Ściąganie drążka wyciągu górnego Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego wynosi 180 lb dla mężczyzn i 105 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Lat Pulldown, Przyciąganie drążka wyciągu górnego

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego opierają się na 2 011 718 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	93 lb
Nowicjusz	132 lb
Średnio zaawansowany	180 lb
Zaawansowany	235 lb
Elita	295 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego? (lb)

Ściąganie drążka wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego dla mężczyzny to 180 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 93 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	64	94	131	175	222
120	70	102	140	186	235
130	77	109	150	196	246
140	83	117	158	206	257
150	89	124	166	215	268
160	95	131	174	224	278
170	100	137	182	233	287
180	106	143	189	241	296
190	111	150	196	249	305
200	116	156	203	257	314
210	121	161	210	264	322
220	126	167	216	271	330
230	131	172	222	278	337
240	135	178	228	285	345
250	140	183	234	291	352
260	144	188	239	298	359
270	148	193	245	304	365
280	153	197	250	310	372
290	157	202	256	315	378
300	161	207	261	321	385
310	165	211	266	327	391

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	113	153	201	252
20	91	129	175	229	287
25	93	132	180	235	295
30	93	132	180	235	295
35	93	132	180	235	295
40	93	132	180	235	295
45	88	125	171	223	279
50	83	117	159	208	261
55	76	108	147	192	241
60	70	99	134	176	220
65	63	89	122	159	199
70	57	80	109	143	179
75	51	72	98	128	161
80	46	64	88	115	144
85	41	58	79	103	129
90	37	52	71	92	116

Ściąganie drążka wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

5x10 3%

3x15 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	6759
2	3	8	11%	3239
3	3	12	10%	3130
4	4	10	9%	2674
5	4	12	5%	1568
6	4	8	5%	1498
7	2	10	4%	1164
8	5	10	3%	1006
9	3	15	3%	857
10	3	6	3%	803

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	52 lb
Nowicjusz	75 lb
Średnio zaawansowany	105 lb
Zaawansowany	139 lb
Elita	176 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego? (lb)

Ściąganie drążka wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego dla kobiety to 105 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 52 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	39	58	84	113	146
100	42	62	88	119	152
110	45	66	92	124	158
120	47	69	96	128	163
130	50	72	100	132	168
140	52	75	103	136	172
150	55	78	107	140	176
160	57	81	110	144	180
170	59	83	113	147	184
180	61	86	116	150	188
190	63	88	118	153	191
200	65	90	121	156	194
210	67	92	124	159	198
220	69	94	126	162	201
230	70	96	128	165	204
240	72	98	131	167	206
250	74	100	133	170	209
260	75	102	135	172	212

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	64	89	118	150
20	50	73	102	135	172
25	52	75	105	139	176
30	52	75	105	139	176
35	52	75	105	139	176
40	52	75	105	139	176
45	49	71	99	132	167
50	46	66	93	123	156
55	42	61	85	113	144
60	38	56	78	104	131
65	35	51	71	94	119
70	31	46	64	84	107
75	28	41	57	76	96
80	25	37	51	68	86
85	23	33	46	61	77
90	20	29	41	54	69

Ściąganie drążka wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

4x10 9%

4x12 5%

3x15 5%

4x8 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	1804
2	3	12	12%	998
3	3	8	10%	867
4	4	10	9%	773
5	4	12	5%	428
6	3	15	5%	424
7	4	8	4%	359
8	2	10	3%	258
9	5	10	3%	236
10	3	6	3%	216

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego

Strength Level przeanalizował 728 094 zakwalifikowanych wyników spośród 2 011 718 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	2 011 718
Zakwalifikowane wyniki	728 094
Wyniki mężczyzn	598 899
Wyniki kobiet	129 195
Początek danych	17 maja 2017
Data graniczna	8 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	64	94	131	175	222
120	70	102	140	186	235
130	77	109	150	196	246
140	83	117	158	206	257
150	89	124	166	215	268
160	95	131	174	224	278
170	100	137	182	233	287
180	106	143	189	241	296
190	111	150	196	249	305
200	116	156	203	257	314
210	121	161	210	264	322
220	126	167	216	271	330
230	131	172	222	278	337
240	135	178	228	285	345
250	140	183	234	291	352
260	144	188	239	298	359
270	148	193	245	304	365
280	153	197	250	310	372
290	157	202	256	315	378
300	161	207	261	321	385
310	165	211	266	327	391

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	113	153	201	252
20	91	129	175	229	287
25	93	132	180	235	295
30	93	132	180	235	295
35	93	132	180	235	295
40	93	132	180	235	295
45	88	125	171	223	279
50	83	117	159	208	261
55	76	108	147	192	241
60	70	99	134	176	220
65	63	89	122	159	199
70	57	80	109	143	179
75	51	72	98	128	161
80	46	64	88	115	144
85	41	58	79	103	129
90	37	52	71	92	116

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	39	58	84	113	146
100	42	62	88	119	152
110	45	66	92	124	158
120	47	69	96	128	163
130	50	72	100	132	168
140	52	75	103	136	172
150	55	78	107	140	176
160	57	81	110	144	180
170	59	83	113	147	184
180	61	86	116	150	188
190	63	88	118	153	191
200	65	90	121	156	194
210	67	92	124	159	198
220	69	94	126	162	201
230	70	96	128	165	204
240	72	98	131	167	206
250	74	100	133	170	209
260	75	102	135	172	212

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	64	89	118	150
20	50	73	102	135	172
25	52	75	105	139	176
30	52	75	105	139	176
35	52	75	105	139	176
40	52	75	105	139	176
45	49	71	99	132	167
50	46	66	93	123	156
55	42	61	85	113	144
60	38	56	78	104	131
65	35	51	71	94	119
70	31	46	64	84	107
75	28	41	57	76	96
80	25	37	51	68	86
85	23	33	46	61	77
90	20	29	41	54	69

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	64	94	131	175	222
120	70	102	140	186	235
130	77	109	150	196	246
140	83	117	158	206	257
150	89	124	166	215	268
160	95	131	174	224	278
170	100	137	182	233	287
180	106	143	189	241	296
190	111	150	196	249	305
200	116	156	203	257	314
210	121	161	210	264	322
220	126	167	216	271	330
230	131	172	222	278	337
240	135	178	228	285	345
250	140	183	234	291	352
260	144	188	239	298	359
270	148	193	245	304	365
280	153	197	250	310	372
290	157	202	256	315	378
300	161	207	261	321	385
310	165	211	266	327	391

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	113	153	201	252
20	91	129	175	229	287
25	93	132	180	235	295
30	93	132	180	235	295
35	93	132	180	235	295
40	93	132	180	235	295
45	88	125	171	223	279
50	83	117	159	208	261
55	76	108	147	192	241
60	70	99	134	176	220
65	63	89	122	159	199
70	57	80	109	143	179
75	51	72	98	128	161
80	46	64	88	115	144
85	41	58	79	103	129
90	37	52	71	92	116

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	39	58	84	113	146
100	42	62	88	119	152
110	45	66	92	124	158
120	47	69	96	128	163
130	50	72	100	132	168
140	52	75	103	136	172
150	55	78	107	140	176
160	57	81	110	144	180
170	59	83	113	147	184
180	61	86	116	150	188
190	63	88	118	153	191
200	65	90	121	156	194
210	67	92	124	159	198
220	69	94	126	162	201
230	70	96	128	165	204
240	72	98	131	167	206
250	74	100	133	170	209
260	75	102	135	172	212

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	64	89	118	150
20	50	73	102	135	172
25	52	75	105	139	176
30	52	75	105	139	176
35	52	75	105	139	176
40	52	75	105	139	176
45	49	71	99	132	167
50	46	66	93	123	156
55	42	61	85	113	144
60	38	56	78	104	131
65	35	51	71	94	119
70	31	46	64	84	107
75	28	41	57	76	96
80	25	37	51	68	86
85	23	33	46	61	77
90	20	29	41	54	69

Ściąganie drążka wyciągu górnego Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Ściąganie drążka wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Ściąganie drążka wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	64	94	131	175	222
120	70	102	140	186	235
130	77	109	150	196	246
140	83	117	158	206	257
150	89	124	166	215	268
160	95	131	174	224	278
170	100	137	182	233	287
180	106	143	189	241	296
190	111	150	196	249	305
200	116	156	203	257	314
210	121	161	210	264	322
220	126	167	216	271	330
230	131	172	222	278	337
240	135	178	228	285	345
250	140	183	234	291	352
260	144	188	239	298	359
270	148	193	245	304	365
280	153	197	250	310	372
290	157	202	256	315	378
300	161	207	261	321	385
310	165	211	266	327	391

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	113	153	201	252
20	91	129	175	229	287
25	93	132	180	235	295
30	93	132	180	235	295
35	93	132	180	235	295
40	93	132	180	235	295
45	88	125	171	223	279
50	83	117	159	208	261
55	76	108	147	192	241
60	70	99	134	176	220
65	63	89	122	159	199
70	57	80	109	143	179
75	51	72	98	128	161
80	46	64	88	115	144
85	41	58	79	103	129
90	37	52	71	92	116

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	39	58	84	113	146
100	42	62	88	119	152
110	45	66	92	124	158
120	47	69	96	128	163
130	50	72	100	132	168
140	52	75	103	136	172
150	55	78	107	140	176
160	57	81	110	144	180
170	59	83	113	147	184
180	61	86	116	150	188
190	63	88	118	153	191
200	65	90	121	156	194
210	67	92	124	159	198
220	69	94	126	162	201
230	70	96	128	165	204
240	72	98	131	167	206
250	74	100	133	170	209
260	75	102	135	172	212

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	64	89	118	150
20	50	73	102	135	172
25	52	75	105	139	176
30	52	75	105	139	176
35	52	75	105	139	176
40	52	75	105	139	176
45	49	71	99	132	167
50	46	66	93	123	156
55	42	61	85	113	144
60	38	56	78	104	131
65	35	51	71	94	119
70	31	46	64	84	107
75	28	41	57	76	96
80	25	37	51	68	86
85	23	33	46	61	77
90	20	29	41	54	69