Rosyjskie skręty brzucha Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha wynosi 41 powtórzeń dla mężczyzn i 32 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Russian Twist

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rosyjskie skręty brzucha opierają się na 167 464 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	17
Średnio zaawansowany	41
Zaawansowany	72
Elita	108

Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 41 powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	23	54	93	137
55	< 1	21	51	87	128
60	< 1	20	48	82	120
65	< 1	19	45	77	113
70	< 1	18	43	73	107
75	< 1	17	41	69	101
80	< 1	16	39	66	96
85	< 1	15	37	63	92
90	< 1	14	35	60	88
95	< 1	13	33	57	84
100	< 1	12	32	55	80
105	< 1	11	30	52	77
110	< 1	11	29	50	74
115	< 1	10	27	48	71
120	< 1	9	26	46	68
125	< 1	9	25	44	66
130	< 1	9	24	43	63
135	< 1	8	23	41	61
140	< 1	8	22	39	59

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	10	31	57	88
20	< 1	16	39	69	105
25	< 1	17	41	72	108
30	< 1	17	41	72	108
35	< 1	17	41	72	108
40	< 1	17	41	72	108
45	< 1	14	37	67	101
50	< 1	11	33	60	92
55	< 1	9	28	53	83
60	< 1	6	23	46	73
65	< 1	3	18	39	64
70	< 1	< 1	13	32	54
75	< 1	< 1	9	26	46
80	< 1	< 1	6	20	38
85	< 1	< 1	3	15	31
90	< 1	< 1	< 1	10	25

Rosyjskie skręty brzucha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rosyjskie skręty brzucha wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%

3x20 12%

2x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

3x15 5%

4x20 5%

2x20 4%

4x12 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	12
Średnio zaawansowany	32
Zaawansowany	57
Elita	85

Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 32 powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	15	41	73	109
45	< 1	14	39	69	102
50	< 1	14	37	65	96
55	< 1	14	35	61	90
60	< 1	13	33	58	85
65	< 1	12	32	55	81
70	< 1	12	30	52	76
75	< 1	11	29	50	73
80	< 1	10	27	47	69
85	< 1	10	26	45	66
90	< 1	9	25	43	63
95	< 1	9	24	41	61
100	< 1	9	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	8	20	36	53
115	< 1	7	19	35	51
120	< 1	7	18	33	49

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	52	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	6	21	41	64
60	< 1	3	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rosyjskie skręty brzucha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rosyjskie skręty brzucha wykonywane przez kobiety:

