Ściąganie drążka wyciągu górnego

Ściąganie drążka wyciągu górnego Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Lat Pulldown, Przyciąganie drążka wyciągu górnego

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Ściąganie drążka wyciągu górnego

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 38 kg
Nowicjusz 58 kg
Średnio zaawansowany 82 kg
Zaawansowany 110 kg
Elita 141 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.00x
Zaawansowany 1.50x
Elita 1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego (kg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego dla mężczyzny to 82 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 25 39 58 81 105
55 28 43 63 86 112
60 31 47 67 92 118
65 34 51 72 97 124
70 37 54 76 101 129
75 39 57 80 106 134
80 42 61 84 110 139
85 45 64 87 115 144
90 47 67 91 119 149
95 50 70 94 122 153
100 52 72 97 126 157
105 54 75 101 130 161
110 57 78 104 133 165
115 59 80 107 137 169
120 61 83 110 140 172
125 63 85 112 143 176
130 65 88 115 146 179
135 67 90 118 149 183
140 69 92 120 152 186
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 33 49 70 94 120
20 37 56 80 107 138
25 38 58 82 110 141
30 38 58 82 110 141
35 38 58 82 110 141
40 38 58 82 110 141
45 36 55 78 105 134
50 34 51 73 98 126
55 32 47 67 91 117
60 29 43 61 83 106
65 26 39 56 75 96
70 23 35 50 67 86
75 21 31 45 60 77
80 19 28 40 54 69
85 17 25 36 48 62
90 15 23 32 43 56

Ściąganie drążka wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 10%
4x10 9%
4x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 19 kg
Nowicjusz 31 kg
Średnio zaawansowany 46 kg
Zaawansowany 64 kg
Elita 83 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.30x
Nowicjusz 0.45x
Średnio zaawansowany 0.70x
Zaawansowany 0.95x
Elita 1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego (kg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego dla kobiety to 46 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 14 24 36 52 70
45 15 25 39 55 72
50 17 27 41 57 75
55 18 28 42 59 78
60 19 30 44 61 80
65 20 31 46 63 82
70 21 32 47 65 84
75 22 34 49 66 86
80 23 35 50 68 88
85 24 36 51 69 89
90 24 37 52 71 91
95 25 38 54 72 93
100 26 39 55 74 94
105 27 40 56 75 95
110 27 40 57 76 97
115 28 41 58 77 98
120 29 42 59 78 99
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 16 26 39 54 71
20 19 30 45 62 81
25 19 31 46 64 83
30 19 31 46 64 83
35 19 31 46 64 83
40 19 31 46 64 83
45 18 29 43 60 79
50 17 27 41 57 74
55 16 25 38 52 69
60 15 23 34 48 63
65 13 21 31 43 57
70 12 19 28 39 51
75 11 17 25 35 45
80 9 15 22 31 41
85 8 13 20 28 36
90 8 12 18 25 33

Ściąganie drążka wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 12%
3x8 10%
4x10 9%
4x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Stopka

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2023 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.