Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc wynosi 128 lb dla mężczyzn i 71 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: One Arm Seated Cable Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc opierają się na 51 491 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 lb
Nowicjusz	82 lb
Średnio zaawansowany	128 lb
Zaawansowany	186 lb
Elita	250 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc? (lb)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc dla mężczyzny to 128 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	51	87	133	186
120	30	57	95	142	196
130	34	63	102	151	207
140	38	68	109	159	216
150	42	73	116	167	226
160	46	78	122	175	235
170	50	83	128	182	243
180	53	88	134	189	251
190	57	93	140	196	259
200	60	97	145	203	266
210	64	102	151	209	274
220	67	106	156	215	281
230	71	110	161	221	287
240	74	114	166	227	294
250	77	118	170	232	300
260	80	122	175	238	306
270	83	126	180	243	312
280	86	130	184	248	318
290	89	133	188	253	324
300	92	137	193	258	330
310	95	140	197	263	335

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	70	110	158	213
20	46	80	125	181	244
25	47	82	128	186	250
30	47	82	128	186	250
35	47	82	128	186	250
40	47	82	128	186	250
45	44	77	122	176	237
50	41	72	114	164	222
55	38	67	105	152	205
60	35	61	96	139	187
65	32	55	87	125	169
70	28	50	78	113	152
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	91	122
85	20	36	56	81	109
90	18	32	50	73	98

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

3x12 11%

2x12 10%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 7%

2x10 5%

3x15 3%

4x8 3%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	25 lb
Nowicjusz	44 lb
Średnio zaawansowany	71 lb
Zaawansowany	103 lb
Elita	140 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc? (lb)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc dla kobiety to 71 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	29	51	77	108
100	17	33	55	83	115
110	19	36	59	88	120
120	21	39	63	92	126
130	23	42	66	96	131
140	25	44	70	101	135
150	27	47	73	104	140
160	29	49	76	108	144
170	31	52	79	112	148
180	33	54	82	115	152
190	35	56	84	118	156
200	36	58	87	121	159
210	38	60	90	124	163
220	40	62	92	127	166
230	41	64	94	130	169
240	43	66	97	133	172
250	44	68	99	135	175
260	46	70	101	138	178

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	23	42	67	98	132
50	22	39	62	91	124
55	20	36	58	84	114
60	18	33	53	77	104
65	17	30	48	70	94
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	40	55

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 27%

3x12 16%

3x8 13%

4x10 6%

3x15 5%

4x12 5%

4x8 4%

6x12 4%

4x24 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc

Strength Level przeanalizował 7 562 zakwalifikowanych wyników spośród 51 491 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	51 491
Zakwalifikowane wyniki	7 562
Wyniki mężczyzn	6 342
Wyniki kobiet	1 220
Początek danych	23 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	51	87	133	186
120	30	57	95	142	196
130	34	63	102	151	207
140	38	68	109	159	216
150	42	73	116	167	226
160	46	78	122	175	235
170	50	83	128	182	243
180	53	88	134	189	251
190	57	93	140	196	259
200	60	97	145	203	266
210	64	102	151	209	274
220	67	106	156	215	281
230	71	110	161	221	287
240	74	114	166	227	294
250	77	118	170	232	300
260	80	122	175	238	306
270	83	126	180	243	312
280	86	130	184	248	318
290	89	133	188	253	324
300	92	137	193	258	330
310	95	140	197	263	335

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	70	110	158	213
20	46	80	125	181	244
25	47	82	128	186	250
30	47	82	128	186	250
35	47	82	128	186	250
40	47	82	128	186	250
45	44	77	122	176	237
50	41	72	114	164	222
55	38	67	105	152	205
60	35	61	96	139	187
65	32	55	87	125	169
70	28	50	78	113	152
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	91	122
85	20	36	56	81	109
90	18	32	50	73	98

