Przysiad bułgarski Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Bulgarian Split Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	32 lb
Nowicjusz	73 lb
Średnio zaawansowany	135 lb
Zaawansowany	216 lb
Elita	310 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski? (lb)

Przysiad bułgarski - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski dla mężczyzny to 135 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 32 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	32	73	131	201
120	13	40	84	146	219
130	17	47	95	160	237
140	22	55	106	173	253
150	27	63	116	187	269
160	32	70	126	199	285
170	37	77	136	212	299
180	42	85	146	224	314
190	47	92	156	236	327
200	52	99	165	247	341
210	57	106	174	258	354
220	62	113	183	269	366
230	68	120	192	279	379
240	73	127	200	290	391
250	78	134	208	300	402
260	83	140	217	309	414
270	88	147	225	319	425
280	93	153	232	328	435
290	97	159	240	338	446
300	102	165	248	347	456
310	107	172	255	355	466

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	63	115	184	264
20	31	72	132	210	302
25	32	73	135	216	310
30	32	73	135	216	310
35	32	73	135	216	310
40	32	73	135	216	310
45	30	70	128	205	294
50	28	65	120	192	276
55	26	61	111	178	255
60	24	55	102	162	233
65	22	50	92	147	211
70	19	45	82	132	189
75	17	40	74	118	169
80	16	36	66	105	151
85	14	32	59	94	135
90	13	29	53	85	122

Przysiad bułgarski - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x8 14%

3x12 7%

2x10 6%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x8 4%

3x5 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 lb
Nowicjusz	43 lb
Średnio zaawansowany	76 lb
Zaawansowany	117 lb
Elita	166 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski? (lb)

Przysiad bułgarski - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski dla kobiety to 76 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	31	59	96	140
100	15	34	63	101	146
110	17	37	67	106	152
120	18	40	71	110	157
130	20	42	74	115	162
140	22	45	77	119	166
150	23	47	80	122	171
160	25	49	83	126	175
170	26	51	86	129	179
180	28	53	88	132	183
190	29	55	91	135	186
200	31	57	93	138	190
210	32	59	96	141	193
220	33	61	98	144	196
230	35	62	100	147	199
240	36	64	102	149	202
250	37	66	104	152	205
260	38	67	106	154	208

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	37	64	100	141
20	20	42	74	114	161
25	20	43	76	117	166
30	20	43	76	117	166
35	20	43	76	117	166
40	20	43	76	117	166
45	19	41	72	111	157
50	18	38	67	104	147
55	17	35	62	97	136
60	15	32	57	88	124
65	14	29	51	80	112
70	12	26	46	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	19	33	51	72
90	8	17	30	46	65

Przysiad bułgarski - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

3x8 14%

3x12 7%

4x8 6%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 3%

2x8 3%

3x15 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	32	73	131	201
120	13	40	84	146	219
130	17	47	95	160	237
140	22	55	106	173	253
150	27	63	116	187	269
160	32	70	126	199	285
170	37	77	136	212	299
180	42	85	146	224	314
190	47	92	156	236	327
200	52	99	165	247	341
210	57	106	174	258	354
220	62	113	183	269	366
230	68	120	192	279	379
240	73	127	200	290	391
250	78	134	208	300	402
260	83	140	217	309	414
270	88	147	225	319	425
280	93	153	232	328	435
290	97	159	240	338	446
300	102	165	248	347	456
310	107	172	255	355	466

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	63	115	184	264
20	31	72	132	210	302
25	32	73	135	216	310
30	32	73	135	216	310
35	32	73	135	216	310
40	32	73	135	216	310
45	30	70	128	205	294
50	28	65	120	192	276
55	26	61	111	178	255
60	24	55	102	162	233
65	22	50	92	147	211
70	19	45	82	132	189
75	17	40	74	118	169
80	16	36	66	105	151
85	14	32	59	94	135
90	13	29	53	85	122

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	31	59	96	140
100	15	34	63	101	146
110	17	37	67	106	152
120	18	40	71	110	157
130	20	42	74	115	162
140	22	45	77	119	166
150	23	47	80	122	171
160	25	49	83	126	175
170	26	51	86	129	179
180	28	53	88	132	183
190	29	55	91	135	186
200	31	57	93	138	190
210	32	59	96	141	193
220	33	61	98	144	196
230	35	62	100	147	199
240	36	64	102	149	202
250	37	66	104	152	205
260	38	67	106	154	208

