Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia wynosi 53 lb dla mężczyzn i 30 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Upright Row
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie hantli wzdłuż tułowia opierają się na 121 338 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 15 lb
Nowicjusz 31 lb
Średnio zaawansowany 53 lb
Zaawansowany 81 lb
Elita 114 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie hantli wzdłuż tułowia? (lb)

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia dla mężczyzny to 53 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 6 16 32 53 79
120 8 19 36 58 85
130 9 21 39 63 90
140 11 24 43 67 95
150 13 26 46 71 100
160 14 29 49 75 105
170 16 31 52 79 109
180 18 34 55 82 113
190 19 36 58 86 118
200 21 38 61 90 122
210 23 40 64 93 126
220 24 42 67 96 129
230 26 45 69 99 133
240 28 47 72 102 137
250 29 49 74 105 140
260 31 51 77 108 143
270 32 53 79 111 147
280 34 54 81 114 150
290 35 56 84 117 153
300 37 58 86 119 156
310 38 60 88 122 159

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie hantli wzdłuż tułowia wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 16%
3x8 8%
4x10 6%
4x12 6%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Strength Level przeanalizował 4 470 zakwalifikowanych wyników spośród 121 338 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie hantli wzdłuż tułowia. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 121 338
Zakwalifikowane wyniki 4 470
Wyniki mężczyzn 3 716
Wyniki kobiet 754
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki