Podciąganie wysokie w zarzucie Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Podciąganie wysokie w zarzucie wynosi 86 kg dla mężczyzn i 46 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Clean High Pull

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie wysokie w zarzucie opierają się na 87 648 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 kg
Nowicjusz	56 kg
Średnio zaawansowany	86 kg
Zaawansowany	122 kg
Elita	162 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie wysokie w zarzucie? (kg)

Podciąganie wysokie w zarzucie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie wysokie w zarzucie dla mężczyzny to 86 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie wysokie w zarzucie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	29	48	73	102
55	18	34	55	81	111
60	22	39	61	88	119
65	26	43	67	96	128
70	29	48	73	102	136
75	33	53	78	109	143
80	36	57	84	115	150
85	40	61	89	122	157
90	43	66	94	127	164
95	47	70	99	133	171
100	50	74	104	139	177
105	53	78	108	144	183
110	56	82	113	149	189
115	59	85	117	154	195
120	63	89	122	159	200
125	66	93	126	164	206
130	69	96	130	169	211
135	72	100	134	174	216
140	74	103	138	178	221

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	48	73	104	138
20	33	55	83	118	158
25	34	56	86	122	162
30	34	56	86	122	162
35	34	56	86	122	162
40	34	56	86	122	162
45	32	53	81	115	153
50	30	50	76	108	143
55	27	46	70	99	132
60	25	42	64	91	121
65	23	38	58	82	109
70	20	34	52	74	98
75	18	31	47	66	88
80	16	27	42	59	79
85	15	25	37	53	71
90	13	22	34	48	63

Podciąganie wysokie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie wysokie w zarzucie wykonywane przez mężczyzn:

3x8 14%

3x5 8%

2x5 8%

3x3 7%

3x6 5%

4x4 5%

5x3 4%

2x6 4%

3x2 4%

4x15 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 kg
Nowicjusz	28 kg
Średnio zaawansowany	46 kg
Zaawansowany	67 kg
Elita	91 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie wysokie w zarzucie? (kg)

Podciąganie wysokie w zarzucie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie wysokie w zarzucie dla kobiety to 46 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie wysokie w zarzucie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	16	29	45	64
45	9	19	32	50	69
50	11	21	36	54	74
55	13	24	39	58	79
60	15	26	42	61	83
65	16	29	45	65	87
70	18	31	48	68	91
75	20	33	50	71	94
80	21	35	53	74	98
85	23	37	55	77	101
90	24	39	57	80	104
95	26	41	60	82	107
100	27	42	62	85	110
105	29	44	64	87	113
110	30	46	66	90	116
115	31	48	68	92	118
120	33	49	70	94	121

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	39	57	78
20	15	28	44	65	89
25	16	28	46	67	91
30	16	28	46	67	91
35	16	28	46	67	91
40	16	28	46	67	91
45	15	27	43	63	86
50	14	25	40	59	81
55	13	23	37	55	74
60	12	21	34	50	68
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	41	55
75	9	15	25	36	50
80	8	14	22	33	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Podciąganie wysokie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie wysokie w zarzucie wykonywane przez kobiety:

3x5 29%

4x10 14%

3x3 7%

4x6 7%

3x15 7%

3x6 7%

7x8 7%

3x12 7%

4x8 7%

2x5 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie wysokie w zarzucie

Strength Level przeanalizował 2 292 zakwalifikowanych wyników spośród 87 648 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie wysokie w zarzucie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	87 648
Zakwalifikowane wyniki	2 292
Wyniki mężczyzn	2 045
Wyniki kobiet	247
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	29	48	73	102
55	18	34	55	81	111
60	22	39	61	88	119
65	26	43	67	96	128
70	29	48	73	102	136
75	33	53	78	109	143
80	36	57	84	115	150
85	40	61	89	122	157
90	43	66	94	127	164
95	47	70	99	133	171
100	50	74	104	139	177
105	53	78	108	144	183
110	56	82	113	149	189
115	59	85	117	154	195
120	63	89	122	159	200
125	66	93	126	164	206
130	69	96	130	169	211
135	72	100	134	174	216
140	74	103	138	178	221

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	48	73	104	138
20	33	55	83	118	158
25	34	56	86	122	162
30	34	56	86	122	162
35	34	56	86	122	162
40	34	56	86	122	162
45	32	53	81	115	153
50	30	50	76	108	143
55	27	46	70	99	132
60	25	42	64	91	121
65	23	38	58	82	109
70	20	34	52	74	98
75	18	31	47	66	88
80	16	27	42	59	79
85	15	25	37	53	71
90	13	22	34	48	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	16	29	45	64
45	9	19	32	50	69
50	11	21	36	54	74
55	13	24	39	58	79
60	15	26	42	61	83
65	16	29	45	65	87
70	18	31	48	68	91
75	20	33	50	71	94
80	21	35	53	74	98
85	23	37	55	77	101
90	24	39	57	80	104
95	26	41	60	82	107
100	27	42	62	85	110
105	29	44	64	87	113
110	30	46	66	90	116
115	31	48	68	92	118
120	33	49	70	94	121

