Podciąganie wysokie w zarzucie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Clean High Pull

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	68 lb
Nowicjusz	119 lb
Średnio zaawansowany	189 lb
Zaawansowany	274 lb
Elita	370 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie wysokie w zarzucie? (lb)

Podciąganie wysokie w zarzucie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie wysokie w zarzucie dla mężczyzny to 189 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie wysokie w zarzucie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 68 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	29	61	108	168	237
120	36	71	121	184	256
130	43	81	133	199	274
140	50	90	145	214	291
150	57	99	157	228	307
160	63	108	168	241	323
170	70	117	179	254	338
180	77	126	190	267	353
190	84	134	200	280	367
200	90	143	211	291	381
210	97	151	220	303	394
220	103	159	230	314	407
230	110	167	239	325	419
240	116	174	249	336	432
250	122	182	258	346	443
260	128	189	266	356	455
270	134	196	275	366	466
280	140	204	283	376	477
290	146	210	291	385	487
300	151	217	299	395	498
310	157	224	307	404	508

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	58	102	161	233	315
20	66	116	184	267	361
25	68	119	189	274	370
30	68	119	189	274	370
35	68	119	189	274	370
40	68	119	189	274	370
45	64	113	179	260	351
50	60	106	168	244	330
55	56	98	155	226	305
60	51	90	142	206	278
65	46	81	128	186	252
70	41	73	115	167	226
75	37	65	103	149	202
80	33	58	92	134	180
85	30	52	82	120	162
90	27	47	74	108	146

Podciąganie wysokie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie wysokie w zarzucie wykonywane przez mężczyzn:

3x8 14%

3x5 8%

2x5 8%

3x3 7%

3x6 5%

4x4 5%

5x3 4%

2x6 4%

3x2 4%

4x15 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	66 lb
Nowicjusz	90 lb
Średnio zaawansowany	119 lb
Zaawansowany	153 lb
Elita	188 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.45x
Nowicjusz	0.65x
Średnio zaawansowany	0.85x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie wysokie w zarzucie? (lb)

Podciąganie wysokie w zarzucie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie wysokie w zarzucie dla kobiety to 119 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie wysokie w zarzucie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 66 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
65	45	61	81	104	128
70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74

Podciąganie wysokie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie wysokie w zarzucie wykonywane przez kobiety:

3x5 29%

4x10 14%

3x3 7%

4x6 7%

3x15 7%

3x6 7%

7x8 7%

3x12 7%

4x8 7%

2x5 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	29	61	108	168	237
120	36	71	121	184	256
130	43	81	133	199	274
140	50	90	145	214	291
150	57	99	157	228	307
160	63	108	168	241	323
170	70	117	179	254	338
180	77	126	190	267	353
190	84	134	200	280	367
200	90	143	211	291	381
210	97	151	220	303	394
220	103	159	230	314	407
230	110	167	239	325	419
240	116	174	249	336	432
250	122	182	258	346	443
260	128	189	266	356	455
270	134	196	275	366	466
280	140	204	283	376	477
290	146	210	291	385	487
300	151	217	299	395	498
310	157	224	307	404	508

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	58	102	161	233	315
20	66	116	184	267	361
25	68	119	189	274	370
30	68	119	189	274	370
35	68	119	189	274	370
40	68	119	189	274	370
45	64	113	179	260	351
50	60	106	168	244	330
55	56	98	155	226	305
60	51	90	142	206	278
65	46	81	128	186	252
70	41	73	115	167	226
75	37	65	103	149	202
80	33	58	92	134	180
85	30	52	82	120	162
90	27	47	74	108	146

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
65	45	61	81	104	128
70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	29	61	108	168	237
120	36	71	121	184	256
130	43	81	133	199	274
140	50	90	145	214	291
150	57	99	157	228	307
160	63	108	168	241	323
170	70	117	179	254	338
180	77	126	190	267	353
190	84	134	200	280	367
200	90	143	211	291	381
210	97	151	220	303	394
220	103	159	230	314	407
230	110	167	239	325	419
240	116	174	249	336	432
250	122	182	258	346	443
260	128	189	266	356	455
270	134	196	275	366	466
280	140	204	283	376	477
290	146	210	291	385	487
300	151	217	299	395	498
310	157	224	307	404	508

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	58	102	161	233	315
20	66	116	184	267	361
25	68	119	189	274	370
30	68	119	189	274	370
35	68	119	189	274	370
40	68	119	189	274	370
45	64	113	179	260	351
50	60	106	168	244	330
55	56	98	155	226	305
60	51	90	142	206	278
65	46	81	128	186	252
70	41	73	115	167	226
75	37	65	103	149	202
80	33	58	92	134	180
85	30	52	82	120	162
90	27	47	74	108	146

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
65	45	61	81	104	128
70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Podciąganie wysokie w zarzucie Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie wysokie w zarzucie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie wysokie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie wysokie w zarzucie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie wysokie w zarzucie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie wysokie w zarzucie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	29	61	108	168	237
120	36	71	121	184	256
130	43	81	133	199	274
140	50	90	145	214	291
150	57	99	157	228	307
160	63	108	168	241	323
170	70	117	179	254	338
180	77	126	190	267	353
190	84	134	200	280	367
200	90	143	211	291	381
210	97	151	220	303	394
220	103	159	230	314	407
230	110	167	239	325	419
240	116	174	249	336	432
250	122	182	258	346	443
260	128	189	266	356	455
270	134	196	275	366	466
280	140	204	283	376	477
290	146	210	291	385	487
300	151	217	299	395	498
310	157	224	307	404	508

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	58	102	161	233	315
20	66	116	184	267	361
25	68	119	189	274	370
30	68	119	189	274	370
35	68	119	189	274	370
40	68	119	189	274	370
45	64	113	179	260	351
50	60	106	168	244	330
55	56	98	155	226	305
60	51	90	142	206	278
65	46	81	128	186	252
70	41	73	115	167	226
75	37	65	103	149	202
80	33	58	92	134	180
85	30	52	82	120	162
90	27	47	74	108	146

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
65	45	61	81	104	128
70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1