To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion leżąc wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 15 kg |
Nowicjusz | 27 kg |
Średnio zaawansowany | 43 kg |
Zaawansowany | 63 kg |
Elita | 86 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.20x |
Nowicjusz | 0.35x |
Średnio zaawansowany | 0.55x |
Zaawansowany | 0.80x |
Elita | 1.10x |
Prostowanie przedramion leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion leżąc dla mężczyzny to 43 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Prostowanie przedramion leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 6 | 13 | 24 | 38 | 54 |
55 | 8 | 16 | 28 | 42 | 59 |
60 | 10 | 19 | 31 | 47 | 64 |
65 | 12 | 21 | 35 | 51 | 69 |
70 | 14 | 24 | 38 | 55 | 74 |
75 | 16 | 27 | 41 | 59 | 78 |
80 | 18 | 29 | 44 | 63 | 83 |
85 | 20 | 32 | 48 | 66 | 87 |
90 | 22 | 34 | 51 | 70 | 91 |
95 | 24 | 37 | 54 | 73 | 95 |
100 | 26 | 39 | 56 | 77 | 99 |
105 | 28 | 42 | 59 | 80 | 103 |
110 | 30 | 44 | 62 | 83 | 106 |
115 | 31 | 46 | 65 | 86 | 110 |
120 | 33 | 48 | 67 | 89 | 113 |
125 | 35 | 51 | 70 | 92 | 117 |
130 | 37 | 53 | 72 | 95 | 120 |
135 | 39 | 55 | 75 | 98 | 123 |
140 | 40 | 57 | 77 | 101 | 126 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 13 | 23 | 37 | 54 | 73 |
20 | 15 | 27 | 42 | 62 | 84 |
25 | 15 | 27 | 43 | 63 | 86 |
30 | 15 | 27 | 43 | 63 | 86 |
35 | 15 | 27 | 43 | 63 | 86 |
40 | 15 | 27 | 43 | 63 | 86 |
45 | 15 | 26 | 41 | 60 | 81 |
50 | 14 | 24 | 39 | 56 | 76 |
55 | 13 | 23 | 36 | 52 | 71 |
60 | 12 | 21 | 33 | 48 | 64 |
65 | 10 | 19 | 30 | 43 | 58 |
70 | 9 | 17 | 26 | 39 | 52 |
75 | 8 | 15 | 24 | 34 | 47 |
80 | 8 | 13 | 21 | 31 | 42 |
85 | 7 | 12 | 19 | 28 | 37 |
90 | 6 | 11 | 17 | 25 | 34 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion leżąc wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 2159 |
2 | 3 | 12 | 13% | 1516 |
3 | 3 | 8 | 11% | 1213 |
4 | 4 | 10 | 6% | 643 |
5 | 3 | 15 | 5% | 527 |
6 | 4 | 12 | 5% | 518 |
7 | 2 | 10 | 4% | 493 |
8 | 4 | 8 | 4% | 455 |
9 | 2 | 8 | 4% | 434 |
10 | 2 | 12 | 3% | 310 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 6 kg |
Nowicjusz | 13 kg |
Średnio zaawansowany | 22 kg |
Zaawansowany | 34 kg |
Elita | 48 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.10x |
Nowicjusz | 0.20x |
Średnio zaawansowany | 0.35x |
Zaawansowany | 0.55x |
Elita | 0.75x |
Prostowanie przedramion leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion leżąc dla kobiety to 22 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Prostowanie przedramion leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 3 | 9 | 16 | 27 | 39 |
45 | 4 | 10 | 18 | 29 | 41 |
50 | 5 | 10 | 19 | 30 | 43 |
55 | 5 | 11 | 20 | 32 | 45 |
60 | 6 | 12 | 21 | 33 | 46 |
65 | 6 | 13 | 22 | 34 | 48 |
70 | 7 | 14 | 23 | 35 | 49 |
75 | 7 | 14 | 24 | 36 | 51 |
80 | 8 | 15 | 25 | 38 | 52 |
85 | 8 | 16 | 26 | 39 | 53 |
90 | 9 | 16 | 27 | 40 | 54 |
95 | 9 | 17 | 27 | 41 | 55 |
100 | 10 | 17 | 28 | 41 | 56 |
105 | 10 | 18 | 29 | 42 | 57 |
110 | 10 | 19 | 30 | 43 | 58 |
115 | 11 | 19 | 30 | 44 | 59 |
120 | 11 | 20 | 31 | 45 | 60 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 5 | 11 | 19 | 29 | 41 |
20 | 6 | 12 | 22 | 33 | 47 |
25 | 6 | 13 | 22 | 34 | 48 |
30 | 6 | 13 | 22 | 34 | 48 |
35 | 6 | 13 | 22 | 34 | 48 |
40 | 6 | 13 | 22 | 34 | 48 |
45 | 6 | 12 | 21 | 33 | 46 |
50 | 5 | 11 | 20 | 31 | 43 |
55 | 5 | 10 | 18 | 28 | 40 |
60 | 5 | 10 | 17 | 26 | 36 |
65 | 4 | 9 | 15 | 23 | 33 |
70 | 4 | 8 | 14 | 21 | 29 |
75 | 3 | 7 | 12 | 19 | 26 |
80 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
85 | 3 | 6 | 10 | 15 | 21 |
90 | 2 | 5 | 9 | 14 | 19 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion leżąc wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 24% | 372 |
2 | 3 | 12 | 14% | 224 |
3 | 3 | 8 | 10% | 162 |
4 | 4 | 12 | 7% | 102 |
4 | 4 | 10 | 7% | 102 |
6 | 3 | 15 | 6% | 88 |
7 | 2 | 10 | 4% | 61 |
8 | 2 | 8 | 4% | 56 |
9 | 4 | 8 | 3% | 45 |
10 | 2 | 12 | 2% | 33 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |