To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 14 kg |
Nowicjusz | 27 kg |
Średnio zaawansowany | 46 kg |
Zaawansowany | 69 kg |
Elita | 95 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.20x |
Nowicjusz | 0.35x |
Średnio zaawansowany | 0.60x |
Zaawansowany | 0.90x |
Elita | 1.20x |
Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla mężczyzny to 46 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 6 | 15 | 28 | 45 | 65 |
55 | 8 | 17 | 31 | 49 | 70 |
60 | 10 | 20 | 35 | 54 | 75 |
65 | 11 | 22 | 38 | 58 | 80 |
70 | 13 | 25 | 41 | 61 | 85 |
75 | 15 | 27 | 44 | 65 | 89 |
80 | 17 | 30 | 47 | 69 | 93 |
85 | 18 | 32 | 50 | 72 | 97 |
90 | 20 | 34 | 53 | 75 | 101 |
95 | 22 | 36 | 55 | 79 | 105 |
100 | 23 | 38 | 58 | 82 | 108 |
105 | 25 | 40 | 61 | 85 | 112 |
110 | 27 | 42 | 63 | 88 | 115 |
115 | 28 | 44 | 65 | 90 | 118 |
120 | 30 | 46 | 68 | 93 | 121 |
125 | 31 | 48 | 70 | 96 | 124 |
130 | 33 | 50 | 72 | 99 | 127 |
135 | 34 | 52 | 74 | 101 | 130 |
140 | 36 | 54 | 77 | 104 | 133 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 12 | 23 | 39 | 58 | 81 |
20 | 14 | 27 | 45 | 67 | 93 |
25 | 14 | 27 | 46 | 69 | 95 |
30 | 14 | 27 | 46 | 69 | 95 |
35 | 14 | 27 | 46 | 69 | 95 |
40 | 14 | 27 | 46 | 69 | 95 |
45 | 14 | 26 | 43 | 65 | 90 |
50 | 13 | 24 | 41 | 61 | 85 |
55 | 12 | 23 | 38 | 57 | 78 |
60 | 11 | 21 | 34 | 52 | 71 |
65 | 10 | 19 | 31 | 47 | 64 |
70 | 9 | 17 | 28 | 42 | 58 |
75 | 8 | 15 | 25 | 37 | 52 |
80 | 7 | 13 | 22 | 33 | 46 |
85 | 6 | 12 | 20 | 30 | 41 |
90 | 6 | 11 | 18 | 27 | 37 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 15% | 1467 |
2 | 3 | 12 | 13% | 1248 |
3 | 3 | 15 | 9% | 837 |
4 | 3 | 20 | 7% | 627 |
5 | 3 | 8 | 6% | 571 |
6 | 4 | 10 | 5% | 471 |
7 | 4 | 12 | 5% | 440 |
8 | 2 | 10 | 4% | 345 |
9 | 2 | 12 | 3% | 267 |
10 | 4 | 15 | 3% | 258 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 6 kg |
Nowicjusz | 14 kg |
Średnio zaawansowany | 27 kg |
Zaawansowany | 43 kg |
Elita | 62 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.10x |
Nowicjusz | 0.20x |
Średnio zaawansowany | 0.40x |
Zaawansowany | 0.65x |
Elita | 0.95x |
Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla kobiety to 27 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 3 | 8 | 18 | 31 | 47 |
45 | 3 | 10 | 20 | 34 | 50 |
50 | 4 | 11 | 22 | 36 | 53 |
55 | 5 | 12 | 23 | 38 | 56 |
60 | 6 | 13 | 25 | 40 | 58 |
65 | 6 | 14 | 27 | 42 | 61 |
70 | 7 | 16 | 28 | 44 | 63 |
75 | 8 | 17 | 29 | 46 | 65 |
80 | 8 | 18 | 31 | 48 | 67 |
85 | 9 | 19 | 32 | 49 | 69 |
90 | 10 | 19 | 33 | 51 | 71 |
95 | 10 | 20 | 34 | 52 | 72 |
100 | 11 | 21 | 36 | 53 | 74 |
105 | 12 | 22 | 37 | 55 | 76 |
110 | 12 | 23 | 38 | 56 | 77 |
115 | 13 | 24 | 39 | 57 | 79 |
120 | 13 | 25 | 40 | 59 | 80 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 5 | 12 | 23 | 36 | 53 |
20 | 6 | 14 | 26 | 42 | 60 |
25 | 6 | 14 | 27 | 43 | 62 |
30 | 6 | 14 | 27 | 43 | 62 |
35 | 6 | 14 | 27 | 43 | 62 |
40 | 6 | 14 | 27 | 43 | 62 |
45 | 6 | 13 | 25 | 41 | 59 |
50 | 5 | 13 | 24 | 38 | 55 |
55 | 5 | 12 | 22 | 35 | 51 |
60 | 4 | 11 | 20 | 32 | 47 |
65 | 4 | 10 | 18 | 29 | 42 |
70 | 4 | 9 | 16 | 26 | 38 |
75 | 3 | 8 | 14 | 23 | 34 |
80 | 3 | 7 | 13 | 21 | 30 |
85 | 3 | 6 | 12 | 19 | 27 |
90 | 2 | 6 | 10 | 17 | 24 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 23% | 168 |
2 | 3 | 12 | 17% | 124 |
3 | 3 | 15 | 8% | 57 |
4 | 4 | 10 | 6% | 47 |
5 | 2 | 10 | 5% | 38 |
6 | 3 | 8 | 5% | 34 |
7 | 3 | 20 | 4% | 29 |
8 | 4 | 12 | 4% | 28 |
9 | 2 | 8 | 3% | 23 |
10 | 2 | 12 | 3% | 21 |
10 | 4 | 15 | 3% | 21 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |