Szrugsy siłowe ze sztangą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Barbell Power Shrug

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy siłowe ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy siłowe ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	49 kg
Nowicjusz	96 kg
Średnio zaawansowany	160 kg
Zaawansowany	242 kg
Elita	336 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	3.00x
Elita	4.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy siłowe ze sztangą? (kg)

Szrugsy siłowe ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy siłowe ze sztangą dla mężczyzny to 160 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy siłowe ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 49 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	33	68	116	174
55	17	43	83	135	197
60	24	54	98	154	220
65	32	65	112	172	242
70	40	76	127	190	263
75	48	88	141	208	283
80	57	99	155	225	303
85	65	110	169	242	323
90	74	121	183	258	341
95	82	132	196	274	360
100	91	143	210	289	377
105	99	153	223	304	395
110	108	164	235	319	411
115	116	174	248	334	428
120	125	185	260	348	444
125	133	195	272	362	459
130	141	205	284	375	475
135	150	215	295	389	490
140	158	224	307	402	504

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	81	137	206	286
20	48	93	156	236	327
25	49	96	160	242	336
30	49	96	160	242	336
35	49	96	160	242	336
40	49	96	160	242	336
45	47	91	152	230	318
50	44	85	143	216	299
55	40	79	132	199	276
60	37	72	121	182	252
65	33	65	109	164	228
70	30	58	98	148	205
75	27	52	87	132	183
80	24	47	78	118	164
85	21	42	70	106	147
90	19	38	63	95	132

Szrugsy siłowe ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy siłowe ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x5 16%

3x12 15%

4x5 13%

4x8 8%

5x3 7%

3x8 5%

3x15 5%

2x5 4%

3x10 4%

2x8 4%

5x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy siłowe ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 kg
Nowicjusz	36 kg
Średnio zaawansowany	66 kg
Zaawansowany	106 kg
Elita	152 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy siłowe ze sztangą? (kg)

Szrugsy siłowe ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy siłowe ze sztangą dla kobiety to 66 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy siłowe ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

Szrugsy siłowe ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy siłowe ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x8 100%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	100%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Barbell Power Shrug (EN)
Encogimiento de hombros con barra (ES)
Szrugsy siłowe ze sztangą (PL)
Power Shrug con Bilanciere (IT)
Encolhimento de ombros com barra Explosivo (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	33	68	116	174
55	17	43	83	135	197
60	24	54	98	154	220
65	32	65	112	172	242
70	40	76	127	190	263
75	48	88	141	208	283
80	57	99	155	225	303
85	65	110	169	242	323
90	74	121	183	258	341
95	82	132	196	274	360
100	91	143	210	289	377
105	99	153	223	304	395
110	108	164	235	319	411
115	116	174	248	334	428
120	125	185	260	348	444
125	133	195	272	362	459
130	141	205	284	375	475
135	150	215	295	389	490
140	158	224	307	402	504

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	81	137	206	286
20	48	93	156	236	327
25	49	96	160	242	336
30	49	96	160	242	336
35	49	96	160	242	336
40	49	96	160	242	336
45	47	91	152	230	318
50	44	85	143	216	299
55	40	79	132	199	276
60	37	72	121	182	252
65	33	65	109	164	228
70	30	58	98	148	205
75	27	52	87	132	183
80	24	47	78	118	164
85	21	42	70	106	147
90	19	38	63	95	132

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	33	68	116	174
55	17	43	83	135	197
60	24	54	98	154	220
65	32	65	112	172	242
70	40	76	127	190	263
75	48	88	141	208	283
80	57	99	155	225	303
85	65	110	169	242	323
90	74	121	183	258	341
95	82	132	196	274	360
100	91	143	210	289	377
105	99	153	223	304	395
110	108	164	235	319	411
115	116	174	248	334	428
120	125	185	260	348	444
125	133	195	272	362	459
130	141	205	284	375	475
135	150	215	295	389	490
140	158	224	307	402	504

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	81	137	206	286
20	48	93	156	236	327
25	49	96	160	242	336
30	49	96	160	242	336
35	49	96	160	242	336
40	49	96	160	242	336
45	47	91	152	230	318
50	44	85	143	216	299
55	40	79	132	199	276
60	37	72	121	182	252
65	33	65	109	164	228
70	30	58	98	148	205
75	27	52	87	132	183
80	24	47	78	118	164
85	21	42	70	106	147
90	19	38	63	95	132

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	33	68	116	174
55	17	43	83	135	197
60	24	54	98	154	220
65	32	65	112	172	242
70	40	76	127	190	263
75	48	88	141	208	283
80	57	99	155	225	303
85	65	110	169	242	323
90	74	121	183	258	341
95	82	132	196	274	360
100	91	143	210	289	377
105	99	153	223	304	395
110	108	164	235	319	411
115	116	174	248	334	428
120	125	185	260	348	444
125	133	195	272	362	459
130	141	205	284	375	475
135	150	215	295	389	490
140	158	224	307	402	504

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	81	137	206	286
20	48	93	156	236	327
25	49	96	160	242	336
30	49	96	160	242	336
35	49	96	160	242	336
40	49	96	160	242	336
45	47	91	152	230	318
50	44	85	143	216	299
55	40	79	132	199	276
60	37	72	121	182	252
65	33	65	109	164	228
70	30	58	98	148	205
75	27	52	87	132	183
80	24	47	78	118	164
85	21	42	70	106	147
90	19	38	63	95	132

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60