Prostowanie przedramion leżąc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Lying Tricep Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion leżąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion leżąc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 lb
Nowicjusz	60 lb
Średnio zaawansowany	96 lb
Zaawansowany	140 lb
Elita	189 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion leżąc? (lb)

Prostowanie przedramion leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion leżąc dla mężczyzny to 96 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	29	52	83	118
120	17	35	60	92	129
130	21	40	67	101	139
140	25	46	74	109	149
150	29	51	81	117	159
160	33	56	87	125	168
170	37	61	94	133	177
180	41	67	100	141	186
190	45	72	106	148	194
200	49	77	113	155	202
210	53	82	118	162	210
220	57	86	124	169	218
230	60	91	130	175	225
240	64	96	135	182	233
250	68	100	141	188	240
260	72	105	146	194	247
270	75	109	151	200	253
280	79	113	156	206	260
290	82	118	161	212	266
300	86	122	166	217	273
310	89	126	171	223	279

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	51	82	119	161
20	33	59	93	136	184
25	34	60	96	140	189
30	34	60	96	140	189
35	34	60	96	140	189
40	34	60	96	140	189
45	32	57	91	132	179
50	30	54	85	124	168
55	28	50	79	115	156
60	26	45	72	105	142
65	23	41	65	95	128
70	21	37	58	85	115
75	19	33	52	76	103
80	17	29	47	68	92
85	15	26	42	61	83
90	13	24	38	55	74

Prostowanie przedramion leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 13%

3x8 11%

4x10 6%

3x15 5%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 4%

2x8 4%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	2159
2	3	12	13%	1516
3	3	8	11%	1213
4	4	10	6%	643
5	3	15	5%	527
6	4	12	5%	518
7	2	10	4%	493
8	4	8	4%	455
9	2	8	4%	434
10	2	12	3%	310

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion leżąc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 lb
Nowicjusz	28 lb
Średnio zaawansowany	49 lb
Zaawansowany	76 lb
Elita	107 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion leżąc? (lb)

Prostowanie przedramion leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion leżąc dla kobiety to 49 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	19	37	60	87
100	9	21	39	63	91
110	10	23	42	66	95
120	11	25	44	69	98
130	12	26	46	72	102
140	14	28	48	75	105
150	15	29	50	77	108
160	16	31	52	79	110
170	17	32	54	81	113
180	18	34	56	84	115
190	19	35	57	86	118
200	19	36	59	88	120
210	20	37	61	89	122
220	21	38	62	91	124
230	22	40	63	93	126
240	23	41	65	95	128
250	24	42	66	96	130
260	24	43	67	98	132

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	24	42	64	91
20	13	27	48	74	104
25	13	28	49	76	107
30	13	28	49	76	107
35	13	28	49	76	107
40	13	28	49	76	107
45	13	26	46	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	47
90	5	11	19	30	42

Prostowanie przedramion leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion leżąc wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x12 14%

3x8 10%

4x12 7%

4x10 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x8 4%

4x8 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	372
2	3	12	14%	224
3	3	8	10%	162
4	4	12	7%	102
4	4	10	7%	102
6	3	15	6%	88
7	2	10	4%	61
8	2	8	4%	56
9	4	8	3%	45
10	2	12	2%	33

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Lying Tricep Extension (EN)
Trizepsdrücken überkopf liegend (DE)
Extensión de tríceps en banca (ES)
Extension des triceps allongé (FR)
Prostowanie przedramion leżąc (PL)
Estensioni dei Tricipiti da Sdraiati (IT)
Extensão de tríceps deitado (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	29	52	83	118
120	17	35	60	92	129
130	21	40	67	101	139
140	25	46	74	109	149
150	29	51	81	117	159
160	33	56	87	125	168
170	37	61	94	133	177
180	41	67	100	141	186
190	45	72	106	148	194
200	49	77	113	155	202
210	53	82	118	162	210
220	57	86	124	169	218
230	60	91	130	175	225
240	64	96	135	182	233
250	68	100	141	188	240
260	72	105	146	194	247
270	75	109	151	200	253
280	79	113	156	206	260
290	82	118	161	212	266
300	86	122	166	217	273
310	89	126	171	223	279

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	51	82	119	161
20	33	59	93	136	184
25	34	60	96	140	189
30	34	60	96	140	189
35	34	60	96	140	189
40	34	60	96	140	189
45	32	57	91	132	179
50	30	54	85	124	168
55	28	50	79	115	156
60	26	45	72	105	142
65	23	41	65	95	128
70	21	37	58	85	115
75	19	33	52	76	103
80	17	29	47	68	92
85	15	26	42	61	83
90	13	24	38	55	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	19	37	60	87
100	9	21	39	63	91
110	10	23	42	66	95
120	11	25	44	69	98
130	12	26	46	72	102
140	14	28	48	75	105
150	15	29	50	77	108
160	16	31	52	79	110
170	17	32	54	81	113
180	18	34	56	84	115
190	19	35	57	86	118
200	19	36	59	88	120
210	20	37	61	89	122
220	21	38	62	91	124
230	22	40	63	93	126
240	23	41	65	95	128
250	24	42	66	96	130
260	24	43	67	98	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	24	42	64	91
20	13	27	48	74	104
25	13	28	49	76	107
30	13	28	49	76	107
35	13	28	49	76	107
40	13	28	49	76	107
45	13	26	46	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	47
90	5	11	19	30	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	372
2	3	12	14%	224
3	3	8	10%	162
4	4	12	7%	102
4	4	10	7%	102
6	3	15	6%	88
7	2	10	4%	61
8	2	8	4%	56
9	4	8	3%	45
10	2	12	2%	33

