Przysiad ze sztangą bezpieczną

Przysiad ze sztangą bezpieczną Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą bezpieczną wynosi 336 lb dla mężczyzn i 188 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Safety Bar Squat, Przysiad ze sztangą safety bar
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą bezpieczną opierają się na 123 527 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Przysiad ze sztangą bezpieczną

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą bezpieczną dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 155 lb
Nowicjusz 235 lb
Średnio zaawansowany 336 lb
Zaawansowany 456 lb
Elita 587 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą bezpieczną? (lb)

Przysiad ze sztangą bezpieczną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą bezpieczną dla mężczyzny to 336 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą bezpieczną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 155 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 63 109 169 243 326
120 77 126 191 269 356
130 90 144 212 294 385
140 104 161 233 318 412
150 118 177 253 342 439
160 131 194 272 364 465
170 144 210 291 386 489
180 157 225 310 407 513
190 170 241 328 428 536
200 183 256 345 448 558
210 195 270 362 467 580
220 208 285 379 486 601
230 220 299 395 504 621
240 232 313 411 522 641
250 243 326 426 540 661
260 255 340 442 557 680
270 266 353 457 574 698
280 277 366 471 590 716
290 288 378 485 606 734
300 299 390 499 622 751
310 310 403 513 637 768

Przysiad ze sztangą bezpieczną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą bezpieczną wykonywane przez mężczyzn:

3x5 14%
3x10 13%
3x8 8%
4x5 7%
5x5 6%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą bezpieczną

Strength Level przeanalizował 10 254 zakwalifikowanych wyników spośród 123 527 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą bezpieczną. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 123 527
Zakwalifikowane wyniki 10 254
Wyniki mężczyzn 8 876
Wyniki kobiet 1 378
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki