Pompki w staniu na rękach Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Handstand Push Ups

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki w staniu na rękach pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki w staniu na rękach dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	< 1
Średnio zaawansowany	12
Zaawansowany	31
Elita	51

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki w staniu na rękach powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki w staniu na rękach może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 12 powtórzeń ćwiczenia Pompki w staniu na rękach. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	10	29	51
60	< 1	< 1	11	29	50
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	12	29	48
75	< 1	< 1	12	29	47
80	< 1	< 1	12	28	46
85	< 1	< 1	12	28	45
90	< 1	< 1	12	27	44
95	< 1	1	12	27	43
100	< 1	1	12	26	42
105	< 1	1	12	26	41
110	< 1	1	12	25	40
115	< 1	1	12	25	39
120	< 1	1	11	24	38
125	< 1	1	11	24	37
130	< 1	1	11	23	36
135	< 1	1	11	22	35
140	< 1	1	10	22	34

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	7	22	39
20	< 1	< 1	11	29	49
25	< 1	< 1	12	31	51
30	< 1	< 1	12	31	51
35	< 1	< 1	12	31	51
40	< 1	< 1	12	31	51
45	< 1	< 1	10	27	47
50	< 1	< 1	8	24	42
55	< 1	< 1	6	20	37
60	< 1	< 1	3	16	31
65	< 1	< 1	< 1	11	25
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	4	14
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Pompki w staniu na rękach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki w staniu na rękach wykonywane przez mężczyzn:

3x5 12%

3x10 9%

4x10 5%

5x5 4%

3x3 4%

3x1 4%

4x3 3%

3x4 3%

3x12 3%

2x10 3%

5x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	39
2	3	10	9%	31
3	4	10	5%	17
4	5	5	4%	15
5	3	3	4%	14
6	3	1	4%	13
7	4	3	3%	11
7	3	4	3%	11
9	3	12	3%	10
9	2	10	3%	10
9	5	3	3%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki w staniu na rękach dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	< 1
Średnio zaawansowany	9
Zaawansowany	22
Elita	37

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki w staniu na rękach powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki w staniu na rękach może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 9 powtórzeń ćwiczenia Pompki w staniu na rękach. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	6	19	35
45	< 1	< 1	8	20	35
50	< 1	< 1	8	21	35
55	< 1	< 1	9	21	34
60	< 1	< 1	9	21	34
65	< 1	< 1	9	20	33
70	< 1	< 1	9	20	32
75	< 1	1	9	20	31
80	< 1	1	9	19	30
85	< 1	1	9	19	29
90	< 1	1	9	18	28
95	< 1	1	9	18	28
100	< 1	1	9	17	27
105	< 1	1	9	17	26
110	< 1	1	8	16	25
115	< 1	1	8	16	24
120	< 1	< 1	8	15	23

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	4	15	27
20	< 1	< 1	9	21	36
25	< 1	< 1	9	22	37
30	< 1	< 1	9	22	37
35	< 1	< 1	9	22	37
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	8	20	34
50	< 1	< 1	6	17	30
55	< 1	< 1	3	13	25
60	< 1	< 1	< 1	10	21
65	< 1	< 1	< 1	7	16
70	< 1	< 1	< 1	3	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Pompki w staniu na rękach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki w staniu na rękach wykonywane przez kobiety:

5x5 10%

3x3 8%

4x5 8%

10x3 6%

10x2 5%

4x8 5%

5x3 5%

2x14 3%

3x2 3%

3x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	10%	6
2	3	3	8%	5
2	4	5	8%	5
4	10	3	6%	4
5	10	2	5%	3
5	4	8	5%	3
5	5	3	5%	3
8	2	14	3%	2
8	3	2	3%	2
8	3	10	3%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	10	29	51
60	< 1	< 1	11	29	50
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	12	29	48
75	< 1	< 1	12	29	47
80	< 1	< 1	12	28	46
85	< 1	< 1	12	28	45
90	< 1	< 1	12	27	44
95	< 1	1	12	27	43
100	< 1	1	12	26	42
105	< 1	1	12	26	41
110	< 1	1	12	25	40
115	< 1	1	12	25	39
120	< 1	1	11	24	38
125	< 1	1	11	24	37
130	< 1	1	11	23	36
135	< 1	1	11	22	35
140	< 1	1	10	22	34

