Przyciąganie sztangi na ławce Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przyciąganie sztangi na ławce wynosi 192 lb dla mężczyzn i 109 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Bench Pull

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie sztangi na ławce opierają się na 110 612 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie sztangi na ławce dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	94 lb
Nowicjusz	137 lb
Średnio zaawansowany	192 lb
Zaawansowany	255 lb
Elita	324 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie sztangi na ławce? (lb)

Przyciąganie sztangi na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie sztangi na ławce dla mężczyzny to 192 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie sztangi na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 94 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	77	113	156	204
120	57	87	126	171	221
130	66	98	138	185	237
140	74	108	150	199	253
150	82	118	162	213	268
160	90	127	173	226	283
170	98	137	184	238	297
180	106	146	195	250	310
190	114	155	205	262	323
200	121	164	215	273	336
210	129	172	225	285	348
220	136	181	234	295	360
230	143	189	244	306	371
240	150	197	253	316	382
250	157	205	262	326	393
260	164	212	270	335	404
270	170	220	279	345	414
280	177	227	287	354	424
290	183	235	295	363	434
300	189	242	303	372	444
310	195	249	311	380	453

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	117	163	217	276
20	92	134	187	248	316
25	94	137	192	255	324
30	94	137	192	255	324
35	94	137	192	255	324
40	94	137	192	255	324
45	89	130	182	242	307
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	208	265
60	70	103	143	190	242
65	63	93	130	172	219
70	57	84	117	155	197
75	51	75	104	139	177
80	46	67	94	124	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Przyciąganie sztangi na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie sztangi na ławce wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

4x8 11%

3x8 10%

4x10 10%

5x10 6%

6x10 5%

3x12 5%

5x8 3%

4x12 2%

3x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie sztangi na ławce dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	56 lb
Nowicjusz	80 lb
Średnio zaawansowany	109 lb
Zaawansowany	143 lb
Elita	180 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie sztangi na ławce? (lb)

Przyciąganie sztangi na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie sztangi na ławce dla kobiety to 109 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie sztangi na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 56 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	49	70	94	120
100	38	56	78	103	131
110	44	62	85	112	140
120	49	68	92	120	149
130	54	74	99	127	158
140	58	80	105	135	166
150	63	85	111	142	174
160	67	90	117	148	181
170	72	95	123	155	188
180	76	100	129	161	195
190	80	105	134	167	202
200	84	109	139	173	208
210	88	114	144	178	214
220	92	118	149	184	220
230	96	122	154	189	226
240	99	126	158	194	231
250	103	130	163	199	237
260	106	134	167	204	242

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	47	68	93	122	154
20	54	77	106	140	176
25	56	80	109	143	180
30	56	80	109	143	180
35	56	80	109	143	180
40	56	80	109	143	180
45	53	75	103	136	171
50	49	70	97	127	160
55	46	65	89	117	147
60	42	59	81	107	135
65	38	54	74	97	122
70	34	48	66	87	110
75	30	43	59	78	98
80	27	39	53	70	88
85	24	35	48	63	79
90	22	31	43	56	71

Przyciąganie sztangi na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie sztangi na ławce wykonywane przez kobiety:

3x10 29%

4x10 20%

3x8 14%

4x8 8%

3x9 5%

3x12 5%

2x5 3%

4x4 3%

3x20 2%

4x14 2%

4x3 2%

4x5 2%

3x5 2%

2x8 2%

6x9 2%

4x9 2%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie sztangi na ławce

Strength Level przeanalizował 5 102 zakwalifikowanych wyników spośród 110 612 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie sztangi na ławce. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	110 612
Zakwalifikowane wyniki	5 102
Wyniki mężczyzn	4 482
Wyniki kobiet	620
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	77	113	156	204
120	57	87	126	171	221
130	66	98	138	185	237
140	74	108	150	199	253
150	82	118	162	213	268
160	90	127	173	226	283
170	98	137	184	238	297
180	106	146	195	250	310
190	114	155	205	262	323
200	121	164	215	273	336
210	129	172	225	285	348
220	136	181	234	295	360
230	143	189	244	306	371
240	150	197	253	316	382
250	157	205	262	326	393
260	164	212	270	335	404
270	170	220	279	345	414
280	177	227	287	354	424
290	183	235	295	363	434
300	189	242	303	372	444
310	195	249	311	380	453

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	117	163	217	276
20	92	134	187	248	316
25	94	137	192	255	324
30	94	137	192	255	324
35	94	137	192	255	324
40	94	137	192	255	324
45	89	130	182	242	307
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	208	265
60	70	103	143	190	242
65	63	93	130	172	219
70	57	84	117	155	197
75	51	75	104	139	177
80	46	67	94	124	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	49	70	94	120
100	38	56	78	103	131
110	44	62	85	112	140
120	49	68	92	120	149
130	54	74	99	127	158
140	58	80	105	135	166
150	63	85	111	142	174
160	67	90	117	148	181
170	72	95	123	155	188
180	76	100	129	161	195
190	80	105	134	167	202
200	84	109	139	173	208
210	88	114	144	178	214
220	92	118	149	184	220
230	96	122	154	189	226
240	99	126	158	194	231
250	103	130	163	199	237
260	106	134	167	204	242

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	47	68	93	122	154
20	54	77	106	140	176
25	56	80	109	143	180
30	56	80	109	143	180
35	56	80	109	143	180
40	56	80	109	143	180
45	53	75	103	136	171
50	49	70	97	127	160
55	46	65	89	117	147
60	42	59	81	107	135
65	38	54	74	97	122
70	34	48	66	87	110
75	30	43	59	78	98
80	27	39	53	70	88
85	24	35	48	63	79
90	22	31	43	56	71

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	77	113	156	204
120	57	87	126	171	221
130	66	98	138	185	237
140	74	108	150	199	253
150	82	118	162	213	268
160	90	127	173	226	283
170	98	137	184	238	297
180	106	146	195	250	310
190	114	155	205	262	323
200	121	164	215	273	336
210	129	172	225	285	348
220	136	181	234	295	360
230	143	189	244	306	371
240	150	197	253	316	382
250	157	205	262	326	393
260	164	212	270	335	404
270	170	220	279	345	414
280	177	227	287	354	424
290	183	235	295	363	434
300	189	242	303	372	444
310	195	249	311	380	453

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	117	163	217	276
20	92	134	187	248	316
25	94	137	192	255	324
30	94	137	192	255	324
35	94	137	192	255	324
40	94	137	192	255	324
45	89	130	182	242	307
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	208	265
60	70	103	143	190	242
65	63	93	130	172	219
70	57	84	117	155	197
75	51	75	104	139	177
80	46	67	94	124	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	49	70	94	120
100	38	56	78	103	131
110	44	62	85	112	140
120	49	68	92	120	149
130	54	74	99	127	158
140	58	80	105	135	166
150	63	85	111	142	174
160	67	90	117	148	181
170	72	95	123	155	188
180	76	100	129	161	195
190	80	105	134	167	202
200	84	109	139	173	208
210	88	114	144	178	214
220	92	118	149	184	220
230	96	122	154	189	226
240	99	126	158	194	231
250	103	130	163	199	237
260	106	134	167	204	242

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	47	68	93	122	154
20	54	77	106	140	176
25	56	80	109	143	180
30	56	80	109	143	180
35	56	80	109	143	180
40	56	80	109	143	180
45	53	75	103	136	171
50	49	70	97	127	160
55	46	65	89	117	147
60	42	59	81	107	135
65	38	54	74	97	122
70	34	48	66	87	110
75	30	43	59	78	98
80	27	39	53	70	88
85	24	35	48	63	79
90	22	31	43	56	71

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Przyciąganie sztangi na ławce Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie sztangi na ławce dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie sztangi na ławce? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie sztangi na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie sztangi na ławce dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie sztangi na ławce? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie sztangi na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie sztangi na ławce

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	77	113	156	204
120	57	87	126	171	221
130	66	98	138	185	237
140	74	108	150	199	253
150	82	118	162	213	268
160	90	127	173	226	283
170	98	137	184	238	297
180	106	146	195	250	310
190	114	155	205	262	323
200	121	164	215	273	336
210	129	172	225	285	348
220	136	181	234	295	360
230	143	189	244	306	371
240	150	197	253	316	382
250	157	205	262	326	393
260	164	212	270	335	404
270	170	220	279	345	414
280	177	227	287	354	424
290	183	235	295	363	434
300	189	242	303	372	444
310	195	249	311	380	453

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	117	163	217	276
20	92	134	187	248	316
25	94	137	192	255	324
30	94	137	192	255	324
35	94	137	192	255	324
40	94	137	192	255	324
45	89	130	182	242	307
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	208	265
60	70	103	143	190	242
65	63	93	130	172	219
70	57	84	117	155	197
75	51	75	104	139	177
80	46	67	94	124	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	49	70	94	120
100	38	56	78	103	131
110	44	62	85	112	140
120	49	68	92	120	149
130	54	74	99	127	158
140	58	80	105	135	166
150	63	85	111	142	174
160	67	90	117	148	181
170	72	95	123	155	188
180	76	100	129	161	195
190	80	105	134	167	202
200	84	109	139	173	208
210	88	114	144	178	214
220	92	118	149	184	220
230	96	122	154	189	226
240	99	126	158	194	231
250	103	130	163	199	237
260	106	134	167	204	242

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	47	68	93	122	154
20	54	77	106	140	176
25	56	80	109	143	180
30	56	80	109	143	180
35	56	80	109	143	180
40	56	80	109	143	180
45	53	75	103	136	171
50	49	70	97	127	160
55	46	65	89	117	147
60	42	59	81	107	135
65	38	54	74	97	122
70	34	48	66	87	110
75	30	43	59	78	98
80	27	39	53	70	88
85	24	35	48	63	79
90	22	31	43	56	71

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1