Skręty tułowia na krześle rzymskim Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim wynosi 23 powtórzeń dla mężczyzn i 22 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Roman Chair Side Bend

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Skręty tułowia na krześle rzymskim opierają się na 56 277 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia na krześle rzymskim dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	10
Średnio zaawansowany	23
Zaawansowany	39
Elita	56

Ile powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 23 powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	8	23	43	64
55	< 1	9	24	43	63
60	< 1	9	24	42	61
65	< 1	10	24	41	60
70	< 1	10	24	40	58
75	< 1	10	24	40	57
80	< 1	10	23	39	55
85	< 1	10	23	38	53
90	1	10	23	37	52
95	1	10	22	36	51
100	1	10	22	35	49
105	1	10	21	34	48
110	1	10	21	33	47
115	1	10	20	32	45
120	1	10	20	32	44
125	1	9	19	31	43
130	1	9	19	30	42
135	1	9	18	29	41
140	1	9	18	29	40

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	15	29	43
20	< 1	9	22	37	53
25	< 1	10	23	39	56
30	< 1	10	23	39	56
35	< 1	10	23	39	56
40	< 1	10	23	39	56
45	< 1	8	20	35	51
50	< 1	6	17	31	46
55	< 1	4	13	26	40
60	< 1	1	10	21	34
65	< 1	< 1	7	16	28
70	< 1	< 1	4	12	22
75	< 1	< 1	< 1	8	17
80	< 1	< 1	< 1	5	12
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Skręty tułowia na krześle rzymskim - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Skręty tułowia na krześle rzymskim wykonywane przez mężczyzn:

2x10 15%

3x10 10%

4x10 10%

3x20 10%

4x12 7%

3x12 6%

2x12 5%

2x50 4%

2x25 3%

3x15 3%

3x16 3%

3x30 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	15%	41
2	3	10	10%	28
2	4	10	10%	28
4	3	20	10%	27
5	4	12	7%	20
6	3	12	6%	17
7	2	12	5%	15
8	2	50	4%	10
9	2	25	3%	9
10	3	15	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	30	3%	8

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia na krześle rzymskim dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	10
Średnio zaawansowany	22
Zaawansowany	37
Elita	54

Ile powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 22 powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	14	31	51	73
45	1	13	29	48	68
50	1	12	28	45	64
55	1	12	26	42	60
60	1	11	24	40	56
65	< 1	10	23	37	53
70	< 1	10	21	35	50
75	< 1	9	20	33	47
80	< 1	8	19	31	45
85	< 1	8	18	30	42
90	< 1	7	16	28	40
95	< 1	7	15	27	38
100	< 1	6	14	25	36
105	< 1	6	14	24	35
110	< 1	5	13	23	33
115	< 1	4	12	21	32
120	< 1	4	11	20	30

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	14	27	41
20	< 1	9	21	35	51
25	< 1	10	22	37	54
30	< 1	10	22	37	54
35	< 1	10	22	37	54
40	< 1	10	22	37	54
45	< 1	8	19	33	49
50	< 1	6	16	29	44
55	< 1	3	13	25	38
60	< 1	< 1	9	20	32
65	< 1	< 1	6	15	27
70	< 1	< 1	3	11	21
75	< 1	< 1	< 1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Skręty tułowia na krześle rzymskim - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Skręty tułowia na krześle rzymskim wykonywane przez kobiety:

6x10 26%

3x20 21%

3x10 16%

2x20 11%

3x12 5%

3x15 5%

4x15 3%

6x15 3%

6x6 3%

6x8 3%

2x12 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	10	26%	10
2	3	20	21%	8
3	3	10	16%	6
4	2	20	11%	4
5	3	12	5%	2
5	3	15	5%	2
7	4	15	3%	1
7	6	15	3%	1
7	6	6	3%	1
7	6	8	3%	1
7	2	12	3%	1
7	4	10	3%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Skręty tułowia na krześle rzymskim

Strength Level przeanalizował 708 zakwalifikowanych wyników spośród 56 277 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Skręty tułowia na krześle rzymskim. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	56 277
Zakwalifikowane wyniki	708
Wyniki mężczyzn	540
Wyniki kobiet	168
Początek danych	5 listopada 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	8	23	43	64
55	< 1	9	24	43	63
60	< 1	9	24	42	61
65	< 1	10	24	41	60
70	< 1	10	24	40	58
75	< 1	10	24	40	57
80	< 1	10	23	39	55
85	< 1	10	23	38	53
90	1	10	23	37	52
95	1	10	22	36	51
100	1	10	22	35	49
105	1	10	21	34	48
110	1	10	21	33	47
115	1	10	20	32	45
120	1	10	20	32	44
125	1	9	19	31	43
130	1	9	19	30	42
135	1	9	18	29	41
140	1	9	18	29	40

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	15	29	43
20	< 1	9	22	37	53
25	< 1	10	23	39	56
30	< 1	10	23	39	56
35	< 1	10	23	39	56
40	< 1	10	23	39	56
45	< 1	8	20	35	51
50	< 1	6	17	31	46
55	< 1	4	13	26	40
60	< 1	1	10	21	34
65	< 1	< 1	7	16	28
70	< 1	< 1	4	12	22
75	< 1	< 1	< 1	8	17
80	< 1	< 1	< 1	5	12
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	15%	41
2	3	10	10%	28
2	4	10	10%	28
4	3	20	10%	27
5	4	12	7%	20
6	3	12	6%	17
7	2	12	5%	15
8	2	50	4%	10
9	2	25	3%	9
10	3	15	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	30	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	14	31	51	73
45	1	13	29	48	68
50	1	12	28	45	64
55	1	12	26	42	60
60	1	11	24	40	56
65	< 1	10	23	37	53
70	< 1	10	21	35	50
75	< 1	9	20	33	47
80	< 1	8	19	31	45
85	< 1	8	18	30	42
90	< 1	7	16	28	40
95	< 1	7	15	27	38
100	< 1	6	14	25	36
105	< 1	6	14	24	35
110	< 1	5	13	23	33
115	< 1	4	12	21	32
120	< 1	4	11	20	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	14	27	41
20	< 1	9	21	35	51
25	< 1	10	22	37	54
30	< 1	10	22	37	54
35	< 1	10	22	37	54
40	< 1	10	22	37	54
45	< 1	8	19	33	49
50	< 1	6	16	29	44
55	< 1	3	13	25	38
60	< 1	< 1	9	20	32
65	< 1	< 1	6	15	27
70	< 1	< 1	3	11	21
75	< 1	< 1	< 1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	10	26%	10
2	3	20	21%	8
3	3	10	16%	6
4	2	20	11%	4
5	3	12	5%	2
5	3	15	5%	2
7	4	15	3%	1
7	6	15	3%	1
7	6	6	3%	1
7	6	8	3%	1
7	2	12	3%	1
7	4	10	3%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	8	23	43	64
55	< 1	9	24	43	63
60	< 1	9	24	42	61
65	< 1	10	24	41	60
70	< 1	10	24	40	58
75	< 1	10	24	40	57
80	< 1	10	23	39	55
85	< 1	10	23	38	53
90	1	10	23	37	52
95	1	10	22	36	51
100	1	10	22	35	49
105	1	10	21	34	48
110	1	10	21	33	47
115	1	10	20	32	45
120	1	10	20	32	44
125	1	9	19	31	43
130	1	9	19	30	42
135	1	9	18	29	41
140	1	9	18	29	40

