Przysiad na maszynie Smitha Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Smith Machine Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	105 lb
Nowicjusz	174 lb
Średnio zaawansowany	265 lb
Zaawansowany	374 lb
Elita	497 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad na maszynie Smitha? (lb)

Przysiad na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad na maszynie Smitha dla mężczyzny to 265 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 105 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	54	101	165	245	337
120	65	116	184	268	363
130	76	130	202	290	388
140	87	144	219	310	412
150	98	158	236	330	435
160	108	171	252	350	457
170	119	184	268	368	478
180	129	197	284	386	498
190	139	209	299	403	518
200	149	222	313	420	537
210	159	234	327	437	556
220	168	245	341	452	574
230	178	257	354	468	591
240	187	268	367	483	608
250	196	279	380	497	624
260	205	289	393	512	640
270	214	300	405	526	656
280	223	310	417	539	671
290	231	320	428	552	685
300	240	330	440	565	700
310	248	340	451	578	714

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	148	225	319	423
20	103	170	258	365	484
25	105	174	265	374	497
30	105	174	265	374	497
35	105	174	265	374	497
40	105	174	265	374	497
45	100	165	251	355	471
50	94	155	236	333	442
55	87	143	218	308	409
60	79	131	199	281	373
65	72	118	180	254	337
70	64	106	161	228	303
75	57	95	144	204	271
80	51	85	129	182	242
85	46	76	116	163	217
90	41	69	104	147	195

Przysiad na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad na maszynie Smitha wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x8 11%

3x5 10%

4x10 7%

4x8 5%

5x5 5%

3x12 4%

4x5 3%

3x6 3%

6x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	49 lb
Nowicjusz	90 lb
Średnio zaawansowany	146 lb
Zaawansowany	216 lb
Elita	296 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad na maszynie Smitha? (lb)

Przysiad na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad na maszynie Smitha dla kobiety to 146 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 49 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	64	111	171	240
100	35	70	119	181	253
110	40	76	127	191	264
120	44	82	134	200	274
130	48	87	141	208	284
140	51	92	147	216	293
150	55	97	154	223	302
160	59	102	159	230	310
170	62	106	165	237	318
180	65	111	171	243	325
190	69	115	176	250	332
200	72	119	181	256	339
210	75	123	185	261	346
220	78	126	190	267	352
230	81	130	195	272	358
240	83	134	199	277	364
250	86	137	203	282	370
260	89	140	207	287	375

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	76	124	184	252
20	47	87	142	211	288
25	49	90	146	216	296
30	49	90	146	216	296
35	49	90	146	216	296
40	49	90	146	216	296
45	46	85	138	205	280
50	43	80	130	192	263
55	40	74	120	178	243
60	37	67	110	162	222
65	33	61	99	147	201
70	30	55	89	132	180
75	26	49	80	118	161
80	24	44	71	105	144
85	21	39	64	94	129
90	19	35	57	85	116

Przysiad na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad na maszynie Smitha wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

4x10 12%

4x8 6%

3x12 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x15 4%

2x8 3%

3x6 3%

3x5 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	54	101	165	245	337
120	65	116	184	268	363
130	76	130	202	290	388
140	87	144	219	310	412
150	98	158	236	330	435
160	108	171	252	350	457
170	119	184	268	368	478
180	129	197	284	386	498
190	139	209	299	403	518
200	149	222	313	420	537
210	159	234	327	437	556
220	168	245	341	452	574
230	178	257	354	468	591
240	187	268	367	483	608
250	196	279	380	497	624
260	205	289	393	512	640
270	214	300	405	526	656
280	223	310	417	539	671
290	231	320	428	552	685
300	240	330	440	565	700
310	248	340	451	578	714

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	148	225	319	423
20	103	170	258	365	484
25	105	174	265	374	497
30	105	174	265	374	497
35	105	174	265	374	497
40	105	174	265	374	497
45	100	165	251	355	471
50	94	155	236	333	442
55	87	143	218	308	409
60	79	131	199	281	373
65	72	118	180	254	337
70	64	106	161	228	303
75	57	95	144	204	271
80	51	85	129	182	242
85	46	76	116	163	217
90	41	69	104	147	195

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	64	111	171	240
100	35	70	119	181	253
110	40	76	127	191	264
120	44	82	134	200	274
130	48	87	141	208	284
140	51	92	147	216	293
150	55	97	154	223	302
160	59	102	159	230	310
170	62	106	165	237	318
180	65	111	171	243	325
190	69	115	176	250	332
200	72	119	181	256	339
210	75	123	185	261	346
220	78	126	190	267	352
230	81	130	195	272	358
240	83	134	199	277	364
250	86	137	203	282	370
260	89	140	207	287	375

