Przysiad wykroczny z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Split Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 lb
Nowicjusz	38 lb
Średnio zaawansowany	64 lb
Zaawansowany	96 lb
Elita	133 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny z hantlami? (lb)

Przysiad wykroczny z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad wykroczny z hantlami dla mężczyzny to 64 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad wykroczny z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	23	42	68	98
120	12	26	47	73	105
130	14	29	51	78	111
140	16	32	54	83	116
150	18	35	58	88	122
160	20	37	62	92	127
170	22	40	65	97	132
180	24	43	69	101	137
190	26	45	72	105	142
200	28	48	75	109	146
210	30	51	78	112	150
220	31	53	81	116	155
230	33	55	84	119	159
240	35	58	87	123	163
250	37	60	90	126	166
260	39	62	93	129	170
270	40	64	95	132	174
280	42	66	98	136	177
290	44	69	100	139	180
300	45	71	103	141	184
310	47	73	105	144	187

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	32	54	82	113
20	19	37	62	93	129
25	20	38	64	96	133
30	20	38	64	96	133
35	20	38	64	96	133
40	20	38	64	96	133
45	19	36	60	91	126
50	18	34	57	85	118
55	16	31	52	79	109
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	90
70	12	23	39	58	81
75	11	21	35	52	72
80	10	19	31	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	15	25	38	52

Przysiad wykroczny z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykroczny z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x8 15%

3x15 9%

3x6 7%

4x8 7%

3x12 5%

4x10 4%

4x12 3%

4x5 2%

2x10 2%

3x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	22 lb
Średnio zaawansowany	37 lb
Zaawansowany	55 lb
Elita	77 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny z hantlami? (lb)

Przysiad wykroczny z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad wykroczny z hantlami dla kobiety to 37 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad wykroczny z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	17	30	47	67
100	9	19	32	49	69
110	10	20	34	51	71
120	11	21	35	53	74
130	12	22	37	55	76
140	12	23	38	57	78
150	13	24	39	58	79
160	14	25	40	60	81
170	14	26	42	61	83
180	15	27	43	62	84
190	16	28	44	64	86
200	16	28	45	65	87
210	17	29	46	66	89
220	17	30	47	67	90
230	18	31	48	68	91
240	19	31	48	69	92
250	19	32	49	70	94
260	20	33	50	71	95

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	31	47	65
20	11	22	36	54	75
25	12	22	37	55	77
30	12	22	37	55	77
35	12	22	37	55	77
40	12	22	37	55	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	49	68
55	10	18	30	46	63
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	52
70	7	13	23	34	47
75	6	12	20	30	42
80	6	11	18	27	37
85	5	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Przysiad wykroczny z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykroczny z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

3x8 12%

3x12 10%

5x5 8%

4x10 7%

2x8 7%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 4%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Dumbbell Split Squat (EN)
Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel (DE)
Sentadilla con barra en una pierna (ES)
Przysiad wykroczny z hantlami (PL)
Split Squat con Manubri (IT)
Agachamento com halteres desdobrado (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	23	42	68	98
120	12	26	47	73	105
130	14	29	51	78	111
140	16	32	54	83	116
150	18	35	58	88	122
160	20	37	62	92	127
170	22	40	65	97	132
180	24	43	69	101	137
190	26	45	72	105	142
200	28	48	75	109	146
210	30	51	78	112	150
220	31	53	81	116	155
230	33	55	84	119	159
240	35	58	87	123	163
250	37	60	90	126	166
260	39	62	93	129	170
270	40	64	95	132	174
280	42	66	98	136	177
290	44	69	100	139	180
300	45	71	103	141	184
310	47	73	105	144	187

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	32	54	82	113
20	19	37	62	93	129
25	20	38	64	96	133
30	20	38	64	96	133
35	20	38	64	96	133
40	20	38	64	96	133
45	19	36	60	91	126
50	18	34	57	85	118
55	16	31	52	79	109
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	90
70	12	23	39	58	81
75	11	21	35	52	72
80	10	19	31	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	15	25	38	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	17	30	47	67
100	9	19	32	49	69
110	10	20	34	51	71
120	11	21	35	53	74
130	12	22	37	55	76
140	12	23	38	57	78
150	13	24	39	58	79
160	14	25	40	60	81
170	14	26	42	61	83
180	15	27	43	62	84
190	16	28	44	64	86
200	16	28	45	65	87
210	17	29	46	66	89
220	17	30	47	67	90
230	18	31	48	68	91
240	19	31	48	69	92
250	19	32	49	70	94
260	20	33	50	71	95

