Szrugsy z hantlami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami wynosi 93 lb dla mężczyzn i 55 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Shrug

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy z hantlami opierają się na 339 746 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	31 lb
Nowicjusz	58 lb
Średnio zaawansowany	93 lb
Zaawansowany	138 lb
Elita	188 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami? (lb)

Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla mężczyzny to 93 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x12 13%

3x15 9%

3x20 7%

3x8 6%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	1467
2	3	12	13%	1248
3	3	15	9%	837
4	3	20	7%	627
5	3	8	6%	571
6	4	10	5%	471
7	4	12	5%	440
8	2	10	4%	345
9	2	12	3%	267
10	4	15	3%	258

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 lb
Nowicjusz	31 lb
Średnio zaawansowany	55 lb
Zaawansowany	85 lb
Elita	120 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami? (lb)

Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla kobiety to 55 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 17%

3x15 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x8 5%

3x20 4%

4x12 4%

2x8 3%

2x12 3%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy z hantlami

Strength Level przeanalizował 62 505 zakwalifikowanych wyników spośród 339 746 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	339 746
Zakwalifikowane wyniki	62 505
Wyniki mężczyzn	58 890
Wyniki kobiet	3 615
Początek danych	18 sierpnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Szrugsy z hantlami Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21