Przysiad z pasem Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Belt Squat, Przysiad na maszynie z pasem

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z pasem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pasem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	115 lb
Nowicjusz	226 lb
Średnio zaawansowany	381 lb
Zaawansowany	577 lb
Elita	803 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	3.00x
Elita	4.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pasem? (lb)

Przysiad z pasem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z pasem dla mężczyzny to 381 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z pasem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 115 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	99	198	331	489
120	48	118	224	364	530
130	60	137	250	397	569
140	73	155	274	428	606
150	85	173	299	458	641
160	98	191	322	487	675
170	111	209	345	515	708
180	124	226	367	542	740
190	136	243	389	568	771
200	149	260	410	593	800
210	162	277	431	618	829
220	174	293	451	642	857
230	186	309	470	666	884
240	198	324	490	689	910
250	210	340	508	711	936
260	222	355	527	733	961
270	234	370	545	754	985
280	246	384	562	775	1009
290	257	399	580	795	1032
300	269	413	597	815	1054
310	280	427	613	834	1076

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

Przysiad z pasem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z pasem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

4x15 9%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 8%

5x10 7%

3x12 7%

5x5 4%

2x10 3%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pasem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 lb
Nowicjusz	47 lb
Średnio zaawansowany	79 lb
Zaawansowany	118 lb
Elita	164 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pasem? (lb)

Przysiad z pasem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z pasem dla kobiety to 79 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z pasem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65

Przysiad z pasem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z pasem wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x8 12%

4x8 12%

4x10 8%

3x12 7%

3x15 5%

3x6 4%

2x8 4%

3x20 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Przysiad z pasem Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z pasem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pasem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pasem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z pasem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pasem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pasem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z pasem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2