Prostowanie przedramion

Prostowanie przedramion Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Tricep Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Prostowanie przedramion

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 12 kg
Nowicjusz 27 kg
Średnio zaawansowany 49 kg
Zaawansowany 78 kg
Elita 111 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.15x
Nowicjusz 0.35x
Średnio zaawansowany 0.65x
Zaawansowany 1.00x
Elita 1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion (kg)

Prostowanie przedramion - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion dla mężczyzny to 49 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 4 13 29 50 75
55 6 16 33 55 82
60 7 19 36 60 87
65 9 21 40 64 93
70 11 24 44 69 98
75 13 27 47 73 103
80 14 29 50 77 108
85 16 32 53 81 113
90 18 34 57 85 117
95 19 36 60 89 122
100 21 39 63 92 126
105 23 41 65 96 130
110 24 43 68 99 134
115 26 45 71 102 138
120 28 47 74 106 141
125 29 49 76 109 145
130 31 51 79 112 149
135 32 54 81 115 152
140 34 55 84 118 155
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 11 23 42 66 95
20 12 27 48 76 108
25 12 27 49 78 111
30 12 27 49 78 111
35 12 27 49 78 111
40 12 27 49 78 111
45 12 26 47 74 106
50 11 24 44 69 99
55 10 23 41 64 92
60 9 21 37 59 84
65 8 19 34 53 76
70 8 17 30 48 68
75 7 15 27 42 61
80 6 13 24 38 54
85 5 12 22 34 49
90 5 11 19 31 44

Prostowanie przedramion - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 10%
3x8 10%
4x10 6%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 4 kg
Nowicjusz 11 kg
Średnio zaawansowany 23 kg
Zaawansowany 38 kg
Elita 56 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.35x
Zaawansowany 0.60x
Elita 0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion (kg)

Prostowanie przedramion - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion dla kobiety to 23 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 1 6 14 26 40
45 2 7 16 28 44
50 3 8 18 31 46
55 3 10 20 33 49
60 4 11 21 35 52
65 5 12 23 37 54
70 5 13 24 39 57
75 6 14 26 41 59
80 7 15 27 43 61
85 7 16 28 44 63
90 8 17 30 46 65
95 9 18 31 47 67
100 9 19 32 49 68
105 10 20 33 50 70
110 11 21 34 52 72
115 11 21 36 53 73
120 12 22 37 54 75
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 4 10 19 32 47
20 4 11 22 37 54
25 4 11 23 38 56
30 4 11 23 38 56
35 4 11 23 38 56
40 4 11 23 38 56
45 4 11 22 36 53
50 4 10 20 34 49
55 4 9 19 31 46
60 3 9 17 28 42
65 3 8 15 26 38
70 3 7 14 23 34
75 2 6 12 21 30
80 2 6 11 18 27
85 2 5 10 16 24
90 2 5 9 15 22

Prostowanie przedramion - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 18%
3x8 10%
4x12 6%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.