Przysiad sumo Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Sumo Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad sumo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad sumo dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	51 lb
Nowicjusz	121 lb
Średnio zaawansowany	225 lb
Zaawansowany	361 lb
Elita	521 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad sumo? (lb)

Przysiad sumo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad sumo dla mężczyzny to 225 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad sumo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 51 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	56	125	222	340
120	22	68	143	246	370
130	30	81	161	269	398
140	37	93	178	291	425
150	45	105	195	313	451
160	53	118	212	334	476
170	62	130	228	354	500
180	70	142	244	374	524
190	78	154	260	393	546
200	87	165	275	412	568
210	95	177	289	430	589
220	104	188	304	447	610
230	112	199	318	464	630
240	120	210	332	481	649
250	128	221	345	497	668
260	136	232	359	513	686
270	145	242	372	529	704
280	153	253	384	544	722
290	160	263	397	559	739
300	168	273	409	573	756
310	176	283	421	588	772

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	103	192	308	445
20	50	117	219	352	508
25	51	121	225	361	521
30	51	121	225	361	521
35	51	121	225	361	521
40	51	121	225	361	521
45	48	114	213	342	494
50	45	107	199	320	462
55	42	99	184	295	426
60	38	90	168	270	389
65	35	81	152	244	352
70	31	73	137	220	317
75	28	66	123	197	284
80	25	59	110	176	254
85	22	53	98	158	228
90	20	47	88	142	205

Przysiad sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad sumo wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 13%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 4%

3x15 3%

5x10 3%

4x8 3%

3x20 3%

2x12 2%

3x5 2%

2x20 2%

6x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad sumo dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 lb
Nowicjusz	57 lb
Średnio zaawansowany	99 lb
Zaawansowany	153 lb
Elita	215 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad sumo? (lb)

Przysiad sumo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad sumo dla kobiety to 99 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad sumo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	46	84	134	192
100	22	48	88	138	197
110	23	51	91	142	202
120	25	53	94	146	207
130	26	55	97	150	211
140	28	57	99	153	215
150	29	59	102	156	219
160	30	61	104	159	222
170	32	63	107	162	225
180	33	64	109	165	229
190	34	66	111	167	232
200	35	68	113	169	234
210	36	69	115	172	237
220	37	70	116	174	240
230	38	72	118	176	242
240	39	73	120	178	245
250	40	74	121	180	247
260	41	76	123	182	249

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	48	84	130	183
20	26	55	96	149	210
25	27	57	99	153	215
30	27	57	99	153	215
35	27	57	99	153	215
40	27	57	99	153	215
45	26	54	94	145	204
50	24	50	87	135	190
55	22	46	81	125	176
60	20	42	74	114	160
65	18	38	67	103	145
70	17	34	60	93	131
75	15	31	54	83	117
80	13	28	48	75	105
85	12	25	43	67	94
90	11	22	39	60	84

Przysiad sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad sumo wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

4x10 9%

3x8 9%

4x8 8%

4x12 7%

3x12 7%

3x20 3%

3x15 3%

4x15 3%

2x10 2%

3x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	56	125	222	340
120	22	68	143	246	370
130	30	81	161	269	398
140	37	93	178	291	425
150	45	105	195	313	451
160	53	118	212	334	476
170	62	130	228	354	500
180	70	142	244	374	524
190	78	154	260	393	546
200	87	165	275	412	568
210	95	177	289	430	589
220	104	188	304	447	610
230	112	199	318	464	630
240	120	210	332	481	649
250	128	221	345	497	668
260	136	232	359	513	686
270	145	242	372	529	704
280	153	253	384	544	722
290	160	263	397	559	739
300	168	273	409	573	756
310	176	283	421	588	772

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	103	192	308	445
20	50	117	219	352	508
25	51	121	225	361	521
30	51	121	225	361	521
35	51	121	225	361	521
40	51	121	225	361	521
45	48	114	213	342	494
50	45	107	199	320	462
55	42	99	184	295	426
60	38	90	168	270	389
65	35	81	152	244	352
70	31	73	137	220	317
75	28	66	123	197	284
80	25	59	110	176	254
85	22	53	98	158	228
90	20	47	88	142	205

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	46	84	134	192
100	22	48	88	138	197
110	23	51	91	142	202
120	25	53	94	146	207
130	26	55	97	150	211
140	28	57	99	153	215
150	29	59	102	156	219
160	30	61	104	159	222
170	32	63	107	162	225
180	33	64	109	165	229
190	34	66	111	167	232
200	35	68	113	169	234
210	36	69	115	172	237
220	37	70	116	174	240
230	38	72	118	176	242
240	39	73	120	178	245
250	40	74	121	180	247
260	41	76	123	182	249

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	48	84	130	183
20	26	55	96	149	210
25	27	57	99	153	215
30	27	57	99	153	215
35	27	57	99	153	215
40	27	57	99	153	215
45	26	54	94	145	204
50	24	50	87	135	190
55	22	46	81	125	176
60	20	42	74	114	160
65	18	38	67	103	145
70	17	34	60	93	131
75	15	31	54	83	117
80	13	28	48	75	105
85	12	25	43	67	94
90	11	22	39	60	84

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	56	125	222	340
120	22	68	143	246	370
130	30	81	161	269	398
140	37	93	178	291	425
150	45	105	195	313	451
160	53	118	212	334	476
170	62	130	228	354	500
180	70	142	244	374	524
190	78	154	260	393	546
200	87	165	275	412	568
210	95	177	289	430	589
220	104	188	304	447	610
230	112	199	318	464	630
240	120	210	332	481	649
250	128	221	345	497	668
260	136	232	359	513	686
270	145	242	372	529	704
280	153	253	384	544	722
290	160	263	397	559	739
300	168	273	409	573	756
310	176	283	421	588	772

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	103	192	308	445
20	50	117	219	352	508
25	51	121	225	361	521
30	51	121	225	361	521
35	51	121	225	361	521
40	51	121	225	361	521
45	48	114	213	342	494
50	45	107	199	320	462
55	42	99	184	295	426
60	38	90	168	270	389
65	35	81	152	244	352
70	31	73	137	220	317
75	28	66	123	197	284
80	25	59	110	176	254
85	22	53	98	158	228
90	20	47	88	142	205

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	46	84	134	192
100	22	48	88	138	197
110	23	51	91	142	202
120	25	53	94	146	207
130	26	55	97	150	211
140	28	57	99	153	215
150	29	59	102	156	219
160	30	61	104	159	222
170	32	63	107	162	225
180	33	64	109	165	229
190	34	66	111	167	232
200	35	68	113	169	234
210	36	69	115	172	237
220	37	70	116	174	240
230	38	72	118	176	242
240	39	73	120	178	245
250	40	74	121	180	247
260	41	76	123	182	249

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	48	84	130	183
20	26	55	96	149	210
25	27	57	99	153	215
30	27	57	99	153	215
35	27	57	99	153	215
40	27	57	99	153	215
45	26	54	94	145	204
50	24	50	87	135	190
55	22	46	81	125	176
60	20	42	74	114	160
65	18	38	67	103	145
70	17	34	60	93	131
75	15	31	54	83	117
80	13	28	48	75	105
85	12	25	43	67	94
90	11	22	39	60	84

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Przysiad sumo Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad sumo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad sumo dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad sumo? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad sumo dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad sumo? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad sumo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	56	125	222	340
120	22	68	143	246	370
130	30	81	161	269	398
140	37	93	178	291	425
150	45	105	195	313	451
160	53	118	212	334	476
170	62	130	228	354	500
180	70	142	244	374	524
190	78	154	260	393	546
200	87	165	275	412	568
210	95	177	289	430	589
220	104	188	304	447	610
230	112	199	318	464	630
240	120	210	332	481	649
250	128	221	345	497	668
260	136	232	359	513	686
270	145	242	372	529	704
280	153	253	384	544	722
290	160	263	397	559	739
300	168	273	409	573	756
310	176	283	421	588	772

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	103	192	308	445
20	50	117	219	352	508
25	51	121	225	361	521
30	51	121	225	361	521
35	51	121	225	361	521
40	51	121	225	361	521
45	48	114	213	342	494
50	45	107	199	320	462
55	42	99	184	295	426
60	38	90	168	270	389
65	35	81	152	244	352
70	31	73	137	220	317
75	28	66	123	197	284
80	25	59	110	176	254
85	22	53	98	158	228
90	20	47	88	142	205

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	46	84	134	192
100	22	48	88	138	197
110	23	51	91	142	202
120	25	53	94	146	207
130	26	55	97	150	211
140	28	57	99	153	215
150	29	59	102	156	219
160	30	61	104	159	222
170	32	63	107	162	225
180	33	64	109	165	229
190	34	66	111	167	232
200	35	68	113	169	234
210	36	69	115	172	237
220	37	70	116	174	240
230	38	72	118	176	242
240	39	73	120	178	245
250	40	74	121	180	247
260	41	76	123	182	249

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	48	84	130	183
20	26	55	96	149	210
25	27	57	99	153	215
30	27	57	99	153	215
35	27	57	99	153	215
40	27	57	99	153	215
45	26	54	94	145	204
50	24	50	87	135	190
55	22	46	81	125	176
60	20	42	74	114	160
65	18	38	67	103	145
70	17	34	60	93	131
75	15	31	54	83	117
80	13	28	48	75	105
85	12	25	43	67	94
90	11	22	39	60	84

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10