Prostowanie biodra leżąc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Floor Hip Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie biodra leżąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie biodra leżąc dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	9
Średnio zaawansowany	32
Zaawansowany	60
Elita	93

Ile powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra leżąc powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra leżąc może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 32 powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra leżąc. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	9	36	72	112
55	< 1	10	36	69	106
60	< 1	10	35	66	101
65	< 1	10	34	63	97
70	< 1	10	33	61	93
75	< 1	10	32	59	89
80	< 1	10	30	56	85
85	< 1	9	29	54	82
90	< 1	9	28	52	79
95	< 1	9	28	51	76
100	< 1	9	27	49	74
105	< 1	8	26	47	71
110	< 1	8	25	46	69
115	< 1	8	24	44	66
120	< 1	8	23	43	64
125	< 1	7	22	41	62
130	< 1	7	22	40	60
135	< 1	7	21	39	59
140	< 1	6	20	38	57

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	23	47	75
20	< 1	8	30	58	90
25	< 1	9	32	60	93
30	< 1	9	32	60	93
35	< 1	9	32	60	93
40	< 1	9	32	60	93
45	< 1	7	28	56	87
50	< 1	5	25	50	79
55	< 1	3	20	44	71
60	< 1	< 1	16	38	62
65	< 1	< 1	12	31	53
70	< 1	< 1	8	25	45
75	< 1	< 1	5	19	37
80	< 1	< 1	1	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Prostowanie biodra leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie biodra leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x20 12%

2x11 12%

5x20 6%

4x29 6%

2x25 6%

3x6 6%

3x15 6%

2x60 6%

2x12 6%

4x10 6%

4x12 6%

3x8 6%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	3
2	3	20	12%	2
2	2	11	12%	2
4	5	20	6%	1
4	4	29	6%	1
4	2	25	6%	1
4	3	6	6%	1
4	3	15	6%	1
4	2	60	6%	1
4	2	12	6%	1
4	4	10	6%	1
4	4	12	6%	1
4	3	8	6%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie biodra leżąc dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	9
Średnio zaawansowany	29
Zaawansowany	55
Elita	84

Ile powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra leżąc powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra leżąc może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 29 powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra leżąc. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	6	29	59	93
45	< 1	8	30	58	90
50	< 1	9	30	57	87
55	< 1	9	30	55	84
60	< 1	10	30	54	81
65	< 1	10	29	52	78
70	< 1	10	29	51	75
75	< 1	10	28	49	72
80	< 1	10	27	48	70
85	< 1	10	27	46	68
90	< 1	10	26	45	65
95	< 1	10	25	43	63
100	< 1	10	25	42	61
105	< 1	10	24	41	59
110	< 1	9	23	40	58
115	< 1	9	23	39	56
120	< 1	9	22	38	54

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	21	43	67
20	< 1	8	28	53	81
25	< 1	9	29	55	84
30	< 1	9	29	55	84
35	< 1	9	29	55	84
40	< 1	9	29	55	84
45	< 1	7	26	51	78
50	< 1	5	22	45	71
55	< 1	2	18	40	63
60	< 1	< 1	14	34	55
65	< 1	< 1	10	28	47
70	< 1	< 1	7	22	40
75	< 1	< 1	4	17	32
80	< 1	< 1	< 1	12	26
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Prostowanie biodra leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie biodra leżąc wykonywane przez kobiety:

