Przysiad na maszynie Smitha Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Smith Machine Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	48 kg
Nowicjusz	76 kg
Średnio zaawansowany	112 kg
Zaawansowany	154 kg
Elita	202 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad na maszynie Smitha? (kg)

Przysiad na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad na maszynie Smitha dla mężczyzny to 112 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 48 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	47	73	105	141
55	32	53	81	115	152
60	37	60	89	124	163
65	42	66	97	133	174
70	47	72	104	142	183
75	52	78	111	150	193
80	57	84	118	158	202
85	62	90	125	166	210
90	66	95	131	173	219
95	71	101	138	180	227
100	75	106	144	187	234
105	79	111	149	194	242
110	83	116	155	200	249
115	87	120	161	207	256
120	91	125	166	213	263
125	95	130	171	219	270
130	99	134	176	225	276
135	103	138	181	230	282
140	107	143	186	236	288

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	65	95	132	172
20	47	74	109	150	197
25	48	76	112	154	202
30	48	76	112	154	202
35	48	76	112	154	202
40	48	76	112	154	202
45	45	72	106	146	191
50	42	67	99	137	179
55	39	62	91	126	165
60	36	56	83	115	151
65	32	51	75	104	136
70	29	46	68	94	123
75	26	41	61	84	110
80	23	37	54	75	99
85	21	33	49	68	88
90	19	30	44	61	79

Przysiad na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad na maszynie Smitha wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x8 11%

3x5 10%

4x10 7%

4x8 5%

5x5 5%

3x12 4%

4x5 3%

3x6 3%

6x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 kg
Nowicjusz	39 kg
Średnio zaawansowany	62 kg
Zaawansowany	90 kg
Elita	122 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad na maszynie Smitha? (kg)

Przysiad na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad na maszynie Smitha dla kobiety to 62 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	29	48	73	101
45	17	31	52	77	106
50	18	34	55	81	111
55	20	36	58	85	115
60	22	38	61	88	119
65	23	40	63	91	122
70	25	42	66	94	126
75	26	44	68	97	129
80	28	46	70	99	132
85	29	48	72	102	135
90	30	49	74	104	138
95	32	51	76	107	140
100	33	52	78	109	143
105	34	54	80	111	145
110	35	55	82	113	148
115	36	57	83	115	150
120	37	58	85	117	152

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	33	53	77	104
20	21	38	60	88	119
25	22	39	62	90	122
30	22	39	62	90	122
35	22	39	62	90	122
40	22	39	62	90	122
45	21	37	59	85	116
50	19	34	55	80	108
55	18	32	51	74	100
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	61	82
70	13	24	38	55	74
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	39	53
90	9	15	24	35	48

Przysiad na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad na maszynie Smitha wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

4x10 12%

4x8 6%

3x12 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x15 4%

2x8 3%

3x6 3%

3x5 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	47	73	105	141
55	32	53	81	115	152
60	37	60	89	124	163
65	42	66	97	133	174
70	47	72	104	142	183
75	52	78	111	150	193
80	57	84	118	158	202
85	62	90	125	166	210
90	66	95	131	173	219
95	71	101	138	180	227
100	75	106	144	187	234
105	79	111	149	194	242
110	83	116	155	200	249
115	87	120	161	207	256
120	91	125	166	213	263
125	95	130	171	219	270
130	99	134	176	225	276
135	103	138	181	230	282
140	107	143	186	236	288

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	65	95	132	172
20	47	74	109	150	197
25	48	76	112	154	202
30	48	76	112	154	202
35	48	76	112	154	202
40	48	76	112	154	202
45	45	72	106	146	191
50	42	67	99	137	179
55	39	62	91	126	165
60	36	56	83	115	151
65	32	51	75	104	136
70	29	46	68	94	123
75	26	41	61	84	110
80	23	37	54	75	99
85	21	33	49	68	88
90	19	30	44	61	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	29	48	73	101
45	17	31	52	77	106
50	18	34	55	81	111
55	20	36	58	85	115
60	22	38	61	88	119
65	23	40	63	91	122
70	25	42	66	94	126
75	26	44	68	97	129
80	28	46	70	99	132
85	29	48	72	102	135
90	30	49	74	104	138
95	32	51	76	107	140
100	33	52	78	109	143
105	34	54	80	111	145
110	35	55	82	113	148
115	36	57	83	115	150
120	37	58	85	117	152