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	7	22	39
20	< 1	< 1	11	29	49
25	< 1	< 1	12	31	51
30	< 1	< 1	12	31	51
35	< 1	< 1	12	31	51
40	< 1	< 1	12	31	51
45	< 1	< 1	10	27	47
50	< 1	< 1	8	24	42
55	< 1	< 1	6	20	37
60	< 1	< 1	3	16	31
65	< 1	< 1	< 1	11	25
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	4	14
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	39
2	3	10	9%	31
3	4	10	5%	17
4	5	5	4%	15
5	3	3	4%	14
6	3	1	4%	13
7	4	3	3%	11
7	3	4	3%	11
9	3	12	3%	10
9	2	10	3%	10
9	5	3	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	6	19	35
45	< 1	< 1	8	20	35
50	< 1	< 1	8	21	35
55	< 1	< 1	9	21	34
60	< 1	< 1	9	21	34
65	< 1	< 1	9	20	33
70	< 1	< 1	9	20	32
75	< 1	1	9	20	31
80	< 1	1	9	19	30
85	< 1	1	9	19	29
90	< 1	1	9	18	28
95	< 1	1	9	18	28
100	< 1	1	9	17	27
105	< 1	1	9	17	26
110	< 1	1	8	16	25
115	< 1	1	8	16	24
120	< 1	< 1	8	15	23

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	4	15	27
20	< 1	< 1	9	21	36
25	< 1	< 1	9	22	37
30	< 1	< 1	9	22	37
35	< 1	< 1	9	22	37
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	8	20	34
50	< 1	< 1	6	17	30
55	< 1	< 1	3	13	25
60	< 1	< 1	< 1	10	21
65	< 1	< 1	< 1	7	16
70	< 1	< 1	< 1	3	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	10%	6
2	3	3	8%	5
2	4	5	8%	5
4	10	3	6%	4
5	10	2	5%	3
5	4	8	5%	3
5	5	3	5%	3
8	2	14	3%	2
8	3	2	3%	2
8	3	10	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	10	29	51
60	< 1	< 1	11	29	50
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	12	29	48
75	< 1	< 1	12	29	47
80	< 1	< 1	12	28	46
85	< 1	< 1	12	28	45
90	< 1	< 1	12	27	44
95	< 1	1	12	27	43
100	< 1	1	12	26	42
105	< 1	1	12	26	41
110	< 1	1	12	25	40
115	< 1	1	12	25	39
120	< 1	1	11	24	38
125	< 1	1	11	24	37
130	< 1	1	11	23	36
135	< 1	1	11	22	35
140	< 1	1	10	22	34

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	7	22	39
20	< 1	< 1	11	29	49
25	< 1	< 1	12	31	51
30	< 1	< 1	12	31	51
35	< 1	< 1	12	31	51
40	< 1	< 1	12	31	51
45	< 1	< 1	10	27	47
50	< 1	< 1	8	24	42
55	< 1	< 1	6	20	37
60	< 1	< 1	3	16	31
65	< 1	< 1	< 1	11	25
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	4	14
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	39
2	3	10	9%	31
3	4	10	5%	17
4	5	5	4%	15
5	3	3	4%	14
6	3	1	4%	13
7	4	3	3%	11
7	3	4	3%	11
9	3	12	3%	10
9	2	10	3%	10
9	5	3	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	6	19	35
45	< 1	< 1	8	20	35
50	< 1	< 1	8	21	35
55	< 1	< 1	9	21	34
60	< 1	< 1	9	21	34
65	< 1	< 1	9	20	33
70	< 1	< 1	9	20	32
75	< 1	1	9	20	31
80	< 1	1	9	19	30
85	< 1	1	9	19	29
90	< 1	1	9	18	28
95	< 1	1	9	18	28
100	< 1	1	9	17	27
105	< 1	1	9	17	26
110	< 1	1	8	16	25
115	< 1	1	8	16	24
120	< 1	< 1	8	15	23