3x10 12%

3x20 11%

3x15 9%

2x10 7%

4x10 6%

3x12 6%

3x30 5%

4x20 4%

2x20 3%

3x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rosyjskie skręty brzucha

Strength Level przeanalizował 9 585 zakwalifikowanych wyników spośród 167 464 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rosyjskie skręty brzucha. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	167 464
Zakwalifikowane wyniki	9 585
Wyniki mężczyzn	7 379
Wyniki kobiet	2 206
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	23	54	93	137
55	< 1	21	51	87	128
60	< 1	20	48	82	120
65	< 1	19	45	77	113
70	< 1	18	43	73	107
75	< 1	17	41	69	101
80	< 1	16	39	66	96
85	< 1	15	37	63	92
90	< 1	14	35	60	88
95	< 1	13	33	57	84
100	< 1	12	32	55	80
105	< 1	11	30	52	77
110	< 1	11	29	50	74
115	< 1	10	27	48	71
120	< 1	9	26	46	68
125	< 1	9	25	44	66
130	< 1	9	24	43	63
135	< 1	8	23	41	61
140	< 1	8	22	39	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	10	31	57	88
20	< 1	16	39	69	105
25	< 1	17	41	72	108
30	< 1	17	41	72	108
35	< 1	17	41	72	108
40	< 1	17	41	72	108
45	< 1	14	37	67	101
50	< 1	11	33	60	92
55	< 1	9	28	53	83
60	< 1	6	23	46	73
65	< 1	3	18	39	64
70	< 1	< 1	13	32	54
75	< 1	< 1	9	26	46
80	< 1	< 1	6	20	38
85	< 1	< 1	3	15	31
90	< 1	< 1	< 1	10	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	15	41	73	109
45	< 1	14	39	69	102
50	< 1	14	37	65	96
55	< 1	14	35	61	90
60	< 1	13	33	58	85
65	< 1	12	32	55	81
70	< 1	12	30	52	76
75	< 1	11	29	50	73
80	< 1	10	27	47	69
85	< 1	10	26	45	66
90	< 1	9	25	43	63
95	< 1	9	24	41	61
100	< 1	9	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	8	20	36	53
115	< 1	7	19	35	51
120	< 1	7	18	33	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	52	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	6	21	41	64
60	< 1	3	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	23	54	93	137
55	< 1	21	51	87	128
60	< 1	20	48	82	120
65	< 1	19	45	77	113
70	< 1	18	43	73	107
75	< 1	17	41	69	101
80	< 1	16	39	66	96
85	< 1	15	37	63	92
90	< 1	14	35	60	88
95	< 1	13	33	57	84
100	< 1	12	32	55	80
105	< 1	11	30	52	77
110	< 1	11	29	50	74
115	< 1	10	27	48	71
120	< 1	9	26	46	68
125	< 1	9	25	44	66
130	< 1	9	24	43	63
135	< 1	8	23	41	61
140	< 1	8	22	39	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	10	31	57	88
20	< 1	16	39	69	105
25	< 1	17	41	72	108
30	< 1	17	41	72	108
35	< 1	17	41	72	108
40	< 1	17	41	72	108
45	< 1	14	37	67	101
50	< 1	11	33	60	92
55	< 1	9	28	53	83
60	< 1	6	23	46	73
65	< 1	3	18	39	64
70	< 1	< 1	13	32	54
75	< 1	< 1	9	26	46
80	< 1	< 1	6	20	38
85	< 1	< 1	3	15	31
90	< 1	< 1	< 1	10	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	15	41	73	109
45	< 1	14	39	69	102
50	< 1	14	37	65	96
55	< 1	14	35	61	90
60	< 1	13	33	58	85
65	< 1	12	32	55	81
70	< 1	12	30	52	76
75	< 1	11	29	50	73
80	< 1	10	27	47	69
85	< 1	10	26	45	66
90	< 1	9	25	43	63
95	< 1	9	24	41	61
100	< 1	9	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	8	20	36	53
115	< 1	7	19	35	51
120	< 1	7	18	33	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	52	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	6	21	41	64
60	< 1	3	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Rosyjskie skręty brzucha Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rosyjskie skręty brzucha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rosyjskie skręty brzucha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rosyjskie skręty brzucha

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	23	54	93	137
55	< 1	21	51	87	128
60	< 1	20	48	82	120
65	< 1	19	45	77	113
70	< 1	18	43	73	107
75	< 1	17	41	69	101
80	< 1	16	39	66	96
85	< 1	15	37	63	92
90	< 1	14	35	60	88
95	< 1	13	33	57	84
100	< 1	12	32	55	80
105	< 1	11	30	52	77
110	< 1	11	29	50	74
115	< 1	10	27	48	71
120	< 1	9	26	46	68
125	< 1	9	25	44	66
130	< 1	9	24	43	63
135	< 1	8	23	41	61
140	< 1	8	22	39	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	10	31	57	88
20	< 1	16	39	69	105
25	< 1	17	41	72	108
30	< 1	17	41	72	108
35	< 1	17	41	72	108
40	< 1	17	41	72	108
45	< 1	14	37	67	101
50	< 1	11	33	60	92
55	< 1	9	28	53	83
60	< 1	6	23	46	73
65	< 1	3	18	39	64
70	< 1	< 1	13	32	54
75	< 1	< 1	9	26	46
80	< 1	< 1	6	20	38
85	< 1	< 1	3	15	31
90	< 1	< 1	< 1	10	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	15	41	73	109
45	< 1	14	39	69	102
50	< 1	14	37	65	96
55	< 1	14	35	61	90
60	< 1	13	33	58	85
65	< 1	12	32	55	81
70	< 1	12	30	52	76
75	< 1	11	29	50	73
80	< 1	10	27	47	69
85	< 1	10	26	45	66
90	< 1	9	25	43	63
95	< 1	9	24	41	61
100	< 1	9	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	8	20	36	53
115	< 1	7	19	35	51
120	< 1	7	18	33	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	52	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	6	21	41	64
60	< 1	3	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15