To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 12 kg |
Nowicjusz | 27 kg |
Średnio zaawansowany | 49 kg |
Zaawansowany | 78 kg |
Elita | 111 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.15x |
Nowicjusz | 0.35x |
Średnio zaawansowany | 0.65x |
Zaawansowany | 1.00x |
Elita | 1.40x |
Prostowanie przedramion - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion dla mężczyzny to 49 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Prostowanie przedramion - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 4 | 13 | 29 | 50 | 75 |
55 | 6 | 16 | 33 | 55 | 82 |
60 | 7 | 19 | 36 | 60 | 87 |
65 | 9 | 21 | 40 | 64 | 93 |
70 | 11 | 24 | 44 | 69 | 98 |
75 | 13 | 27 | 47 | 73 | 103 |
80 | 14 | 29 | 50 | 77 | 108 |
85 | 16 | 32 | 53 | 81 | 113 |
90 | 18 | 34 | 57 | 85 | 117 |
95 | 19 | 36 | 60 | 89 | 122 |
100 | 21 | 39 | 63 | 92 | 126 |
105 | 23 | 41 | 65 | 96 | 130 |
110 | 24 | 43 | 68 | 99 | 134 |
115 | 26 | 45 | 71 | 102 | 138 |
120 | 28 | 47 | 74 | 106 | 141 |
125 | 29 | 49 | 76 | 109 | 145 |
130 | 31 | 51 | 79 | 112 | 149 |
135 | 32 | 54 | 81 | 115 | 152 |
140 | 34 | 55 | 84 | 118 | 155 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 11 | 23 | 42 | 66 | 95 |
20 | 12 | 27 | 48 | 76 | 108 |
25 | 12 | 27 | 49 | 78 | 111 |
30 | 12 | 27 | 49 | 78 | 111 |
35 | 12 | 27 | 49 | 78 | 111 |
40 | 12 | 27 | 49 | 78 | 111 |
45 | 12 | 26 | 47 | 74 | 106 |
50 | 11 | 24 | 44 | 69 | 99 |
55 | 10 | 23 | 41 | 64 | 92 |
60 | 9 | 21 | 37 | 59 | 84 |
65 | 8 | 19 | 34 | 53 | 76 |
70 | 8 | 17 | 30 | 48 | 68 |
75 | 7 | 15 | 27 | 42 | 61 |
80 | 6 | 13 | 24 | 38 | 54 |
85 | 5 | 12 | 22 | 34 | 49 |
90 | 5 | 11 | 19 | 31 | 44 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 21% | 1025 |
2 | 3 | 12 | 10% | 500 |
3 | 3 | 8 | 10% | 487 |
4 | 4 | 10 | 6% | 304 |
5 | 3 | 15 | 6% | 280 |
6 | 2 | 10 | 5% | 232 |
7 | 4 | 12 | 4% | 190 |
8 | 5 | 10 | 3% | 154 |
9 | 4 | 8 | 3% | 153 |
10 | 3 | 6 | 3% | 149 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 4 kg |
Nowicjusz | 11 kg |
Średnio zaawansowany | 23 kg |
Zaawansowany | 38 kg |
Elita | 56 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.05x |
Nowicjusz | 0.20x |
Średnio zaawansowany | 0.35x |
Zaawansowany | 0.60x |
Elita | 0.85x |
Prostowanie przedramion - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion dla kobiety to 23 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Prostowanie przedramion - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 1 | 6 | 14 | 26 | 40 |
45 | 2 | 7 | 16 | 28 | 44 |
50 | 3 | 8 | 18 | 31 | 46 |
55 | 3 | 10 | 20 | 33 | 49 |
60 | 4 | 11 | 21 | 35 | 52 |
65 | 5 | 12 | 23 | 37 | 54 |
70 | 5 | 13 | 24 | 39 | 57 |
75 | 6 | 14 | 26 | 41 | 59 |
80 | 7 | 15 | 27 | 43 | 61 |
85 | 7 | 16 | 28 | 44 | 63 |
90 | 8 | 17 | 30 | 46 | 65 |
95 | 9 | 18 | 31 | 47 | 67 |
100 | 9 | 19 | 32 | 49 | 68 |
105 | 10 | 20 | 33 | 50 | 70 |
110 | 11 | 21 | 34 | 52 | 72 |
115 | 11 | 21 | 36 | 53 | 73 |
120 | 12 | 22 | 37 | 54 | 75 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 4 | 10 | 19 | 32 | 47 |
20 | 4 | 11 | 22 | 37 | 54 |
25 | 4 | 11 | 23 | 38 | 56 |
30 | 4 | 11 | 23 | 38 | 56 |
35 | 4 | 11 | 23 | 38 | 56 |
40 | 4 | 11 | 23 | 38 | 56 |
45 | 4 | 11 | 22 | 36 | 53 |
50 | 4 | 10 | 20 | 34 | 49 |
55 | 4 | 9 | 19 | 31 | 46 |
60 | 3 | 9 | 17 | 28 | 42 |
65 | 3 | 8 | 15 | 26 | 38 |
70 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
75 | 2 | 6 | 12 | 21 | 30 |
80 | 2 | 6 | 11 | 18 | 27 |
85 | 2 | 5 | 10 | 16 | 24 |
90 | 2 | 5 | 9 | 15 | 22 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 168 |
2 | 3 | 12 | 18% | 136 |
3 | 3 | 8 | 10% | 78 |
4 | 4 | 12 | 6% | 48 |
5 | 3 | 15 | 6% | 46 |
6 | 4 | 10 | 6% | 44 |
7 | 4 | 8 | 4% | 29 |
8 | 2 | 10 | 4% | 27 |
9 | 4 | 15 | 2% | 16 |
10 | 3 | 6 | 2% | 14 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |