Przysiad z wyciśnięciem sztangi Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad z wyciśnięciem sztangi wynosi 160 lb dla mężczyzn i 98 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Thruster

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z wyciśnięciem sztangi opierają się na 181 395 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem sztangi dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	69 lb
Nowicjusz	109 lb
Średnio zaawansowany	160 lb
Zaawansowany	221 lb
Elita	289 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem sztangi? (lb)

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z wyciśnięciem sztangi dla mężczyzny to 160 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 69 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	37	66	104	151	204
120	43	73	113	162	217
130	49	80	122	173	229
140	54	87	131	183	241
150	59	94	139	193	253
160	65	101	147	202	263
170	70	107	155	211	274
180	75	113	162	220	283
190	80	119	170	229	293
200	85	125	177	237	302
210	89	131	183	244	311
220	94	137	190	252	319
230	98	142	196	259	328
240	103	147	203	267	336
250	107	153	209	273	344
260	111	158	215	280	351
270	116	163	220	287	359
280	120	167	226	293	366
290	124	172	231	300	373
300	128	177	237	306	379
310	131	181	242	312	386

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	93	136	189	246
20	67	106	156	216	281
25	69	109	160	221	289
30	69	109	160	221	289
35	69	109	160	221	289
40	69	109	160	221	289
45	65	103	152	210	274
50	61	96	142	196	256
55	56	89	131	181	236
60	52	81	119	165	216
65	47	74	108	149	195
70	42	66	97	134	176
75	38	59	87	121	157
80	34	53	78	108	141
85	30	48	70	97	126
90	27	43	63	87	113

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyciśnięciem sztangi wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%

3x8 11%

3x5 6%

2x5 5%

4x10 5%

3x15 5%

5x5 5%

5x10 5%

4x5 4%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	46 lb
Nowicjusz	69 lb
Średnio zaawansowany	98 lb
Zaawansowany	132 lb
Elita	169 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem sztangi? (lb)

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z wyciśnięciem sztangi dla kobiety to 98 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 46 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	54	80	110	144
100	37	58	84	115	149
110	40	61	87	119	154
120	42	63	91	123	158
130	44	66	94	127	163
140	46	69	97	130	167
150	48	71	100	134	170
160	50	73	103	137	174
170	52	75	105	140	177
180	53	78	108	143	180
190	55	80	110	145	183
200	57	81	112	148	186
210	58	83	114	150	189
220	60	85	116	153	192
230	61	87	118	155	194
240	63	88	120	157	197
250	64	90	122	159	199
260	65	92	124	161	202

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	59	83	112	144
20	45	67	95	128	164
25	46	69	98	132	169
30	46	69	98	132	169
35	46	69	98	132	169
40	46	69	98	132	169
45	43	65	92	125	160
50	41	61	86	117	150
55	37	56	80	108	138
60	34	51	73	98	126
65	31	46	66	89	114
70	28	42	59	80	103
75	25	37	53	72	92
80	22	33	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	38	52	66

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyciśnięciem sztangi wykonywane przez kobiety:

3x10 10%

4x10 7%

5x5 5%

5x10 5%

3x12 4%

3x5 3%

3x15 3%

2x1 3%

3x8 3%

2x15 2%

6x3 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z wyciśnięciem sztangi

Strength Level przeanalizował 19 436 zakwalifikowanych wyników spośród 181 395 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z wyciśnięciem sztangi. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	181 395
Zakwalifikowane wyniki	19 436
Wyniki mężczyzn	11 470
Wyniki kobiet	7 966
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	37	66	104	151	204
120	43	73	113	162	217
130	49	80	122	173	229
140	54	87	131	183	241
150	59	94	139	193	253
160	65	101	147	202	263
170	70	107	155	211	274
180	75	113	162	220	283
190	80	119	170	229	293
200	85	125	177	237	302
210	89	131	183	244	311
220	94	137	190	252	319
230	98	142	196	259	328
240	103	147	203	267	336
250	107	153	209	273	344
260	111	158	215	280	351
270	116	163	220	287	359
280	120	167	226	293	366
290	124	172	231	300	373
300	128	177	237	306	379
310	131	181	242	312	386

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	93	136	189	246
20	67	106	156	216	281
25	69	109	160	221	289
30	69	109	160	221	289
35	69	109	160	221	289
40	69	109	160	221	289
45	65	103	152	210	274
50	61	96	142	196	256
55	56	89	131	181	236
60	52	81	119	165	216
65	47	74	108	149	195
70	42	66	97	134	176
75	38	59	87	121	157
80	34	53	78	108	141
85	30	48	70	97	126
90	27	43	63	87	113

