Rumuński martwy ciąg na jednej nodze Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg na jednej nodze wynosi 54 kg dla mężczyzn i 35 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Single Leg Romanian Deadlift

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg na jednej nodze opierają się na 112 729 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg na jednej nodze dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	29 kg
Średnio zaawansowany	54 kg
Zaawansowany	86 kg
Elita	123 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg na jednej nodze? (kg)

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg na jednej nodze dla mężczyzny to 54 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	14	30	54	82
55	6	17	35	60	90
60	8	20	40	66	97
65	10	23	44	72	104
70	12	27	49	77	111
75	14	30	53	83	117
80	16	33	57	88	124
85	18	36	61	93	129
90	20	39	65	98	135
95	23	42	69	103	141
100	25	45	73	107	146
105	27	48	77	112	151
110	29	51	80	116	156
115	31	54	84	120	161
120	33	57	87	124	166
125	36	59	91	128	171
130	38	62	94	132	175
135	40	65	97	136	180
140	42	67	100	140	184

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	25	46	73	105
20	13	29	53	84	120
25	13	29	54	86	123
30	13	29	54	86	123
35	13	29	54	86	123
40	13	29	54	86	123
45	12	28	51	81	117
50	11	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	36	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	38	54
90	5	12	21	34	48

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg na jednej nodze wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 13%

3x8 11%

2x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

4x8 4%

4x10 4%

2x8 3%

3x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg na jednej nodze dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 kg
Nowicjusz	21 kg
Średnio zaawansowany	35 kg
Zaawansowany	52 kg
Elita	72 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg na jednej nodze? (kg)

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg na jednej nodze dla kobiety to 35 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	16	28	43	60
45	9	17	30	45	63
50	9	19	31	47	65
55	10	20	33	49	68
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	23	37	54	74
75	14	24	38	56	75
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	60	80
95	16	28	43	61	82
100	17	28	44	62	83
105	17	29	45	63	84
110	18	30	46	64	86
115	19	31	46	65	87
120	19	31	47	67	88

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	30	44	61
20	11	21	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	11	20	33	49	68
50	10	19	31	46	63
55	9	17	29	43	59
60	9	16	26	39	53
65	8	14	24	35	48
70	7	13	21	32	44
75	6	12	19	28	39
80	6	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg na jednej nodze wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

2x10 6%

2x12 4%

4x8 3%

3x15 3%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg na jednej nodze

Strength Level przeanalizował 7 593 zakwalifikowanych wyników spośród 112 729 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg na jednej nodze. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	112 729
Zakwalifikowane wyniki	7 593
Wyniki mężczyzn	3 928
Wyniki kobiet	3 665
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	9 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	14	30	54	82
55	6	17	35	60	90
60	8	20	40	66	97
65	10	23	44	72	104
70	12	27	49	77	111
75	14	30	53	83	117
80	16	33	57	88	124
85	18	36	61	93	129
90	20	39	65	98	135
95	23	42	69	103	141
100	25	45	73	107	146
105	27	48	77	112	151
110	29	51	80	116	156
115	31	54	84	120	161
120	33	57	87	124	166
125	36	59	91	128	171
130	38	62	94	132	175
135	40	65	97	136	180
140	42	67	100	140	184

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	25	46	73	105
20	13	29	53	84	120
25	13	29	54	86	123
30	13	29	54	86	123
35	13	29	54	86	123
40	13	29	54	86	123
45	12	28	51	81	117
50	11	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	36	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	38	54
90	5	12	21	34	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	16	28	43	60
45	9	17	30	45	63
50	9	19	31	47	65
55	10	20	33	49	68
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	23	37	54	74
75	14	24	38	56	75
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	60	80
95	16	28	43	61	82
100	17	28	44	62	83
105	17	29	45	63	84
110	18	30	46	64	86
115	19	31	46	65	87
120	19	31	47	67	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	30	44	61
20	11	21	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	11	20	33	49	68
50	10	19	31	46	63
55	9	17	29	43	59
60	9	16	26	39	53
65	8	14	24	35	48
70	7	13	21	32	44
75	6	12	19	28	39
80	6	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	14	30	54	82
55	6	17	35	60	90
60	8	20	40	66	97
65	10	23	44	72	104
70	12	27	49	77	111
75	14	30	53	83	117
80	16	33	57	88	124
85	18	36	61	93	129
90	20	39	65	98	135
95	23	42	69	103	141
100	25	45	73	107	146
105	27	48	77	112	151
110	29	51	80	116	156
115	31	54	84	120	161
120	33	57	87	124	166
125	36	59	91	128	171
130	38	62	94	132	175
135	40	65	97	136	180
140	42	67	100	140	184

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	25	46	73	105
20	13	29	53	84	120
25	13	29	54	86	123
30	13	29	54	86	123
35	13	29	54	86	123
40	13	29	54	86	123
45	12	28	51	81	117
50	11	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	36	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	38	54
90	5	12	21	34	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	16	28	43	60
45	9	17	30	45	63
50	9	19	31	47	65
55	10	20	33	49	68
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	23	37	54	74
75	14	24	38	56	75
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	60	80
95	16	28	43	61	82
100	17	28	44	62	83
105	17	29	45	63	84
110	18	30	46	64	86
115	19	31	46	65	87
120	19	31	47	67	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	30	44	61
20	11	21	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	11	20	33	49	68
50	10	19	31	46	63
55	9	17	29	43	59
60	9	16	26	39	53
65	8	14	24	35	48
70	7	13	21	32	44
75	6	12	19	28	39
80	6	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg na jednej nodze dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg na jednej nodze? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg na jednej nodze dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg na jednej nodze? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg na jednej nodze

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	14	30	54	82
55	6	17	35	60	90
60	8	20	40	66	97
65	10	23	44	72	104
70	12	27	49	77	111
75	14	30	53	83	117
80	16	33	57	88	124
85	18	36	61	93	129
90	20	39	65	98	135
95	23	42	69	103	141
100	25	45	73	107	146
105	27	48	77	112	151
110	29	51	80	116	156
115	31	54	84	120	161
120	33	57	87	124	166
125	36	59	91	128	171
130	38	62	94	132	175
135	40	65	97	136	180
140	42	67	100	140	184

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	25	46	73	105
20	13	29	53	84	120
25	13	29	54	86	123
30	13	29	54	86	123
35	13	29	54	86	123
40	13	29	54	86	123
45	12	28	51	81	117
50	11	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	36	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	38	54
90	5	12	21	34	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	16	28	43	60
45	9	17	30	45	63
50	9	19	31	47	65
55	10	20	33	49	68
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	23	37	54	74
75	14	24	38	56	75
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	60	80
95	16	28	43	61	82
100	17	28	44	62	83
105	17	29	45	63	84
110	18	30	46	64	86
115	19	31	46	65	87
120	19	31	47	67	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	30	44	61
20	11	21	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	11	20	33	49	68
50	10	19	31	46	63
55	9	17	29	43	59
60	9	16	26	39	53
65	8	14	24	35	48
70	7	13	21	32	44
75	6	12	19	28	39
80	6	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13