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	31	47	65
20	11	22	36	54	75
25	12	22	37	55	77
30	12	22	37	55	77
35	12	22	37	55	77
40	12	22	37	55	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	49	68
55	10	18	30	46	63
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	52
70	7	13	23	34	47
75	6	12	20	30	42
80	6	11	18	27	37
85	5	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	23	42	68	98
120	12	26	47	73	105
130	14	29	51	78	111
140	16	32	54	83	116
150	18	35	58	88	122
160	20	37	62	92	127
170	22	40	65	97	132
180	24	43	69	101	137
190	26	45	72	105	142
200	28	48	75	109	146
210	30	51	78	112	150
220	31	53	81	116	155
230	33	55	84	119	159
240	35	58	87	123	163
250	37	60	90	126	166
260	39	62	93	129	170
270	40	64	95	132	174
280	42	66	98	136	177
290	44	69	100	139	180
300	45	71	103	141	184
310	47	73	105	144	187

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	32	54	82	113
20	19	37	62	93	129
25	20	38	64	96	133
30	20	38	64	96	133
35	20	38	64	96	133
40	20	38	64	96	133
45	19	36	60	91	126
50	18	34	57	85	118
55	16	31	52	79	109
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	90
70	12	23	39	58	81
75	11	21	35	52	72
80	10	19	31	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	15	25	38	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	17	30	47	67
100	9	19	32	49	69
110	10	20	34	51	71
120	11	21	35	53	74
130	12	22	37	55	76
140	12	23	38	57	78
150	13	24	39	58	79
160	14	25	40	60	81
170	14	26	42	61	83
180	15	27	43	62	84
190	16	28	44	64	86
200	16	28	45	65	87
210	17	29	46	66	89
220	17	30	47	67	90
230	18	31	48	68	91
240	19	31	48	69	92
250	19	32	49	70	94
260	20	33	50	71	95

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	31	47	65
20	11	22	36	54	75
25	12	22	37	55	77
30	12	22	37	55	77
35	12	22	37	55	77
40	12	22	37	55	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	49	68
55	10	18	30	46	63
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	52
70	7	13	23	34	47
75	6	12	20	30	42
80	6	11	18	27	37
85	5	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	23	42	68	98
120	12	26	47	73	105
130	14	29	51	78	111
140	16	32	54	83	116
150	18	35	58	88	122
160	20	37	62	92	127
170	22	40	65	97	132
180	24	43	69	101	137
190	26	45	72	105	142
200	28	48	75	109	146
210	30	51	78	112	150
220	31	53	81	116	155
230	33	55	84	119	159
240	35	58	87	123	163
250	37	60	90	126	166
260	39	62	93	129	170
270	40	64	95	132	174
280	42	66	98	136	177
290	44	69	100	139	180
300	45	71	103	141	184
310	47	73	105	144	187

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	32	54	82	113
20	19	37	62	93	129
25	20	38	64	96	133
30	20	38	64	96	133
35	20	38	64	96	133
40	20	38	64	96	133
45	19	36	60	91	126
50	18	34	57	85	118
55	16	31	52	79	109
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	90
70	12	23	39	58	81
75	11	21	35	52	72
80	10	19	31	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	15	25	38	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	17	30	47	67
100	9	19	32	49	69
110	10	20	34	51	71
120	11	21	35	53	74
130	12	22	37	55	76
140	12	23	38	57	78
150	13	24	39	58	79
160	14	25	40	60	81
170	14	26	42	61	83
180	15	27	43	62	84
190	16	28	44	64	86
200	16	28	45	65	87
210	17	29	46	66	89
220	17	30	47	67	90
230	18	31	48	68	91
240	19	31	48	69	92
250	19	32	49	70	94
260	20	33	50	71	95

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	31	47	65
20	11	22	36	54	75
25	12	22	37	55	77
30	12	22	37	55	77
35	12	22	37	55	77
40	12	22	37	55	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	49	68
55	10	18	30	46	63
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	52
70	7	13	23	34	47
75	6	12	20	30	42
80	6	11	18	27	37
85	5	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6