Rwanie sztangi Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Rwanie sztangi wynosi 74 kg dla mężczyzn i 43 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Snatch

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie sztangi opierają się na 443 273 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2016–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie sztangi dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 kg
Nowicjusz	52 kg
Średnio zaawansowany	74 kg
Zaawansowany	100 kg
Elita	129 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie sztangi? (kg)

Rwanie sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie sztangi dla mężczyzny to 74 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	31	48	67	89
55	22	35	53	73	96
60	25	39	57	79	102
65	28	43	62	84	108
70	31	47	66	89	114
75	34	50	70	94	119
80	37	53	74	98	124
85	39	57	78	103	129
90	42	60	82	107	134
95	45	63	85	111	139
100	47	66	89	115	143
105	50	69	92	119	147
110	52	72	95	122	151
115	54	74	98	126	155
120	57	77	101	129	159
125	59	80	104	133	163
130	61	82	107	136	167
135	63	85	110	139	170
140	65	87	113	142	174

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	44	63	86	110
20	33	51	72	98	126
25	34	52	74	100	129
30	34	52	74	100	129
35	34	52	74	100	129
40	34	52	74	100	129
45	33	49	70	95	122
50	30	46	66	89	114
55	28	42	61	82	106
60	26	39	55	75	96
65	23	35	50	68	87
70	21	32	45	61	79
75	19	28	40	55	70
80	17	25	36	49	63
85	15	23	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Rwanie sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie sztangi wykonywane przez mężczyzn:

2x19%

3x37%

5x36%

3x16%

4x35%

3x25%

3x54%

5x14%

6x14%

5x24%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie sztangi dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	21 kg
Nowicjusz	31 kg
Średnio zaawansowany	43 kg
Zaawansowany	57 kg
Elita	73 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie sztangi? (kg)

Rwanie sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie sztangi dla kobiety to 43 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	24	34	46	60
45	17	25	36	49	63
50	18	27	38	51	65
55	19	28	40	53	68
60	21	30	42	55	70
65	22	31	43	57	72
70	23	33	45	59	74
75	24	34	46	60	76
80	25	35	47	62	77
85	26	36	49	63	79
90	27	37	50	65	81
95	27	38	51	66	82
100	28	39	52	67	83
105	29	40	53	68	85
110	30	41	54	70	86
115	31	42	55	71	87
120	31	43	56	72	89

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	26	37	49	62
20	21	30	42	56	71
25	21	31	43	57	73
30	21	31	43	57	73
35	21	31	43	57	73
40	21	31	43	57	73
45	20	29	41	54	69
50	19	27	38	51	65
55	17	25	35	47	60
60	16	23	32	43	54
65	14	21	29	39	49
70	13	19	26	35	44
75	12	17	24	31	40
80	10	15	21	28	36
85	9	14	19	25	32
90	8	12	17	23	29

Rwanie sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie sztangi wykonywane przez kobiety:

2x110%

5x25%

5x35%

3x35%

3x15%

5x54%

6x34%

4x33%

3x23%

5x13%

2x23%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie sztangi

Strength Level przeanalizował 146 156 zakwalifikowanych wyników spośród 443 273 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie sztangi. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	443 273
Zakwalifikowane wyniki	146 156
Wyniki mężczyzn	103 430
Wyniki kobiet	42 726
Początek danych	25 czerwca 2016
Data graniczna	6 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	31	48	67	89
55	22	35	53	73	96
60	25	39	57	79	102
65	28	43	62	84	108
70	31	47	66	89	114
75	34	50	70	94	119
80	37	53	74	98	124
85	39	57	78	103	129
90	42	60	82	107	134
95	45	63	85	111	139
100	47	66	89	115	143
105	50	69	92	119	147
110	52	72	95	122	151
115	54	74	98	126	155
120	57	77	101	129	159
125	59	80	104	133	163
130	61	82	107	136	167
135	63	85	110	139	170
140	65	87	113	142	174

