Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego wynosi 47 lb dla mężczyzn i 30 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Reverse Fly

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego opierają się na 155 513 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 lb
Nowicjusz	20 lb
Średnio zaawansowany	47 lb
Zaawansowany	85 lb
Elita	131 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego? (lb)

Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego dla mężczyzny to 47 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	10	30	61	100
120	2	12	33	65	105
130	2	14	36	69	111
140	3	16	39	73	116
150	4	17	42	77	120
160	5	19	45	81	125
170	6	21	47	84	129
180	7	23	50	88	133
190	7	24	52	91	137
200	8	26	55	94	141
210	9	27	57	97	145
220	10	29	59	100	148
230	11	31	61	103	152
240	12	32	63	105	155
250	13	34	65	108	159
260	14	35	67	111	162
270	15	36	69	113	165
280	16	38	71	116	168
290	17	39	73	118	171
300	17	41	75	120	173
310	18	42	77	123	176

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	17	40	72	112
20	5	20	46	82	127
25	5	20	47	85	131
30	5	20	47	85	131
35	5	20	47	85	131
40	5	20	47	85	131
45	5	19	44	80	124
50	4	18	41	75	116
55	4	16	38	69	107
60	4	15	35	63	98
65	3	14	32	57	88
70	3	12	28	51	80
75	3	11	26	46	71
80	2	10	23	41	64
85	2	9	20	37	57
90	2	8	18	33	51

Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x12 14%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 5%

4x12 4%

2x12 3%

3x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 lb
Nowicjusz	16 lb
Średnio zaawansowany	30 lb
Zaawansowany	48 lb
Elita	70 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego? (lb)

Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego dla kobiety to 30 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	14	27	45	66
100	6	14	28	46	67
110	6	15	28	46	68
120	6	15	29	47	69
130	6	15	29	48	69
140	6	16	30	48	70
150	7	16	30	49	71
160	7	16	30	49	71
170	7	16	31	50	72
180	7	17	31	50	72
190	7	17	31	50	73
200	7	17	32	51	73
210	7	17	32	51	73
220	8	17	32	51	74
230	8	18	32	52	74
240	8	18	33	52	75
250	8	18	33	52	75
260	8	18	33	53	75

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	13	25	41	60
20	6	15	29	47	68
25	6	16	30	48	70
30	6	16	30	48	70
35	6	16	30	48	70
40	6	16	30	48	70
45	6	15	28	46	66
50	6	14	26	43	62
55	5	13	24	39	57
60	5	12	22	36	52
65	4	11	20	33	47
70	4	10	18	29	43
75	4	9	16	26	38
80	3	8	15	24	34
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego wykonywane przez kobiety:

3x12 20%

3x10 15%

4x10 14%

3x15 13%

4x15 11%

4x12 6%

3x8 5%

2x12 3%

2x15 2%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego

Strength Level przeanalizował 2 840 zakwalifikowanych wyników spośród 155 513 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	155 513
Zakwalifikowane wyniki	2 840
Wyniki mężczyzn	2 525
Wyniki kobiet	315
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	10	30	61	100
120	2	12	33	65	105
130	2	14	36	69	111
140	3	16	39	73	116
150	4	17	42	77	120
160	5	19	45	81	125
170	6	21	47	84	129
180	7	23	50	88	133
190	7	24	52	91	137
200	8	26	55	94	141
210	9	27	57	97	145
220	10	29	59	100	148
230	11	31	61	103	152
240	12	32	63	105	155
250	13	34	65	108	159
260	14	35	67	111	162
270	15	36	69	113	165
280	16	38	71	116	168
290	17	39	73	118	171
300	17	41	75	120	173
310	18	42	77	123	176

