Superman Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Superman pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Superman dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	8
Średnio zaawansowany	28
Zaawansowany	53
Elita	81

Ile powtórzeń ćwiczenia Superman powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Superman może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 28 powtórzeń ćwiczenia Superman. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	3	24	51	83
120	< 1	5	25	52	82
130	< 1	6	26	52	81
140	< 1	8	27	52	80
150	< 1	8	27	51	78
160	< 1	9	28	51	77
170	< 1	9	28	50	75
180	< 1	10	28	50	74
190	< 1	10	28	49	72
200	< 1	10	28	48	71
210	< 1	10	27	48	69
220	< 1	11	27	47	68
230	< 1	11	27	46	67
240	< 1	11	27	45	65
250	< 1	11	26	45	64
260	< 1	11	26	44	63
270	< 1	11	26	43	62
280	< 1	11	25	42	61
290	< 1	11	25	42	59
300	< 1	11	25	41	58
310	< 1	10	24	40	57

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	19	41	65
20	< 1	7	26	51	78
25	< 1	8	28	53	81
30	< 1	8	28	53	81
35	< 1	8	28	53	81
40	< 1	8	28	53	81
45	< 1	6	25	49	76
50	< 1	4	21	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	14	32	54
65	< 1	< 1	10	26	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	15	31
80	< 1	< 1	< 1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Superman - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Superman wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x15 16%

3x12 14%

3x20 13%

2x1 5%

3x1 4%

3x8 4%

3x30 4%

4x20 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	45
2	3	15	16%	42
3	3	12	14%	37
4	3	20	13%	34
5	2	1	5%	13
6	3	1	4%	11
6	3	8	4%	11
6	3	30	4%	11
9	4	20	3%	9
10	2	10	2%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Superman dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	5
Średnio zaawansowany	23
Zaawansowany	46
Elita	73

Ile powtórzeń ćwiczenia Superman powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Superman może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 23 powtórzeń ćwiczenia Superman. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	20	46	76
100	< 1	3	21	46	74
110	< 1	4	22	46	72
120	< 1	5	23	45	71
130	< 1	6	23	45	69
140	< 1	7	23	44	67
150	< 1	7	23	43	65
160	< 1	7	23	42	63
170	< 1	8	23	41	62
180	< 1	8	22	40	60
190	< 1	8	22	39	59
200	< 1	8	22	39	57
210	< 1	8	21	38	56
220	< 1	8	21	37	54
230	< 1	8	20	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	8	19	34	50
260	< 1	7	19	33	49

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	15	35	58
20	< 1	4	22	44	70
25	< 1	5	23	46	73
30	< 1	5	23	46	73
35	< 1	5	23	46	73
40	< 1	5	23	46	73
45	< 1	3	20	42	67
50	< 1	1	17	38	62
55	< 1	< 1	14	33	55
60	< 1	< 1	10	28	47
65	< 1	< 1	7	22	40
70	< 1	< 1	4	17	33
75	< 1	< 1	< 1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	8	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	1	11

Superman - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Superman wykonywane przez kobiety:

