Prostowanie biodra Standardy (lb)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Prostowanie biodra wynosi 28 powtórzeń dla mężczyzn i 26 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hip Extension

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie biodra opierają się na 82 616 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie biodra dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	9
Średnio zaawansowany	28
Zaawansowany	51
Elita	78

Ile powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 28 powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	7	29	59	92
120	< 1	8	29	58	89
130	< 1	8	29	56	86
140	< 1	9	29	55	84
150	< 1	9	29	53	81
160	< 1	9	28	52	79
170	< 1	9	28	51	76
180	< 1	9	27	49	74
190	< 1	9	27	48	72
200	< 1	9	26	47	70
210	< 1	9	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	61
260	< 1	9	23	40	59
270	< 1	8	22	39	58
280	< 1	8	22	38	56
290	< 1	8	21	37	55
300	< 1	8	21	36	54
310	< 1	8	20	36	52

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	19	39	62
20	< 1	8	26	49	75
25	< 1	9	28	51	78
30	< 1	9	28	51	78
35	< 1	9	28	51	78
40	< 1	9	28	51	78
45	< 1	7	25	47	72
50	< 1	5	21	42	66
55	< 1	3	17	36	58
60	< 1	< 1	13	31	51
65	< 1	< 1	9	25	43
70	< 1	< 1	6	19	36
75	< 1	< 1	3	14	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	3	13

Prostowanie biodra - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie biodra wykonywane przez mężczyzn:

3x1025%

3x1512%

4x810%

4x57%

3x125%

3x255%

4x125%

5x55%

4x103%

2x102%

2x302%

5x202%

6x102%

6x52%

4x202%

6x122%

2x1002%

8x82%

3x202%

2x152%

3x132%

10x352%

3x82%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie biodra dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	10
Średnio zaawansowany	26
Zaawansowany	46
Elita	68

Ile powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 26 powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	2	21	45	72
100	< 1	5	23	46	72
110	< 1	7	24	47	72
120	< 1	8	26	47	71
130	< 1	9	26	47	70
140	< 1	10	27	47	69
150	< 1	11	27	46	68
160	< 1	11	27	46	66
170	< 1	12	27	45	65
180	1	12	27	45	64
190	1	12	27	44	63
200	2	13	27	43	61
210	2	13	27	43	60
220	3	13	26	42	59
230	3	13	26	41	58
240	3	13	26	41	56
250	3	13	25	40	55
260	3	13	25	39	54

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	18	35	54
20	< 1	9	25	44	65
25	< 1	10	26	46	68
30	< 1	10	26	46	68
35	< 1	10	26	46	68
40	< 1	10	26	46	68
45	< 1	8	23	42	63
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	3	16	32	50
60	< 1	< 1	12	27	43
65	< 1	< 1	9	22	36
70	< 1	< 1	6	16	30
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Prostowanie biodra - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie biodra wykonywane przez kobiety:

