Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami

Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Straight Arm Pulldown

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący17 kg
Nowicjusz34 kg
Średnio zaawansowany57 kg
Zaawansowany86 kg
Elita120 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami? (kg)

Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami dla mężczyzny to 57 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50819376086
551022416492
601225446998
6514284873103
7015305178108
7517335582113
8019355886117
8521386189122
9023406493126
9524426796130
100264569100134
105284772103137
110294975106141
115315177109144
120325380112148
125345582115151
130355784117154
135375987120157
140386089123160

Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%
3x12 14%
3x15 9%
4x10 8%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.