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	37	64	100	141
20	20	42	74	114	161
25	20	43	76	117	166
30	20	43	76	117	166
35	20	43	76	117	166
40	20	43	76	117	166
45	19	41	72	111	157
50	18	38	67	104	147
55	17	35	62	97	136
60	15	32	57	88	124
65	14	29	51	80	112
70	12	26	46	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	19	33	51	72
90	8	17	30	46	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	32	73	131	201
120	13	40	84	146	219
130	17	47	95	160	237
140	22	55	106	173	253
150	27	63	116	187	269
160	32	70	126	199	285
170	37	77	136	212	299
180	42	85	146	224	314
190	47	92	156	236	327
200	52	99	165	247	341
210	57	106	174	258	354
220	62	113	183	269	366
230	68	120	192	279	379
240	73	127	200	290	391
250	78	134	208	300	402
260	83	140	217	309	414
270	88	147	225	319	425
280	93	153	232	328	435
290	97	159	240	338	446
300	102	165	248	347	456
310	107	172	255	355	466

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	63	115	184	264
20	31	72	132	210	302
25	32	73	135	216	310
30	32	73	135	216	310
35	32	73	135	216	310
40	32	73	135	216	310
45	30	70	128	205	294
50	28	65	120	192	276
55	26	61	111	178	255
60	24	55	102	162	233
65	22	50	92	147	211
70	19	45	82	132	189
75	17	40	74	118	169
80	16	36	66	105	151
85	14	32	59	94	135
90	13	29	53	85	122

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	31	59	96	140
100	15	34	63	101	146
110	17	37	67	106	152
120	18	40	71	110	157
130	20	42	74	115	162
140	22	45	77	119	166
150	23	47	80	122	171
160	25	49	83	126	175
170	26	51	86	129	179
180	28	53	88	132	183
190	29	55	91	135	186
200	31	57	93	138	190
210	32	59	96	141	193
220	33	61	98	144	196
230	35	62	100	147	199
240	36	64	102	149	202
250	37	66	104	152	205
260	38	67	106	154	208

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	37	64	100	141
20	20	42	74	114	161
25	20	43	76	117	166
30	20	43	76	117	166
35	20	43	76	117	166
40	20	43	76	117	166
45	19	41	72	111	157
50	18	38	67	104	147
55	17	35	62	97	136
60	15	32	57	88	124
65	14	29	51	80	112
70	12	26	46	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	19	33	51	72
90	8	17	30	46	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Przysiad bułgarski Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad bułgarski - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad bułgarski - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	32	73	131	201
120	13	40	84	146	219
130	17	47	95	160	237
140	22	55	106	173	253
150	27	63	116	187	269
160	32	70	126	199	285
170	37	77	136	212	299
180	42	85	146	224	314
190	47	92	156	236	327
200	52	99	165	247	341
210	57	106	174	258	354
220	62	113	183	269	366
230	68	120	192	279	379
240	73	127	200	290	391
250	78	134	208	300	402
260	83	140	217	309	414
270	88	147	225	319	425
280	93	153	232	328	435
290	97	159	240	338	446
300	102	165	248	347	456
310	107	172	255	355	466

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	63	115	184	264
20	31	72	132	210	302
25	32	73	135	216	310
30	32	73	135	216	310
35	32	73	135	216	310
40	32	73	135	216	310
45	30	70	128	205	294
50	28	65	120	192	276
55	26	61	111	178	255
60	24	55	102	162	233
65	22	50	92	147	211
70	19	45	82	132	189
75	17	40	74	118	169
80	16	36	66	105	151
85	14	32	59	94	135
90	13	29	53	85	122

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	31	59	96	140
100	15	34	63	101	146
110	17	37	67	106	152
120	18	40	71	110	157
130	20	42	74	115	162
140	22	45	77	119	166
150	23	47	80	122	171
160	25	49	83	126	175
170	26	51	86	129	179
180	28	53	88	132	183
190	29	55	91	135	186
200	31	57	93	138	190
210	32	59	96	141	193
220	33	61	98	144	196
230	35	62	100	147	199
240	36	64	102	149	202
250	37	66	104	152	205
260	38	67	106	154	208

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	37	64	100	141
20	20	42	74	114	161
25	20	43	76	117	166
30	20	43	76	117	166
35	20	43	76	117	166
40	20	43	76	117	166
45	19	41	72	111	157
50	18	38	67	104	147
55	17	35	62	97	136
60	15	32	57	88	124
65	14	29	51	80	112
70	12	26	46	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	19	33	51	72
90	8	17	30	46	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19