To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rosyjskie skręty brzucha wykonywane przez mężczyzn:
Rosyjskie skręty brzucha Standardy
Określone w lb
Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.
Wybierz ćwiczenie
Znany również jako: Bench Press, Wyciskanie, Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Przysiad ze sztangą Nogi
Znany również jako: Squat Martwy ciąg Całe ciało
Znany również jako: Deadlift, Klasyczny martwy ciąg Wyciskanie sztangi nad głowę Barki
Znany również jako: Shoulder Press Podciąganie na drążku Plecy
Znany również jako: Pull Ups Wyciskanie hantli na ławce Klatka piersiowa
Znany również jako: Dumbbell Bench Press Uginanie przedramion z hantlami Biceps
Znany również jako: Dumbbell Curl, Zginanie przedramion z hantlami Uginanie przedramion ze sztangą Biceps
Znany również jako: Barbell Curl, Zginanie przedramion ze sztangą Wiosłowanie w opadzie tułowia Plecy
Znany również jako: Bent Over Row Pompki Klatka piersiowa
Znany również jako: Push Ups Przysiad przedni Nogi
Znany również jako: Front Squat Wyciskanie hantli nad głowę Barki
Znany również jako: Dumbbell Shoulder Press
Mężczyzna
Standardy dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha dla mężczyzn
Wszyscy
Powtórzenia
Strength Level | Powtórzenia |
---|---|
Początkujący | < 1 |
Nowicjusz | 16 |
Średnio zaawansowany | 45 |
Zaawansowany | 83 |
Elita | 126 |
Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha powinienem być w stanie wykonać?
Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 45 powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.
Powtórzenia według wagi i wieku
Według masy ciała
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
110 | < 1 | 22 | 60 | 109 | 165 |
120 | < 1 | 20 | 56 | 102 | 155 |
130 | < 1 | 19 | 53 | 97 | 146 |
140 | < 1 | 18 | 51 | 91 | 138 |
150 | < 1 | 17 | 48 | 87 | 131 |
160 | < 1 | 16 | 46 | 82 | 124 |
170 | < 1 | 15 | 43 | 78 | 118 |
180 | < 1 | 14 | 41 | 75 | 113 |
190 | < 1 | 13 | 39 | 71 | 108 |
200 | < 1 | 12 | 37 | 68 | 103 |
210 | < 1 | 12 | 36 | 66 | 99 |
220 | < 1 | 11 | 34 | 63 | 95 |
230 | < 1 | 10 | 33 | 60 | 92 |
240 | < 1 | 10 | 31 | 58 | 88 |
250 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
260 | < 1 | 9 | 29 | 54 | 82 |
270 | < 1 | 8 | 28 | 52 | 79 |
280 | < 1 | 8 | 26 | 50 | 77 |
290 | < 1 | 7 | 25 | 48 | 74 |
300 | < 1 | 7 | 24 | 47 | 72 |
310 | < 1 | 6 | 23 | 45 | 70 |
Według wieku
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | < 1 | 9 | 34 | 66 | 103 |
20 | < 1 | 14 | 43 | 80 | 122 |
25 | < 1 | 16 | 45 | 83 | 126 |
30 | < 1 | 16 | 45 | 83 | 126 |
35 | < 1 | 16 | 45 | 83 | 126 |
40 | < 1 | 16 | 45 | 83 | 126 |
45 | < 1 | 13 | 42 | 77 | 118 |
50 | < 1 | 11 | 37 | 71 | 109 |
55 | < 1 | 8 | 32 | 63 | 98 |
60 | < 1 | 6 | 27 | 55 | 87 |
65 | < 1 | 2 | 21 | 47 | 76 |
70 | < 1 | < 1 | 16 | 39 | 65 |
75 | < 1 | < 1 | 11 | 32 | 55 |
80 | < 1 | < 1 | 8 | 25 | 46 |
85 | < 1 | < 1 | 4 | 20 | 38 |
90 | < 1 | < 1 | 1 | 15 | 32 |
Rosyjskie skręty brzucha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 12% | 235 |
2 | 3 | 20 | 12% | 234 |
3 | 2 | 10 | 9% | 166 |
4 | 3 | 12 | 6% | 114 |
5 | 3 | 30 | 6% | 112 |
6 | 3 | 15 | 5% | 103 |
7 | 4 | 20 | 5% | 95 |
8 | 2 | 20 | 4% | 69 |
9 | 4 | 12 | 3% | 67 |
10 | 2 | 15 | 3% | 65 |
Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia
Kobieta
Standardy dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha dla kobiet
Wszyscy
Powtórzenia
Strength Level | Powtórzenia |
---|---|
Początkujący | < 1 |
Nowicjusz | 11 |
Średnio zaawansowany | 35 |
Zaawansowany | 65 |
Elita | 98 |
Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha powinienem być w stanie wykonać?
Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 35 powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.
Powtórzenia według wagi i wieku
Według masy ciała
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
90 | < 1 | 14 | 43 | 80 | 122 |
100 | < 1 | 14 | 41 | 76 | 115 |
110 | < 1 | 13 | 39 | 72 | 108 |
120 | < 1 | 13 | 38 | 68 | 102 |
130 | < 1 | 12 | 36 | 65 | 97 |
140 | < 1 | 12 | 34 | 61 | 92 |
150 | < 1 | 11 | 33 | 59 | 88 |
160 | < 1 | 11 | 31 | 56 | 84 |
170 | < 1 | 10 | 30 | 54 | 80 |
180 | < 1 | 10 | 28 | 51 | 77 |
190 | < 1 | 9 | 27 | 49 | 73 |
200 | < 1 | 9 | 26 | 47 | 70 |
210 | < 1 | 9 | 25 | 45 | 68 |
220 | < 1 | 8 | 24 | 44 | 65 |
230 | < 1 | 8 | 23 | 42 | 63 |
240 | < 1 | 7 | 22 | 40 | 61 |
250 | < 1 | 7 | 21 | 39 | 58 |
260 | < 1 | 6 | 20 | 37 | 56 |
Według wieku
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | < 1 | 6 | 26 | 51 | 79 |
20 | < 1 | 10 | 34 | 62 | 95 |
25 | < 1 | 11 | 35 | 65 | 98 |
30 | < 1 | 11 | 35 | 65 | 98 |
35 | < 1 | 11 | 35 | 65 | 98 |
40 | < 1 | 11 | 35 | 65 | 98 |
45 | < 1 | 10 | 32 | 60 | 91 |
50 | < 1 | 8 | 28 | 54 | 84 |
55 | < 1 | 5 | 24 | 48 | 75 |
60 | < 1 | 2 | 19 | 41 | 66 |
65 | < 1 | < 1 | 14 | 34 | 57 |
70 | < 1 | < 1 | 10 | 28 | 48 |
75 | < 1 | < 1 | 7 | 22 | 40 |
80 | < 1 | < 1 | 3 | 16 | 33 |
85 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 26 |
90 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 21 |
Rosyjskie skręty brzucha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rosyjskie skręty brzucha wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 12% | 63 |
2 | 3 | 20 | 11% | 58 |
3 | 3 | 15 | 9% | 44 |
4 | 2 | 10 | 7% | 38 |
5 | 4 | 10 | 6% | 33 |
6 | 3 | 12 | 6% | 32 |
7 | 3 | 30 | 5% | 28 |
8 | 4 | 20 | 4% | 22 |
9 | 2 | 20 | 3% | 18 |
10 | 3 | 8 | 3% | 15 |
Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia
Spersonalizuj standardy
Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Co oznaczają nasze standardy siły?
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |
Więcej ćwiczeń
Inne języki
- Russian Twist (EN)
- Bauch-Twist (DE)
- Twist Ruso (ES)
- Abdominaux avec rotation (FR)
- Rosyjskie skręty brzucha (PL)
- Torsione russa (IT)
- Twist Russo (PT)