Przysiad z pasem Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad z pasem wynosi 430 lb dla mężczyzn i 261 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Belt Squat, Przysiad na maszynie z pasem

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z pasem opierają się na 137 098 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pasem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	166 lb
Nowicjusz	279 lb
Średnio zaawansowany	430 lb
Zaawansowany	612 lb
Elita	816 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.00x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.25x
Zaawansowany	3.25x
Elita	4.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pasem? (lb)

Przysiad z pasem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z pasem dla mężczyzny to 430 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z pasem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 166 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	71	144	248	380	531
120	86	165	274	412	570
130	100	185	300	444	607
140	115	204	325	474	641
150	129	223	349	502	675
160	143	242	372	530	707
170	158	260	394	557	738
180	171	278	416	583	767
190	185	295	437	607	796
200	198	312	458	632	824
210	212	328	478	655	850
220	225	344	497	678	876
230	237	360	516	700	901
240	250	375	534	721	925
250	262	391	552	742	949
260	274	405	570	762	972
270	286	420	587	782	994
280	298	434	604	801	1016
290	310	448	620	820	1037
300	321	462	636	839	1058
310	332	475	652	857	1078

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	142	238	366	522	696
20	162	272	419	596	795
25	166	279	430	612	816
30	166	279	430	612	816
35	166	279	430	612	816
40	166	279	430	612	816
45	157	265	407	580	773
50	147	247	380	542	723
55	136	228	351	500	667
60	124	208	321	457	609
65	112	189	290	413	551
70	101	170	261	372	496
75	91	152	234	334	445
80	81	136	210	299	398
85	73	122	188	268	357
90	65	110	169	240	320

Przysiad z pasem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z pasem wykonywane przez mężczyzn:

3x1021%

4x159%

4x108%

3x158%

3x88%

5x107%

3x127%

5x54%

2x103%

4x82%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pasem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	84 lb
Nowicjusz	158 lb
Średnio zaawansowany	261 lb
Zaawansowany	389 lb
Elita	535 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pasem? (lb)

Przysiad z pasem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z pasem dla kobiety to 261 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z pasem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 84 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	102	184	290	414
100	53	113	198	308	435
110	60	123	212	325	455
120	67	133	225	341	474
130	74	142	237	355	491
140	80	151	248	369	508
150	87	159	259	383	523
160	93	167	269	395	538
170	99	175	279	407	552
180	104	183	289	419	565
190	110	190	298	430	578
200	115	197	307	440	590
210	121	204	315	451	602
220	126	211	324	460	614
230	131	217	332	470	624
240	136	224	339	479	635
250	140	230	347	488	645
260	145	236	354	497	655

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	72	135	222	332	456
20	82	154	254	379	521
25	84	158	261	389	535
30	84	158	261	389	535
35	84	158	261	389	535
40	84	158	261	389	535
45	80	150	247	368	507
50	74	140	231	344	474
55	69	129	213	318	437
60	63	118	195	290	399
65	57	107	176	263	361
70	51	96	159	236	325
75	46	86	142	212	292
80	41	77	127	190	261
85	37	69	114	170	234
90	33	62	102	153	210

Przysiad z pasem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z pasem wykonywane przez kobiety:

3x1024%

3x812%

4x812%

4x108%

3x127%

3x155%

3x64%

2x84%

3x203%

5x53%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z pasem

Strength Level przeanalizował 12 731 zakwalifikowanych wyników spośród 137 098 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z pasem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	137 098
Zakwalifikowane wyniki	12 731
Wyniki mężczyzn	9 944
Wyniki kobiet	2 787
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	142	238	366	522	696
20	162	272	419	596	795
25	166	279	430	612	816
30	166	279	430	612	816
35	166	279	430	612	816
40	166	279	430	612	816
45	157	265	407	580	773
50	147	247	380	542	723
55	136	228	351	500	667
60	124	208	321	457	609
65	112	189	290	413	551
70	101	170	261	372	496
75	91	152	234	334	445
80	81	136	210	299	398
85	73	122	188	268	357
90	65	110	169	240	320

