Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Tricep Kickback

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	10 kg
Średnio zaawansowany	18 kg
Zaawansowany	29 kg
Elita	43 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia? (kg)

Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia dla mężczyzny to 18 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	12	20	31
55	2	6	13	22	33
60	3	7	14	24	35
65	3	8	15	25	37
70	4	9	17	27	39
75	4	10	18	29	41
80	5	11	19	30	43
85	5	11	20	31	44
90	6	12	21	33	46
95	7	13	22	34	48
100	7	14	23	35	49
105	8	15	24	37	50
110	8	15	25	38	52
115	9	16	26	39	53
120	9	17	27	40	54
125	10	18	28	41	56
130	10	18	29	42	57
135	11	19	30	43	58
140	11	20	31	44	59

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	15	25	36
20	4	9	18	29	41
25	4	10	18	29	43
30	4	10	18	29	43
35	4	10	18	29	43
40	4	10	18	29	43
45	4	9	17	28	40
50	4	9	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	14	22	32
65	3	7	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 15%

3x15 8%

3x8 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x12 4%

3x20 4%

2x12 4%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	678
2	3	12	15%	561
3	3	15	8%	293
4	3	8	6%	233
5	4	10	6%	230
6	2	10	5%	178
7	4	12	4%	160
8	3	20	4%	144
9	2	12	4%	135
10	2	15	2%	87

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	6 kg
Średnio zaawansowany	11 kg
Zaawansowany	17 kg
Elita	23 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia? (kg)

Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia dla kobiety to 11 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	7	11	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	9	14	19
55	3	6	10	15	20
60	3	6	10	16	22
65	4	7	11	16	23
70	4	7	12	17	24
75	4	8	12	18	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	20	26
90	6	9	14	20	27
95	6	10	15	21	28
100	6	10	16	22	29
105	7	11	16	23	30
110	7	11	17	23	30
115	7	12	17	24	31
120	8	12	18	24	32

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	5	9	14	20
20	3	6	11	16	23
25	3	6	11	17	23
30	3	6	11	17	23
35	3	6	11	17	23
40	3	6	11	17	23
45	3	6	10	16	22
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	19
60	2	5	8	13	17
65	2	4	7	11	16
70	2	4	7	10	14
75	2	4	6	9	13
80	2	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	3	4	7	9

Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x12 16%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 7%

4x12 5%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	202
2	3	12	16%	132
3	4	10	8%	66
4	3	15	8%	63
5	3	8	7%	59
6	4	12	5%	41
7	2	10	4%	36
8	4	15	3%	27
9	5	10	3%	23
9	2	12	3%	23

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Dumbbell Tricep Kickback (EN)
Kickbacks mit Kurzhantel (DE)
Patada de tríceps con mancuerna (ES)
Extension kickback triceps avec haltère (FR)
Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia (PL)
Kickback del Tricipite con Manubri (IT)
Kickback de tríceps com halteres (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	12	20	31
55	2	6	13	22	33
60	3	7	14	24	35
65	3	8	15	25	37
70	4	9	17	27	39
75	4	10	18	29	41
80	5	11	19	30	43
85	5	11	20	31	44
90	6	12	21	33	46
95	7	13	22	34	48
100	7	14	23	35	49
105	8	15	24	37	50
110	8	15	25	38	52
115	9	16	26	39	53
120	9	17	27	40	54
125	10	18	28	41	56
130	10	18	29	42	57
135	11	19	30	43	58
140	11	20	31	44	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	15	25	36
20	4	9	18	29	41
25	4	10	18	29	43
30	4	10	18	29	43
35	4	10	18	29	43
40	4	10	18	29	43
45	4	9	17	28	40
50	4	9	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	14	22	32
65	3	7	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	678
2	3	12	15%	561
3	3	15	8%	293
4	3	8	6%	233
5	4	10	6%	230
6	2	10	5%	178
7	4	12	4%	160
8	3	20	4%	144
9	2	12	4%	135
10	2	15	2%	87

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	7	11	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	9	14	19
55	3	6	10	15	20
60	3	6	10	16	22
65	4	7	11	16	23
70	4	7	12	17	24
75	4	8	12	18	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	20	26
90	6	9	14	20	27
95	6	10	15	21	28
100	6	10	16	22	29
105	7	11	16	23	30
110	7	11	17	23	30
115	7	12	17	24	31
120	8	12	18	24	32