4x10 33%

3x20 20%

16x10 7%

8x10 7%

4x20 7%

3x30 7%

3x16 7%

2x10 7%

2x8 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	33%	5
2	3	20	20%	3
3	16	10	7%	1
3	8	10	7%	1
3	4	20	7%	1
3	3	30	7%	1
3	3	16	7%	1
3	2	10	7%	1
3	2	8	7%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	9	36	72	112
55	< 1	10	36	69	106
60	< 1	10	35	66	101
65	< 1	10	34	63	97
70	< 1	10	33	61	93
75	< 1	10	32	59	89
80	< 1	10	30	56	85
85	< 1	9	29	54	82
90	< 1	9	28	52	79
95	< 1	9	28	51	76
100	< 1	9	27	49	74
105	< 1	8	26	47	71
110	< 1	8	25	46	69
115	< 1	8	24	44	66
120	< 1	8	23	43	64
125	< 1	7	22	41	62
130	< 1	7	22	40	60
135	< 1	7	21	39	59
140	< 1	6	20	38	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	23	47	75
20	< 1	8	30	58	90
25	< 1	9	32	60	93
30	< 1	9	32	60	93
35	< 1	9	32	60	93
40	< 1	9	32	60	93
45	< 1	7	28	56	87
50	< 1	5	25	50	79
55	< 1	3	20	44	71
60	< 1	< 1	16	38	62
65	< 1	< 1	12	31	53
70	< 1	< 1	8	25	45
75	< 1	< 1	5	19	37
80	< 1	< 1	1	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	3
2	3	20	12%	2
2	2	11	12%	2
4	5	20	6%	1
4	4	29	6%	1
4	2	25	6%	1
4	3	6	6%	1
4	3	15	6%	1
4	2	60	6%	1
4	2	12	6%	1
4	4	10	6%	1
4	4	12	6%	1
4	3	8	6%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	6	29	59	93
45	< 1	8	30	58	90
50	< 1	9	30	57	87
55	< 1	9	30	55	84
60	< 1	10	30	54	81
65	< 1	10	29	52	78
70	< 1	10	29	51	75
75	< 1	10	28	49	72
80	< 1	10	27	48	70
85	< 1	10	27	46	68
90	< 1	10	26	45	65
95	< 1	10	25	43	63
100	< 1	10	25	42	61
105	< 1	10	24	41	59
110	< 1	9	23	40	58
115	< 1	9	23	39	56
120	< 1	9	22	38	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	21	43	67
20	< 1	8	28	53	81
25	< 1	9	29	55	84
30	< 1	9	29	55	84
35	< 1	9	29	55	84
40	< 1	9	29	55	84
45	< 1	7	26	51	78
50	< 1	5	22	45	71
55	< 1	2	18	40	63
60	< 1	< 1	14	34	55
65	< 1	< 1	10	28	47
70	< 1	< 1	7	22	40
75	< 1	< 1	4	17	32
80	< 1	< 1	< 1	12	26
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	33%	5
2	3	20	20%	3
3	16	10	7%	1
3	8	10	7%	1
3	4	20	7%	1
3	3	30	7%	1
3	3	16	7%	1
3	2	10	7%	1
3	2	8	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	9	36	72	112
55	< 1	10	36	69	106
60	< 1	10	35	66	101
65	< 1	10	34	63	97
70	< 1	10	33	61	93
75	< 1	10	32	59	89
80	< 1	10	30	56	85
85	< 1	9	29	54	82
90	< 1	9	28	52	79
95	< 1	9	28	51	76
100	< 1	9	27	49	74
105	< 1	8	26	47	71
110	< 1	8	25	46	69
115	< 1	8	24	44	66
120	< 1	8	23	43	64
125	< 1	7	22	41	62
130	< 1	7	22	40	60
135	< 1	7	21	39	59
140	< 1	6	20	38	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	23	47	75
20	< 1	8	30	58	90
25	< 1	9	32	60	93
30	< 1	9	32	60	93
35	< 1	9	32	60	93
40	< 1	9	32	60	93
45	< 1	7	28	56	87
50	< 1	5	25	50	79
55	< 1	3	20	44	71
60	< 1	< 1	16	38	62
65	< 1	< 1	12	31	53
70	< 1	< 1	8	25	45
75	< 1	< 1	5	19	37
80	< 1	< 1	1	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	3
2	3	20	12%	2
2	2	11	12%	2
4	5	20	6%	1
4	4	29	6%	1
4	2	25	6%	1
4	3	6	6%	1
4	3	15	6%	1
4	2	60	6%	1
4	2	12	6%	1
4	4	10	6%	1
4	4	12	6%	1
4	3	8	6%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	6	29	59	93
45	< 1	8	30	58	90
50	< 1	9	30	57	87
55	< 1	9	30	55	84
60	< 1	10	30	54	81
65	< 1	10	29	52	78
70	< 1	10	29	51	75
75	< 1	10	28	49	72
80	< 1	10	27	48	70
85	< 1	10	27	46	68
90	< 1	10	26	45	65
95	< 1	10	25	43	63
100	< 1	10	25	42	61
105	< 1	10	24	41	59
110	< 1	9	23	40	58
115	< 1	9	23	39	56
120	< 1	9	22	38	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	21	43	67
20	< 1	8	28	53	81
25	< 1	9	29	55	84
30	< 1	9	29	55	84
35	< 1	9	29	55	84
40	< 1	9	29	55	84
45	< 1	7	26	51	78
50	< 1	5	22	45	71
55	< 1	2	18	40	63
60	< 1	< 1	14	34	55
65	< 1	< 1	10	28	47
70	< 1	< 1	7	22	40
75	< 1	< 1	4	17	32
80	< 1	< 1	< 1	12	26
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	33%	5
2	3	20	20%	3
3	16	10	7%	1
3	8	10	7%	1
3	4	20	7%	1
3	3	30	7%	1
3	3	16	7%	1
3	2	10	7%	1
3	2	8	7%	1