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	29	51	77	108
100	17	33	55	83	115
110	19	36	59	88	120
120	21	39	63	92	126
130	23	42	66	96	131
140	25	44	70	101	135
150	27	47	73	104	140
160	29	49	76	108	144
170	31	52	79	112	148
180	33	54	82	115	152
190	35	56	84	118	156
200	36	58	87	121	159
210	38	60	90	124	163
220	40	62	92	127	166
230	41	64	94	130	169
240	43	66	97	133	172
250	44	68	99	135	175
260	46	70	101	138	178

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	23	42	67	98	132
50	22	39	62	91	124
55	20	36	58	84	114
60	18	33	53	77	104
65	17	30	48	70	94
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	40	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	51	87	133	186
120	30	57	95	142	196
130	34	63	102	151	207
140	38	68	109	159	216
150	42	73	116	167	226
160	46	78	122	175	235
170	50	83	128	182	243
180	53	88	134	189	251
190	57	93	140	196	259
200	60	97	145	203	266
210	64	102	151	209	274
220	67	106	156	215	281
230	71	110	161	221	287
240	74	114	166	227	294
250	77	118	170	232	300
260	80	122	175	238	306
270	83	126	180	243	312
280	86	130	184	248	318
290	89	133	188	253	324
300	92	137	193	258	330
310	95	140	197	263	335

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	70	110	158	213
20	46	80	125	181	244
25	47	82	128	186	250
30	47	82	128	186	250
35	47	82	128	186	250
40	47	82	128	186	250
45	44	77	122	176	237
50	41	72	114	164	222
55	38	67	105	152	205
60	35	61	96	139	187
65	32	55	87	125	169
70	28	50	78	113	152
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	91	122
85	20	36	56	81	109
90	18	32	50	73	98

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	29	51	77	108
100	17	33	55	83	115
110	19	36	59	88	120
120	21	39	63	92	126
130	23	42	66	96	131
140	25	44	70	101	135
150	27	47	73	104	140
160	29	49	76	108	144
170	31	52	79	112	148
180	33	54	82	115	152
190	35	56	84	118	156
200	36	58	87	121	159
210	38	60	90	124	163
220	40	62	92	127	166
230	41	64	94	130	169
240	43	66	97	133	172
250	44	68	99	135	175
260	46	70	101	138	178

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	23	42	67	98	132
50	22	39	62	91	124
55	20	36	58	84	114
60	18	33	53	77	104
65	17	30	48	70	94
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	40	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	51	87	133	186
120	30	57	95	142	196
130	34	63	102	151	207
140	38	68	109	159	216
150	42	73	116	167	226
160	46	78	122	175	235
170	50	83	128	182	243
180	53	88	134	189	251
190	57	93	140	196	259
200	60	97	145	203	266
210	64	102	151	209	274
220	67	106	156	215	281
230	71	110	161	221	287
240	74	114	166	227	294
250	77	118	170	232	300
260	80	122	175	238	306
270	83	126	180	243	312
280	86	130	184	248	318
290	89	133	188	253	324
300	92	137	193	258	330
310	95	140	197	263	335

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	70	110	158	213
20	46	80	125	181	244
25	47	82	128	186	250
30	47	82	128	186	250
35	47	82	128	186	250
40	47	82	128	186	250
45	44	77	122	176	237
50	41	72	114	164	222
55	38	67	105	152	205
60	35	61	96	139	187
65	32	55	87	125	169
70	28	50	78	113	152
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	91	122
85	20	36	56	81	109
90	18	32	50	73	98

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	29	51	77	108
100	17	33	55	83	115
110	19	36	59	88	120
120	21	39	63	92	126
130	23	42	66	96	131
140	25	44	70	101	135
150	27	47	73	104	140
160	29	49	76	108	144
170	31	52	79	112	148
180	33	54	82	115	152
190	35	56	84	118	156
200	36	58	87	121	159
210	38	60	90	124	163
220	40	62	92	127	166
230	41	64	94	130	169
240	43	66	97	133	172
250	44	68	99	135	175
260	46	70	101	138	178

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	23	42	67	98	132
50	22	39	62	91	124
55	20	36	58	84	114
60	18	33	53	77	104
65	17	30	48	70	94
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	40	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7