Rosyjskie skręty brzucha Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Russian Twist

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	17
Średnio zaawansowany	42
Zaawansowany	72
Elita	107

Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 42 powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Rosyjskie skręty brzucha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rosyjskie skręty brzucha wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%

3x20 12%

2x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

3x15 5%

4x20 5%

2x20 4%

4x12 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	12
Średnio zaawansowany	33
Zaawansowany	58
Elita	87

Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 33 powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rosyjskie skręty brzucha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rosyjskie skręty brzucha wykonywane przez kobiety:

3x10 12%

3x20 11%

3x15 9%

2x10 7%

4x10 6%

3x12 6%

3x30 5%

4x20 4%

2x20 3%

3x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Rosyjskie skręty brzucha Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rosyjskie skręty brzucha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rosyjskie skręty brzucha dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Rosyjskie skręty brzucha powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rosyjskie skręty brzucha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15