Rwanie sztangi Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Rwanie sztangi wynosi 164 lb dla mężczyzn i 95 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Snatch

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie sztangi opierają się na 443 273 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2016–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie sztangi dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	76 lb
Nowicjusz	114 lb
Średnio zaawansowany	164 lb
Zaawansowany	221 lb
Elita	285 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie sztangi? (lb)

Rwanie sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie sztangi dla mężczyzny to 164 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 76 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	42	69	105	148	197
120	48	77	115	160	210
130	54	85	124	171	223
140	60	92	133	181	235
150	66	99	142	192	246
160	72	107	150	201	257
170	77	113	158	211	268
180	83	120	166	220	278
190	88	126	174	228	288
200	94	133	181	237	297
210	99	139	188	245	306
220	104	145	195	253	315
230	109	151	202	260	323
240	114	156	208	268	332
250	118	162	215	275	340
260	123	167	221	282	348
270	127	172	227	289	355
280	132	178	233	296	363
290	136	183	239	302	370
300	141	188	244	309	377
310	145	193	250	315	384

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	98	139	189	243
20	74	112	159	216	277
25	76	114	164	221	285
30	76	114	164	221	285
35	76	114	164	221	285
40	76	114	164	221	285
45	72	108	155	210	270
50	67	101	145	196	252
55	62	94	134	181	233
60	57	85	122	165	212
65	51	77	110	150	192
70	46	70	99	135	173
75	41	62	89	121	155
80	37	56	80	108	139
85	33	50	72	97	124
90	30	45	64	87	112

Rwanie sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie sztangi wykonywane przez mężczyzn:

2x1 9%

3x3 7%

5x3 6%

3x1 6%

4x3 5%

3x2 5%

3x5 4%

5x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 lb
Nowicjusz	68 lb
Średnio zaawansowany	95 lb
Zaawansowany	127 lb
Elita	161 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie sztangi? (lb)

Rwanie sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie sztangi dla kobiety to 95 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	53	76	103	133
100	37	56	80	108	139
110	40	59	84	113	144
120	42	62	87	117	149
130	45	65	91	121	153
140	47	68	94	124	157
150	49	71	97	128	161
160	51	73	100	131	165
170	53	75	103	134	168
180	55	78	105	137	172
190	57	80	108	140	175
200	59	82	110	143	178
210	60	84	113	146	181
220	62	86	115	148	184
230	64	88	117	151	187
240	65	90	119	153	189
250	67	91	121	155	192
260	68	93	123	158	194

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	58	81	108	137
20	46	67	93	123	157
25	47	68	95	127	161
30	47	68	95	127	161
35	47	68	95	127	161
40	47	68	95	127	161
45	44	65	90	120	152
50	41	60	84	112	142
55	38	56	78	104	131
60	35	51	71	95	120
65	32	46	64	86	109
70	28	42	58	77	98
75	25	37	52	69	88
80	23	33	46	62	78
85	20	30	42	55	70
90	18	27	37	50	63

Rwanie sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie sztangi wykonywane przez kobiety:

2x1 10%

5x2 5%

5x3 5%

3x3 5%

3x1 5%

5x5 4%

6x3 4%

4x3 3%

3x2 3%

5x1 3%

2x2 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie sztangi

Strength Level przeanalizował 146 156 zakwalifikowanych wyników spośród 443 273 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie sztangi. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	443 273
Zakwalifikowane wyniki	146 156
Wyniki mężczyzn	103 430
Wyniki kobiet	42 726
Początek danych	25 czerwca 2016
Data graniczna	6 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	42	69	105	148	197
120	48	77	115	160	210
130	54	85	124	171	223
140	60	92	133	181	235
150	66	99	142	192	246
160	72	107	150	201	257
170	77	113	158	211	268
180	83	120	166	220	278
190	88	126	174	228	288
200	94	133	181	237	297
210	99	139	188	245	306
220	104	145	195	253	315
230	109	151	202	260	323
240	114	156	208	268	332
250	118	162	215	275	340
260	123	167	221	282	348
270	127	172	227	289	355
280	132	178	233	296	363
290	136	183	239	302	370
300	141	188	244	309	377
310	145	193	250	315	384

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	98	139	189	243
20	74	112	159	216	277
25	76	114	164	221	285
30	76	114	164	221	285
35	76	114	164	221	285
40	76	114	164	221	285
45	72	108	155	210	270
50	67	101	145	196	252
55	62	94	134	181	233
60	57	85	122	165	212
65	51	77	110	150	192
70	46	70	99	135	173
75	41	62	89	121	155
80	37	56	80	108	139
85	33	50	72	97	124
90	30	45	64	87	112

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	53	76	103	133
100	37	56	80	108	139
110	40	59	84	113	144
120	42	62	87	117	149
130	45	65	91	121	153
140	47	68	94	124	157
150	49	71	97	128	161
160	51	73	100	131	165
170	53	75	103	134	168
180	55	78	105	137	172
190	57	80	108	140	175
200	59	82	110	143	178
210	60	84	113	146	181
220	62	86	115	148	184
230	64	88	117	151	187
240	65	90	119	153	189
250	67	91	121	155	192
260	68	93	123	158	194

