Prostowanie przedramion

Prostowanie przedramion Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Tricep Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Prostowanie przedramion

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 27 lb
Nowicjusz 60 lb
Średnio zaawansowany 109 lb
Zaawansowany 172 lb
Elita 245 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.15x
Nowicjusz 0.35x
Średnio zaawansowany 0.65x
Zaawansowany 1.00x
Elita 1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion (lb)

Prostowanie przedramion - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion dla mężczyzny to 109 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 9 30 63 110 166
120 12 35 71 120 178
130 16 40 79 130 190
140 19 46 86 139 201
150 22 51 93 148 212
160 26 56 100 157 223
170 29 61 107 165 233
180 33 66 113 173 242
190 36 71 120 181 251
200 40 76 126 189 260
210 43 80 132 196 269
220 46 85 138 203 277
230 50 89 143 210 286
240 53 94 149 217 293
250 56 98 154 223 301
260 60 103 160 230 309
270 63 107 165 236 316
280 66 111 170 242 323
290 69 115 175 248 330
300 72 119 180 254 337
310 75 123 185 260 343
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 23 51 93 146 209
20 27 59 106 168 239
25 27 60 109 172 245
30 27 60 109 172 245
35 27 60 109 172 245
40 27 60 109 172 245
45 26 57 103 163 233
50 24 54 97 153 218
55 22 50 90 142 202
60 20 45 82 129 184
65 19 41 74 117 167
70 17 37 66 105 149
75 15 33 59 94 134
80 13 29 53 84 119
85 12 26 48 75 107
90 11 24 43 68 97

Prostowanie przedramion - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 10%
3x8 10%
4x10 6%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 9 lb
Nowicjusz 25 lb
Średnio zaawansowany 50 lb
Zaawansowany 83 lb
Elita 123 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.35x
Zaawansowany 0.60x
Elita 0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion (lb)

Prostowanie przedramion - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion dla kobiety to 50 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 3 13 32 58 90
100 4 16 36 63 96
110 6 18 39 68 102
120 7 21 43 72 108
130 9 23 46 77 113
140 10 25 49 81 118
150 11 28 52 85 123
160 13 30 55 88 127
170 14 32 58 92 131
180 15 34 61 95 136
190 17 36 63 99 139
200 18 38 66 102 143
210 19 40 68 105 147
220 21 41 71 108 150
230 22 43 73 111 154
240 23 45 75 113 157
250 24 47 78 116 160
260 26 48 80 119 163
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 8 21 43 71 104
20 9 25 49 81 119
25 9 25 50 83 123
30 9 25 50 83 123
35 9 25 50 83 123
40 9 25 50 83 123
45 9 24 47 79 116
50 8 22 45 74 109
55 8 21 41 68 101
60 7 19 38 62 92
65 6 17 34 56 83
70 6 15 30 51 75
75 5 14 27 45 67
80 5 12 24 40 60
85 4 11 22 36 54
90 4 10 20 33 48

Prostowanie przedramion - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 18%
3x8 10%
4x12 6%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Stopka

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2023 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.