Podciąganie wysokie w zarzucie Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Podciąganie wysokie w zarzucie wynosi 189 lb dla mężczyzn i 101 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Clean High Pull

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie wysokie w zarzucie opierają się na 87 648 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	74 lb
Nowicjusz	124 lb
Średnio zaawansowany	189 lb
Zaawansowany	268 lb
Elita	357 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie wysokie w zarzucie? (lb)

Podciąganie wysokie w zarzucie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie wysokie w zarzucie dla mężczyzny to 189 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie wysokie w zarzucie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 74 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Podciąganie wysokie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie wysokie w zarzucie wykonywane przez mężczyzn:

3x8 14%

3x5 8%

2x5 8%

3x3 7%

3x6 5%

4x4 5%

5x3 4%

2x6 4%

3x2 4%

4x15 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	35 lb
Nowicjusz	63 lb
Średnio zaawansowany	101 lb
Zaawansowany	147 lb
Elita	201 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie wysokie w zarzucie? (lb)

Podciąganie wysokie w zarzucie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie wysokie w zarzucie dla kobiety to 101 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie wysokie w zarzucie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 35 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Podciąganie wysokie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie wysokie w zarzucie wykonywane przez kobiety:

3x5 29%

4x10 14%

3x3 7%

4x6 7%

3x15 7%

3x6 7%

7x8 7%

3x12 7%

4x8 7%

2x5 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie wysokie w zarzucie

Strength Level przeanalizował 2 292 zakwalifikowanych wyników spośród 87 648 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie wysokie w zarzucie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	87 648
Zakwalifikowane wyniki	2 292
Wyniki mężczyzn	2 045
Wyniki kobiet	247
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Podciąganie wysokie w zarzucie Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie wysokie w zarzucie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie wysokie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie wysokie w zarzucie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie wysokie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie wysokie w zarzucie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1