Przysiad ze sztangą bezpieczną Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą bezpieczną wynosi 336 lb dla mężczyzn i 188 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Safety Bar Squat, Przysiad ze sztangą safety bar

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą bezpieczną opierają się na 123 527 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą bezpieczną dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	155 lb
Nowicjusz	235 lb
Średnio zaawansowany	336 lb
Zaawansowany	456 lb
Elita	587 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą bezpieczną? (lb)

Przysiad ze sztangą bezpieczną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą bezpieczną dla mężczyzny to 336 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą bezpieczną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 155 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Przysiad ze sztangą bezpieczną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą bezpieczną wykonywane przez mężczyzn:

3x5 14%

3x10 13%

3x8 8%

4x5 7%

5x5 6%

4x8 4%

6x8 4%

3x6 4%

3x12 3%

2x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą bezpieczną dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	83 lb
Nowicjusz	129 lb
Średnio zaawansowany	188 lb
Zaawansowany	258 lb
Elita	335 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą bezpieczną? (lb)

Przysiad ze sztangą bezpieczną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą bezpieczną dla kobiety to 188 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą bezpieczną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 83 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Przysiad ze sztangą bezpieczną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą bezpieczną wykonywane przez kobiety:

3x8 14%

3x5 13%

3x10 9%

4x5 9%

3x6 8%

3x7 8%

2x15 4%

5x5 3%

3x3 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą bezpieczną

Strength Level przeanalizował 10 254 zakwalifikowanych wyników spośród 123 527 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą bezpieczną. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	123 527
Zakwalifikowane wyniki	10 254
Wyniki mężczyzn	8 876
Wyniki kobiet	1 378
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Przysiad ze sztangą bezpieczną Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą bezpieczną dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą bezpieczną? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad ze sztangą bezpieczną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą bezpieczną dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą bezpieczną? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad ze sztangą bezpieczną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą bezpieczną

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4