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	76	124	184	252
20	47	87	142	211	288
25	49	90	146	216	296
30	49	90	146	216	296
35	49	90	146	216	296
40	49	90	146	216	296
45	46	85	138	205	280
50	43	80	130	192	263
55	40	74	120	178	243
60	37	67	110	162	222
65	33	61	99	147	201
70	30	55	89	132	180
75	26	49	80	118	161
80	24	44	71	105	144
85	21	39	64	94	129
90	19	35	57	85	116

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	54	101	165	245	337
120	65	116	184	268	363
130	76	130	202	290	388
140	87	144	219	310	412
150	98	158	236	330	435
160	108	171	252	350	457
170	119	184	268	368	478
180	129	197	284	386	498
190	139	209	299	403	518
200	149	222	313	420	537
210	159	234	327	437	556
220	168	245	341	452	574
230	178	257	354	468	591
240	187	268	367	483	608
250	196	279	380	497	624
260	205	289	393	512	640
270	214	300	405	526	656
280	223	310	417	539	671
290	231	320	428	552	685
300	240	330	440	565	700
310	248	340	451	578	714

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	148	225	319	423
20	103	170	258	365	484
25	105	174	265	374	497
30	105	174	265	374	497
35	105	174	265	374	497
40	105	174	265	374	497
45	100	165	251	355	471
50	94	155	236	333	442
55	87	143	218	308	409
60	79	131	199	281	373
65	72	118	180	254	337
70	64	106	161	228	303
75	57	95	144	204	271
80	51	85	129	182	242
85	46	76	116	163	217
90	41	69	104	147	195

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	64	111	171	240
100	35	70	119	181	253
110	40	76	127	191	264
120	44	82	134	200	274
130	48	87	141	208	284
140	51	92	147	216	293
150	55	97	154	223	302
160	59	102	159	230	310
170	62	106	165	237	318
180	65	111	171	243	325
190	69	115	176	250	332
200	72	119	181	256	339
210	75	123	185	261	346
220	78	126	190	267	352
230	81	130	195	272	358
240	83	134	199	277	364
250	86	137	203	282	370
260	89	140	207	287	375

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	76	124	184	252
20	47	87	142	211	288
25	49	90	146	216	296
30	49	90	146	216	296
35	49	90	146	216	296
40	49	90	146	216	296
45	46	85	138	205	280
50	43	80	130	192	263
55	40	74	120	178	243
60	37	67	110	162	222
65	33	61	99	147	201
70	30	55	89	132	180
75	26	49	80	118	161
80	24	44	71	105	144
85	21	39	64	94	129
90	19	35	57	85	116

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Przysiad na maszynie Smitha Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad na maszynie Smitha? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad na maszynie Smitha dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad na maszynie Smitha? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	54	101	165	245	337
120	65	116	184	268	363
130	76	130	202	290	388
140	87	144	219	310	412
150	98	158	236	330	435
160	108	171	252	350	457
170	119	184	268	368	478
180	129	197	284	386	498
190	139	209	299	403	518
200	149	222	313	420	537
210	159	234	327	437	556
220	168	245	341	452	574
230	178	257	354	468	591
240	187	268	367	483	608
250	196	279	380	497	624
260	205	289	393	512	640
270	214	300	405	526	656
280	223	310	417	539	671
290	231	320	428	552	685
300	240	330	440	565	700
310	248	340	451	578	714

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	148	225	319	423
20	103	170	258	365	484
25	105	174	265	374	497
30	105	174	265	374	497
35	105	174	265	374	497
40	105	174	265	374	497
45	100	165	251	355	471
50	94	155	236	333	442
55	87	143	218	308	409
60	79	131	199	281	373
65	72	118	180	254	337
70	64	106	161	228	303
75	57	95	144	204	271
80	51	85	129	182	242
85	46	76	116	163	217
90	41	69	104	147	195

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	64	111	171	240
100	35	70	119	181	253
110	40	76	127	191	264
120	44	82	134	200	274
130	48	87	141	208	284
140	51	92	147	216	293
150	55	97	154	223	302
160	59	102	159	230	310
170	62	106	165	237	318
180	65	111	171	243	325
190	69	115	176	250	332
200	72	119	181	256	339
210	75	123	185	261	346
220	78	126	190	267	352
230	81	130	195	272	358
240	83	134	199	277	364
250	86	137	203	282	370
260	89	140	207	287	375

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	76	124	184	252
20	47	87	142	211	288
25	49	90	146	216	296
30	49	90	146	216	296
35	49	90	146	216	296
40	49	90	146	216	296
45	46	85	138	205	280
50	43	80	130	192	263
55	40	74	120	178	243
60	37	67	110	162	222
65	33	61	99	147	201
70	30	55	89	132	180
75	26	49	80	118	161
80	24	44	71	105	144
85	21	39	64	94	129
90	19	35	57	85	116

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8