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	4	15	27
20	< 1	< 1	9	21	36
25	< 1	< 1	9	22	37
30	< 1	< 1	9	22	37
35	< 1	< 1	9	22	37
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	8	20	34
50	< 1	< 1	6	17	30
55	< 1	< 1	3	13	25
60	< 1	< 1	< 1	10	21
65	< 1	< 1	< 1	7	16
70	< 1	< 1	< 1	3	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	10%	6
2	3	3	8%	5
2	4	5	8%	5
4	10	3	6%	4
5	10	2	5%	3
5	4	8	5%	3
5	5	3	5%	3
8	2	14	3%	2
8	3	2	3%	2
8	3	10	3%	2

Pompki w staniu na rękach Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki w staniu na rękach pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki w staniu na rękach dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki w staniu na rękach powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki w staniu na rękach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki w staniu na rękach dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki w staniu na rękach powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki w staniu na rękach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	10	29	51
60	< 1	< 1	11	29	50
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	12	29	48
75	< 1	< 1	12	29	47
80	< 1	< 1	12	28	46
85	< 1	< 1	12	28	45
90	< 1	< 1	12	27	44
95	< 1	1	12	27	43
100	< 1	1	12	26	42
105	< 1	1	12	26	41
110	< 1	1	12	25	40
115	< 1	1	12	25	39
120	< 1	1	11	24	38
125	< 1	1	11	24	37
130	< 1	1	11	23	36
135	< 1	1	11	22	35
140	< 1	1	10	22	34

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	7	22	39
20	< 1	< 1	11	29	49
25	< 1	< 1	12	31	51
30	< 1	< 1	12	31	51
35	< 1	< 1	12	31	51
40	< 1	< 1	12	31	51
45	< 1	< 1	10	27	47
50	< 1	< 1	8	24	42
55	< 1	< 1	6	20	37
60	< 1	< 1	3	16	31
65	< 1	< 1	< 1	11	25
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	4	14
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	39
2	3	10	9%	31
3	4	10	5%	17
4	5	5	4%	15
5	3	3	4%	14
6	3	1	4%	13
7	4	3	3%	11
7	3	4	3%	11
9	3	12	3%	10
9	2	10	3%	10
9	5	3	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	6	19	35
45	< 1	< 1	8	20	35
50	< 1	< 1	8	21	35
55	< 1	< 1	9	21	34
60	< 1	< 1	9	21	34
65	< 1	< 1	9	20	33
70	< 1	< 1	9	20	32
75	< 1	1	9	20	31
80	< 1	1	9	19	30
85	< 1	1	9	19	29
90	< 1	1	9	18	28
95	< 1	1	9	18	28
100	< 1	1	9	17	27
105	< 1	1	9	17	26
110	< 1	1	8	16	25
115	< 1	1	8	16	24
120	< 1	< 1	8	15	23

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	4	15	27
20	< 1	< 1	9	21	36
25	< 1	< 1	9	22	37
30	< 1	< 1	9	22	37
35	< 1	< 1	9	22	37
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	8	20	34
50	< 1	< 1	6	17	30
55	< 1	< 1	3	13	25
60	< 1	< 1	< 1	10	21
65	< 1	< 1	< 1	7	16
70	< 1	< 1	< 1	3	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	10%	6
2	3	3	8%	5
2	4	5	8%	5
4	10	3	6%	4
5	10	2	5%	3
5	4	8	5%	3
5	5	3	5%	3
8	2	14	3%	2
8	3	2	3%	2
8	3	10	3%	2