Przyciąganie sztangi na ławce

Przyciąganie sztangi na ławce Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Bench Pull

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przyciąganie sztangi na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Przyciąganie sztangi na ławce

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie sztangi na ławce dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący82 lb
Nowicjusz130 lb
Średnio zaawansowany191 lb
Zaawansowany264 lb
Elita345 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie sztangi na ławce? (lb)

Przyciąganie sztangi na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie sztangi na ławce dla mężczyzny to 191 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie sztangi na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 82 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
1103970112163221
1204780125179239
1305590137194257
14063100149208273
15070110161222289
16078119173235304
17085129184248319
18093138194261333
190100147205273347
200107155215285360
210114164225296373
220121172235307385
230128180244318397
240135188253328409
250141196262339420
260148203271349432
270154211280358442
280160218288368453
290167225296377463
300173232304386473
310179239312395483

Przyciąganie sztangi na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie sztangi na ławce wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
4x8 11%
3x8 10%
4x10 10%
5x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.