Szrugsy z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Shrug

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 kg
Nowicjusz	26 kg
Średnio zaawansowany	42 kg
Zaawansowany	62 kg
Elita	85 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami? (kg)

Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla mężczyzny to 42 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x12 13%

3x15 9%

3x20 7%

3x8 6%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	1467
2	3	12	13%	1248
3	3	15	9%	837
4	3	20	7%	627
5	3	8	6%	571
6	4	10	5%	471
7	4	12	5%	440
8	2	10	4%	345
9	2	12	3%	267
10	4	15	3%	258

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	25 kg
Zaawansowany	39 kg
Elita	54 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami? (kg)

Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla kobiety to 25 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 17%

3x15 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x8 5%

3x20 4%

4x12 4%

2x8 3%

2x12 3%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Szrugsy z hantlami Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21