To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie na drążku jednorącz wykonywane przez mężczyzn:
Podciąganie na drążku jednorącz Standardy
Określone w lb
Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku jednorącz pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.
Mężczyzna
Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku jednorącz dla mężczyzn
Wszyscy
Powtórzenia
Strength Level | Powtórzenia |
---|---|
Początkujący | < 1 |
Nowicjusz | < 1 |
Średnio zaawansowany | 5 |
Zaawansowany | 11 |
Elita | 19 |
Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku jednorącz powinienem być w stanie wykonać?
Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku jednorącz może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 5 powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku jednorącz. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.
Powtórzenia według wagi i wieku
Według masy ciała
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
110 | < 1 | < 1 | 3 | 8 | 13 |
120 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 14 |
130 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 14 |
140 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 14 |
150 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 14 |
160 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
170 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
180 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
190 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
200 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 12 |
210 | < 1 | < 1 | 5 | 8 | 12 |
220 | < 1 | < 1 | 5 | 8 | 12 |
230 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 11 |
240 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 11 |
250 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 10 |
260 | < 1 | < 1 | 4 | 7 | 10 |
270 | < 1 | < 1 | 4 | 7 | 10 |
280 | < 1 | < 1 | 3 | 7 | 10 |
290 | < 1 | < 1 | 3 | 7 | 9 |
300 | < 1 | < 1 | 3 | 6 | 9 |
310 | < 1 | < 1 | 3 | 6 | 9 |
Według wieku
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 | 12 |
20 | < 1 | < 1 | 4 | 10 | 18 |
25 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
30 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
35 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
40 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
45 | < 1 | < 1 | 3 | 9 | 16 |
50 | < 1 | < 1 | 1 | 8 | 14 |
55 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 10 |
60 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 8 |
65 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 |
70 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 |
75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Podciąganie na drążku jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 8 | 28% | 38 |
2 | 3 | 5 | 10% | 14 |
3 | 3 | 3 | 7% | 9 |
3 | 2 | 1 | 7% | 9 |
5 | 5 | 5 | 5% | 7 |
6 | 4 | 5 | 4% | 6 |
6 | 2 | 2 | 4% | 6 |
8 | 2 | 5 | 4% | 5 |
9 | 2 | 4 | 3% | 4 |
9 | 3 | 2 | 3% | 4 |
9 | 5 | 1 | 3% | 4 |
Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia
Kobieta
Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku jednorącz dla kobiet
Wszyscy
Powtórzenia
Strength Level | Powtórzenia |
---|---|
Początkujący | < 1 |
Nowicjusz | < 1 |
Średnio zaawansowany | 9 |
Zaawansowany | 28 |
Elita | 52 |
Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku jednorącz powinienem być w stanie wykonać?
Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku jednorącz może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 9 powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku jednorącz. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.
Powtórzenia według wagi i wieku
Według masy ciała
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
90 | < 1 | < 1 | < 1 | 13 | 34 |
100 | < 1 | < 1 | < 1 | 17 | 37 |
110 | < 1 | < 1 | 4 | 20 | 40 |
120 | < 1 | < 1 | 6 | 22 | 41 |
130 | < 1 | < 1 | 8 | 24 | 43 |
140 | < 1 | < 1 | 9 | 25 | 44 |
150 | < 1 | < 1 | 10 | 26 | 44 |
160 | < 1 | < 1 | 12 | 27 | 45 |
170 | < 1 | < 1 | 13 | 28 | 45 |
180 | < 1 | 2 | 13 | 29 | 45 |
190 | < 1 | 3 | 14 | 29 | 45 |
200 | < 1 | 4 | 15 | 29 | 45 |
210 | < 1 | 4 | 15 | 29 | 45 |
220 | < 1 | 5 | 16 | 29 | 44 |
230 | < 1 | 5 | 16 | 29 | 44 |
240 | < 1 | 6 | 16 | 29 | 44 |
250 | < 1 | 6 | 16 | 29 | 43 |
260 | < 1 | 6 | 16 | 29 | 43 |
Według wieku
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | < 1 | < 1 | 4 | 20 | 40 |
20 | < 1 | < 1 | 8 | 27 | 50 |
25 | < 1 | < 1 | 9 | 28 | 52 |
30 | < 1 | < 1 | 9 | 28 | 52 |
35 | < 1 | < 1 | 9 | 28 | 52 |
40 | < 1 | < 1 | 9 | 28 | 52 |
45 | < 1 | < 1 | 7 | 25 | 47 |
50 | < 1 | < 1 | 5 | 22 | 43 |
55 | < 1 | < 1 | 2 | 18 | 37 |
60 | < 1 | < 1 | < 1 | 14 | 31 |
65 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 26 |
70 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 20 |
75 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 | 15 |
80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 |
85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 |
90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 |
Podciąganie na drążku jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie na drążku jednorącz wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 2 | 4 | 50% | 1 |
1 | 2 | 20 | 50% | 1 |
Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia
Spersonalizuj standardy
Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Co oznaczają nasze standardy siły?
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |