To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez mężczyzn:
Szrugsy z hantlami Standardy
Określone w lb
Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.
Mężczyzna
Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla mężczyzn (lb)
Wszyscy
Ciężar
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 32 lb |
Nowicjusz | 61 lb |
Średnio zaawansowany | 101 lb |
Zaawansowany | 151 lb |
Elita | 209 lb |
Współczynnik masy ciała
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.20x |
Nowicjusz | 0.35x |
Średnio zaawansowany | 0.60x |
Zaawansowany | 0.90x |
Elita | 1.20x |
Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami (lb)
Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla mężczyzny to 101 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 32 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Według wagi i wieku
Według masy ciała
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
110 | 14 | 33 | 61 | 99 | 143 |
120 | 17 | 38 | 68 | 108 | 154 |
130 | 21 | 43 | 75 | 116 | 164 |
140 | 24 | 48 | 82 | 124 | 174 |
150 | 27 | 53 | 88 | 132 | 183 |
160 | 31 | 58 | 94 | 140 | 192 |
170 | 34 | 62 | 100 | 147 | 200 |
180 | 38 | 67 | 106 | 154 | 208 |
190 | 41 | 71 | 112 | 161 | 216 |
200 | 45 | 76 | 117 | 167 | 224 |
210 | 48 | 80 | 122 | 174 | 231 |
220 | 51 | 84 | 128 | 180 | 238 |
230 | 54 | 88 | 133 | 186 | 245 |
240 | 58 | 92 | 138 | 192 | 252 |
250 | 61 | 96 | 142 | 198 | 258 |
260 | 64 | 100 | 147 | 203 | 265 |
270 | 67 | 104 | 152 | 208 | 271 |
280 | 70 | 108 | 156 | 214 | 277 |
290 | 73 | 112 | 161 | 219 | 283 |
300 | 76 | 115 | 165 | 224 | 289 |
310 | 79 | 119 | 169 | 229 | 294 |
Według wieku
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 27 | 52 | 86 | 129 | 178 |
20 | 31 | 59 | 98 | 148 | 204 |
25 | 32 | 61 | 101 | 151 | 209 |
30 | 32 | 61 | 101 | 151 | 209 |
35 | 32 | 61 | 101 | 151 | 209 |
40 | 32 | 61 | 101 | 151 | 209 |
45 | 30 | 57 | 96 | 144 | 199 |
50 | 28 | 54 | 90 | 135 | 186 |
55 | 26 | 50 | 83 | 125 | 172 |
60 | 24 | 46 | 76 | 114 | 157 |
65 | 21 | 41 | 69 | 103 | 142 |
70 | 19 | 37 | 61 | 92 | 128 |
75 | 17 | 33 | 55 | 83 | 114 |
80 | 15 | 29 | 49 | 74 | 102 |
85 | 14 | 26 | 44 | 66 | 91 |
90 | 12 | 24 | 40 | 60 | 82 |
Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 15% | 1467 |
2 | 3 | 12 | 13% | 1248 |
3 | 3 | 15 | 9% | 837 |
4 | 3 | 20 | 7% | 627 |
5 | 3 | 8 | 6% | 571 |
6 | 4 | 10 | 5% | 471 |
7 | 4 | 12 | 5% | 440 |
8 | 2 | 10 | 4% | 345 |
9 | 2 | 12 | 3% | 267 |
10 | 4 | 15 | 3% | 258 |
Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia
Kobieta
Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z hantlami dla kobiet (lb)
Wszyscy
Ciężar
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 13 lb |
Nowicjusz | 31 lb |
Średnio zaawansowany | 59 lb |
Zaawansowany | 94 lb |
Elita | 137 lb |
Współczynnik masy ciała
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.10x |
Nowicjusz | 0.20x |
Średnio zaawansowany | 0.40x |
Zaawansowany | 0.65x |
Elita | 0.95x |
Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z hantlami (lb)
Szrugsy z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z hantlami dla kobiety to 59 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Szrugsy z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Według wagi i wieku
Według masy ciała
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
90 | 6 | 19 | 40 | 70 | 106 |
100 | 7 | 21 | 44 | 75 | 112 |
110 | 9 | 24 | 48 | 80 | 117 |
120 | 10 | 26 | 51 | 84 | 123 |
130 | 12 | 29 | 54 | 88 | 128 |
140 | 13 | 31 | 58 | 92 | 132 |
150 | 15 | 33 | 60 | 96 | 137 |
160 | 16 | 35 | 63 | 99 | 141 |
170 | 18 | 37 | 66 | 103 | 145 |
180 | 19 | 39 | 69 | 106 | 149 |
190 | 20 | 41 | 71 | 109 | 153 |
200 | 22 | 43 | 74 | 112 | 156 |
210 | 23 | 45 | 76 | 115 | 160 |
220 | 24 | 47 | 78 | 118 | 163 |
230 | 25 | 48 | 80 | 121 | 166 |
240 | 27 | 50 | 83 | 123 | 169 |
250 | 28 | 52 | 85 | 126 | 172 |
260 | 29 | 53 | 87 | 128 | 175 |
Według wieku
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 11 | 27 | 50 | 80 | 116 |
20 | 13 | 30 | 57 | 92 | 133 |
25 | 13 | 31 | 59 | 94 | 137 |
30 | 13 | 31 | 59 | 94 | 137 |
35 | 13 | 31 | 59 | 94 | 137 |
40 | 13 | 31 | 59 | 94 | 137 |
45 | 12 | 30 | 56 | 90 | 130 |
50 | 12 | 28 | 52 | 84 | 122 |
55 | 11 | 26 | 48 | 78 | 113 |
60 | 10 | 23 | 44 | 71 | 103 |
65 | 9 | 21 | 40 | 64 | 93 |
70 | 8 | 19 | 36 | 58 | 83 |
75 | 7 | 17 | 32 | 51 | 75 |
80 | 6 | 15 | 29 | 46 | 67 |
85 | 6 | 14 | 26 | 41 | 60 |
90 | 5 | 12 | 23 | 37 | 54 |
Szrugsy z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z hantlami wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 23% | 168 |
2 | 3 | 12 | 17% | 124 |
3 | 3 | 15 | 8% | 57 |
4 | 4 | 10 | 6% | 47 |
5 | 2 | 10 | 5% | 38 |
6 | 3 | 8 | 5% | 34 |
7 | 3 | 20 | 4% | 29 |
8 | 4 | 12 | 4% | 28 |
9 | 2 | 8 | 3% | 23 |
10 | 2 | 12 | 3% | 21 |
10 | 4 | 15 | 3% | 21 |
Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia
Spersonalizuj standardy
Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Co oznaczają nasze standardy siły?
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |