Skręty tułowia na krześle rzymskim Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Roman Chair Side Bend

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Skręty tułowia na krześle rzymskim pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia na krześle rzymskim dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	10
Średnio zaawansowany	28
Zaawansowany	50
Elita	74

Ile powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 28 powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	5	22	44	69
55	< 1	7	24	45	69
60	< 1	9	26	46	69
65	< 1	10	27	46	68
70	< 1	11	27	47	67
75	< 1	12	28	47	67
80	1	13	28	46	66
85	2	14	29	46	65
90	3	14	29	46	64
95	4	14	29	45	63
100	4	15	29	45	62
105	5	15	29	44	61
110	5	15	28	43	59
115	5	15	28	43	58
120	6	15	28	42	57
125	6	15	28	42	56
130	6	15	27	41	55
135	6	15	27	40	54
140	6	15	27	40	53

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Skręty tułowia na krześle rzymskim - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Skręty tułowia na krześle rzymskim wykonywane przez mężczyzn:

2x10 15%

3x10 10%

4x10 10%

3x20 10%

4x12 7%

3x12 6%

2x12 5%

2x50 4%

2x25 3%

3x15 3%

3x16 3%

3x30 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	15%	41
2	3	10	10%	28
2	4	10	10%	28
4	3	20	10%	27
5	4	12	7%	20
6	3	12	6%	17
7	2	12	5%	15
8	2	50	4%	10
9	2	25	3%	9
10	3	15	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	30	3%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia na krześle rzymskim dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	6
Średnio zaawansowany	22
Zaawansowany	42
Elita	64

Ile powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 22 powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	1	18	39	62
45	< 1	4	19	39	62
50	< 1	6	20	40	61
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	8	22	39	58
65	< 1	8	22	39	57
70	< 1	9	22	38	56
75	< 1	9	22	37	54
80	< 1	9	21	37	53
85	< 1	9	21	36	51
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	21	34	49
100	< 1	9	20	33	47
105	< 1	9	20	33	46
110	< 1	9	19	32	45
115	< 1	9	19	31	44
120	< 1	9	18	30	43

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Skręty tułowia na krześle rzymskim - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Skręty tułowia na krześle rzymskim wykonywane przez kobiety:

6x10 26%

3x20 21%

3x10 16%

2x20 11%

3x12 5%

3x15 5%

4x15 3%

6x15 3%

6x6 3%

6x8 3%

2x12 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	10	26%	10
2	3	20	21%	8
3	3	10	16%	6
4	2	20	11%	4
5	3	12	5%	2
5	3	15	5%	2
7	4	15	3%	1
7	6	15	3%	1
7	6	6	3%	1
7	6	8	3%	1
7	2	12	3%	1
7	4	10	3%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	5	22	44	69
55	< 1	7	24	45	69
60	< 1	9	26	46	69
65	< 1	10	27	46	68
70	< 1	11	27	47	67
75	< 1	12	28	47	67
80	1	13	28	46	66
85	2	14	29	46	65
90	3	14	29	46	64
95	4	14	29	45	63
100	4	15	29	45	62
105	5	15	29	44	61
110	5	15	28	43	59
115	5	15	28	43	58
120	6	15	28	42	57
125	6	15	28	42	56
130	6	15	27	41	55
135	6	15	27	40	54
140	6	15	27	40	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	15%	41
2	3	10	10%	28
2	4	10	10%	28
4	3	20	10%	27
5	4	12	7%	20
6	3	12	6%	17
7	2	12	5%	15
8	2	50	4%	10
9	2	25	3%	9
10	3	15	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	30	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	1	18	39	62
45	< 1	4	19	39	62
50	< 1	6	20	40	61
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	8	22	39	58
65	< 1	8	22	39	57
70	< 1	9	22	38	56
75	< 1	9	22	37	54
80	< 1	9	21	37	53
85	< 1	9	21	36	51
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	21	34	49
100	< 1	9	20	33	47
105	< 1	9	20	33	46
110	< 1	9	19	32	45
115	< 1	9	19	31	44
120	< 1	9	18	30	43

