Przysiad z blokadą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad z blokadą wynosi 333 lb dla mężczyzn i 202 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Pin Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z blokadą opierają się na 103 487 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z blokadą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	151 lb
Nowicjusz	231 lb
Średnio zaawansowany	333 lb
Zaawansowany	454 lb
Elita	587 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z blokadą? (lb)

Przysiad z blokadą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z blokadą dla mężczyzny to 333 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z blokadą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 151 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	73	124	191	273	365
120	87	142	214	300	397
130	102	160	236	326	426
140	116	178	257	351	455
150	130	195	278	376	482
160	143	212	298	399	509
170	157	228	318	421	534
180	171	245	337	443	558
190	184	260	355	464	582
200	197	276	373	485	605
210	209	291	390	505	627
220	222	305	407	524	649
230	234	320	424	543	670
240	246	334	440	561	690
250	258	348	456	579	710
260	270	361	471	596	729
270	281	375	487	613	748
280	293	388	501	630	766
290	304	400	516	646	784
300	315	413	530	662	802
310	325	425	544	678	819

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	129	197	284	387	500
20	147	225	325	442	572
25	151	231	333	454	587
30	151	231	333	454	587
35	151	231	333	454	587
40	151	231	333	454	587
45	143	219	316	430	556
50	134	205	295	402	520
55	124	189	272	371	480
60	113	173	249	339	438
65	102	156	225	307	396
70	92	141	203	276	357
75	82	126	182	248	320
80	74	113	163	222	286
85	66	101	146	199	257
90	59	91	131	178	230

Przysiad z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z blokadą wykonywane przez mężczyzn:

3x5 12%

3x10 9%

4x5 8%

5x3 7%

3x6 6%

2x4 6%

2x5 4%

3x4 4%

3x8 3%

3x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z blokadą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	87 lb
Nowicjusz	137 lb
Średnio zaawansowany	202 lb
Zaawansowany	279 lb
Elita	364 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z blokadą? (lb)

Przysiad z blokadą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z blokadą dla kobiety to 202 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z blokadą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 87 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	56	96	149	214	287
100	62	104	159	226	301
110	68	112	169	237	314
120	74	119	178	248	326
130	80	126	186	258	337
140	85	133	194	267	348
150	90	139	202	276	358
160	95	145	209	285	368
170	99	151	216	293	377
180	104	156	222	300	386
190	108	161	229	308	394
200	112	166	235	315	402
210	116	171	241	321	409
220	120	176	246	328	417
230	124	181	252	334	424
240	128	185	257	340	431
250	131	190	262	346	437
260	135	194	267	352	444

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	74	117	172	238	310
20	85	133	196	272	355
25	87	137	202	279	364
30	87	137	202	279	364
35	87	137	202	279	364
40	87	137	202	279	364
45	82	130	191	264	345
50	77	121	179	247	322
55	71	112	165	228	298
60	65	102	150	208	272
65	59	93	136	188	246
70	53	83	123	169	221
75	47	75	110	152	198
80	42	67	98	136	178
85	38	60	88	122	159
90	34	54	79	109	143

Przysiad z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z blokadą wykonywane przez kobiety:

4x10 20%

4x7 13%

4x4 12%

3x5 6%

5x5 4%

3x10 4%

6x4 4%

5x8 2%

3x8 2%

5x7 2%

5x4 2%

3x7 2%

4x3 2%

4x6 2%

4x5 2%

5x3 2%

3x4 2%

3x3 2%

2x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z blokadą

Strength Level przeanalizował 2 489 zakwalifikowanych wyników spośród 103 487 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z blokadą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	103 487
Zakwalifikowane wyniki	2 489
Wyniki mężczyzn	2 063
Wyniki kobiet	426
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	73	124	191	273	365
120	87	142	214	300	397
130	102	160	236	326	426
140	116	178	257	351	455
150	130	195	278	376	482
160	143	212	298	399	509
170	157	228	318	421	534
180	171	245	337	443	558
190	184	260	355	464	582
200	197	276	373	485	605
210	209	291	390	505	627
220	222	305	407	524	649
230	234	320	424	543	670
240	246	334	440	561	690
250	258	348	456	579	710
260	270	361	471	596	729
270	281	375	487	613	748
280	293	388	501	630	766
290	304	400	516	646	784
300	315	413	530	662	802
310	325	425	544	678	819

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	129	197	284	387	500
20	147	225	325	442	572
25	151	231	333	454	587
30	151	231	333	454	587
35	151	231	333	454	587
40	151	231	333	454	587
45	143	219	316	430	556
50	134	205	295	402	520
55	124	189	272	371	480
60	113	173	249	339	438
65	102	156	225	307	396
70	92	141	203	276	357
75	82	126	182	248	320
80	74	113	163	222	286
85	66	101	146	199	257
90	59	91	131	178	230

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	56	96	149	214	287
100	62	104	159	226	301
110	68	112	169	237	314
120	74	119	178	248	326
130	80	126	186	258	337
140	85	133	194	267	348
150	90	139	202	276	358
160	95	145	209	285	368
170	99	151	216	293	377
180	104	156	222	300	386
190	108	161	229	308	394
200	112	166	235	315	402
210	116	171	241	321	409
220	120	176	246	328	417
230	124	181	252	334	424
240	128	185	257	340	431
250	131	190	262	346	437
260	135	194	267	352	444

