Prostowanie przedramion Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion wynosi 100 lb dla mężczyzn i 45 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Tricep Extension

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion opierają się na 207 396 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 lb
Nowicjusz	57 lb
Średnio zaawansowany	100 lb
Zaawansowany	154 lb
Elita	217 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion? (lb)

Prostowanie przedramion - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion dla mężczyzny to 100 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	28	58	97	145
120	13	34	65	107	156
130	17	39	72	116	167
140	20	44	79	124	177
150	23	49	86	133	187
160	27	54	92	141	197
170	30	59	98	149	206
180	34	63	105	156	215
190	37	68	111	163	223
200	40	73	116	170	232
210	44	77	122	177	239
220	47	81	128	184	247
230	50	86	133	190	255
240	54	90	138	197	262
250	57	94	143	203	269
260	60	98	148	209	276
270	63	102	153	215	283
280	66	106	158	220	289
290	69	110	163	226	296
300	72	114	168	231	302
310	75	118	172	237	308

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	49	85	131	185
20	27	56	97	150	211
25	28	57	100	154	217
30	28	57	100	154	217
35	28	57	100	154	217
40	28	57	100	154	217
45	26	54	95	146	206
50	24	51	88	137	192
55	23	47	82	126	177
60	21	43	75	115	162
65	19	39	67	104	147
70	17	35	61	94	132
75	15	31	54	84	118
80	13	28	49	75	106
85	12	25	44	67	95
90	11	22	39	61	85

Prostowanie przedramion - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 10%

3x8 10%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

5x10 3%

4x8 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	1025
2	3	12	10%	500
3	3	8	10%	487
4	4	10	6%	304
5	3	15	6%	280
6	2	10	5%	232
7	4	12	4%	190
8	5	10	3%	154
9	4	8	3%	153
10	3	6	3%	149

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 lb
Nowicjusz	24 lb
Średnio zaawansowany	45 lb
Zaawansowany	73 lb
Elita	106 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion? (lb)

Prostowanie przedramion - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion dla kobiety to 45 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	14	30	53	80
100	5	16	33	57	85
110	6	18	36	61	90
120	8	20	39	64	94
130	9	22	42	68	99
140	10	24	44	71	103
150	11	26	47	74	107
160	13	28	49	77	110
170	14	29	52	80	114
180	15	31	54	83	117
190	16	33	56	86	120
200	17	34	58	88	123
210	18	36	60	91	126
220	20	37	62	93	129
230	21	39	64	96	132
240	22	40	66	98	134
250	23	42	68	100	137
260	24	43	69	102	139

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	24	45	73	106
30	10	24	45	73	106
35	10	24	45	73	106
40	10	24	45	73	106
45	9	22	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	19	37	60	87
60	7	18	34	54	79
65	7	16	30	49	72
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	12	22	36	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	42

Prostowanie przedramion - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 18%

3x8 10%

4x12 6%

3x15 6%

4x10 6%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 2%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion

Strength Level przeanalizował 44 442 zakwalifikowanych wyników spośród 207 396 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	207 396
Zakwalifikowane wyniki	44 442
Wyniki mężczyzn	40 168
Wyniki kobiet	4 274
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	28	58	97	145
120	13	34	65	107	156
130	17	39	72	116	167
140	20	44	79	124	177
150	23	49	86	133	187
160	27	54	92	141	197
170	30	59	98	149	206
180	34	63	105	156	215
190	37	68	111	163	223
200	40	73	116	170	232
210	44	77	122	177	239
220	47	81	128	184	247
230	50	86	133	190	255
240	54	90	138	197	262
250	57	94	143	203	269
260	60	98	148	209	276
270	63	102	153	215	283
280	66	106	158	220	289
290	69	110	163	226	296
300	72	114	168	231	302
310	75	118	172	237	308

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	49	85	131	185
20	27	56	97	150	211
25	28	57	100	154	217
30	28	57	100	154	217
35	28	57	100	154	217
40	28	57	100	154	217
45	26	54	95	146	206
50	24	51	88	137	192
55	23	47	82	126	177
60	21	43	75	115	162
65	19	39	67	104	147
70	17	35	61	94	132
75	15	31	54	84	118
80	13	28	49	75	106
85	12	25	44	67	95
90	11	22	39	61	85