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	102	184	290	414
100	53	113	198	308	435
110	60	123	212	325	455
120	67	133	225	341	474
130	74	142	237	355	491
140	80	151	248	369	508
150	87	159	259	383	523
160	93	167	269	395	538
170	99	175	279	407	552
180	104	183	289	419	565
190	110	190	298	430	578
200	115	197	307	440	590
210	121	204	315	451	602
220	126	211	324	460	614
230	131	217	332	470	624
240	136	224	339	479	635
250	140	230	347	488	645
260	145	236	354	497	655

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	72	135	222	332	456
20	82	154	254	379	521
25	84	158	261	389	535
30	84	158	261	389	535
35	84	158	261	389	535
40	84	158	261	389	535
45	80	150	247	368	507
50	74	140	231	344	474
55	69	129	213	318	437
60	63	118	195	290	399
65	57	107	176	263	361
70	51	96	159	236	325
75	46	86	142	212	292
80	41	77	127	190	261
85	37	69	114	170	234
90	33	62	102	153	210

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	142	238	366	522	696
20	162	272	419	596	795
25	166	279	430	612	816
30	166	279	430	612	816
35	166	279	430	612	816
40	166	279	430	612	816
45	157	265	407	580	773
50	147	247	380	542	723
55	136	228	351	500	667
60	124	208	321	457	609
65	112	189	290	413	551
70	101	170	261	372	496
75	91	152	234	334	445
80	81	136	210	299	398
85	73	122	188	268	357
90	65	110	169	240	320

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	102	184	290	414
100	53	113	198	308	435
110	60	123	212	325	455
120	67	133	225	341	474
130	74	142	237	355	491
140	80	151	248	369	508
150	87	159	259	383	523
160	93	167	269	395	538
170	99	175	279	407	552
180	104	183	289	419	565
190	110	190	298	430	578
200	115	197	307	440	590
210	121	204	315	451	602
220	126	211	324	460	614
230	131	217	332	470	624
240	136	224	339	479	635
250	140	230	347	488	645
260	145	236	354	497	655

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	72	135	222	332	456
20	82	154	254	379	521
25	84	158	261	389	535
30	84	158	261	389	535
35	84	158	261	389	535
40	84	158	261	389	535
45	80	150	247	368	507
50	74	140	231	344	474
55	69	129	213	318	437
60	63	118	195	290	399
65	57	107	176	263	361
70	51	96	159	236	325
75	46	86	142	212	292
80	41	77	127	190	261
85	37	69	114	170	234
90	33	62	102	153	210

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Przysiad z pasem Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pasem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pasem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z pasem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pasem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pasem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z pasem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z pasem

Inne języki

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	142	238	366	522	696
20	162	272	419	596	795
25	166	279	430	612	816
30	166	279	430	612	816
35	166	279	430	612	816
40	166	279	430	612	816
45	157	265	407	580	773
50	147	247	380	542	723
55	136	228	351	500	667
60	124	208	321	457	609
65	112	189	290	413	551
70	101	170	261	372	496
75	91	152	234	334	445
80	81	136	210	299	398
85	73	122	188	268	357
90	65	110	169	240	320

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	102	184	290	414
100	53	113	198	308	435
110	60	123	212	325	455
120	67	133	225	341	474
130	74	142	237	355	491
140	80	151	248	369	508
150	87	159	259	383	523
160	93	167	269	395	538
170	99	175	279	407	552
180	104	183	289	419	565
190	110	190	298	430	578
200	115	197	307	440	590
210	121	204	315	451	602
220	126	211	324	460	614
230	131	217	332	470	624
240	136	224	339	479	635
250	140	230	347	488	645
260	145	236	354	497	655

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	72	135	222	332	456
20	82	154	254	379	521
25	84	158	261	389	535
30	84	158	261	389	535
35	84	158	261	389	535
40	84	158	261	389	535
45	80	150	247	368	507
50	74	140	231	344	474
55	69	129	213	318	437
60	63	118	195	290	399
65	57	107	176	263	361
70	51	96	159	236	325
75	46	86	142	212	292
80	41	77	127	190	261
85	37	69	114	170	234
90	33	62	102	153	210

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2