Przysiad z wyciśnięciem sztangi Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Thruster

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem sztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem sztangi dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	65 lb
Nowicjusz	110 lb
Średnio zaawansowany	169 lb
Zaawansowany	240 lb
Elita	321 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem sztangi? (lb)

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z wyciśnięciem sztangi dla mężczyzny to 169 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 65 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	65	109	165	230
120	39	73	119	178	244
130	44	80	129	189	257
140	50	87	138	200	270
150	55	94	147	211	282
160	60	101	155	221	294
170	65	108	163	231	305
180	70	114	171	240	316
190	75	120	179	249	326
200	80	126	186	258	336
210	85	132	193	266	346
220	90	138	200	274	355
230	94	144	207	282	364
240	99	149	214	290	373
250	103	155	220	297	381
260	107	160	226	304	390
270	111	165	233	312	398
280	116	170	238	318	405
290	120	175	244	325	413
300	124	180	250	332	420
310	128	185	256	338	428

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	93	144	205	273
20	63	107	164	234	313
25	65	110	169	240	321
30	65	110	169	240	321
35	65	110	169	240	321
40	65	110	169	240	321
45	62	104	160	228	304
50	58	98	150	214	286
55	54	90	139	198	264
60	49	82	127	181	241
65	44	74	115	163	218
70	40	67	103	147	196
75	35	60	92	131	175
80	32	53	82	117	156
85	28	48	74	105	140
90	26	43	66	95	126

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyciśnięciem sztangi wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%

3x8 11%

3x5 6%

2x5 5%

4x10 5%

3x15 5%

5x5 5%

5x10 5%

4x5 4%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	44 lb
Nowicjusz	68 lb
Średnio zaawansowany	99 lb
Zaawansowany	137 lb
Elita	178 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem sztangi? (lb)

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z wyciśnięciem sztangi dla kobiety to 99 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	54	81	115	152
100	35	57	85	120	158
110	38	60	89	124	163
120	40	63	93	128	167
130	42	66	96	132	172
140	44	68	99	136	176
150	46	71	102	139	180
160	48	73	105	142	183
170	50	75	107	145	187
180	51	77	110	148	190
190	53	79	112	151	193
200	55	81	114	153	196
210	56	83	117	156	199
220	57	85	119	158	202
230	59	86	121	161	204
240	60	88	123	163	207
250	62	90	125	165	209
260	63	91	126	167	212

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	58	85	116	151
20	43	66	97	133	173
25	44	68	99	137	178
30	44	68	99	137	178
35	44	68	99	137	178
40	44	68	99	137	178
45	41	65	94	130	169
50	39	61	89	122	158
55	36	56	82	113	146
60	33	51	75	103	134
65	30	46	68	93	121
70	27	42	61	83	108
75	24	37	54	75	97
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	27	39	54	70

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyciśnięciem sztangi wykonywane przez kobiety:

3x10 10%

4x10 7%

5x5 5%

5x10 5%

3x12 4%

3x5 3%

3x15 3%

2x1 3%

3x8 3%

2x15 2%

6x3 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	65	109	165	230
120	39	73	119	178	244
130	44	80	129	189	257
140	50	87	138	200	270
150	55	94	147	211	282
160	60	101	155	221	294
170	65	108	163	231	305
180	70	114	171	240	316
190	75	120	179	249	326
200	80	126	186	258	336
210	85	132	193	266	346
220	90	138	200	274	355
230	94	144	207	282	364
240	99	149	214	290	373
250	103	155	220	297	381
260	107	160	226	304	390
270	111	165	233	312	398
280	116	170	238	318	405
290	120	175	244	325	413
300	124	180	250	332	420
310	128	185	256	338	428

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	93	144	205	273
20	63	107	164	234	313
25	65	110	169	240	321
30	65	110	169	240	321
35	65	110	169	240	321
40	65	110	169	240	321
45	62	104	160	228	304
50	58	98	150	214	286
55	54	90	139	198	264
60	49	82	127	181	241
65	44	74	115	163	218
70	40	67	103	147	196
75	35	60	92	131	175
80	32	53	82	117	156
85	28	48	74	105	140
90	26	43	66	95	126

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	54	81	115	152
100	35	57	85	120	158
110	38	60	89	124	163
120	40	63	93	128	167
130	42	66	96	132	172
140	44	68	99	136	176
150	46	71	102	139	180
160	48	73	105	142	183
170	50	75	107	145	187
180	51	77	110	148	190
190	53	79	112	151	193
200	55	81	114	153	196
210	56	83	117	156	199
220	57	85	119	158	202
230	59	86	121	161	204
240	60	88	123	163	207
250	62	90	125	165	209
260	63	91	126	167	212

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	58	85	116	151
20	43	66	97	133	173
25	44	68	99	137	178
30	44	68	99	137	178
35	44	68	99	137	178
40	44	68	99	137	178
45	41	65	94	130	169
50	39	61	89	122	158
55	36	56	82	113	146
60	33	51	75	103	134
65	30	46	68	93	121
70	27	42	61	83	108
75	24	37	54	75	97
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	27	39	54	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	65	109	165	230
120	39	73	119	178	244
130	44	80	129	189	257
140	50	87	138	200	270
150	55	94	147	211	282
160	60	101	155	221	294
170	65	108	163	231	305
180	70	114	171	240	316
190	75	120	179	249	326
200	80	126	186	258	336
210	85	132	193	266	346
220	90	138	200	274	355
230	94	144	207	282	364
240	99	149	214	290	373
250	103	155	220	297	381
260	107	160	226	304	390
270	111	165	233	312	398
280	116	170	238	318	405
290	120	175	244	325	413
300	124	180	250	332	420
310	128	185	256	338	428

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	93	144	205	273
20	63	107	164	234	313
25	65	110	169	240	321
30	65	110	169	240	321
35	65	110	169	240	321
40	65	110	169	240	321
45	62	104	160	228	304
50	58	98	150	214	286
55	54	90	139	198	264
60	49	82	127	181	241
65	44	74	115	163	218
70	40	67	103	147	196
75	35	60	92	131	175
80	32	53	82	117	156
85	28	48	74	105	140
90	26	43	66	95	126

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	54	81	115	152
100	35	57	85	120	158
110	38	60	89	124	163
120	40	63	93	128	167
130	42	66	96	132	172
140	44	68	99	136	176
150	46	71	102	139	180
160	48	73	105	142	183
170	50	75	107	145	187
180	51	77	110	148	190
190	53	79	112	151	193
200	55	81	114	153	196
210	56	83	117	156	199
220	57	85	119	158	202
230	59	86	121	161	204
240	60	88	123	163	207
250	62	90	125	165	209
260	63	91	126	167	212

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	58	85	116	151
20	43	66	97	133	173
25	44	68	99	137	178
30	44	68	99	137	178
35	44	68	99	137	178
40	44	68	99	137	178
45	41	65	94	130	169
50	39	61	89	122	158
55	36	56	82	113	146
60	33	51	75	103	134
65	30	46	68	93	121
70	27	42	61	83	108
75	24	37	54	75	97
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	27	39	54	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

Przysiad z wyciśnięciem sztangi Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem sztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem sztangi dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem sztangi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem sztangi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyciśnięciem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	65	109	165	230
120	39	73	119	178	244
130	44	80	129	189	257
140	50	87	138	200	270
150	55	94	147	211	282
160	60	101	155	221	294
170	65	108	163	231	305
180	70	114	171	240	316
190	75	120	179	249	326
200	80	126	186	258	336
210	85	132	193	266	346
220	90	138	200	274	355
230	94	144	207	282	364
240	99	149	214	290	373
250	103	155	220	297	381
260	107	160	226	304	390
270	111	165	233	312	398
280	116	170	238	318	405
290	120	175	244	325	413
300	124	180	250	332	420
310	128	185	256	338	428

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	93	144	205	273
20	63	107	164	234	313
25	65	110	169	240	321
30	65	110	169	240	321
35	65	110	169	240	321
40	65	110	169	240	321
45	62	104	160	228	304
50	58	98	150	214	286
55	54	90	139	198	264
60	49	82	127	181	241
65	44	74	115	163	218
70	40	67	103	147	196
75	35	60	92	131	175
80	32	53	82	117	156
85	28	48	74	105	140
90	26	43	66	95	126

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	33	54	81	115	152
100	35	57	85	120	158
110	38	60	89	124	163
120	40	63	93	128	167
130	42	66	96	132	172
140	44	68	99	136	176
150	46	71	102	139	180
160	48	73	105	142	183
170	50	75	107	145	187
180	51	77	110	148	190
190	53	79	112	151	193
200	55	81	114	153	196
210	56	83	117	156	199
220	57	85	119	158	202
230	59	86	121	161	204
240	60	88	123	163	207
250	62	90	125	165	209
260	63	91	126	167	212

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	58	85	116	151
20	43	66	97	133	173
25	44	68	99	137	178
30	44	68	99	137	178
35	44	68	99	137	178
40	44	68	99	137	178
45	41	65	94	130	169
50	39	61	89	122	158
55	36	56	82	113	146
60	33	51	75	103	134
65	30	46	68	93	121
70	27	42	61	83	108
75	24	37	54	75	97
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	27	39	54	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8