Prostowanie przedramion leżąc

Prostowanie przedramion leżąc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Lying Tricep Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion leżąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Prostowanie przedramion leżąc

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion leżąc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 15 kg
Nowicjusz 27 kg
Średnio zaawansowany 43 kg
Zaawansowany 63 kg
Elita 86 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.20x
Nowicjusz 0.35x
Średnio zaawansowany 0.55x
Zaawansowany 0.80x
Elita 1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion leżąc (kg)

Prostowanie przedramion leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion leżąc dla mężczyzny to 43 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 6 13 24 38 54
55 8 16 28 42 59
60 10 19 31 47 64
65 12 21 35 51 69
70 14 24 38 55 74
75 16 27 41 59 78
80 18 29 44 63 83
85 20 32 48 66 87
90 22 34 51 70 91
95 24 37 54 73 95
100 26 39 56 77 99
105 28 42 59 80 103
110 30 44 62 83 106
115 31 46 65 86 110
120 33 48 67 89 113
125 35 51 70 92 117
130 37 53 72 95 120
135 39 55 75 98 123
140 40 57 77 101 126
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 13 23 37 54 73
20 15 27 42 62 84
25 15 27 43 63 86
30 15 27 43 63 86
35 15 27 43 63 86
40 15 27 43 63 86
45 15 26 41 60 81
50 14 24 39 56 76
55 13 23 36 52 71
60 12 21 33 48 64
65 10 19 30 43 58
70 9 17 26 39 52
75 8 15 24 34 47
80 8 13 21 31 42
85 7 12 19 28 37
90 6 11 17 25 34

Prostowanie przedramion leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 13%
3x8 11%
4x10 6%
3x15 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion leżąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 6 kg
Nowicjusz 13 kg
Średnio zaawansowany 22 kg
Zaawansowany 34 kg
Elita 48 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.35x
Zaawansowany 0.55x
Elita 0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion leżąc (kg)

Prostowanie przedramion leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion leżąc dla kobiety to 22 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 3 9 16 27 39
45 4 10 18 29 41
50 5 10 19 30 43
55 5 11 20 32 45
60 6 12 21 33 46
65 6 13 22 34 48
70 7 14 23 35 49
75 7 14 24 36 51
80 8 15 25 38 52
85 8 16 26 39 53
90 9 16 27 40 54
95 9 17 27 41 55
100 10 17 28 41 56
105 10 18 29 42 57
110 10 19 30 43 58
115 11 19 30 44 59
120 11 20 31 45 60
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 5 11 19 29 41
20 6 12 22 33 47
25 6 13 22 34 48
30 6 13 22 34 48
35 6 13 22 34 48
40 6 13 22 34 48
45 6 12 21 33 46
50 5 11 20 31 43
55 5 10 18 28 40
60 5 10 17 26 36
65 4 9 15 23 33
70 4 8 14 21 29
75 3 7 12 19 26
80 3 6 11 17 24
85 3 6 10 15 21
90 2 5 9 14 19

Prostowanie przedramion leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion leżąc wykonywane przez kobiety:

3x10 24%
3x12 14%
3x8 10%
4x12 7%
4x10 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.