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	15	29	43
20	< 1	9	22	37	53
25	< 1	10	23	39	56
30	< 1	10	23	39	56
35	< 1	10	23	39	56
40	< 1	10	23	39	56
45	< 1	8	20	35	51
50	< 1	6	17	31	46
55	< 1	4	13	26	40
60	< 1	1	10	21	34
65	< 1	< 1	7	16	28
70	< 1	< 1	4	12	22
75	< 1	< 1	< 1	8	17
80	< 1	< 1	< 1	5	12
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	15%	41
2	3	10	10%	28
2	4	10	10%	28
4	3	20	10%	27
5	4	12	7%	20
6	3	12	6%	17
7	2	12	5%	15
8	2	50	4%	10
9	2	25	3%	9
10	3	15	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	30	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	14	31	51	73
45	1	13	29	48	68
50	1	12	28	45	64
55	1	12	26	42	60
60	1	11	24	40	56
65	< 1	10	23	37	53
70	< 1	10	21	35	50
75	< 1	9	20	33	47
80	< 1	8	19	31	45
85	< 1	8	18	30	42
90	< 1	7	16	28	40
95	< 1	7	15	27	38
100	< 1	6	14	25	36
105	< 1	6	14	24	35
110	< 1	5	13	23	33
115	< 1	4	12	21	32
120	< 1	4	11	20	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	14	27	41
20	< 1	9	21	35	51
25	< 1	10	22	37	54
30	< 1	10	22	37	54
35	< 1	10	22	37	54
40	< 1	10	22	37	54
45	< 1	8	19	33	49
50	< 1	6	16	29	44
55	< 1	3	13	25	38
60	< 1	< 1	9	20	32
65	< 1	< 1	6	15	27
70	< 1	< 1	3	11	21
75	< 1	< 1	< 1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	10	26%	10
2	3	20	21%	8
3	3	10	16%	6
4	2	20	11%	4
5	3	12	5%	2
5	3	15	5%	2
7	4	15	3%	1
7	6	15	3%	1
7	6	6	3%	1
7	6	8	3%	1
7	2	12	3%	1
7	4	10	3%	1

Skręty tułowia na krześle rzymskim Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia na krześle rzymskim dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Skręty tułowia na krześle rzymskim - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia na krześle rzymskim dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Skręty tułowia na krześle rzymskim - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Skręty tułowia na krześle rzymskim

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	8	23	43	64
55	< 1	9	24	43	63
60	< 1	9	24	42	61
65	< 1	10	24	41	60
70	< 1	10	24	40	58
75	< 1	10	24	40	57
80	< 1	10	23	39	55
85	< 1	10	23	38	53
90	1	10	23	37	52
95	1	10	22	36	51
100	1	10	22	35	49
105	1	10	21	34	48
110	1	10	21	33	47
115	1	10	20	32	45
120	1	10	20	32	44
125	1	9	19	31	43
130	1	9	19	30	42
135	1	9	18	29	41
140	1	9	18	29	40

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	15	29	43
20	< 1	9	22	37	53
25	< 1	10	23	39	56
30	< 1	10	23	39	56
35	< 1	10	23	39	56
40	< 1	10	23	39	56
45	< 1	8	20	35	51
50	< 1	6	17	31	46
55	< 1	4	13	26	40
60	< 1	1	10	21	34
65	< 1	< 1	7	16	28
70	< 1	< 1	4	12	22
75	< 1	< 1	< 1	8	17
80	< 1	< 1	< 1	5	12
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	15%	41
2	3	10	10%	28
2	4	10	10%	28
4	3	20	10%	27
5	4	12	7%	20
6	3	12	6%	17
7	2	12	5%	15
8	2	50	4%	10
9	2	25	3%	9
10	3	15	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	30	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	14	31	51	73
45	1	13	29	48	68
50	1	12	28	45	64
55	1	12	26	42	60
60	1	11	24	40	56
65	< 1	10	23	37	53
70	< 1	10	21	35	50
75	< 1	9	20	33	47
80	< 1	8	19	31	45
85	< 1	8	18	30	42
90	< 1	7	16	28	40
95	< 1	7	15	27	38
100	< 1	6	14	25	36
105	< 1	6	14	24	35
110	< 1	5	13	23	33
115	< 1	4	12	21	32
120	< 1	4	11	20	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	14	27	41
20	< 1	9	21	35	51
25	< 1	10	22	37	54
30	< 1	10	22	37	54
35	< 1	10	22	37	54
40	< 1	10	22	37	54
45	< 1	8	19	33	49
50	< 1	6	16	29	44
55	< 1	3	13	25	38
60	< 1	< 1	9	20	32
65	< 1	< 1	6	15	27
70	< 1	< 1	3	11	21
75	< 1	< 1	< 1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	10	26%	10
2	3	20	21%	8
3	3	10	16%	6
4	2	20	11%	4
5	3	12	5%	2
5	3	15	5%	2
7	4	15	3%	1
7	6	15	3%	1
7	6	6	3%	1
7	6	8	3%	1
7	2	12	3%	1
7	4	10	3%	1