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	29	52	83	118
120	17	35	60	92	129
130	21	40	67	101	139
140	25	46	74	109	149
150	29	51	81	117	159
160	33	56	87	125	168
170	37	61	94	133	177
180	41	67	100	141	186
190	45	72	106	148	194
200	49	77	113	155	202
210	53	82	118	162	210
220	57	86	124	169	218
230	60	91	130	175	225
240	64	96	135	182	233
250	68	100	141	188	240
260	72	105	146	194	247
270	75	109	151	200	253
280	79	113	156	206	260
290	82	118	161	212	266
300	86	122	166	217	273
310	89	126	171	223	279

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	51	82	119	161
20	33	59	93	136	184
25	34	60	96	140	189
30	34	60	96	140	189
35	34	60	96	140	189
40	34	60	96	140	189
45	32	57	91	132	179
50	30	54	85	124	168
55	28	50	79	115	156
60	26	45	72	105	142
65	23	41	65	95	128
70	21	37	58	85	115
75	19	33	52	76	103
80	17	29	47	68	92
85	15	26	42	61	83
90	13	24	38	55	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	19	37	60	87
100	9	21	39	63	91
110	10	23	42	66	95
120	11	25	44	69	98
130	12	26	46	72	102
140	14	28	48	75	105
150	15	29	50	77	108
160	16	31	52	79	110
170	17	32	54	81	113
180	18	34	56	84	115
190	19	35	57	86	118
200	19	36	59	88	120
210	20	37	61	89	122
220	21	38	62	91	124
230	22	40	63	93	126
240	23	41	65	95	128
250	24	42	66	96	130
260	24	43	67	98	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	24	42	64	91
20	13	27	48	74	104
25	13	28	49	76	107
30	13	28	49	76	107
35	13	28	49	76	107
40	13	28	49	76	107
45	13	26	46	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	47
90	5	11	19	30	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	372
2	3	12	14%	224
3	3	8	10%	162
4	4	12	7%	102
4	4	10	7%	102
6	3	15	6%	88
7	2	10	4%	61
8	2	8	4%	56
9	4	8	3%	45
10	2	12	2%	33

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	29	52	83	118
120	17	35	60	92	129
130	21	40	67	101	139
140	25	46	74	109	149
150	29	51	81	117	159
160	33	56	87	125	168
170	37	61	94	133	177
180	41	67	100	141	186
190	45	72	106	148	194
200	49	77	113	155	202
210	53	82	118	162	210
220	57	86	124	169	218
230	60	91	130	175	225
240	64	96	135	182	233
250	68	100	141	188	240
260	72	105	146	194	247
270	75	109	151	200	253
280	79	113	156	206	260
290	82	118	161	212	266
300	86	122	166	217	273
310	89	126	171	223	279

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	51	82	119	161
20	33	59	93	136	184
25	34	60	96	140	189
30	34	60	96	140	189
35	34	60	96	140	189
40	34	60	96	140	189
45	32	57	91	132	179
50	30	54	85	124	168
55	28	50	79	115	156
60	26	45	72	105	142
65	23	41	65	95	128
70	21	37	58	85	115
75	19	33	52	76	103
80	17	29	47	68	92
85	15	26	42	61	83
90	13	24	38	55	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	19	37	60	87
100	9	21	39	63	91
110	10	23	42	66	95
120	11	25	44	69	98
130	12	26	46	72	102
140	14	28	48	75	105
150	15	29	50	77	108
160	16	31	52	79	110
170	17	32	54	81	113
180	18	34	56	84	115
190	19	35	57	86	118
200	19	36	59	88	120
210	20	37	61	89	122
220	21	38	62	91	124
230	22	40	63	93	126
240	23	41	65	95	128
250	24	42	66	96	130
260	24	43	67	98	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	24	42	64	91
20	13	27	48	74	104
25	13	28	49	76	107
30	13	28	49	76	107
35	13	28	49	76	107
40	13	28	49	76	107
45	13	26	46	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	47
90	5	11	19	30	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	372
2	3	12	14%	224
3	3	8	10%	162
4	4	12	7%	102
4	4	10	7%	102
6	3	15	6%	88
7	2	10	4%	61
8	2	8	4%	56
9	4	8	3%	45
10	2	12	2%	33