Prostowanie biodra leżąc Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie biodra leżąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie biodra leżąc dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra leżąc powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie biodra leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie biodra leżąc dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra leżąc powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie biodra leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	9	36	72	112
55	< 1	10	36	69	106
60	< 1	10	35	66	101
65	< 1	10	34	63	97
70	< 1	10	33	61	93
75	< 1	10	32	59	89
80	< 1	10	30	56	85
85	< 1	9	29	54	82
90	< 1	9	28	52	79
95	< 1	9	28	51	76
100	< 1	9	27	49	74
105	< 1	8	26	47	71
110	< 1	8	25	46	69
115	< 1	8	24	44	66
120	< 1	8	23	43	64
125	< 1	7	22	41	62
130	< 1	7	22	40	60
135	< 1	7	21	39	59
140	< 1	6	20	38	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	23	47	75
20	< 1	8	30	58	90
25	< 1	9	32	60	93
30	< 1	9	32	60	93
35	< 1	9	32	60	93
40	< 1	9	32	60	93
45	< 1	7	28	56	87
50	< 1	5	25	50	79
55	< 1	3	20	44	71
60	< 1	< 1	16	38	62
65	< 1	< 1	12	31	53
70	< 1	< 1	8	25	45
75	< 1	< 1	5	19	37
80	< 1	< 1	1	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	3
2	3	20	12%	2
2	2	11	12%	2
4	5	20	6%	1
4	4	29	6%	1
4	2	25	6%	1
4	3	6	6%	1
4	3	15	6%	1
4	2	60	6%	1
4	2	12	6%	1
4	4	10	6%	1
4	4	12	6%	1
4	3	8	6%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	6	29	59	93
45	< 1	8	30	58	90
50	< 1	9	30	57	87
55	< 1	9	30	55	84
60	< 1	10	30	54	81
65	< 1	10	29	52	78
70	< 1	10	29	51	75
75	< 1	10	28	49	72
80	< 1	10	27	48	70
85	< 1	10	27	46	68
90	< 1	10	26	45	65
95	< 1	10	25	43	63
100	< 1	10	25	42	61
105	< 1	10	24	41	59
110	< 1	9	23	40	58
115	< 1	9	23	39	56
120	< 1	9	22	38	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	21	43	67
20	< 1	8	28	53	81
25	< 1	9	29	55	84
30	< 1	9	29	55	84
35	< 1	9	29	55	84
40	< 1	9	29	55	84
45	< 1	7	26	51	78
50	< 1	5	22	45	71
55	< 1	2	18	40	63
60	< 1	< 1	14	34	55
65	< 1	< 1	10	28	47
70	< 1	< 1	7	22	40
75	< 1	< 1	4	17	32
80	< 1	< 1	< 1	12	26
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	33%	5
2	3	20	20%	3
3	16	10	7%	1
3	8	10	7%	1
3	4	20	7%	1
3	3	30	7%	1
3	3	16	7%	1
3	2	10	7%	1
3	2	8	7%	1