3x15 45%

3x10 20%

3x12 5%

3x20 4%

3x8 4%

3x3 4%

3x25 4%

3x1 3%

4x10 2%

5x9 2%

2x12 2%

3x16 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	45%	46
2	3	10	20%	20
3	3	12	5%	5
4	3	20	4%	4
4	3	8	4%	4
4	3	3	4%	4
4	3	25	4%	4
8	3	1	3%	3
9	4	10	2%	2
9	5	9	2%	2
9	2	12	2%	2
9	3	16	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Superman (EN)
Superman (ES)
Superman (PL)
Superman (IT)
Super-homem (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	3	24	51	83
120	< 1	5	25	52	82
130	< 1	6	26	52	81
140	< 1	8	27	52	80
150	< 1	8	27	51	78
160	< 1	9	28	51	77
170	< 1	9	28	50	75
180	< 1	10	28	50	74
190	< 1	10	28	49	72
200	< 1	10	28	48	71
210	< 1	10	27	48	69
220	< 1	11	27	47	68
230	< 1	11	27	46	67
240	< 1	11	27	45	65
250	< 1	11	26	45	64
260	< 1	11	26	44	63
270	< 1	11	26	43	62
280	< 1	11	25	42	61
290	< 1	11	25	42	59
300	< 1	11	25	41	58
310	< 1	10	24	40	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	19	41	65
20	< 1	7	26	51	78
25	< 1	8	28	53	81
30	< 1	8	28	53	81
35	< 1	8	28	53	81
40	< 1	8	28	53	81
45	< 1	6	25	49	76
50	< 1	4	21	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	14	32	54
65	< 1	< 1	10	26	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	15	31
80	< 1	< 1	< 1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	45
2	3	15	16%	42
3	3	12	14%	37
4	3	20	13%	34
5	2	1	5%	13
6	3	1	4%	11
6	3	8	4%	11
6	3	30	4%	11
9	4	20	3%	9
10	2	10	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	20	46	76
100	< 1	3	21	46	74
110	< 1	4	22	46	72
120	< 1	5	23	45	71
130	< 1	6	23	45	69
140	< 1	7	23	44	67
150	< 1	7	23	43	65
160	< 1	7	23	42	63
170	< 1	8	23	41	62
180	< 1	8	22	40	60
190	< 1	8	22	39	59
200	< 1	8	22	39	57
210	< 1	8	21	38	56
220	< 1	8	21	37	54
230	< 1	8	20	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	8	19	34	50
260	< 1	7	19	33	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	15	35	58
20	< 1	4	22	44	70
25	< 1	5	23	46	73
30	< 1	5	23	46	73
35	< 1	5	23	46	73
40	< 1	5	23	46	73
45	< 1	3	20	42	67
50	< 1	1	17	38	62
55	< 1	< 1	14	33	55
60	< 1	< 1	10	28	47
65	< 1	< 1	7	22	40
70	< 1	< 1	4	17	33
75	< 1	< 1	< 1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	8	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	1	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	45%	46
2	3	10	20%	20
3	3	12	5%	5
4	3	20	4%	4
4	3	8	4%	4
4	3	3	4%	4
4	3	25	4%	4
8	3	1	3%	3
9	4	10	2%	2
9	5	9	2%	2
9	2	12	2%	2
9	3	16	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	3	24	51	83
120	< 1	5	25	52	82
130	< 1	6	26	52	81
140	< 1	8	27	52	80
150	< 1	8	27	51	78
160	< 1	9	28	51	77
170	< 1	9	28	50	75
180	< 1	10	28	50	74
190	< 1	10	28	49	72
200	< 1	10	28	48	71
210	< 1	10	27	48	69
220	< 1	11	27	47	68
230	< 1	11	27	46	67
240	< 1	11	27	45	65
250	< 1	11	26	45	64
260	< 1	11	26	44	63
270	< 1	11	26	43	62
280	< 1	11	25	42	61
290	< 1	11	25	42	59
300	< 1	11	25	41	58
310	< 1	10	24	40	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	19	41	65
20	< 1	7	26	51	78
25	< 1	8	28	53	81
30	< 1	8	28	53	81
35	< 1	8	28	53	81
40	< 1	8	28	53	81
45	< 1	6	25	49	76
50	< 1	4	21	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	14	32	54
65	< 1	< 1	10	26	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	15	31