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	33	53	77	104
20	21	38	60	88	119
25	22	39	62	90	122
30	22	39	62	90	122
35	22	39	62	90	122
40	22	39	62	90	122
45	21	37	59	85	116
50	19	34	55	80	108
55	18	32	51	74	100
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	61	82
70	13	24	38	55	74
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	39	53
90	9	15	24	35	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	47	73	105	141
55	32	53	81	115	152
60	37	60	89	124	163
65	42	66	97	133	174
70	47	72	104	142	183
75	52	78	111	150	193
80	57	84	118	158	202
85	62	90	125	166	210
90	66	95	131	173	219
95	71	101	138	180	227
100	75	106	144	187	234
105	79	111	149	194	242
110	83	116	155	200	249
115	87	120	161	207	256
120	91	125	166	213	263
125	95	130	171	219	270
130	99	134	176	225	276
135	103	138	181	230	282
140	107	143	186	236	288

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	65	95	132	172
20	47	74	109	150	197
25	48	76	112	154	202
30	48	76	112	154	202
35	48	76	112	154	202
40	48	76	112	154	202
45	45	72	106	146	191
50	42	67	99	137	179
55	39	62	91	126	165
60	36	56	83	115	151
65	32	51	75	104	136
70	29	46	68	94	123
75	26	41	61	84	110
80	23	37	54	75	99
85	21	33	49	68	88
90	19	30	44	61	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	29	48	73	101
45	17	31	52	77	106
50	18	34	55	81	111
55	20	36	58	85	115
60	22	38	61	88	119
65	23	40	63	91	122
70	25	42	66	94	126
75	26	44	68	97	129
80	28	46	70	99	132
85	29	48	72	102	135
90	30	49	74	104	138
95	32	51	76	107	140
100	33	52	78	109	143
105	34	54	80	111	145
110	35	55	82	113	148
115	36	57	83	115	150
120	37	58	85	117	152

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	33	53	77	104
20	21	38	60	88	119
25	22	39	62	90	122
30	22	39	62	90	122
35	22	39	62	90	122
40	22	39	62	90	122
45	21	37	59	85	116
50	19	34	55	80	108
55	18	32	51	74	100
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	61	82
70	13	24	38	55	74
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	39	53
90	9	15	24	35	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Przysiad na maszynie Smitha Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad na maszynie Smitha? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad na maszynie Smitha? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	47	73	105	141
55	32	53	81	115	152
60	37	60	89	124	163
65	42	66	97	133	174
70	47	72	104	142	183
75	52	78	111	150	193
80	57	84	118	158	202
85	62	90	125	166	210
90	66	95	131	173	219
95	71	101	138	180	227
100	75	106	144	187	234
105	79	111	149	194	242
110	83	116	155	200	249
115	87	120	161	207	256
120	91	125	166	213	263
125	95	130	171	219	270
130	99	134	176	225	276
135	103	138	181	230	282
140	107	143	186	236	288

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	65	95	132	172
20	47	74	109	150	197
25	48	76	112	154	202
30	48	76	112	154	202
35	48	76	112	154	202
40	48	76	112	154	202
45	45	72	106	146	191
50	42	67	99	137	179
55	39	62	91	126	165
60	36	56	83	115	151
65	32	51	75	104	136
70	29	46	68	94	123
75	26	41	61	84	110
80	23	37	54	75	99
85	21	33	49	68	88
90	19	30	44	61	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	29	48	73	101
45	17	31	52	77	106
50	18	34	55	81	111
55	20	36	58	85	115
60	22	38	61	88	119
65	23	40	63	91	122
70	25	42	66	94	126
75	26	44	68	97	129
80	28	46	70	99	132
85	29	48	72	102	135
90	30	49	74	104	138
95	32	51	76	107	140
100	33	52	78	109	143
105	34	54	80	111	145
110	35	55	82	113	148
115	36	57	83	115	150
120	37	58	85	117	152

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	33	53	77	104
20	21	38	60	88	119
25	22	39	62	90	122
30	22	39	62	90	122
35	22	39	62	90	122
40	22	39	62	90	122
45	21	37	59	85	116
50	19	34	55	80	108
55	18	32	51	74	100
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	61	82
70	13	24	38	55	74
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	39	53
90	9	15	24	35	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8