Prostowanie przedramion leżąc

Prostowanie przedramion leżąc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Lying Tricep Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion leżąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Prostowanie przedramion leżąc

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion leżąc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący15 kg
Nowicjusz27 kg
Średnio zaawansowany43 kg
Zaawansowany63 kg
Elita86 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.20x
Nowicjusz0.35x
Średnio zaawansowany0.55x
Zaawansowany0.80x
Elita1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion leżąc (kg)

Prostowanie przedramion leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion leżąc dla mężczyzny to 43 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50613243854
55816284259
601019314764
651221355169
701424385574
751627415978
801829446383
852032486687
902234517091
952437547395
1002639567799
10528425980103
11030446283106
11531466586110
12033486789113
12535517092117
13037537295120
13539557598123
140405777101126
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151323375473
201527426284
251527436386
301527436386
351527436386
401527436386
451526416081
501424395676
551323365271
601221334864
651019304358
70917263952
75815243447
80813213142
85712192837
90611172534

Prostowanie przedramion leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 13%
3x8 11%
4x10 6%
3x15 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion leżąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący6 kg
Nowicjusz13 kg
Średnio zaawansowany22 kg
Zaawansowany34 kg
Elita48 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.10x
Nowicjusz0.20x
Średnio zaawansowany0.35x
Zaawansowany0.55x
Elita0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion leżąc (kg)

Prostowanie przedramion leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion leżąc dla kobiety to 22 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4039162739
45410182941
50510193043
55511203245
60612213346
65613223448
70714233549
75714243651
80815253852
85816263953
90916274054
95917274155
1001017284156
1051018294257
1101019304358
1151119304459
1201120314560
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15511192941
20612223347
25613223448
30613223448
35613223448
40613223448
45612213346
50511203143
55510182840
60510172636
6549152333
7048142129
7537121926
8036111724
8536101521
902591419

Prostowanie przedramion leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion leżąc wykonywane przez kobiety:

3x10 24%
3x12 14%
3x8 10%
4x12 7%
4x10 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.