Podciąganie w zarzucie Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Podciąganie w zarzucie wynosi 246 lb dla mężczyzn i 150 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Clean Pull

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie w zarzucie opierają się na 84 295 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie w zarzucie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	107 lb
Nowicjusz	167 lb
Średnio zaawansowany	246 lb
Zaawansowany	339 lb
Elita	442 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie w zarzucie? (lb)

Podciąganie w zarzucie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie w zarzucie dla mężczyzny to 246 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie w zarzucie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 107 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Podciąganie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie w zarzucie wykonywane przez mężczyzn:

4x3 13%

3x3 10%

5x3 8%

2x5 7%

3x5 7%

4x4 6%

5x5 4%

6x3 3%

4x2 3%

5x2 3%

4x5 3%

2x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie w zarzucie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	69 lb
Nowicjusz	105 lb
Średnio zaawansowany	150 lb
Zaawansowany	203 lb
Elita	262 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie w zarzucie? (lb)

Podciąganie w zarzucie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie w zarzucie dla kobiety to 150 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie w zarzucie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 69 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Podciąganie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie w zarzucie wykonywane przez kobiety:

5x5 11%

4x3 11%

6x5 11%

6x3 7%

4x4 7%

5x3 7%

5x4 6%

3x3 5%

5x2 5%

7x5 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie w zarzucie

Strength Level przeanalizował 2 336 zakwalifikowanych wyników spośród 84 295 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie w zarzucie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	84 295
Zakwalifikowane wyniki	2 336
Wyniki mężczyzn	2 009
Wyniki kobiet	327
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Podciąganie w zarzucie Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie w zarzucie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie w zarzucie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie w zarzucie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie w zarzucie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie w zarzucie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6