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	10	26%	10
2	3	20	21%	8
3	3	10	16%	6
4	2	20	11%	4
5	3	12	5%	2
5	3	15	5%	2
7	4	15	3%	1
7	6	15	3%	1
7	6	6	3%	1
7	6	8	3%	1
7	2	12	3%	1
7	4	10	3%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	5	22	44	69
55	< 1	7	24	45	69
60	< 1	9	26	46	69
65	< 1	10	27	46	68
70	< 1	11	27	47	67
75	< 1	12	28	47	67
80	1	13	28	46	66
85	2	14	29	46	65
90	3	14	29	46	64
95	4	14	29	45	63
100	4	15	29	45	62
105	5	15	29	44	61
110	5	15	28	43	59
115	5	15	28	43	58
120	6	15	28	42	57
125	6	15	28	42	56
130	6	15	27	41	55
135	6	15	27	40	54
140	6	15	27	40	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	15%	41
2	3	10	10%	28
2	4	10	10%	28
4	3	20	10%	27
5	4	12	7%	20
6	3	12	6%	17
7	2	12	5%	15
8	2	50	4%	10
9	2	25	3%	9
10	3	15	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	30	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	1	18	39	62
45	< 1	4	19	39	62
50	< 1	6	20	40	61
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	8	22	39	58
65	< 1	8	22	39	57
70	< 1	9	22	38	56
75	< 1	9	22	37	54
80	< 1	9	21	37	53
85	< 1	9	21	36	51
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	21	34	49
100	< 1	9	20	33	47
105	< 1	9	20	33	46
110	< 1	9	19	32	45
115	< 1	9	19	31	44
120	< 1	9	18	30	43

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	10	26%	10
2	3	20	21%	8
3	3	10	16%	6
4	2	20	11%	4
5	3	12	5%	2
5	3	15	5%	2
7	4	15	3%	1
7	6	15	3%	1
7	6	6	3%	1
7	6	8	3%	1
7	2	12	3%	1
7	4	10	3%	1

Skręty tułowia na krześle rzymskim Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Skręty tułowia na krześle rzymskim pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia na krześle rzymskim dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Skręty tułowia na krześle rzymskim - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia na krześle rzymskim dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Skręty tułowia na krześle rzymskim powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Skręty tułowia na krześle rzymskim - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	5	22	44	69
55	< 1	7	24	45	69
60	< 1	9	26	46	69
65	< 1	10	27	46	68
70	< 1	11	27	47	67
75	< 1	12	28	47	67
80	1	13	28	46	66
85	2	14	29	46	65
90	3	14	29	46	64
95	4	14	29	45	63
100	4	15	29	45	62
105	5	15	29	44	61
110	5	15	28	43	59
115	5	15	28	43	58
120	6	15	28	42	57
125	6	15	28	42	56
130	6	15	27	41	55
135	6	15	27	40	54
140	6	15	27	40	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	15%	41
2	3	10	10%	28
2	4	10	10%	28
4	3	20	10%	27
5	4	12	7%	20
6	3	12	6%	17
7	2	12	5%	15
8	2	50	4%	10
9	2	25	3%	9
10	3	15	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	30	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	1	18	39	62
45	< 1	4	19	39	62
50	< 1	6	20	40	61
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	8	22	39	58
65	< 1	8	22	39	57
70	< 1	9	22	38	56
75	< 1	9	22	37	54
80	< 1	9	21	37	53
85	< 1	9	21	36	51
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	21	34	49
100	< 1	9	20	33	47
105	< 1	9	20	33	46
110	< 1	9	19	32	45
115	< 1	9	19	31	44
120	< 1	9	18	30	43

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	10	26%	10
2	3	20	21%	8
3	3	10	16%	6
4	2	20	11%	4
5	3	12	5%	2
5	3	15	5%	2
7	4	15	3%	1
7	6	15	3%	1
7	6	6	3%	1
7	6	8	3%	1
7	2	12	3%	1
7	4	10	3%	1