Przysiad wykroczny z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Split Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	23 lb
Nowicjusz	42 lb
Średnio zaawansowany	68 lb
Zaawansowany	100 lb
Elita	137 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny z hantlami? (lb)

Przysiad wykroczny z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad wykroczny z hantlami dla mężczyzny to 68 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad wykroczny z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Przysiad wykroczny z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykroczny z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x8 15%

3x15 9%

3x6 7%

4x8 7%

3x12 5%

4x10 4%

4x12 3%

4x5 2%

2x10 2%

3x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 lb
Nowicjusz	27 lb
Średnio zaawansowany	43 lb
Zaawansowany	63 lb
Elita	85 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny z hantlami? (lb)

Przysiad wykroczny z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad wykroczny z hantlami dla kobiety to 43 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad wykroczny z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Przysiad wykroczny z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykroczny z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

3x8 12%

3x12 10%

5x5 8%

4x10 7%

2x8 7%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 4%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Przysiad wykroczny z hantlami Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad wykroczny z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad wykroczny z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6