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	74	117	172	238	310
20	85	133	196	272	355
25	87	137	202	279	364
30	87	137	202	279	364
35	87	137	202	279	364
40	87	137	202	279	364
45	82	130	191	264	345
50	77	121	179	247	322
55	71	112	165	228	298
60	65	102	150	208	272
65	59	93	136	188	246
70	53	83	123	169	221
75	47	75	110	152	198
80	42	67	98	136	178
85	38	60	88	122	159
90	34	54	79	109	143

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	73	124	191	273	365
120	87	142	214	300	397
130	102	160	236	326	426
140	116	178	257	351	455
150	130	195	278	376	482
160	143	212	298	399	509
170	157	228	318	421	534
180	171	245	337	443	558
190	184	260	355	464	582
200	197	276	373	485	605
210	209	291	390	505	627
220	222	305	407	524	649
230	234	320	424	543	670
240	246	334	440	561	690
250	258	348	456	579	710
260	270	361	471	596	729
270	281	375	487	613	748
280	293	388	501	630	766
290	304	400	516	646	784
300	315	413	530	662	802
310	325	425	544	678	819

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	129	197	284	387	500
20	147	225	325	442	572
25	151	231	333	454	587
30	151	231	333	454	587
35	151	231	333	454	587
40	151	231	333	454	587
45	143	219	316	430	556
50	134	205	295	402	520
55	124	189	272	371	480
60	113	173	249	339	438
65	102	156	225	307	396
70	92	141	203	276	357
75	82	126	182	248	320
80	74	113	163	222	286
85	66	101	146	199	257
90	59	91	131	178	230

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	56	96	149	214	287
100	62	104	159	226	301
110	68	112	169	237	314
120	74	119	178	248	326
130	80	126	186	258	337
140	85	133	194	267	348
150	90	139	202	276	358
160	95	145	209	285	368
170	99	151	216	293	377
180	104	156	222	300	386
190	108	161	229	308	394
200	112	166	235	315	402
210	116	171	241	321	409
220	120	176	246	328	417
230	124	181	252	334	424
240	128	185	257	340	431
250	131	190	262	346	437
260	135	194	267	352	444

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	74	117	172	238	310
20	85	133	196	272	355
25	87	137	202	279	364
30	87	137	202	279	364
35	87	137	202	279	364
40	87	137	202	279	364
45	82	130	191	264	345
50	77	121	179	247	322
55	71	112	165	228	298
60	65	102	150	208	272
65	59	93	136	188	246
70	53	83	123	169	221
75	47	75	110	152	198
80	42	67	98	136	178
85	38	60	88	122	159
90	34	54	79	109	143

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Przysiad z blokadą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z blokadą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z blokadą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z blokadą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z blokadą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z blokadą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	73	124	191	273	365
120	87	142	214	300	397
130	102	160	236	326	426
140	116	178	257	351	455
150	130	195	278	376	482
160	143	212	298	399	509
170	157	228	318	421	534
180	171	245	337	443	558
190	184	260	355	464	582
200	197	276	373	485	605
210	209	291	390	505	627
220	222	305	407	524	649
230	234	320	424	543	670
240	246	334	440	561	690
250	258	348	456	579	710
260	270	361	471	596	729
270	281	375	487	613	748
280	293	388	501	630	766
290	304	400	516	646	784
300	315	413	530	662	802
310	325	425	544	678	819

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	129	197	284	387	500
20	147	225	325	442	572
25	151	231	333	454	587
30	151	231	333	454	587
35	151	231	333	454	587
40	151	231	333	454	587
45	143	219	316	430	556
50	134	205	295	402	520
55	124	189	272	371	480
60	113	173	249	339	438
65	102	156	225	307	396
70	92	141	203	276	357
75	82	126	182	248	320
80	74	113	163	222	286
85	66	101	146	199	257
90	59	91	131	178	230

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	56	96	149	214	287
100	62	104	159	226	301
110	68	112	169	237	314
120	74	119	178	248	326
130	80	126	186	258	337
140	85	133	194	267	348
150	90	139	202	276	358
160	95	145	209	285	368
170	99	151	216	293	377
180	104	156	222	300	386
190	108	161	229	308	394
200	112	166	235	315	402
210	116	171	241	321	409
220	120	176	246	328	417
230	124	181	252	334	424
240	128	185	257	340	431
250	131	190	262	346	437
260	135	194	267	352	444

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	74	117	172	238	310
20	85	133	196	272	355
25	87	137	202	279	364
30	87	137	202	279	364
35	87	137	202	279	364
40	87	137	202	279	364
45	82	130	191	264	345
50	77	121	179	247	322
55	71	112	165	228	298
60	65	102	150	208	272
65	59	93	136	188	246
70	53	83	123	169	221
75	47	75	110	152	198
80	42	67	98	136	178
85	38	60	88	122	159
90	34	54	79	109	143

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2