Szrugsy z hantlami

Szrugsy z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Shrug

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Szrugsy z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący32 lb
Nowicjusz61 lb
Średnio zaawansowany101 lb
Zaawansowany151 lb
Elita209 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami (lb)

Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla mężczyzny to 101 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 32 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
11014336199143
120173868108154
130214375116164
140244882124174
150275388132183
160315894140192
1703462100147200
1803867106154208
1904171112161216
2004576117167224
2104880122174231
2205184128180238
2305488133186245
2405892138192252
2506196142198258
26064100147203265
27067104152208271
28070108156214277
29073112161219283
30076115165224289
31079119169229294

Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%
3x12 13%
3x15 9%
3x20 7%
3x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.