Szrugsy z hantlami

Szrugsy z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Shrug

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Szrugsy z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 14 kg
Nowicjusz 27 kg
Średnio zaawansowany 46 kg
Zaawansowany 69 kg
Elita 95 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.20x
Nowicjusz 0.35x
Średnio zaawansowany 0.60x
Zaawansowany 0.90x
Elita 1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami (kg)

Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla mężczyzny to 46 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 6 15 28 45 65
55 8 17 31 49 70
60 10 20 35 54 75
65 11 22 38 58 80
70 13 25 41 61 85
75 15 27 44 65 89
80 17 30 47 69 93
85 18 32 50 72 97
90 20 34 53 75 101
95 22 36 55 79 105
100 23 38 58 82 108
105 25 40 61 85 112
110 27 42 63 88 115
115 28 44 65 90 118
120 30 46 68 93 121
125 31 48 70 96 124
130 33 50 72 99 127
135 34 52 74 101 130
140 36 54 77 104 133
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 12 23 39 58 81
20 14 27 45 67 93
25 14 27 46 69 95
30 14 27 46 69 95
35 14 27 46 69 95
40 14 27 46 69 95
45 14 26 43 65 90
50 13 24 41 61 85
55 12 23 38 57 78
60 11 21 34 52 71
65 10 19 31 47 64
70 9 17 28 42 58
75 8 15 25 37 52
80 7 13 22 33 46
85 6 12 20 30 41
90 6 11 18 27 37

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%
3x12 13%
3x15 9%
3x20 7%
3x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 6 kg
Nowicjusz 14 kg
Średnio zaawansowany 27 kg
Zaawansowany 43 kg
Elita 62 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.40x
Zaawansowany 0.65x
Elita 0.95x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami (kg)

Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla kobiety to 27 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 3 8 18 31 47
45 3 10 20 34 50
50 4 11 22 36 53
55 5 12 23 38 56
60 6 13 25 40 58
65 6 14 27 42 61
70 7 16 28 44 63
75 8 17 29 46 65
80 8 18 31 48 67
85 9 19 32 49 69
90 10 19 33 51 71
95 10 20 34 52 72
100 11 21 36 53 74
105 12 22 37 55 76
110 12 23 38 56 77
115 13 24 39 57 79
120 13 25 40 59 80
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 5 12 23 36 53
20 6 14 26 42 60
25 6 14 27 43 62
30 6 14 27 43 62
35 6 14 27 43 62
40 6 14 27 43 62
45 6 13 25 41 59
50 5 13 24 38 55
55 5 12 22 35 51
60 4 11 20 32 47
65 4 10 18 29 42
70 4 9 16 26 38
75 3 8 14 23 34
80 3 7 13 21 30
85 3 6 12 19 27
90 2 6 10 17 24

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 23%
3x12 17%
3x15 8%
4x10 6%
2x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.