Przysiad z wyrzutem nóg Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Squat Thrust

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z wyrzutem nóg pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyrzutem nóg dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	8
Średnio zaawansowany	30
Zaawansowany	60
Elita	94

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyrzutem nóg powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyrzutem nóg może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 30 powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyrzutem nóg. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	3	27	61	100
55	< 1	5	28	60	97
60	< 1	6	29	60	95
65	< 1	7	30	59	93
70	< 1	8	30	59	91
75	< 1	9	30	58	89
80	< 1	9	30	57	86
85	< 1	10	30	56	84
90	< 1	10	30	55	82
95	< 1	10	30	54	80
100	< 1	10	29	53	78
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	10	29	51	75
115	< 1	10	28	50	73
120	< 1	10	28	49	71
125	< 1	10	27	48	70
130	< 1	10	27	47	68
135	< 1	10	27	46	67
140	< 1	10	26	45	65

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Przysiad z wyrzutem nóg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyrzutem nóg wykonywane przez mężczyzn:

6x10 20%

3x10 15%

3x15 10%

3x1 10%

5x15 10%

5x10 5%

4x12 5%

2x10 5%

3x2 5%

3x4 5%

3x5 5%

5x5 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	10	20%	4
2	3	10	15%	3
3	3	15	10%	2
3	3	1	10%	2
3	5	15	10%	2
6	5	10	5%	1
6	4	12	5%	1
6	2	10	5%	1
6	3	2	5%	1
6	3	4	5%	1
6	3	5	5%	1
6	5	5	5%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyrzutem nóg dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	< 1
Średnio zaawansowany	22
Zaawansowany	50
Elita	84

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyrzutem nóg powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyrzutem nóg może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 22 powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyrzutem nóg. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	14	45	81
45	< 1	< 1	17	46	81
50	< 1	< 1	19	47	80
55	< 1	< 1	20	47	78
60	< 1	2	21	47	77
65	< 1	3	22	47	75
70	< 1	4	22	47	74
75	< 1	5	23	46	72
80	< 1	6	23	45	70
85	< 1	6	23	45	69
90	< 1	6	23	44	67
95	< 1	7	23	43	66
100	< 1	7	22	42	64
105	< 1	7	22	42	63
110	< 1	7	22	41	61
115	< 1	7	22	40	60
120	< 1	7	21	39	59

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
65	< 1	< 1	6	25	47
70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Przysiad z wyrzutem nóg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyrzutem nóg wykonywane przez kobiety:

3x10 41%

5x8 6%

3x13 6%

5x7 6%

5x12 6%

7x9 6%

6x6 6%

4x10 6%

3x12 6%

2x10 6%

2x6 6%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	41%	7
2	5	8	6%	1
2	3	13	6%	1
2	5	7	6%	1
2	5	12	6%	1
2	7	9	6%	1
2	6	6	6%	1
2	4	10	6%	1
2	3	12	6%	1
2	2	10	6%	1
2	2	6	6%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	3	27	61	100
55	< 1	5	28	60	97
60	< 1	6	29	60	95
65	< 1	7	30	59	93
70	< 1	8	30	59	91
75	< 1	9	30	58	89
80	< 1	9	30	57	86
85	< 1	10	30	56	84
90	< 1	10	30	55	82
95	< 1	10	30	54	80
100	< 1	10	29	53	78
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	10	29	51	75
115	< 1	10	28	50	73
120	< 1	10	28	49	71
125	< 1	10	27	48	70
130	< 1	10	27	47	68
135	< 1	10	27	46	67
140	< 1	10	26	45	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	10	20%	4
2	3	10	15%	3
3	3	15	10%	2
3	3	1	10%	2
3	5	15	10%	2
6	5	10	5%	1
6	4	12	5%	1
6	2	10	5%	1
6	3	2	5%	1
6	3	4	5%	1
6	3	5	5%	1
6	5	5	5%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	14	45	81
45	< 1	< 1	17	46	81
50	< 1	< 1	19	47	80
55	< 1	< 1	20	47	78
60	< 1	2	21	47	77
65	< 1	3	22	47	75
70	< 1	4	22	47	74
75	< 1	5	23	46	72
80	< 1	6	23	45	70
85	< 1	6	23	45	69
90	< 1	6	23	44	67
95	< 1	7	23	43	66
100	< 1	7	22	42	64
105	< 1	7	22	42	63
110	< 1	7	22	41	61
115	< 1	7	22	40	60
120	< 1	7	21	39	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
65	< 1	< 1	6	25	47
70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	41%	7
2	5	8	6%	1
2	3	13	6%	1
2	5	7	6%	1
2	5	12	6%	1
2	7	9	6%	1
2	6	6	6%	1
2	4	10	6%	1
2	3	12	6%	1
2	2	10	6%	1
2	2	6	6%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	3	27	61	100
55	< 1	5	28	60	97
60	< 1	6	29	60	95
65	< 1	7	30	59	93
70	< 1	8	30	59	91
75	< 1	9	30	58	89
80	< 1	9	30	57	86
85	< 1	10	30	56	84
90	< 1	10	30	55	82
95	< 1	10	30	54	80
100	< 1	10	29	53	78
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	10	29	51	75
115	< 1	10	28	50	73
120	< 1	10	28	49	71
125	< 1	10	27	48	70
130	< 1	10	27	47	68
135	< 1	10	27	46	67
140	< 1	10	26	45	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	10	20%	4
2	3	10	15%	3
3	3	15	10%	2
3	3	1	10%	2
3	5	15	10%	2
6	5	10	5%	1
6	4	12	5%	1
6	2	10	5%	1
6	3	2	5%	1
6	3	4	5%	1
6	3	5	5%	1
6	5	5	5%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	14	45	81
45	< 1	< 1	17	46	81
50	< 1	< 1	19	47	80
55	< 1	< 1	20	47	78
60	< 1	2	21	47	77
65	< 1	3	22	47	75
70	< 1	4	22	47	74
75	< 1	5	23	46	72
80	< 1	6	23	45	70
85	< 1	6	23	45	69
90	< 1	6	23	44	67
95	< 1	7	23	43	66
100	< 1	7	22	42	64
105	< 1	7	22	42	63
110	< 1	7	22	41	61
115	< 1	7	22	40	60
120	< 1	7	21	39	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
65	< 1	< 1	6	25	47
70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	41%	7
2	5	8	6%	1
2	3	13	6%	1
2	5	7	6%	1
2	5	12	6%	1
2	7	9	6%	1
2	6	6	6%	1
2	4	10	6%	1
2	3	12	6%	1
2	2	10	6%	1
2	2	6	6%	1

Przysiad z wyrzutem nóg Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z wyrzutem nóg pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyrzutem nóg dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyrzutem nóg powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyrzutem nóg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyrzutem nóg dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyrzutem nóg powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyrzutem nóg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	3	27	61	100
55	< 1	5	28	60	97
60	< 1	6	29	60	95
65	< 1	7	30	59	93
70	< 1	8	30	59	91
75	< 1	9	30	58	89
80	< 1	9	30	57	86
85	< 1	10	30	56	84
90	< 1	10	30	55	82
95	< 1	10	30	54	80
100	< 1	10	29	53	78
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	10	29	51	75
115	< 1	10	28	50	73
120	< 1	10	28	49	71
125	< 1	10	27	48	70
130	< 1	10	27	47	68
135	< 1	10	27	46	67
140	< 1	10	26	45	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	10	20%	4
2	3	10	15%	3
3	3	15	10%	2
3	3	1	10%	2
3	5	15	10%	2
6	5	10	5%	1
6	4	12	5%	1
6	2	10	5%	1
6	3	2	5%	1
6	3	4	5%	1
6	3	5	5%	1
6	5	5	5%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	14	45	81
45	< 1	< 1	17	46	81
50	< 1	< 1	19	47	80
55	< 1	< 1	20	47	78
60	< 1	2	21	47	77
65	< 1	3	22	47	75
70	< 1	4	22	47	74
75	< 1	5	23	46	72
80	< 1	6	23	45	70
85	< 1	6	23	45	69
90	< 1	6	23	44	67
95	< 1	7	23	43	66
100	< 1	7	22	42	64
105	< 1	7	22	42	63
110	< 1	7	22	41	61
115	< 1	7	22	40	60
120	< 1	7	21	39	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
65	< 1	< 1	6	25	47
70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	41%	7
2	5	8	6%	1
2	3	13	6%	1
2	5	7	6%	1
2	5	12	6%	1
2	7	9	6%	1
2	6	6	6%	1
2	4	10	6%	1
2	3	12	6%	1
2	2	10	6%	1
2	2	6	6%	1