Przysiad na maszynie Smitha Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Smith Machine Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	105 lb
Nowicjusz	167 lb
Średnio zaawansowany	246 lb
Zaawansowany	341 lb
Elita	445 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad na maszynie Smitha? (lb)

Przysiad na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad na maszynie Smitha dla mężczyzny to 246 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 105 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	60	103	161	231	310
120	70	116	177	251	333
130	80	129	193	270	355
140	90	142	209	288	376
150	100	154	224	306	396
160	110	166	238	323	415
170	120	178	252	339	433
180	129	190	266	354	451
190	138	201	279	370	468
200	147	212	292	384	485
210	156	222	304	399	501
220	165	232	316	412	516
230	173	243	328	426	531
240	182	252	339	439	546
250	190	262	350	451	560
260	198	272	361	464	574
270	206	281	372	476	587
280	213	290	382	488	600
290	221	299	392	499	613
300	229	307	402	510	625
310	236	316	412	521	637

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	142	210	290	380
20	103	162	240	332	434
25	105	167	246	341	445
30	105	167	246	341	445
35	105	167	246	341	445
40	105	167	246	341	445
45	100	158	233	323	422
50	93	148	218	302	394
55	86	136	201	278	364
60	79	124	184	254	332
65	71	113	166	230	301
70	64	101	150	207	271
75	57	91	134	186	243
80	51	81	120	166	217
85	46	73	108	149	195
90	41	65	97	134	175

Przysiad na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad na maszynie Smitha wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x8 11%

3x5 10%

4x10 7%

4x8 5%

5x5 5%

3x12 4%

4x5 3%

3x6 3%

6x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	48 lb
Nowicjusz	86 lb
Średnio zaawansowany	136 lb
Zaawansowany	199 lb
Elita	269 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad na maszynie Smitha? (lb)

Przysiad na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad na maszynie Smitha dla kobiety to 136 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 48 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	64	107	162	225
100	37	69	114	171	235
110	40	74	121	178	244
120	44	79	127	186	252
130	47	83	132	192	260
140	50	88	138	199	267
150	53	92	143	205	274
160	56	95	147	210	281
170	59	99	152	216	287
180	62	103	156	221	293
190	65	106	160	226	299
200	67	109	164	231	305
210	70	112	168	235	310
220	72	116	172	240	315
230	74	118	176	244	320
240	77	121	179	248	324
250	79	124	183	252	329
260	81	127	186	256	333

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	73	116	169	229
20	47	83	133	194	262
25	48	86	136	199	269
30	48	86	136	199	269
35	48	86	136	199	269
40	48	86	136	199	269
45	46	81	129	188	255
50	43	76	121	176	238
55	39	70	111	162	220
60	36	64	102	148	201
65	33	58	92	134	182
70	29	52	83	121	164
75	26	47	74	108	147
80	24	42	67	97	131
85	21	37	60	87	118
90	19	34	53	78	106

Przysiad na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad na maszynie Smitha wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

4x10 12%

4x8 6%

3x12 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x15 4%

2x8 3%

3x6 3%

3x5 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	60	103	161	231	310
120	70	116	177	251	333
130	80	129	193	270	355
140	90	142	209	288	376
150	100	154	224	306	396
160	110	166	238	323	415
170	120	178	252	339	433
180	129	190	266	354	451
190	138	201	279	370	468
200	147	212	292	384	485
210	156	222	304	399	501
220	165	232	316	412	516
230	173	243	328	426	531
240	182	252	339	439	546
250	190	262	350	451	560
260	198	272	361	464	574
270	206	281	372	476	587
280	213	290	382	488	600
290	221	299	392	499	613
300	229	307	402	510	625
310	236	316	412	521	637

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	142	210	290	380
20	103	162	240	332	434
25	105	167	246	341	445
30	105	167	246	341	445
35	105	167	246	341	445
40	105	167	246	341	445
45	100	158	233	323	422
50	93	148	218	302	394
55	86	136	201	278	364
60	79	124	184	254	332
65	71	113	166	230	301
70	64	101	150	207	271
75	57	91	134	186	243
80	51	81	120	166	217
85	46	73	108	149	195
90	41	65	97	134	175

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	64	107	162	225
100	37	69	114	171	235
110	40	74	121	178	244
120	44	79	127	186	252
130	47	83	132	192	260
140	50	88	138	199	267
150	53	92	143	205	274
160	56	95	147	210	281
170	59	99	152	216	287
180	62	103	156	221	293
190	65	106	160	226	299
200	67	109	164	231	305
210	70	112	168	235	310
220	72	116	172	240	315
230	74	118	176	244	320
240	77	121	179	248	324
250	79	124	183	252	329
260	81	127	186	256	333

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	73	116	169	229
20	47	83	133	194	262
25	48	86	136	199	269
30	48	86	136	199	269
35	48	86	136	199	269
40	48	86	136	199	269
45	46	81	129	188	255
50	43	76	121	176	238
55	39	70	111	162	220
60	36	64	102	148	201
65	33	58	92	134	182
70	29	52	83	121	164
75	26	47	74	108	147
80	24	42	67	97	131
85	21	37	60	87	118
90	19	34	53	78	106

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	60	103	161	231	310
120	70	116	177	251	333
130	80	129	193	270	355
140	90	142	209	288	376
150	100	154	224	306	396
160	110	166	238	323	415
170	120	178	252	339	433
180	129	190	266	354	451
190	138	201	279	370	468
200	147	212	292	384	485
210	156	222	304	399	501
220	165	232	316	412	516
230	173	243	328	426	531
240	182	252	339	439	546
250	190	262	350	451	560
260	198	272	361	464	574
270	206	281	372	476	587
280	213	290	382	488	600
290	221	299	392	499	613
300	229	307	402	510	625
310	236	316	412	521	637

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	142	210	290	380
20	103	162	240	332	434
25	105	167	246	341	445
30	105	167	246	341	445
35	105	167	246	341	445
40	105	167	246	341	445
45	100	158	233	323	422
50	93	148	218	302	394
55	86	136	201	278	364
60	79	124	184	254	332
65	71	113	166	230	301
70	64	101	150	207	271
75	57	91	134	186	243
80	51	81	120	166	217
85	46	73	108	149	195
90	41	65	97	134	175

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	64	107	162	225
100	37	69	114	171	235
110	40	74	121	178	244
120	44	79	127	186	252
130	47	83	132	192	260
140	50	88	138	199	267
150	53	92	143	205	274
160	56	95	147	210	281
170	59	99	152	216	287
180	62	103	156	221	293
190	65	106	160	226	299
200	67	109	164	231	305
210	70	112	168	235	310
220	72	116	172	240	315
230	74	118	176	244	320
240	77	121	179	248	324
250	79	124	183	252	329
260	81	127	186	256	333

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	73	116	169	229
20	47	83	133	194	262
25	48	86	136	199	269
30	48	86	136	199	269
35	48	86	136	199	269
40	48	86	136	199	269
45	46	81	129	188	255
50	43	76	121	176	238
55	39	70	111	162	220
60	36	64	102	148	201
65	33	58	92	134	182
70	29	52	83	121	164
75	26	47	74	108	147
80	24	42	67	97	131
85	21	37	60	87	118
90	19	34	53	78	106

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Przysiad na maszynie Smitha Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad na maszynie Smitha? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad na maszynie Smitha? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	60	103	161	231	310
120	70	116	177	251	333
130	80	129	193	270	355
140	90	142	209	288	376
150	100	154	224	306	396
160	110	166	238	323	415
170	120	178	252	339	433
180	129	190	266	354	451
190	138	201	279	370	468
200	147	212	292	384	485
210	156	222	304	399	501
220	165	232	316	412	516
230	173	243	328	426	531
240	182	252	339	439	546
250	190	262	350	451	560
260	198	272	361	464	574
270	206	281	372	476	587
280	213	290	382	488	600
290	221	299	392	499	613
300	229	307	402	510	625
310	236	316	412	521	637

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	142	210	290	380
20	103	162	240	332	434
25	105	167	246	341	445
30	105	167	246	341	445
35	105	167	246	341	445
40	105	167	246	341	445
45	100	158	233	323	422
50	93	148	218	302	394
55	86	136	201	278	364
60	79	124	184	254	332
65	71	113	166	230	301
70	64	101	150	207	271
75	57	91	134	186	243
80	51	81	120	166	217
85	46	73	108	149	195
90	41	65	97	134	175

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	64	107	162	225
100	37	69	114	171	235
110	40	74	121	178	244
120	44	79	127	186	252
130	47	83	132	192	260
140	50	88	138	199	267
150	53	92	143	205	274
160	56	95	147	210	281
170	59	99	152	216	287
180	62	103	156	221	293
190	65	106	160	226	299
200	67	109	164	231	305
210	70	112	168	235	310
220	72	116	172	240	315
230	74	118	176	244	320
240	77	121	179	248	324
250	79	124	183	252	329
260	81	127	186	256	333

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	73	116	169	229
20	47	83	133	194	262
25	48	86	136	199	269
30	48	86	136	199	269
35	48	86	136	199	269
40	48	86	136	199	269
45	46	81	129	188	255
50	43	76	121	176	238
55	39	70	111	162	220
60	36	64	102	148	201
65	33	58	92	134	182
70	29	52	83	121	164
75	26	47	74	108	147
80	24	42	67	97	131
85	21	37	60	87	118
90	19	34	53	78	106

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8