Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: One Arm Seated Cable Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	44 lb
Nowicjusz	80 lb
Średnio zaawansowany	129 lb
Zaawansowany	190 lb
Elita	259 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc? (lb)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc dla mężczyzny to 129 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	27	56	96	148	208
120	30	60	102	155	216
130	33	64	108	162	224
140	36	68	113	169	232
150	39	72	118	175	239
160	42	76	123	181	246
170	45	80	127	186	253
180	47	83	132	192	259
190	50	87	136	197	265
200	52	90	140	202	270
210	55	93	144	206	276
220	57	96	148	211	281
230	59	99	152	215	286
240	62	102	155	220	291
250	64	105	159	224	296
260	66	108	162	228	301
270	68	110	165	232	305
280	70	113	169	235	309
290	72	116	172	239	314
300	74	118	175	243	318
310	76	120	178	246	322

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	68	110	162	221
20	43	78	126	185	253
25	44	80	129	190	259
30	44	80	129	190	259
35	44	80	129	190	259
40	44	80	129	190	259
45	42	76	123	181	246
50	39	71	115	169	231
55	36	66	107	157	214
60	33	60	97	143	195
65	30	55	88	129	176
70	27	49	79	116	158
75	24	44	71	104	141
80	22	39	63	93	126
85	19	35	57	83	113
90	17	32	51	75	102

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

3x12 11%

2x12 10%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 7%

2x10 5%

3x15 3%

4x8 3%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 lb
Nowicjusz	38 lb
Średnio zaawansowany	61 lb
Zaawansowany	89 lb
Elita	121 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc? (lb)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc dla kobiety to 61 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	27	45	69	96
100	15	29	49	73	101
110	17	32	52	77	105
120	19	34	55	81	110
130	21	37	58	84	114
140	22	39	61	87	117
150	24	41	63	90	121
160	25	43	66	93	124
170	27	45	68	96	128
180	28	46	70	99	131
190	30	48	72	101	134
200	31	50	74	104	136
210	32	52	76	106	139
220	34	53	78	108	142
230	35	55	80	111	144
240	36	56	82	113	147
250	37	58	84	115	149
260	38	59	86	117	151

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	33	52	76	103
20	21	37	60	87	118
25	22	38	61	89	121
30	22	38	61	89	121
35	22	38	61	89	121
40	22	38	61	89	121
45	21	36	58	84	114
50	19	34	54	79	107
55	18	32	50	73	99
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	60	82
70	13	23	37	54	73
75	12	21	33	49	66
80	11	19	30	43	59
85	9	17	27	39	53
90	9	15	24	35	47

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 27%

3x12 16%

3x8 13%

4x10 6%

3x15 5%

4x12 5%

4x8 4%

6x12 4%

4x24 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	27	56	96	148	208
120	30	60	102	155	216
130	33	64	108	162	224
140	36	68	113	169	232
150	39	72	118	175	239
160	42	76	123	181	246
170	45	80	127	186	253
180	47	83	132	192	259
190	50	87	136	197	265
200	52	90	140	202	270
210	55	93	144	206	276
220	57	96	148	211	281
230	59	99	152	215	286
240	62	102	155	220	291
250	64	105	159	224	296
260	66	108	162	228	301
270	68	110	165	232	305
280	70	113	169	235	309
290	72	116	172	239	314
300	74	118	175	243	318
310	76	120	178	246	322

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	68	110	162	221
20	43	78	126	185	253
25	44	80	129	190	259
30	44	80	129	190	259
35	44	80	129	190	259
40	44	80	129	190	259
45	42	76	123	181	246
50	39	71	115	169	231
55	36	66	107	157	214
60	33	60	97	143	195
65	30	55	88	129	176
70	27	49	79	116	158
75	24	44	71	104	141
80	22	39	63	93	126
85	19	35	57	83	113
90	17	32	51	75	102

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	27	45	69	96
100	15	29	49	73	101
110	17	32	52	77	105
120	19	34	55	81	110
130	21	37	58	84	114
140	22	39	61	87	117
150	24	41	63	90	121
160	25	43	66	93	124
170	27	45	68	96	128
180	28	46	70	99	131
190	30	48	72	101	134
200	31	50	74	104	136
210	32	52	76	106	139
220	34	53	78	108	142
230	35	55	80	111	144
240	36	56	82	113	147
250	37	58	84	115	149
260	38	59	86	117	151