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	58	81	108	137
20	46	67	93	123	157
25	47	68	95	127	161
30	47	68	95	127	161
35	47	68	95	127	161
40	47	68	95	127	161
45	44	65	90	120	152
50	41	60	84	112	142
55	38	56	78	104	131
60	35	51	71	95	120
65	32	46	64	86	109
70	28	42	58	77	98
75	25	37	52	69	88
80	23	33	46	62	78
85	20	30	42	55	70
90	18	27	37	50	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	42	69	105	148	197
120	48	77	115	160	210
130	54	85	124	171	223
140	60	92	133	181	235
150	66	99	142	192	246
160	72	107	150	201	257
170	77	113	158	211	268
180	83	120	166	220	278
190	88	126	174	228	288
200	94	133	181	237	297
210	99	139	188	245	306
220	104	145	195	253	315
230	109	151	202	260	323
240	114	156	208	268	332
250	118	162	215	275	340
260	123	167	221	282	348
270	127	172	227	289	355
280	132	178	233	296	363
290	136	183	239	302	370
300	141	188	244	309	377
310	145	193	250	315	384

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	98	139	189	243
20	74	112	159	216	277
25	76	114	164	221	285
30	76	114	164	221	285
35	76	114	164	221	285
40	76	114	164	221	285
45	72	108	155	210	270
50	67	101	145	196	252
55	62	94	134	181	233
60	57	85	122	165	212
65	51	77	110	150	192
70	46	70	99	135	173
75	41	62	89	121	155
80	37	56	80	108	139
85	33	50	72	97	124
90	30	45	64	87	112

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	53	76	103	133
100	37	56	80	108	139
110	40	59	84	113	144
120	42	62	87	117	149
130	45	65	91	121	153
140	47	68	94	124	157
150	49	71	97	128	161
160	51	73	100	131	165
170	53	75	103	134	168
180	55	78	105	137	172
190	57	80	108	140	175
200	59	82	110	143	178
210	60	84	113	146	181
220	62	86	115	148	184
230	64	88	117	151	187
240	65	90	119	153	189
250	67	91	121	155	192
260	68	93	123	158	194

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	58	81	108	137
20	46	67	93	123	157
25	47	68	95	127	161
30	47	68	95	127	161
35	47	68	95	127	161
40	47	68	95	127	161
45	44	65	90	120	152
50	41	60	84	112	142
55	38	56	78	104	131
60	35	51	71	95	120
65	32	46	64	86	109
70	28	42	58	77	98
75	25	37	52	69	88
80	23	33	46	62	78
85	20	30	42	55	70
90	18	27	37	50	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Rwanie sztangi Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie sztangi dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie sztangi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie sztangi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie sztangi

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	42	69	105	148	197
120	48	77	115	160	210
130	54	85	124	171	223
140	60	92	133	181	235
150	66	99	142	192	246
160	72	107	150	201	257
170	77	113	158	211	268
180	83	120	166	220	278
190	88	126	174	228	288
200	94	133	181	237	297
210	99	139	188	245	306
220	104	145	195	253	315
230	109	151	202	260	323
240	114	156	208	268	332
250	118	162	215	275	340
260	123	167	221	282	348
270	127	172	227	289	355
280	132	178	233	296	363
290	136	183	239	302	370
300	141	188	244	309	377
310	145	193	250	315	384

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	98	139	189	243
20	74	112	159	216	277
25	76	114	164	221	285
30	76	114	164	221	285
35	76	114	164	221	285
40	76	114	164	221	285
45	72	108	155	210	270
50	67	101	145	196	252
55	62	94	134	181	233
60	57	85	122	165	212
65	51	77	110	150	192
70	46	70	99	135	173
75	41	62	89	121	155
80	37	56	80	108	139
85	33	50	72	97	124
90	30	45	64	87	112

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	53	76	103	133
100	37	56	80	108	139
110	40	59	84	113	144
120	42	62	87	117	149
130	45	65	91	121	153
140	47	68	94	124	157
150	49	71	97	128	161
160	51	73	100	131	165
170	53	75	103	134	168
180	55	78	105	137	172
190	57	80	108	140	175
200	59	82	110	143	178
210	60	84	113	146	181
220	62	86	115	148	184
230	64	88	117	151	187
240	65	90	119	153	189
250	67	91	121	155	192
260	68	93	123	158	194

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	58	81	108	137
20	46	67	93	123	157
25	47	68	95	127	161
30	47	68	95	127	161
35	47	68	95	127	161
40	47	68	95	127	161
45	44	65	90	120	152
50	41	60	84	112	142
55	38	56	78	104	131
60	35	51	71	95	120
65	32	46	64	86	109
70	28	42	58	77	98
75	25	37	52	69	88
80	23	33	46	62	78
85	20	30	42	55	70
90	18	27	37	50	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31