Szrugsy siłowe ze sztangą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy siłowe ze sztangą wynosi 342 lb dla mężczyzn i 183 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Power Shrug

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy siłowe ze sztangą opierają się na 93 569 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy siłowe ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	142 lb
Nowicjusz	229 lb
Średnio zaawansowany	342 lb
Zaawansowany	478 lb
Elita	628 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy siłowe ze sztangą? (lb)

Szrugsy siłowe ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy siłowe ze sztangą dla mężczyzny to 342 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy siłowe ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 142 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	61	115	189	282	388
120	75	133	213	311	422
130	89	152	236	338	454
140	102	170	258	365	485
150	116	187	280	391	514
160	130	205	301	416	543
170	144	222	322	440	570
180	157	238	342	463	597
190	171	255	361	486	623
200	184	271	380	508	647
210	197	286	399	529	671
220	209	302	417	550	695
230	222	317	434	570	718
240	234	332	452	590	740
250	246	346	468	609	761
260	258	360	485	628	782
270	270	374	501	646	803
280	282	388	517	664	823
290	293	401	532	682	842
300	305	414	547	699	861
310	316	427	562	716	880

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	121	195	292	407	536
20	139	223	333	465	612
25	142	229	342	478	628
30	142	229	342	478	628
35	142	229	342	478	628
40	142	229	342	478	628
45	135	217	324	453	595
50	126	203	303	423	556
55	116	187	280	390	513
60	106	171	255	356	469
65	96	155	231	323	424
70	86	139	208	290	382
75	78	125	186	260	342
80	69	112	167	233	307
85	62	100	150	209	275
90	56	90	134	187	246

Szrugsy siłowe ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy siłowe ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x5 16%

3x12 15%

4x5 13%

4x8 8%

5x3 7%

3x8 5%

3x15 5%

2x5 4%

3x10 4%

2x8 4%

5x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy siłowe ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	59 lb
Nowicjusz	111 lb
Średnio zaawansowany	183 lb
Zaawansowany	272 lb
Elita	374 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy siłowe ze sztangą? (lb)

Szrugsy siłowe ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy siłowe ze sztangą dla kobiety to 183 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy siłowe ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 59 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	28	65	118	189	271
100	34	74	131	204	289
110	41	83	143	219	307
120	47	91	154	232	323
130	52	99	164	245	338
140	58	107	174	258	352
150	64	115	184	269	366
160	69	122	193	281	379
170	75	129	202	291	392
180	80	136	211	302	404
190	85	143	219	312	415
200	90	149	227	321	426
210	95	156	235	331	437
220	100	162	243	340	447
230	105	168	250	348	457
240	109	174	257	357	467
250	114	179	264	365	476
260	118	185	271	373	485

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	95	156	232	319
20	58	108	178	265	364
25	59	111	183	272	374
30	59	111	183	272	374
35	59	111	183	272	374
40	59	111	183	272	374
45	56	105	173	258	354
50	52	98	162	241	331
55	48	91	149	222	306
60	44	83	136	203	279
65	40	75	123	184	253
70	36	67	111	165	227
75	32	60	100	148	204
80	29	54	89	133	182
85	26	48	80	119	163
90	23	44	72	107	147

Szrugsy siłowe ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy siłowe ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x8 100%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	100%	3

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy siłowe ze sztangą

Strength Level przeanalizował 1 154 zakwalifikowanych wyników spośród 93 569 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy siłowe ze sztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	93 569
Zakwalifikowane wyniki	1 154
Wyniki mężczyzn	1 127
Wyniki kobiet	27
Początek danych	1 listopada 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	61	115	189	282	388
120	75	133	213	311	422
130	89	152	236	338	454
140	102	170	258	365	485
150	116	187	280	391	514
160	130	205	301	416	543
170	144	222	322	440	570
180	157	238	342	463	597
190	171	255	361	486	623
200	184	271	380	508	647
210	197	286	399	529	671
220	209	302	417	550	695
230	222	317	434	570	718
240	234	332	452	590	740
250	246	346	468	609	761
260	258	360	485	628	782
270	270	374	501	646	803
280	282	388	517	664	823
290	293	401	532	682	842
300	305	414	547	699	861
310	316	427	562	716	880

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	121	195	292	407	536
20	139	223	333	465	612
25	142	229	342	478	628
30	142	229	342	478	628
35	142	229	342	478	628
40	142	229	342	478	628
45	135	217	324	453	595
50	126	203	303	423	556
55	116	187	280	390	513
60	106	171	255	356	469
65	96	155	231	323	424
70	86	139	208	290	382
75	78	125	186	260	342
80	69	112	167	233	307
85	62	100	150	209	275
90	56	90	134	187	246

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	28	65	118	189	271
100	34	74	131	204	289
110	41	83	143	219	307
120	47	91	154	232	323
130	52	99	164	245	338
140	58	107	174	258	352
150	64	115	184	269	366
160	69	122	193	281	379
170	75	129	202	291	392
180	80	136	211	302	404
190	85	143	219	312	415
200	90	149	227	321	426
210	95	156	235	331	437
220	100	162	243	340	447
230	105	168	250	348	457
240	109	174	257	357	467
250	114	179	264	365	476
260	118	185	271	373	485

