Rwanie sztangi Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Snatch

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie sztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie sztangi dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	77 lb
Nowicjusz	117 lb
Średnio zaawansowany	168 lb
Zaawansowany	227 lb
Elita	293 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie sztangi? (lb)

Rwanie sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie sztangi dla mężczyzny to 168 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 77 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Rwanie sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie sztangi wykonywane przez mężczyzn:

2x1 9%

3x3 7%

5x3 6%

3x1 6%

4x3 5%

3x2 5%

3x5 4%

5x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	44 lb
Nowicjusz	67 lb
Średnio zaawansowany	95 lb
Zaawansowany	129 lb
Elita	165 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie sztangi? (lb)

Rwanie sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie sztangi dla kobiety to 95 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	57	81	109	141
20	43	65	93	125	161
25	44	67	95	129	165
30	44	67	95	129	165
35	44	67	95	129	165
40	44	67	95	129	165
45	42	63	90	122	157
50	39	59	85	114	147
55	36	55	78	106	136
60	33	50	71	97	124
65	30	45	65	87	112
70	27	41	58	78	101
75	24	36	52	70	90
80	22	32	46	63	81
85	19	29	42	56	72
90	17	26	37	51	65

Rwanie sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie sztangi wykonywane przez kobiety:

2x1 10%

5x2 5%

5x3 5%

3x3 5%

3x1 5%

5x5 4%

6x3 4%

4x3 3%

3x2 3%

5x1 3%

2x2 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Snatch (EN)
Reißen (DE)
Arrancada (ES)
Arraché (FR)
Rwanie sztangi (PL)
Strappo (IT)
Arranco (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	57	81	109	141
20	43	65	93	125	161
25	44	67	95	129	165
30	44	67	95	129	165
35	44	67	95	129	165
40	44	67	95	129	165
45	42	63	90	122	157
50	39	59	85	114	147
55	36	55	78	106	136
60	33	50	71	97	124
65	30	45	65	87	112
70	27	41	58	78	101
75	24	36	52	70	90
80	22	32	46	63	81
85	19	29	42	56	72
90	17	26	37	51	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	57	81	109	141
20	43	65	93	125	161
25	44	67	95	129	165
30	44	67	95	129	165
35	44	67	95	129	165
40	44	67	95	129	165
45	42	63	90	122	157
50	39	59	85	114	147
55	36	55	78	106	136
60	33	50	71	97	124
65	30	45	65	87	112
70	27	41	58	78	101
75	24	36	52	70	90
80	22	32	46	63	81
85	19	29	42	56	72
90	17	26	37	51	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	57	81	109	141
20	43	65	93	125	161
25	44	67	95	129	165
30	44	67	95	129	165
35	44	67	95	129	165
40	44	67	95	129	165
45	42	63	90	122	157
50	39	59	85	114	147
55	36	55	78	106	136
60	33	50	71	97	124
65	30	45	65	87	112
70	27	41	58	78	101
75	24	36	52	70	90
80	22	32	46	63	81
85	19	29	42	56	72
90	17	26	37	51	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31