Szrugsy z hantlami

Szrugsy z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Shrug

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Szrugsy z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący14 kg
Nowicjusz27 kg
Średnio zaawansowany46 kg
Zaawansowany69 kg
Elita95 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.20x
Nowicjusz0.35x
Średnio zaawansowany0.60x
Zaawansowany0.90x
Elita1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami (kg)

Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla mężczyzny to 46 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50615284565
55817314970
601020355475
651122385880
701325416185
751527446589
801730476993
851832507297
9020345375101
9522365579105
10023385882108
10525406185112
11027426388115
11528446590118
12030466893121
12531487096124
13033507299127
135345274101130
140365477104133
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151223395881
201427456793
251427466995
301427466995
351427466995
401427466995
451426436590
501324416185
551223385778
601121345271
651019314764
70917284258
75815253752
80713223346
85612203041
90611182737

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%
3x12 13%
3x15 9%
3x20 7%
3x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący6 kg
Nowicjusz14 kg
Średnio zaawansowany27 kg
Zaawansowany43 kg
Elita62 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.10x
Nowicjusz0.20x
Średnio zaawansowany0.40x
Zaawansowany0.65x
Elita0.95x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami (kg)

Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla kobiety to 27 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4038183147
45310203450
50411223653
55512233856
60613254058
65614274261
70716284463
75817294665
80818314867
85919324969
901019335171
951020345272
1001121365374
1051222375576
1101223385677
1151324395779
1201325405980
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15512233653
20614264260
25614274362
30614274362
35614274362
40614274362
45613254159
50513243855
55512223551
60411203247
65410182942
7049162638
7538142334
8037132130
8536121927
9026101724

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 23%
3x12 17%
3x15 8%
4x10 6%
2x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.