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	5	9	14	20
20	3	6	11	16	23
25	3	6	11	17	23
30	3	6	11	17	23
35	3	6	11	17	23
40	3	6	11	17	23
45	3	6	10	16	22
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	19
60	2	5	8	13	17
65	2	4	7	11	16
70	2	4	7	10	14
75	2	4	6	9	13
80	2	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	3	4	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	202
2	3	12	16%	132
3	4	10	8%	66
4	3	15	8%	63
5	3	8	7%	59
6	4	12	5%	41
7	2	10	4%	36
8	4	15	3%	27
9	5	10	3%	23
9	2	12	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	12	20	31
55	2	6	13	22	33
60	3	7	14	24	35
65	3	8	15	25	37
70	4	9	17	27	39
75	4	10	18	29	41
80	5	11	19	30	43
85	5	11	20	31	44
90	6	12	21	33	46
95	7	13	22	34	48
100	7	14	23	35	49
105	8	15	24	37	50
110	8	15	25	38	52
115	9	16	26	39	53
120	9	17	27	40	54
125	10	18	28	41	56
130	10	18	29	42	57
135	11	19	30	43	58
140	11	20	31	44	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	15	25	36
20	4	9	18	29	41
25	4	10	18	29	43
30	4	10	18	29	43
35	4	10	18	29	43
40	4	10	18	29	43
45	4	9	17	28	40
50	4	9	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	14	22	32
65	3	7	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	678
2	3	12	15%	561
3	3	15	8%	293
4	3	8	6%	233
5	4	10	6%	230
6	2	10	5%	178
7	4	12	4%	160
8	3	20	4%	144
9	2	12	4%	135
10	2	15	2%	87

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	7	11	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	9	14	19
55	3	6	10	15	20
60	3	6	10	16	22
65	4	7	11	16	23
70	4	7	12	17	24
75	4	8	12	18	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	20	26
90	6	9	14	20	27
95	6	10	15	21	28
100	6	10	16	22	29
105	7	11	16	23	30
110	7	11	17	23	30
115	7	12	17	24	31
120	8	12	18	24	32

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	5	9	14	20
20	3	6	11	16	23
25	3	6	11	17	23
30	3	6	11	17	23
35	3	6	11	17	23
40	3	6	11	17	23
45	3	6	10	16	22
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	19
60	2	5	8	13	17
65	2	4	7	11	16
70	2	4	7	10	14
75	2	4	6	9	13
80	2	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	3	4	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	202
2	3	12	16%	132
3	4	10	8%	66
4	3	15	8%	63
5	3	8	7%	59
6	4	12	5%	41
7	2	10	4%	36
8	4	15	3%	27
9	5	10	3%	23
9	2	12	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	12	20	31
55	2	6	13	22	33
60	3	7	14	24	35
65	3	8	15	25	37
70	4	9	17	27	39
75	4	10	18	29	41
80	5	11	19	30	43
85	5	11	20	31	44
90	6	12	21	33	46
95	7	13	22	34	48
100	7	14	23	35	49
105	8	15	24	37	50
110	8	15	25	38	52
115	9	16	26	39	53
120	9	17	27	40	54
125	10	18	28	41	56
130	10	18	29	42	57
135	11	19	30	43	58
140	11	20	31	44	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	15	25	36
20	4	9	18	29	41
25	4	10	18	29	43
30	4	10	18	29	43
35	4	10	18	29	43
40	4	10	18	29	43
45	4	9	17	28	40
50	4	9	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	14	22	32
65	3	7	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	678
2	3	12	15%	561
3	3	15	8%	293
4	3	8	6%	233
5	4	10	6%	230
6	2	10	5%	178
7	4	12	4%	160
8	3	20	4%	144
9	2	12	4%	135
10	2	15	2%	87

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	7	11	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	9	14	19
55	3	6	10	15	20
60	3	6	10	16	22
65	4	7	11	16	23
70	4	7	12	17	24
75	4	8	12	18	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	20	26
90	6	9	14	20	27
95	6	10	15	21	28
100	6	10	16	22	29
105	7	11	16	23	30
110	7	11	17	23	30
115	7	12	17	24	31
120	8	12	18	24	32

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	5	9	14	20
20	3	6	11	16	23
25	3	6	11	17	23
30	3	6	11	17	23
35	3	6	11	17	23
40	3	6	11	17	23
45	3	6	10	16	22
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	19
60	2	5	8	13	17
65	2	4	7	11	16
70	2	4	7	10	14
75	2	4	6	9	13
80	2	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	3	4	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	202
2	3	12	16%	132
3	4	10	8%	66
4	3	15	8%	63
5	3	8	7%	59
6	4	12	5%	41
7	2	10	4%	36
8	4	15	3%	27
9	5	10	3%	23
9	2	12	3%	23