Szrugsy z linkami wyciągu dolnego Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy z linkami wyciągu dolnego wynosi 101 kg dla mężczyzn i 54 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Shrug

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy z linkami wyciągu dolnego opierają się na 60 714 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z linkami wyciągu dolnego dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	37 kg
Nowicjusz	65 kg
Średnio zaawansowany	101 kg
Zaawansowany	146 kg
Elita	196 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z linkami wyciągu dolnego? (kg)

Szrugsy z linkami wyciągu dolnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z linkami wyciągu dolnego dla mężczyzny to 101 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy z linkami wyciągu dolnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Szrugsy z linkami wyciągu dolnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z linkami wyciągu dolnego wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 8%

3x15 7%

2x20 7%

3x20 5%

4x10 5%

4x8 3%

3x8 3%

4x20 3%

4x15 3%

5x30 3%

2x15 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z linkami wyciągu dolnego dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 kg
Nowicjusz	30 kg
Średnio zaawansowany	54 kg
Zaawansowany	85 kg
Elita	120 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z linkami wyciągu dolnego? (kg)

Szrugsy z linkami wyciągu dolnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy z linkami wyciągu dolnego dla kobiety to 54 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy z linkami wyciągu dolnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Szrugsy z linkami wyciągu dolnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy z linkami wyciągu dolnego wykonywane przez kobiety:

4x10 20%

4x11 10%

3x12 10%

4x12 10%

5x12 10%

4x8 5%

2x20 5%

2x25 5%

3x15 5%

9x8 5%

5x8 5%

7x8 5%

3x10 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy z linkami wyciągu dolnego

Strength Level przeanalizował 1 288 zakwalifikowanych wyników spośród 60 714 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy z linkami wyciągu dolnego. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	60 714
Zakwalifikowane wyniki	1 288
Wyniki mężczyzn	1 214
Wyniki kobiet	74
Początek danych	22 października 2020
Data graniczna	2 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Szrugsy z linkami wyciągu dolnego Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z linkami wyciągu dolnego dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z linkami wyciągu dolnego? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy z linkami wyciągu dolnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy z linkami wyciągu dolnego dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy z linkami wyciągu dolnego? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy z linkami wyciągu dolnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy z linkami wyciągu dolnego

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1