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	95	156	232	319
20	58	108	178	265	364
25	59	111	183	272	374
30	59	111	183	272	374
35	59	111	183	272	374
40	59	111	183	272	374
45	56	105	173	258	354
50	52	98	162	241	331
55	48	91	149	222	306
60	44	83	136	203	279
65	40	75	123	184	253
70	36	67	111	165	227
75	32	60	100	148	204
80	29	54	89	133	182
85	26	48	80	119	163
90	23	44	72	107	147

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	61	115	189	282	388
120	75	133	213	311	422
130	89	152	236	338	454
140	102	170	258	365	485
150	116	187	280	391	514
160	130	205	301	416	543
170	144	222	322	440	570
180	157	238	342	463	597
190	171	255	361	486	623
200	184	271	380	508	647
210	197	286	399	529	671
220	209	302	417	550	695
230	222	317	434	570	718
240	234	332	452	590	740
250	246	346	468	609	761
260	258	360	485	628	782
270	270	374	501	646	803
280	282	388	517	664	823
290	293	401	532	682	842
300	305	414	547	699	861
310	316	427	562	716	880

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	121	195	292	407	536
20	139	223	333	465	612
25	142	229	342	478	628
30	142	229	342	478	628
35	142	229	342	478	628
40	142	229	342	478	628
45	135	217	324	453	595
50	126	203	303	423	556
55	116	187	280	390	513
60	106	171	255	356	469
65	96	155	231	323	424
70	86	139	208	290	382
75	78	125	186	260	342
80	69	112	167	233	307
85	62	100	150	209	275
90	56	90	134	187	246

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	28	65	118	189	271
100	34	74	131	204	289
110	41	83	143	219	307
120	47	91	154	232	323
130	52	99	164	245	338
140	58	107	174	258	352
150	64	115	184	269	366
160	69	122	193	281	379
170	75	129	202	291	392
180	80	136	211	302	404
190	85	143	219	312	415
200	90	149	227	321	426
210	95	156	235	331	437
220	100	162	243	340	447
230	105	168	250	348	457
240	109	174	257	357	467
250	114	179	264	365	476
260	118	185	271	373	485

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	95	156	232	319
20	58	108	178	265	364
25	59	111	183	272	374
30	59	111	183	272	374
35	59	111	183	272	374
40	59	111	183	272	374
45	56	105	173	258	354
50	52	98	162	241	331
55	48	91	149	222	306
60	44	83	136	203	279
65	40	75	123	184	253
70	36	67	111	165	227
75	32	60	100	148	204
80	29	54	89	133	182
85	26	48	80	119	163
90	23	44	72	107	147

Szrugsy siłowe ze sztangą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy siłowe ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy siłowe ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy siłowe ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy siłowe ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy siłowe ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy siłowe ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy siłowe ze sztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	61	115	189	282	388
120	75	133	213	311	422
130	89	152	236	338	454
140	102	170	258	365	485
150	116	187	280	391	514
160	130	205	301	416	543
170	144	222	322	440	570
180	157	238	342	463	597
190	171	255	361	486	623
200	184	271	380	508	647
210	197	286	399	529	671
220	209	302	417	550	695
230	222	317	434	570	718
240	234	332	452	590	740
250	246	346	468	609	761
260	258	360	485	628	782
270	270	374	501	646	803
280	282	388	517	664	823
290	293	401	532	682	842
300	305	414	547	699	861
310	316	427	562	716	880

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	121	195	292	407	536
20	139	223	333	465	612
25	142	229	342	478	628
30	142	229	342	478	628
35	142	229	342	478	628
40	142	229	342	478	628
45	135	217	324	453	595
50	126	203	303	423	556
55	116	187	280	390	513
60	106	171	255	356	469
65	96	155	231	323	424
70	86	139	208	290	382
75	78	125	186	260	342
80	69	112	167	233	307
85	62	100	150	209	275
90	56	90	134	187	246

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	28	65	118	189	271
100	34	74	131	204	289
110	41	83	143	219	307
120	47	91	154	232	323
130	52	99	164	245	338
140	58	107	174	258	352
150	64	115	184	269	366
160	69	122	193	281	379
170	75	129	202	291	392
180	80	136	211	302	404
190	85	143	219	312	415
200	90	149	227	321	426
210	95	156	235	331	437
220	100	162	243	340	447
230	105	168	250	348	457
240	109	174	257	357	467
250	114	179	264	365	476
260	118	185	271	373	485

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	95	156	232	319
20	58	108	178	265	364
25	59	111	183	272	374
30	59	111	183	272	374
35	59	111	183	272	374
40	59	111	183	272	374
45	56	105	173	258	354
50	52	98	162	241	331
55	48	91	149	222	306
60	44	83	136	203	279
65	40	75	123	184	253
70	36	67	111	165	227
75	32	60	100	148	204
80	29	54	89	133	182
85	26	48	80	119	163
90	23	44	72	107	147