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	17	40	72	112
20	5	20	46	82	127
25	5	20	47	85	131
30	5	20	47	85	131
35	5	20	47	85	131
40	5	20	47	85	131
45	5	19	44	80	124
50	4	18	41	75	116
55	4	16	38	69	107
60	4	15	35	63	98
65	3	14	32	57	88
70	3	12	28	51	80
75	3	11	26	46	71
80	2	10	23	41	64
85	2	9	20	37	57
90	2	8	18	33	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	14	27	45	66
100	6	14	28	46	67
110	6	15	28	46	68
120	6	15	29	47	69
130	6	15	29	48	69
140	6	16	30	48	70
150	7	16	30	49	71
160	7	16	30	49	71
170	7	16	31	50	72
180	7	17	31	50	72
190	7	17	31	50	73
200	7	17	32	51	73
210	7	17	32	51	73
220	8	17	32	51	74
230	8	18	32	52	74
240	8	18	33	52	75
250	8	18	33	52	75
260	8	18	33	53	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	13	25	41	60
20	6	15	29	47	68
25	6	16	30	48	70
30	6	16	30	48	70
35	6	16	30	48	70
40	6	16	30	48	70
45	6	15	28	46	66
50	6	14	26	43	62
55	5	13	24	39	57
60	5	12	22	36	52
65	4	11	20	33	47
70	4	10	18	29	43
75	4	9	16	26	38
80	3	8	15	24	34
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	10	30	61	100
120	2	12	33	65	105
130	2	14	36	69	111
140	3	16	39	73	116
150	4	17	42	77	120
160	5	19	45	81	125
170	6	21	47	84	129
180	7	23	50	88	133
190	7	24	52	91	137
200	8	26	55	94	141
210	9	27	57	97	145
220	10	29	59	100	148
230	11	31	61	103	152
240	12	32	63	105	155
250	13	34	65	108	159
260	14	35	67	111	162
270	15	36	69	113	165
280	16	38	71	116	168
290	17	39	73	118	171
300	17	41	75	120	173
310	18	42	77	123	176

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	17	40	72	112
20	5	20	46	82	127
25	5	20	47	85	131
30	5	20	47	85	131
35	5	20	47	85	131
40	5	20	47	85	131
45	5	19	44	80	124
50	4	18	41	75	116
55	4	16	38	69	107
60	4	15	35	63	98
65	3	14	32	57	88
70	3	12	28	51	80
75	3	11	26	46	71
80	2	10	23	41	64
85	2	9	20	37	57
90	2	8	18	33	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	14	27	45	66
100	6	14	28	46	67
110	6	15	28	46	68
120	6	15	29	47	69
130	6	15	29	48	69
140	6	16	30	48	70
150	7	16	30	49	71
160	7	16	30	49	71
170	7	16	31	50	72
180	7	17	31	50	72
190	7	17	31	50	73
200	7	17	32	51	73
210	7	17	32	51	73
220	8	17	32	51	74
230	8	18	32	52	74
240	8	18	33	52	75
250	8	18	33	52	75
260	8	18	33	53	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	13	25	41	60
20	6	15	29	47	68
25	6	16	30	48	70
30	6	16	30	48	70
35	6	16	30	48	70
40	6	16	30	48	70
45	6	15	28	46	66
50	6	14	26	43	62
55	5	13	24	39	57
60	5	12	22	36	52
65	4	11	20	33	47
70	4	10	18	29	43
75	4	9	16	26	38
80	3	8	15	24	34
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	10	30	61	100
120	2	12	33	65	105
130	2	14	36	69	111
140	3	16	39	73	116
150	4	17	42	77	120
160	5	19	45	81	125
170	6	21	47	84	129
180	7	23	50	88	133
190	7	24	52	91	137
200	8	26	55	94	141
210	9	27	57	97	145
220	10	29	59	100	148
230	11	31	61	103	152
240	12	32	63	105	155
250	13	34	65	108	159
260	14	35	67	111	162
270	15	36	69	113	165
280	16	38	71	116	168
290	17	39	73	118	171
300	17	41	75	120	173
310	18	42	77	123	176

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	17	40	72	112
20	5	20	46	82	127
25	5	20	47	85	131
30	5	20	47	85	131
35	5	20	47	85	131
40	5	20	47	85	131
45	5	19	44	80	124
50	4	18	41	75	116
55	4	16	38	69	107
60	4	15	35	63	98
65	3	14	32	57	88
70	3	12	28	51	80
75	3	11	26	46	71
80	2	10	23	41	64
85	2	9	20	37	57
90	2	8	18	33	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	14	27	45	66
100	6	14	28	46	67
110	6	15	28	46	68
120	6	15	29	47	69
130	6	15	29	48	69
140	6	16	30	48	70
150	7	16	30	49	71
160	7	16	30	49	71
170	7	16	31	50	72
180	7	17	31	50	72
190	7	17	31	50	73
200	7	17	32	51	73
210	7	17	32	51	73
220	8	17	32	51	74
230	8	18	32	52	74
240	8	18	33	52	75
250	8	18	33	52	75
260	8	18	33	53	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	13	25	41	60
20	6	15	29	47	68
25	6	16	30	48	70
30	6	16	30	48	70
35	6	16	30	48	70
40	6	16	30	48	70
45	6	15	28	46	66
50	6	14	26	43	62
55	5	13	24	39	57
60	5	12	22	36	52
65	4	11	20	33	47
70	4	10	18	29	43
75	4	9	16	26	38
80	3	8	15	24	34
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2