80	< 1	< 1	< 1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	45
2	3	15	16%	42
3	3	12	14%	37
4	3	20	13%	34
5	2	1	5%	13
6	3	1	4%	11
6	3	8	4%	11
6	3	30	4%	11
9	4	20	3%	9
10	2	10	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	20	46	76
100	< 1	3	21	46	74
110	< 1	4	22	46	72
120	< 1	5	23	45	71
130	< 1	6	23	45	69
140	< 1	7	23	44	67
150	< 1	7	23	43	65
160	< 1	7	23	42	63
170	< 1	8	23	41	62
180	< 1	8	22	40	60
190	< 1	8	22	39	59
200	< 1	8	22	39	57
210	< 1	8	21	38	56
220	< 1	8	21	37	54
230	< 1	8	20	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	8	19	34	50
260	< 1	7	19	33	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	15	35	58
20	< 1	4	22	44	70
25	< 1	5	23	46	73
30	< 1	5	23	46	73
35	< 1	5	23	46	73
40	< 1	5	23	46	73
45	< 1	3	20	42	67
50	< 1	1	17	38	62
55	< 1	< 1	14	33	55
60	< 1	< 1	10	28	47
65	< 1	< 1	7	22	40
70	< 1	< 1	4	17	33
75	< 1	< 1	< 1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	8	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	1	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	45%	46
2	3	10	20%	20
3	3	12	5%	5
4	3	20	4%	4
4	3	8	4%	4
4	3	3	4%	4
4	3	25	4%	4
8	3	1	3%	3
9	4	10	2%	2
9	5	9	2%	2
9	2	12	2%	2
9	3	16	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	3	24	51	83
120	< 1	5	25	52	82
130	< 1	6	26	52	81
140	< 1	8	27	52	80
150	< 1	8	27	51	78
160	< 1	9	28	51	77
170	< 1	9	28	50	75
180	< 1	10	28	50	74
190	< 1	10	28	49	72
200	< 1	10	28	48	71
210	< 1	10	27	48	69
220	< 1	11	27	47	68
230	< 1	11	27	46	67
240	< 1	11	27	45	65
250	< 1	11	26	45	64
260	< 1	11	26	44	63
270	< 1	11	26	43	62
280	< 1	11	25	42	61
290	< 1	11	25	42	59
300	< 1	11	25	41	58
310	< 1	10	24	40	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	19	41	65
20	< 1	7	26	51	78
25	< 1	8	28	53	81
30	< 1	8	28	53	81
35	< 1	8	28	53	81
40	< 1	8	28	53	81
45	< 1	6	25	49	76
50	< 1	4	21	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	14	32	54
65	< 1	< 1	10	26	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	15	31
80	< 1	< 1	< 1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	45
2	3	15	16%	42
3	3	12	14%	37
4	3	20	13%	34
5	2	1	5%	13
6	3	1	4%	11
6	3	8	4%	11
6	3	30	4%	11
9	4	20	3%	9
10	2	10	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	20	46	76
100	< 1	3	21	46	74
110	< 1	4	22	46	72
120	< 1	5	23	45	71
130	< 1	6	23	45	69
140	< 1	7	23	44	67
150	< 1	7	23	43	65
160	< 1	7	23	42	63
170	< 1	8	23	41	62
180	< 1	8	22	40	60
190	< 1	8	22	39	59
200	< 1	8	22	39	57
210	< 1	8	21	38	56
220	< 1	8	21	37	54
230	< 1	8	20	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	8	19	34	50
260	< 1	7	19	33	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	15	35	58
20	< 1	4	22	44	70
25	< 1	5	23	46	73
30	< 1	5	23	46	73
35	< 1	5	23	46	73
40	< 1	5	23	46	73
45	< 1	3	20	42	67
50	< 1	1	17	38	62
55	< 1	< 1	14	33	55
60	< 1	< 1	10	28	47
65	< 1	< 1	7	22	40
70	< 1	< 1	4	17	33
75	< 1	< 1	< 1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	8	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	1	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	45%	46
2	3	10	20%	20
3	3	12	5%	5
4	3	20	4%	4
4	3	8	4%	4
4	3	3	4%	4
4	3	25	4%	4
8	3	1	3%	3
9	4	10	2%	2
9	5	9	2%	2
9	2	12	2%	2
9	3	16	2%	2