Podrzut w rozkroku Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Podrzut w rozkroku wynosi 207 lb dla mężczyzn i 123 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Split Jerk

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podrzut w rozkroku opierają się na 95 855 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut w rozkroku dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	106 lb
Nowicjusz	151 lb
Średnio zaawansowany	207 lb
Zaawansowany	271 lb
Elita	340 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut w rozkroku? (lb)

Podrzut w rozkroku - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut w rozkroku dla mężczyzny to 207 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut w rozkroku - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 106 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	55	84	120	163	209
120	65	96	134	179	228
130	74	107	147	194	245
140	84	118	160	209	262
150	93	129	173	224	278
160	102	140	185	238	293
170	111	150	197	251	308
180	120	160	209	264	323
190	128	170	220	277	337
200	137	180	231	289	350
210	145	189	242	301	363
220	153	198	252	312	376
230	161	207	262	323	388
240	168	216	272	334	400
250	176	224	282	345	412
260	183	233	291	356	423
270	191	241	300	366	434
280	198	249	309	376	445
290	205	257	318	385	456
300	212	265	327	395	466
310	219	272	335	404	476

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	91	129	176	231	290
20	104	147	201	264	332
25	106	151	207	271	340
30	106	151	207	271	340
35	106	151	207	271	340
40	106	151	207	271	340
45	101	143	196	257	323
50	94	134	183	240	301
55	87	124	169	222	278
60	79	113	154	202	254
65	72	102	140	183	230
70	65	92	126	165	207
75	58	82	113	148	186
80	52	74	101	132	166
85	46	66	90	118	149
90	42	59	81	106	134

Podrzut w rozkroku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut w rozkroku wykonywane przez mężczyzn:

5x1 7%

6x1 6%

3x2 6%

4x1 5%

4x3 5%

5x3 5%

5x2 5%

3x1 4%

10x3 4%

3x3 3%

3x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut w rozkroku dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	67 lb
Nowicjusz	92 lb
Średnio zaawansowany	123 lb
Zaawansowany	158 lb
Elita	196 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.45x
Nowicjusz	0.65x
Średnio zaawansowany	0.85x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut w rozkroku? (lb)

Podrzut w rozkroku - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut w rozkroku dla kobiety to 123 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut w rozkroku - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 67 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	49	70	95	125	158
100	53	75	101	132	165
110	57	79	107	138	172
120	61	84	112	144	179
130	64	88	117	150	185
140	68	92	121	155	190
150	71	96	126	160	196
160	74	99	130	164	201
170	77	103	134	169	206
180	80	106	137	173	211
190	82	109	141	177	215
200	85	112	144	181	219
210	88	115	148	184	223
220	90	118	151	188	227
230	92	121	154	191	231
240	95	123	157	195	235
250	97	126	160	198	238
260	99	128	163	201	242

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	79	105	135	167
20	65	90	120	154	190
25	67	92	123	158	196
30	67	92	123	158	196
35	67	92	123	158	196
40	67	92	123	158	196
45	63	87	116	150	185
50	59	82	109	140	173
55	55	75	100	129	160
60	50	69	92	118	146
65	45	62	83	107	132
70	41	56	75	96	119
75	36	50	67	86	107
80	33	45	60	77	95
85	29	40	54	69	85
90	26	36	48	62	77

Podrzut w rozkroku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut w rozkroku wykonywane przez kobiety:

2x1 7%

5x2 7%

5x3 6%

4x1 5%

7x1 5%

4x3 5%

5x1 5%

3x8 4%

6x2 4%

8x2 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podrzut w rozkroku

Strength Level przeanalizował 9 035 zakwalifikowanych wyników spośród 95 855 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podrzut w rozkroku. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	95 855
Zakwalifikowane wyniki	9 035
Wyniki mężczyzn	5 327
Wyniki kobiet	3 708
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	55	84	120	163	209
120	65	96	134	179	228
130	74	107	147	194	245
140	84	118	160	209	262
150	93	129	173	224	278
160	102	140	185	238	293
170	111	150	197	251	308
180	120	160	209	264	323
190	128	170	220	277	337
200	137	180	231	289	350
210	145	189	242	301	363
220	153	198	252	312	376
230	161	207	262	323	388
240	168	216	272	334	400
250	176	224	282	345	412
260	183	233	291	356	423
270	191	241	300	366	434
280	198	249	309	376	445
290	205	257	318	385	456
300	212	265	327	395	466
310	219	272	335	404	476

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	91	129	176	231	290
20	104	147	201	264	332
25	106	151	207	271	340
30	106	151	207	271	340
35	106	151	207	271	340
40	106	151	207	271	340
45	101	143	196	257	323
50	94	134	183	240	301
55	87	124	169	222	278
60	79	113	154	202	254
65	72	102	140	183	230
70	65	92	126	165	207
75	58	82	113	148	186
80	52	74	101	132	166
85	46	66	90	118	149
90	42	59	81	106	134