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	54	80	110	144
100	37	58	84	115	149
110	40	61	87	119	154
120	42	63	91	123	158
130	44	66	94	127	163
140	46	69	97	130	167
150	48	71	100	134	170
160	50	73	103	137	174
170	52	75	105	140	177
180	53	78	108	143	180
190	55	80	110	145	183
200	57	81	112	148	186
210	58	83	114	150	189
220	60	85	116	153	192
230	61	87	118	155	194
240	63	88	120	157	197
250	64	90	122	159	199
260	65	92	124	161	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	59	83	112	144
20	45	67	95	128	164
25	46	69	98	132	169
30	46	69	98	132	169
35	46	69	98	132	169
40	46	69	98	132	169
45	43	65	92	125	160
50	41	61	86	117	150
55	37	56	80	108	138
60	34	51	73	98	126
65	31	46	66	89	114
70	28	42	59	80	103
75	25	37	53	72	92
80	22	33	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	38	52	66

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	37	66	104	151	204
120	43	73	113	162	217
130	49	80	122	173	229
140	54	87	131	183	241
150	59	94	139	193	253
160	65	101	147	202	263
170	70	107	155	211	274
180	75	113	162	220	283
190	80	119	170	229	293
200	85	125	177	237	302
210	89	131	183	244	311
220	94	137	190	252	319
230	98	142	196	259	328
240	103	147	203	267	336
250	107	153	209	273	344
260	111	158	215	280	351
270	116	163	220	287	359
280	120	167	226	293	366
290	124	172	231	300	373
300	128	177	237	306	379
310	131	181	242	312	386

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	93	136	189	246
20	67	106	156	216	281
25	69	109	160	221	289
30	69	109	160	221	289
35	69	109	160	221	289
40	69	109	160	221	289
45	65	103	152	210	274
50	61	96	142	196	256
55	56	89	131	181	236
60	52	81	119	165	216
65	47	74	108	149	195
70	42	66	97	134	176
75	38	59	87	121	157
80	34	53	78	108	141
85	30	48	70	97	126
90	27	43	63	87	113

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	54	80	110	144
100	37	58	84	115	149
110	40	61	87	119	154
120	42	63	91	123	158
130	44	66	94	127	163
140	46	69	97	130	167
150	48	71	100	134	170
160	50	73	103	137	174
170	52	75	105	140	177
180	53	78	108	143	180
190	55	80	110	145	183
200	57	81	112	148	186
210	58	83	114	150	189
220	60	85	116	153	192
230	61	87	118	155	194
240	63	88	120	157	197
250	64	90	122	159	199
260	65	92	124	161	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	59	83	112	144
20	45	67	95	128	164
25	46	69	98	132	169
30	46	69	98	132	169
35	46	69	98	132	169
40	46	69	98	132	169
45	43	65	92	125	160
50	41	61	86	117	150
55	37	56	80	108	138
60	34	51	73	98	126
65	31	46	66	89	114
70	28	42	59	80	103
75	25	37	53	72	92
80	22	33	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	38	52	66

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

Przysiad z wyciśnięciem sztangi Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem sztangi dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem sztangi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem sztangi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z wyciśnięciem sztangi

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	37	66	104	151	204
120	43	73	113	162	217
130	49	80	122	173	229
140	54	87	131	183	241
150	59	94	139	193	253
160	65	101	147	202	263
170	70	107	155	211	274
180	75	113	162	220	283
190	80	119	170	229	293
200	85	125	177	237	302
210	89	131	183	244	311
220	94	137	190	252	319
230	98	142	196	259	328
240	103	147	203	267	336
250	107	153	209	273	344
260	111	158	215	280	351
270	116	163	220	287	359
280	120	167	226	293	366
290	124	172	231	300	373
300	128	177	237	306	379
310	131	181	242	312	386

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	93	136	189	246
20	67	106	156	216	281
25	69	109	160	221	289
30	69	109	160	221	289
35	69	109	160	221	289
40	69	109	160	221	289
45	65	103	152	210	274
50	61	96	142	196	256
55	56	89	131	181	236
60	52	81	119	165	216
65	47	74	108	149	195
70	42	66	97	134	176
75	38	59	87	121	157
80	34	53	78	108	141
85	30	48	70	97	126
90	27	43	63	87	113

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	54	80	110	144
100	37	58	84	115	149
110	40	61	87	119	154
120	42	63	91	123	158
130	44	66	94	127	163
140	46	69	97	130	167
150	48	71	100	134	170
160	50	73	103	137	174
170	52	75	105	140	177
180	53	78	108	143	180
190	55	80	110	145	183
200	57	81	112	148	186
210	58	83	114	150	189
220	60	85	116	153	192
230	61	87	118	155	194
240	63	88	120	157	197
250	64	90	122	159	199
260	65	92	124	161	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	59	83	112	144
20	45	67	95	128	164
25	46	69	98	132	169
30	46	69	98	132	169
35	46	69	98	132	169
40	46	69	98	132	169
45	43	65	92	125	160
50	41	61	86	117	150
55	37	56	80	108	138
60	34	51	73	98	126
65	31	46	66	89	114
70	28	42	59	80	103
75	25	37	53	72	92
80	22	33	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	38	52	66

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8