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	44	63	86	110
20	33	51	72	98	126
25	34	52	74	100	129
30	34	52	74	100	129
35	34	52	74	100	129
40	34	52	74	100	129
45	33	49	70	95	122
50	30	46	66	89	114
55	28	42	61	82	106
60	26	39	55	75	96
65	23	35	50	68	87
70	21	32	45	61	79
75	19	28	40	55	70
80	17	25	36	49	63
85	15	23	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	24	34	46	60
45	17	25	36	49	63
50	18	27	38	51	65
55	19	28	40	53	68
60	21	30	42	55	70
65	22	31	43	57	72
70	23	33	45	59	74
75	24	34	46	60	76
80	25	35	47	62	77
85	26	36	49	63	79
90	27	37	50	65	81
95	27	38	51	66	82
100	28	39	52	67	83
105	29	40	53	68	85
110	30	41	54	70	86
115	31	42	55	71	87
120	31	43	56	72	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	26	37	49	62
20	21	30	42	56	71
25	21	31	43	57	73
30	21	31	43	57	73
35	21	31	43	57	73
40	21	31	43	57	73
45	20	29	41	54	69
50	19	27	38	51	65
55	17	25	35	47	60
60	16	23	32	43	54
65	14	21	29	39	49
70	13	19	26	35	44
75	12	17	24	31	40
80	10	15	21	28	36
85	9	14	19	25	32
90	8	12	17	23	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	31	48	67	89
55	22	35	53	73	96
60	25	39	57	79	102
65	28	43	62	84	108
70	31	47	66	89	114
75	34	50	70	94	119
80	37	53	74	98	124
85	39	57	78	103	129
90	42	60	82	107	134
95	45	63	85	111	139
100	47	66	89	115	143
105	50	69	92	119	147
110	52	72	95	122	151
115	54	74	98	126	155
120	57	77	101	129	159
125	59	80	104	133	163
130	61	82	107	136	167
135	63	85	110	139	170
140	65	87	113	142	174

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	44	63	86	110
20	33	51	72	98	126
25	34	52	74	100	129
30	34	52	74	100	129
35	34	52	74	100	129
40	34	52	74	100	129
45	33	49	70	95	122
50	30	46	66	89	114
55	28	42	61	82	106
60	26	39	55	75	96
65	23	35	50	68	87
70	21	32	45	61	79
75	19	28	40	55	70
80	17	25	36	49	63
85	15	23	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	24	34	46	60
45	17	25	36	49	63
50	18	27	38	51	65
55	19	28	40	53	68
60	21	30	42	55	70
65	22	31	43	57	72
70	23	33	45	59	74
75	24	34	46	60	76
80	25	35	47	62	77
85	26	36	49	63	79
90	27	37	50	65	81
95	27	38	51	66	82
100	28	39	52	67	83
105	29	40	53	68	85
110	30	41	54	70	86
115	31	42	55	71	87
120	31	43	56	72	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	26	37	49	62
20	21	30	42	56	71
25	21	31	43	57	73
30	21	31	43	57	73
35	21	31	43	57	73
40	21	31	43	57	73
45	20	29	41	54	69
50	19	27	38	51	65
55	17	25	35	47	60
60	16	23	32	43	54
65	14	21	29	39	49
70	13	19	26	35	44
75	12	17	24	31	40
80	10	15	21	28	36
85	9	14	19	25	32
90	8	12	17	23	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Rwanie sztangi Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie sztangi dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie sztangi? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie sztangi dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie sztangi? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie sztangi

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	31	48	67	89
55	22	35	53	73	96
60	25	39	57	79	102
65	28	43	62	84	108
70	31	47	66	89	114
75	34	50	70	94	119
80	37	53	74	98	124
85	39	57	78	103	129
90	42	60	82	107	134
95	45	63	85	111	139
100	47	66	89	115	143
105	50	69	92	119	147
110	52	72	95	122	151
115	54	74	98	126	155
120	57	77	101	129	159
125	59	80	104	133	163
130	61	82	107	136	167
135	63	85	110	139	170
140	65	87	113	142	174

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	44	63	86	110
20	33	51	72	98	126
25	34	52	74	100	129
30	34	52	74	100	129
35	34	52	74	100	129
40	34	52	74	100	129
45	33	49	70	95	122
50	30	46	66	89	114
55	28	42	61	82	106
60	26	39	55	75	96
65	23	35	50	68	87
70	21	32	45	61	79
75	19	28	40	55	70
80	17	25	36	49	63
85	15	23	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	24	34	46	60
45	17	25	36	49	63
50	18	27	38	51	65
55	19	28	40	53	68
60	21	30	42	55	70
65	22	31	43	57	72
70	23	33	45	59	74
75	24	34	46	60	76
80	25	35	47	62	77
85	26	36	49	63	79
90	27	37	50	65	81
95	27	38	51	66	82
100	28	39	52	67	83
105	29	40	53	68	85
110	30	41	54	70	86
115	31	42	55	71	87
120	31	43	56	72	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	26	37	49	62
20	21	30	42	56	71
25	21	31	43	57	73
30	21	31	43	57	73
35	21	31	43	57	73
40	21	31	43	57	73
45	20	29	41	54	69
50	19	27	38	51	65
55	17	25	35	47	60
60	16	23	32	43	54
65	14	21	29	39	49
70	13	19	26	35	44
75	12	17	24	31	40
80	10	15	21	28	36
85	9	14	19	25	32
90	8	12	17	23	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31