Ściąganie drążka wyciągu górnego Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Lat Pulldown, Przyciąganie drążka wyciągu górnego

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	85 lb
Nowicjusz	127 lb
Średnio zaawansowany	180 lb
Zaawansowany	243 lb
Elita	312 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego? (lb)

Ściąganie drążka wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego dla mężczyzny to 180 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 85 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	54	86	128	177	232
120	60	94	137	189	245
130	66	102	146	199	258
140	72	109	155	210	269
150	78	116	164	219	280
160	84	123	172	229	291
170	89	130	180	238	301
180	95	136	187	246	311
190	100	142	194	255	320
200	105	148	201	263	329
210	110	154	208	270	338
220	115	159	215	278	346
230	119	165	221	285	354
240	124	170	227	292	362
250	128	176	233	299	369
260	132	181	239	305	377
270	137	186	245	312	384
280	141	190	250	318	391
290	145	195	256	324	397
300	149	200	261	330	404
310	153	204	266	336	410

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	72	108	154	207	266
20	82	124	176	237	304
25	85	127	180	243	312
30	85	127	180	243	312
35	85	127	180	243	312
40	85	127	180	243	312
45	80	120	171	231	296
50	75	113	161	217	278
55	70	104	149	200	257
60	64	95	136	183	234
65	57	86	122	165	212
70	52	77	110	148	190
75	46	69	98	133	170
80	41	62	88	118	152
85	37	55	79	106	136
90	33	50	71	96	123

Ściąganie drążka wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

5x10 3%

3x15 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	6759
2	3	8	11%	3239
3	3	12	10%	3130
4	4	10	9%	2674
5	4	12	5%	1568
6	4	8	5%	1498
7	2	10	4%	1164
8	5	10	3%	1006
9	3	15	3%	857
10	3	6	3%	803

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	43 lb
Nowicjusz	68 lb
Średnio zaawansowany	101 lb
Zaawansowany	140 lb
Elita	184 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego? (lb)

Ściąganie drążka wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego dla kobiety to 101 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 43 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	53	81	116	154
100	34	56	85	121	160
110	36	59	89	125	166
120	39	62	93	130	171
130	41	65	96	134	175
140	43	68	100	138	180
150	45	70	103	141	184
160	47	73	106	145	188
170	49	75	108	148	191
180	51	77	111	151	195
190	52	79	114	154	198
200	54	81	116	157	201
210	56	83	118	159	204
220	57	85	121	162	207
230	59	87	123	164	210
240	60	89	125	167	213
250	61	90	127	169	215
260	63	92	129	172	218

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	58	86	119	156
20	42	66	98	136	179
25	43	68	101	140	184
30	43	68	101	140	184
35	43	68	101	140	184
40	43	68	101	140	184
45	40	64	96	133	174
50	38	61	90	125	163
55	35	56	83	115	151
60	32	51	76	105	138
65	29	46	68	95	125
70	26	41	61	85	112
75	23	37	55	76	100
80	21	33	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72

Ściąganie drążka wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

4x10 9%

4x12 5%

3x15 5%

4x8 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	1804
2	3	12	12%	998
3	3	8	10%	867
4	4	10	9%	773
5	4	12	5%	428
6	3	15	5%	424
7	4	8	4%	359
8	2	10	3%	258
9	5	10	3%	236
10	3	6	3%	216

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	54	86	128	177	232
120	60	94	137	189	245
130	66	102	146	199	258
140	72	109	155	210	269
150	78	116	164	219	280
160	84	123	172	229	291
170	89	130	180	238	301
180	95	136	187	246	311
190	100	142	194	255	320
200	105	148	201	263	329
210	110	154	208	270	338
220	115	159	215	278	346
230	119	165	221	285	354
240	124	170	227	292	362
250	128	176	233	299	369
260	132	181	239	305	377
270	137	186	245	312	384
280	141	190	250	318	391
290	145	195	256	324	397
300	149	200	261	330	404
310	153	204	266	336	410

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	72	108	154	207	266
20	82	124	176	237	304
25	85	127	180	243	312
30	85	127	180	243	312
35	85	127	180	243	312
40	85	127	180	243	312
45	80	120	171	231	296
50	75	113	161	217	278
55	70	104	149	200	257
60	64	95	136	183	234
65	57	86	122	165	212
70	52	77	110	148	190
75	46	69	98	133	170
80	41	62	88	118	152
85	37	55	79	106	136
90	33	50	71	96	123

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	53	81	116	154
100	34	56	85	121	160
110	36	59	89	125	166
120	39	62	93	130	171
130	41	65	96	134	175
140	43	68	100	138	180
150	45	70	103	141	184
160	47	73	106	145	188
170	49	75	108	148	191
180	51	77	111	151	195
190	52	79	114	154	198
200	54	81	116	157	201
210	56	83	118	159	204
220	57	85	121	162	207
230	59	87	123	164	210
240	60	89	125	167	213
250	61	90	127	169	215
260	63	92	129	172	218

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	58	86	119	156
20	42	66	98	136	179
25	43	68	101	140	184
30	43	68	101	140	184
35	43	68	101	140	184
40	43	68	101	140	184
45	40	64	96	133	174
50	38	61	90	125	163
55	35	56	83	115	151
60	32	51	76	105	138
65	29	46	68	95	125
70	26	41	61	85	112
75	23	37	55	76	100
80	21	33	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	54	86	128	177	232
120	60	94	137	189	245
130	66	102	146	199	258
140	72	109	155	210	269
150	78	116	164	219	280
160	84	123	172	229	291
170	89	130	180	238	301
180	95	136	187	246	311
190	100	142	194	255	320
200	105	148	201	263	329
210	110	154	208	270	338
220	115	159	215	278	346
230	119	165	221	285	354
240	124	170	227	292	362
250	128	176	233	299	369
260	132	181	239	305	377
270	137	186	245	312	384
280	141	190	250	318	391
290	145	195	256	324	397
300	149	200	261	330	404
310	153	204	266	336	410

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	72	108	154	207	266
20	82	124	176	237	304
25	85	127	180	243	312
30	85	127	180	243	312
35	85	127	180	243	312
40	85	127	180	243	312
45	80	120	171	231	296
50	75	113	161	217	278
55	70	104	149	200	257
60	64	95	136	183	234
65	57	86	122	165	212
70	52	77	110	148	190
75	46	69	98	133	170
80	41	62	88	118	152
85	37	55	79	106	136
90	33	50	71	96	123

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	53	81	116	154
100	34	56	85	121	160
110	36	59	89	125	166
120	39	62	93	130	171
130	41	65	96	134	175
140	43	68	100	138	180
150	45	70	103	141	184
160	47	73	106	145	188
170	49	75	108	148	191
180	51	77	111	151	195
190	52	79	114	154	198
200	54	81	116	157	201
210	56	83	118	159	204
220	57	85	121	162	207
230	59	87	123	164	210
240	60	89	125	167	213
250	61	90	127	169	215
260	63	92	129	172	218

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	58	86	119	156
20	42	66	98	136	179
25	43	68	101	140	184
30	43	68	101	140	184
35	43	68	101	140	184
40	43	68	101	140	184
45	40	64	96	133	174
50	38	61	90	125	163
55	35	56	83	115	151
60	32	51	76	105	138
65	29	46	68	95	125
70	26	41	61	85	112
75	23	37	55	76	100
80	21	33	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72

Ściąganie drążka wyciągu górnego Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Ściąganie drążka wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Ściąganie drążka wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	54	86	128	177	232
120	60	94	137	189	245
130	66	102	146	199	258
140	72	109	155	210	269
150	78	116	164	219	280
160	84	123	172	229	291
170	89	130	180	238	301
180	95	136	187	246	311
190	100	142	194	255	320
200	105	148	201	263	329
210	110	154	208	270	338
220	115	159	215	278	346
230	119	165	221	285	354
240	124	170	227	292	362
250	128	176	233	299	369
260	132	181	239	305	377
270	137	186	245	312	384
280	141	190	250	318	391
290	145	195	256	324	397
300	149	200	261	330	404
310	153	204	266	336	410

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	72	108	154	207	266
20	82	124	176	237	304
25	85	127	180	243	312
30	85	127	180	243	312
35	85	127	180	243	312
40	85	127	180	243	312
45	80	120	171	231	296
50	75	113	161	217	278
55	70	104	149	200	257
60	64	95	136	183	234
65	57	86	122	165	212
70	52	77	110	148	190
75	46	69	98	133	170
80	41	62	88	118	152
85	37	55	79	106	136
90	33	50	71	96	123

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	53	81	116	154
100	34	56	85	121	160
110	36	59	89	125	166
120	39	62	93	130	171
130	41	65	96	134	175
140	43	68	100	138	180
150	45	70	103	141	184
160	47	73	106	145	188
170	49	75	108	148	191
180	51	77	111	151	195
190	52	79	114	154	198
200	54	81	116	157	201
210	56	83	118	159	204
220	57	85	121	162	207
230	59	87	123	164	210
240	60	89	125	167	213
250	61	90	127	169	215
260	63	92	129	172	218

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	58	86	119	156
20	42	66	98	136	179
25	43	68	101	140	184
30	43	68	101	140	184
35	43	68	101	140	184
40	43	68	101	140	184
45	40	64	96	133	174
50	38	61	90	125	163
55	35	56	83	115	151
60	32	51	76	105	138
65	29	46	68	95	125
70	26	41	61	85	112
75	23	37	55	76	100
80	21	33	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72