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	14	30	53	80
100	5	16	33	57	85
110	6	18	36	61	90
120	8	20	39	64	94
130	9	22	42	68	99
140	10	24	44	71	103
150	11	26	47	74	107
160	13	28	49	77	110
170	14	29	52	80	114
180	15	31	54	83	117
190	16	33	56	86	120
200	17	34	58	88	123
210	18	36	60	91	126
220	20	37	62	93	129
230	21	39	64	96	132
240	22	40	66	98	134
250	23	42	68	100	137
260	24	43	69	102	139

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	24	45	73	106
30	10	24	45	73	106
35	10	24	45	73	106
40	10	24	45	73	106
45	9	22	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	19	37	60	87
60	7	18	34	54	79
65	7	16	30	49	72
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	12	22	36	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	28	58	97	145
120	13	34	65	107	156
130	17	39	72	116	167
140	20	44	79	124	177
150	23	49	86	133	187
160	27	54	92	141	197
170	30	59	98	149	206
180	34	63	105	156	215
190	37	68	111	163	223
200	40	73	116	170	232
210	44	77	122	177	239
220	47	81	128	184	247
230	50	86	133	190	255
240	54	90	138	197	262
250	57	94	143	203	269
260	60	98	148	209	276
270	63	102	153	215	283
280	66	106	158	220	289
290	69	110	163	226	296
300	72	114	168	231	302
310	75	118	172	237	308

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	49	85	131	185
20	27	56	97	150	211
25	28	57	100	154	217
30	28	57	100	154	217
35	28	57	100	154	217
40	28	57	100	154	217
45	26	54	95	146	206
50	24	51	88	137	192
55	23	47	82	126	177
60	21	43	75	115	162
65	19	39	67	104	147
70	17	35	61	94	132
75	15	31	54	84	118
80	13	28	49	75	106
85	12	25	44	67	95
90	11	22	39	61	85

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	14	30	53	80
100	5	16	33	57	85
110	6	18	36	61	90
120	8	20	39	64	94
130	9	22	42	68	99
140	10	24	44	71	103
150	11	26	47	74	107
160	13	28	49	77	110
170	14	29	52	80	114
180	15	31	54	83	117
190	16	33	56	86	120
200	17	34	58	88	123
210	18	36	60	91	126
220	20	37	62	93	129
230	21	39	64	96	132
240	22	40	66	98	134
250	23	42	68	100	137
260	24	43	69	102	139

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	24	45	73	106
30	10	24	45	73	106
35	10	24	45	73	106
40	10	24	45	73	106
45	9	22	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	19	37	60	87
60	7	18	34	54	79
65	7	16	30	49	72
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	12	22	36	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Prostowanie przedramion Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	28	58	97	145
120	13	34	65	107	156
130	17	39	72	116	167
140	20	44	79	124	177
150	23	49	86	133	187
160	27	54	92	141	197
170	30	59	98	149	206
180	34	63	105	156	215
190	37	68	111	163	223
200	40	73	116	170	232
210	44	77	122	177	239
220	47	81	128	184	247
230	50	86	133	190	255
240	54	90	138	197	262
250	57	94	143	203	269
260	60	98	148	209	276
270	63	102	153	215	283
280	66	106	158	220	289
290	69	110	163	226	296
300	72	114	168	231	302
310	75	118	172	237	308

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	49	85	131	185
20	27	56	97	150	211
25	28	57	100	154	217
30	28	57	100	154	217
35	28	57	100	154	217
40	28	57	100	154	217
45	26	54	95	146	206
50	24	51	88	137	192
55	23	47	82	126	177
60	21	43	75	115	162
65	19	39	67	104	147
70	17	35	61	94	132
75	15	31	54	84	118
80	13	28	49	75	106
85	12	25	44	67	95
90	11	22	39	61	85

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	14	30	53	80
100	5	16	33	57	85
110	6	18	36	61	90
120	8	20	39	64	94
130	9	22	42	68	99
140	10	24	44	71	103
150	11	26	47	74	107
160	13	28	49	77	110
170	14	29	52	80	114
180	15	31	54	83	117
190	16	33	56	86	120
200	17	34	58	88	123
210	18	36	60	91	126
220	20	37	62	93	129
230	21	39	64	96	132
240	22	40	66	98	134
250	23	42	68	100	137
260	24	43	69	102	139

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	24	45	73	106
30	10	24	45	73	106
35	10	24	45	73	106
40	10	24	45	73	106
45	9	22	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	19	37	60	87
60	7	18	34	54	79
65	7	16	30	49	72
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	12	22	36	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14