Podciąganie na drążku jednorącz

Podciąganie na drążku jednorącz Standardy

Określone w lb

Znany również jako: One Arm Pull Ups

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku jednorącz pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Podciąganie na drążku jednorącz

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku jednorącz dla mężczyzn

Wszyscy

Strength LevelPowtórzenia
Początkujący< 1
Nowicjusz< 1
Średnio zaawansowany5
Zaawansowany11
Elita19

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku jednorącz powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku jednorącz może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 5 powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku jednorącz. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110< 1< 13813
120< 1< 14914
130< 1< 14914
140< 1< 15914
150< 1< 15914
160< 1< 15913
170< 1< 15913
180< 1< 15913
190< 1< 15913
200< 1< 15912
210< 1< 15812
220< 1< 15812
230< 1< 14811
240< 1< 14811
250< 1< 14810
260< 1< 14710
270< 1< 14710
280< 1< 13710
290< 1< 1379
300< 1< 1369
310< 1< 1369

Podciąganie na drążku jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie na drążku jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x8 28%
3x5 10%
3x3 7%
2x1 7%
5x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
powtórzenia
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.