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	49	70	95	125	158
100	53	75	101	132	165
110	57	79	107	138	172
120	61	84	112	144	179
130	64	88	117	150	185
140	68	92	121	155	190
150	71	96	126	160	196
160	74	99	130	164	201
170	77	103	134	169	206
180	80	106	137	173	211
190	82	109	141	177	215
200	85	112	144	181	219
210	88	115	148	184	223
220	90	118	151	188	227
230	92	121	154	191	231
240	95	123	157	195	235
250	97	126	160	198	238
260	99	128	163	201	242

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	79	105	135	167
20	65	90	120	154	190
25	67	92	123	158	196
30	67	92	123	158	196
35	67	92	123	158	196
40	67	92	123	158	196
45	63	87	116	150	185
50	59	82	109	140	173
55	55	75	100	129	160
60	50	69	92	118	146
65	45	62	83	107	132
70	41	56	75	96	119
75	36	50	67	86	107
80	33	45	60	77	95
85	29	40	54	69	85
90	26	36	48	62	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	55	84	120	163	209
120	65	96	134	179	228
130	74	107	147	194	245
140	84	118	160	209	262
150	93	129	173	224	278
160	102	140	185	238	293
170	111	150	197	251	308
180	120	160	209	264	323
190	128	170	220	277	337
200	137	180	231	289	350
210	145	189	242	301	363
220	153	198	252	312	376
230	161	207	262	323	388
240	168	216	272	334	400
250	176	224	282	345	412
260	183	233	291	356	423
270	191	241	300	366	434
280	198	249	309	376	445
290	205	257	318	385	456
300	212	265	327	395	466
310	219	272	335	404	476

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	91	129	176	231	290
20	104	147	201	264	332
25	106	151	207	271	340
30	106	151	207	271	340
35	106	151	207	271	340
40	106	151	207	271	340
45	101	143	196	257	323
50	94	134	183	240	301
55	87	124	169	222	278
60	79	113	154	202	254
65	72	102	140	183	230
70	65	92	126	165	207
75	58	82	113	148	186
80	52	74	101	132	166
85	46	66	90	118	149
90	42	59	81	106	134

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	49	70	95	125	158
100	53	75	101	132	165
110	57	79	107	138	172
120	61	84	112	144	179
130	64	88	117	150	185
140	68	92	121	155	190
150	71	96	126	160	196
160	74	99	130	164	201
170	77	103	134	169	206
180	80	106	137	173	211
190	82	109	141	177	215
200	85	112	144	181	219
210	88	115	148	184	223
220	90	118	151	188	227
230	92	121	154	191	231
240	95	123	157	195	235
250	97	126	160	198	238
260	99	128	163	201	242

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	79	105	135	167
20	65	90	120	154	190
25	67	92	123	158	196
30	67	92	123	158	196
35	67	92	123	158	196
40	67	92	123	158	196
45	63	87	116	150	185
50	59	82	109	140	173
55	55	75	100	129	160
60	50	69	92	118	146
65	45	62	83	107	132
70	41	56	75	96	119
75	36	50	67	86	107
80	33	45	60	77	95
85	29	40	54	69	85
90	26	36	48	62	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Podrzut w rozkroku Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut w rozkroku dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut w rozkroku? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podrzut w rozkroku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut w rozkroku dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut w rozkroku? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podrzut w rozkroku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podrzut w rozkroku

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	55	84	120	163	209
120	65	96	134	179	228
130	74	107	147	194	245
140	84	118	160	209	262
150	93	129	173	224	278
160	102	140	185	238	293
170	111	150	197	251	308
180	120	160	209	264	323
190	128	170	220	277	337
200	137	180	231	289	350
210	145	189	242	301	363
220	153	198	252	312	376
230	161	207	262	323	388
240	168	216	272	334	400
250	176	224	282	345	412
260	183	233	291	356	423
270	191	241	300	366	434
280	198	249	309	376	445
290	205	257	318	385	456
300	212	265	327	395	466
310	219	272	335	404	476

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	91	129	176	231	290
20	104	147	201	264	332
25	106	151	207	271	340
30	106	151	207	271	340
35	106	151	207	271	340
40	106	151	207	271	340
45	101	143	196	257	323
50	94	134	183	240	301
55	87	124	169	222	278
60	79	113	154	202	254
65	72	102	140	183	230
70	65	92	126	165	207
75	58	82	113	148	186
80	52	74	101	132	166
85	46	66	90	118	149
90	42	59	81	106	134

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	49	70	95	125	158
100	53	75	101	132	165
110	57	79	107	138	172
120	61	84	112	144	179
130	64	88	117	150	185
140	68	92	121	155	190
150	71	96	126	160	196
160	74	99	130	164	201
170	77	103	134	169	206
180	80	106	137	173	211
190	82	109	141	177	215
200	85	112	144	181	219
210	88	115	148	184	223
220	90	118	151	188	227
230	92	121	154	191	231
240	95	123	157	195	235
250	97	126	160	198	238
260	99	128	163	201	242

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	79	105	135	167
20	65	90	120	154	190
25	67	92	123	158	196
30	67	92	123	158	196
35	67	92	123	158	196
40	67	92	123	158	196
45	63	87	116	150	185
50	59	82	109	140	173
55	55	75	100	129	160
60	50	69	92	118	146
65	45	62	83	107	132
70	41	56	75	96	119
75	36	50	67	86	107
80	33	45	60	77	95
85	29	40	54	69	85
90	26	36	48	62	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5