3x1521%

3x1210%

3x109%

3x207%

2x156%

2x256%

2x1004%

4x104%

6x104%

2x304%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie biodra

Strength Level przeanalizował 667 zakwalifikowanych wyników spośród 82 616 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie biodra. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	82 616
Zakwalifikowane wyniki	667
Wyniki mężczyzn	379
Wyniki kobiet	288
Początek danych	22 października 2020
Data graniczna	3 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	7	29	59	92
120	< 1	8	29	58	89
130	< 1	8	29	56	86
140	< 1	9	29	55	84
150	< 1	9	29	53	81
160	< 1	9	28	52	79
170	< 1	9	28	51	76
180	< 1	9	27	49	74
190	< 1	9	27	48	72
200	< 1	9	26	47	70
210	< 1	9	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	61
260	< 1	9	23	40	59
270	< 1	8	22	39	58
280	< 1	8	22	38	56
290	< 1	8	21	37	55
300	< 1	8	21	36	54
310	< 1	8	20	36	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	19	39	62
20	< 1	8	26	49	75
25	< 1	9	28	51	78
30	< 1	9	28	51	78
35	< 1	9	28	51	78
40	< 1	9	28	51	78
45	< 1	7	25	47	72
50	< 1	5	21	42	66
55	< 1	3	17	36	58
60	< 1	< 1	13	31	51
65	< 1	< 1	9	25	43
70	< 1	< 1	6	19	36
75	< 1	< 1	3	14	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	3	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	2	21	45	72
100	< 1	5	23	46	72
110	< 1	7	24	47	72
120	< 1	8	26	47	71
130	< 1	9	26	47	70
140	< 1	10	27	47	69
150	< 1	11	27	46	68
160	< 1	11	27	46	66
170	< 1	12	27	45	65
180	1	12	27	45	64
190	1	12	27	44	63
200	2	13	27	43	61
210	2	13	27	43	60
220	3	13	26	42	59
230	3	13	26	41	58
240	3	13	26	41	56
250	3	13	25	40	55
260	3	13	25	39	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	18	35	54
20	< 1	9	25	44	65
25	< 1	10	26	46	68
30	< 1	10	26	46	68
35	< 1	10	26	46	68
40	< 1	10	26	46	68
45	< 1	8	23	42	63
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	3	16	32	50
60	< 1	< 1	12	27	43
65	< 1	< 1	9	22	36
70	< 1	< 1	6	16	30
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	7	29	59	92
120	< 1	8	29	58	89
130	< 1	8	29	56	86
140	< 1	9	29	55	84
150	< 1	9	29	53	81
160	< 1	9	28	52	79
170	< 1	9	28	51	76
180	< 1	9	27	49	74
190	< 1	9	27	48	72
200	< 1	9	26	47	70
210	< 1	9	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	61
260	< 1	9	23	40	59
270	< 1	8	22	39	58
280	< 1	8	22	38	56
290	< 1	8	21	37	55
300	< 1	8	21	36	54
310	< 1	8	20	36	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	19	39	62
20	< 1	8	26	49	75
25	< 1	9	28	51	78
30	< 1	9	28	51	78
35	< 1	9	28	51	78
40	< 1	9	28	51	78
45	< 1	7	25	47	72
50	< 1	5	21	42	66
55	< 1	3	17	36	58
60	< 1	< 1	13	31	51
65	< 1	< 1	9	25	43
70	< 1	< 1	6	19	36
75	< 1	< 1	3	14	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	3	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	2	21	45	72
100	< 1	5	23	46	72
110	< 1	7	24	47	72
120	< 1	8	26	47	71
130	< 1	9	26	47	70
140	< 1	10	27	47	69
150	< 1	11	27	46	68
160	< 1	11	27	46	66
170	< 1	12	27	45	65
180	1	12	27	45	64
190	1	12	27	44	63
200	2	13	27	43	61
210	2	13	27	43	60
220	3	13	26	42	59
230	3	13	26	41	58
240	3	13	26	41	56
250	3	13	25	40	55
260	3	13	25	39	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	18	35	54
20	< 1	9	25	44	65
25	< 1	10	26	46	68
30	< 1	10	26	46	68
35	< 1	10	26	46	68
40	< 1	10	26	46	68
45	< 1	8	23	42	63
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	3	16	32	50
60	< 1	< 1	12	27	43
65	< 1	< 1	9	22	36
70	< 1	< 1	6	16	30
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4

Prostowanie biodra Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie biodra dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie biodra - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie biodra dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Prostowanie biodra powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie biodra - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie biodra

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	7	29	59	92
120	< 1	8	29	58	89
130	< 1	8	29	56	86
140	< 1	9	29	55	84
150	< 1	9	29	53	81
160	< 1	9	28	52	79
170	< 1	9	28	51	76
180	< 1	9	27	49	74
190	< 1	9	27	48	72
200	< 1	9	26	47	70
210	< 1	9	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	61
260	< 1	9	23	40	59
270	< 1	8	22	39	58
280	< 1	8	22	38	56
290	< 1	8	21	37	55
300	< 1	8	21	36	54
310	< 1	8	20	36	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	19	39	62
20	< 1	8	26	49	75
25	< 1	9	28	51	78
30	< 1	9	28	51	78
35	< 1	9	28	51	78
40	< 1	9	28	51	78
45	< 1	7	25	47	72
50	< 1	5	21	42	66
55	< 1	3	17	36	58
60	< 1	< 1	13	31	51
65	< 1	< 1	9	25	43
70	< 1	< 1	6	19	36
75	< 1	< 1	3	14	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	3	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	2	21	45	72
100	< 1	5	23	46	72
110	< 1	7	24	47	72
120	< 1	8	26	47	71
130	< 1	9	26	47	70
140	< 1	10	27	47	69
150	< 1	11	27	46	68
160	< 1	11	27	46	66
170	< 1	12	27	45	65
180	1	12	27	45	64
190	1	12	27	44	63
200	2	13	27	43	61
210	2	13	27	43	60
220	3	13	26	42	59
230	3	13	26	41	58
240	3	13	26	41	56
250	3	13	25	40	55
260	3	13	25	39	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	18	35	54
20	< 1	9	25	44	65
25	< 1	10	26	46	68
30	< 1	10	26	46	68
35	< 1	10	26	46	68
40	< 1	10	26	46	68
45	< 1	8	23	42	63
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	3	16	32	50
60	< 1	< 1	12	27	43
65	< 1	< 1	9	22	36
70	< 1	< 1	6	16	30
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4