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	39	57	78
20	15	28	44	65	89
25	16	28	46	67	91
30	16	28	46	67	91
35	16	28	46	67	91
40	16	28	46	67	91
45	15	27	43	63	86
50	14	25	40	59	81
55	13	23	37	55	74
60	12	21	34	50	68
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	41	55
75	9	15	25	36	50
80	8	14	22	33	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	29	48	73	102
55	18	34	55	81	111
60	22	39	61	88	119
65	26	43	67	96	128
70	29	48	73	102	136
75	33	53	78	109	143
80	36	57	84	115	150
85	40	61	89	122	157
90	43	66	94	127	164
95	47	70	99	133	171
100	50	74	104	139	177
105	53	78	108	144	183
110	56	82	113	149	189
115	59	85	117	154	195
120	63	89	122	159	200
125	66	93	126	164	206
130	69	96	130	169	211
135	72	100	134	174	216
140	74	103	138	178	221

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	48	73	104	138
20	33	55	83	118	158
25	34	56	86	122	162
30	34	56	86	122	162
35	34	56	86	122	162
40	34	56	86	122	162
45	32	53	81	115	153
50	30	50	76	108	143
55	27	46	70	99	132
60	25	42	64	91	121
65	23	38	58	82	109
70	20	34	52	74	98
75	18	31	47	66	88
80	16	27	42	59	79
85	15	25	37	53	71
90	13	22	34	48	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	16	29	45	64
45	9	19	32	50	69
50	11	21	36	54	74
55	13	24	39	58	79
60	15	26	42	61	83
65	16	29	45	65	87
70	18	31	48	68	91
75	20	33	50	71	94
80	21	35	53	74	98
85	23	37	55	77	101
90	24	39	57	80	104
95	26	41	60	82	107
100	27	42	62	85	110
105	29	44	64	87	113
110	30	46	66	90	116
115	31	48	68	92	118
120	33	49	70	94	121

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	39	57	78
20	15	28	44	65	89
25	16	28	46	67	91
30	16	28	46	67	91
35	16	28	46	67	91
40	16	28	46	67	91
45	15	27	43	63	86
50	14	25	40	59	81
55	13	23	37	55	74
60	12	21	34	50	68
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	41	55
75	9	15	25	36	50
80	8	14	22	33	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Podciąganie wysokie w zarzucie Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie wysokie w zarzucie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie wysokie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie wysokie w zarzucie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie wysokie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie wysokie w zarzucie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	29	48	73	102
55	18	34	55	81	111
60	22	39	61	88	119
65	26	43	67	96	128
70	29	48	73	102	136
75	33	53	78	109	143
80	36	57	84	115	150
85	40	61	89	122	157
90	43	66	94	127	164
95	47	70	99	133	171
100	50	74	104	139	177
105	53	78	108	144	183
110	56	82	113	149	189
115	59	85	117	154	195
120	63	89	122	159	200
125	66	93	126	164	206
130	69	96	130	169	211
135	72	100	134	174	216
140	74	103	138	178	221

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	48	73	104	138
20	33	55	83	118	158
25	34	56	86	122	162
30	34	56	86	122	162
35	34	56	86	122	162
40	34	56	86	122	162
45	32	53	81	115	153
50	30	50	76	108	143
55	27	46	70	99	132
60	25	42	64	91	121
65	23	38	58	82	109
70	20	34	52	74	98
75	18	31	47	66	88
80	16	27	42	59	79
85	15	25	37	53	71
90	13	22	34	48	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	16	29	45	64
45	9	19	32	50	69
50	11	21	36	54	74
55	13	24	39	58	79
60	15	26	42	61	83
65	16	29	45	65	87
70	18	31	48	68	91
75	20	33	50	71	94
80	21	35	53	74	98
85	23	37	55	77	101
90	24	39	57	80	104
95	26	41	60	82	107
100	27	42	62	85	110
105	29	44	64	87	113
110	30	46	66	90	116
115	31	48	68	92	118
120	33	49	70	94	121

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	39	57	78
20	15	28	44	65	89
25	16	28	46	67	91
30	16	28	46	67	91
35	16	28	46	67	91
40	16	28	46	67	91
45	15	27	43	63	86
50	14	25	40	59	81
55	13	23	37	55	74
60	12	21	34	50	68
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	41	55
75	9	15	25	36	50
80	8	14	22	33	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1