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	33	52	76	103
20	21	37	60	87	118
25	22	38	61	89	121
30	22	38	61	89	121
35	22	38	61	89	121
40	22	38	61	89	121
45	21	36	58	84	114
50	19	34	54	79	107
55	18	32	50	73	99
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	60	82
70	13	23	37	54	73
75	12	21	33	49	66
80	11	19	30	43	59
85	9	17	27	39	53
90	9	15	24	35	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	27	56	96	148	208
120	30	60	102	155	216
130	33	64	108	162	224
140	36	68	113	169	232
150	39	72	118	175	239
160	42	76	123	181	246
170	45	80	127	186	253
180	47	83	132	192	259
190	50	87	136	197	265
200	52	90	140	202	270
210	55	93	144	206	276
220	57	96	148	211	281
230	59	99	152	215	286
240	62	102	155	220	291
250	64	105	159	224	296
260	66	108	162	228	301
270	68	110	165	232	305
280	70	113	169	235	309
290	72	116	172	239	314
300	74	118	175	243	318
310	76	120	178	246	322

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	68	110	162	221
20	43	78	126	185	253
25	44	80	129	190	259
30	44	80	129	190	259
35	44	80	129	190	259
40	44	80	129	190	259
45	42	76	123	181	246
50	39	71	115	169	231
55	36	66	107	157	214
60	33	60	97	143	195
65	30	55	88	129	176
70	27	49	79	116	158
75	24	44	71	104	141
80	22	39	63	93	126
85	19	35	57	83	113
90	17	32	51	75	102

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	27	45	69	96
100	15	29	49	73	101
110	17	32	52	77	105
120	19	34	55	81	110
130	21	37	58	84	114
140	22	39	61	87	117
150	24	41	63	90	121
160	25	43	66	93	124
170	27	45	68	96	128
180	28	46	70	99	131
190	30	48	72	101	134
200	31	50	74	104	136
210	32	52	76	106	139
220	34	53	78	108	142
230	35	55	80	111	144
240	36	56	82	113	147
250	37	58	84	115	149
260	38	59	86	117	151

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	33	52	76	103
20	21	37	60	87	118
25	22	38	61	89	121
30	22	38	61	89	121
35	22	38	61	89	121
40	22	38	61	89	121
45	21	36	58	84	114
50	19	34	54	79	107
55	18	32	50	73	99
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	60	82
70	13	23	37	54	73
75	12	21	33	49	66
80	11	19	30	43	59
85	9	17	27	39	53
90	9	15	24	35	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	27	56	96	148	208
120	30	60	102	155	216
130	33	64	108	162	224
140	36	68	113	169	232
150	39	72	118	175	239
160	42	76	123	181	246
170	45	80	127	186	253
180	47	83	132	192	259
190	50	87	136	197	265
200	52	90	140	202	270
210	55	93	144	206	276
220	57	96	148	211	281
230	59	99	152	215	286
240	62	102	155	220	291
250	64	105	159	224	296
260	66	108	162	228	301
270	68	110	165	232	305
280	70	113	169	235	309
290	72	116	172	239	314
300	74	118	175	243	318
310	76	120	178	246	322

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	68	110	162	221
20	43	78	126	185	253
25	44	80	129	190	259
30	44	80	129	190	259
35	44	80	129	190	259
40	44	80	129	190	259
45	42	76	123	181	246
50	39	71	115	169	231
55	36	66	107	157	214
60	33	60	97	143	195
65	30	55	88	129	176
70	27	49	79	116	158
75	24	44	71	104	141
80	22	39	63	93	126
85	19	35	57	83	113
90	17	32	51	75	102

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	27	45	69	96
100	15	29	49	73	101
110	17	32	52	77	105
120	19	34	55	81	110
130	21	37	58	84	114
140	22	39	61	87	117
150	24	41	63	90	121
160	25	43	66	93	124
170	27	45	68	96	128
180	28	46	70	99	131
190	30	48	72	101	134
200	31	50	74	104	136
210	32	52	76	106	139
220	34	53	78	108	142
230	35	55	80	111	144
240	36	56	82	113	147
250	37	58	84	115	149
260	38	59	86	117	151

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	33	52	76	103
20	21	37	60	87	118
25	22	38	61	89	121
30	22	38	61	89	121
35	22	38	61	89	121
40	22	38	61	89	121
45	21	36	58	84	114
50	19	34	54	79	107
55	18	32	50	73	99
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	60	82
70	13	23	37	54	73
75	12	21	33	49	66
80	11	19	30	43	59
85	9	17	27	39	53
90	9	15	24	35	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7