Uginanie nadgarstka z hantlami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie nadgarstka z hantlami wynosi 56 lb dla mężczyzn i 34 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Wrist Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nadgarstka z hantlami opierają się na 122 674 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 lb
Nowicjusz	31 lb
Średnio zaawansowany	56 lb
Zaawansowany	88 lb
Elita	126 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka z hantlami? (lb)

Uginanie nadgarstka z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzny to 56 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nadgarstka z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	20	39	66	98
120	8	22	43	70	103
130	10	24	46	75	108
140	11	26	49	78	113
150	13	29	52	82	117
160	14	31	55	86	121
170	16	33	57	89	125
180	17	35	60	92	129
190	18	36	62	95	133
200	20	38	65	98	136
210	21	40	67	101	140
220	22	42	69	104	143
230	23	44	72	107	146
240	25	45	74	109	149
250	26	47	76	112	152
260	27	49	78	114	155
270	28	50	80	117	158
280	29	52	82	119	161
290	30	53	84	121	163
300	32	55	86	123	166
310	33	56	87	126	168

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	48	75	108
20	13	30	54	86	123
25	14	31	56	88	126
30	14	31	56	88	126
35	14	31	56	88	126
40	14	31	56	88	126
45	13	29	53	84	120
50	12	27	49	78	112
55	11	25	46	72	103
60	10	23	42	66	94
65	9	21	38	60	85
70	8	19	34	54	77
75	8	17	30	48	69
80	7	15	27	43	62
85	6	13	24	39	55
90	5	12	22	35	50

Uginanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nadgarstka z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 8%

3x20 6%

2x20 5%

3x8 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x10 4%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 lb
Nowicjusz	17 lb
Średnio zaawansowany	34 lb
Zaawansowany	55 lb
Elita	81 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka z hantlami? (lb)

Uginanie nadgarstka z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nadgarstka z hantlami dla kobiety to 34 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nadgarstka z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	13	27	46	70
100	5	14	28	48	72
110	5	15	30	50	75
120	6	15	31	52	77
130	6	16	32	53	78
140	7	17	33	55	80
150	7	18	34	56	82
160	8	18	35	57	83
170	8	19	36	58	85
180	8	20	37	60	86
190	9	20	38	61	87
200	9	21	39	62	89
210	10	22	39	63	90
220	10	22	40	64	91
230	10	23	41	65	92
240	11	23	42	65	93
250	11	24	42	66	94
260	11	24	43	67	95

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	15	29	47	69
20	6	17	33	54	79
25	7	17	34	55	81
30	7	17	34	55	81
35	7	17	34	55	81
40	7	17	34	55	81
45	6	16	32	52	77
50	6	15	30	49	72
55	5	14	27	45	66
60	5	13	25	41	61
65	4	12	23	37	55
70	4	10	20	34	49
75	4	9	18	30	44
80	3	8	16	27	40
85	3	7	15	24	36
90	3	7	13	22	32

Uginanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nadgarstka z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x12 23%

3x15 13%

3x10 11%

2x15 9%

3x20 8%

2x10 8%

2x8 8%

2x12 8%

4x10 4%

2x20 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nadgarstka z hantlami

Strength Level przeanalizował 12 434 zakwalifikowanych wyników spośród 122 674 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nadgarstka z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	122 674
Zakwalifikowane wyniki	12 434
Wyniki mężczyzn	11 985
Wyniki kobiet	449
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	20	39	66	98
120	8	22	43	70	103
130	10	24	46	75	108
140	11	26	49	78	113
150	13	29	52	82	117
160	14	31	55	86	121
170	16	33	57	89	125
180	17	35	60	92	129
190	18	36	62	95	133
200	20	38	65	98	136
210	21	40	67	101	140
220	22	42	69	104	143
230	23	44	72	107	146
240	25	45	74	109	149
250	26	47	76	112	152
260	27	49	78	114	155
270	28	50	80	117	158
280	29	52	82	119	161
290	30	53	84	121	163
300	32	55	86	123	166
310	33	56	87	126	168

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	48	75	108
20	13	30	54	86	123
25	14	31	56	88	126
30	14	31	56	88	126
35	14	31	56	88	126
40	14	31	56	88	126
45	13	29	53	84	120
50	12	27	49	78	112
55	11	25	46	72	103
60	10	23	42	66	94
65	9	21	38	60	85
70	8	19	34	54	77
75	8	17	30	48	69
80	7	15	27	43	62
85	6	13	24	39	55
90	5	12	22	35	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	13	27	46	70
100	5	14	28	48	72
110	5	15	30	50	75
120	6	15	31	52	77
130	6	16	32	53	78
140	7	17	33	55	80
150	7	18	34	56	82
160	8	18	35	57	83
170	8	19	36	58	85
180	8	20	37	60	86
190	9	20	38	61	87
200	9	21	39	62	89
210	10	22	39	63	90
220	10	22	40	64	91
230	10	23	41	65	92
240	11	23	42	65	93
250	11	24	42	66	94
260	11	24	43	67	95

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	15	29	47	69
20	6	17	33	54	79
25	7	17	34	55	81
30	7	17	34	55	81
35	7	17	34	55	81
40	7	17	34	55	81
45	6	16	32	52	77
50	6	15	30	49	72
55	5	14	27	45	66
60	5	13	25	41	61
65	4	12	23	37	55
70	4	10	20	34	49
75	4	9	18	30	44
80	3	8	16	27	40
85	3	7	15	24	36
90	3	7	13	22	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	20	39	66	98
120	8	22	43	70	103
130	10	24	46	75	108
140	11	26	49	78	113
150	13	29	52	82	117
160	14	31	55	86	121
170	16	33	57	89	125
180	17	35	60	92	129
190	18	36	62	95	133
200	20	38	65	98	136
210	21	40	67	101	140
220	22	42	69	104	143
230	23	44	72	107	146
240	25	45	74	109	149
250	26	47	76	112	152
260	27	49	78	114	155
270	28	50	80	117	158
280	29	52	82	119	161
290	30	53	84	121	163
300	32	55	86	123	166
310	33	56	87	126	168

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	48	75	108
20	13	30	54	86	123
25	14	31	56	88	126
30	14	31	56	88	126
35	14	31	56	88	126
40	14	31	56	88	126
45	13	29	53	84	120
50	12	27	49	78	112
55	11	25	46	72	103
60	10	23	42	66	94
65	9	21	38	60	85
70	8	19	34	54	77
75	8	17	30	48	69
80	7	15	27	43	62
85	6	13	24	39	55
90	5	12	22	35	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	13	27	46	70
100	5	14	28	48	72
110	5	15	30	50	75
120	6	15	31	52	77
130	6	16	32	53	78
140	7	17	33	55	80
150	7	18	34	56	82
160	8	18	35	57	83
170	8	19	36	58	85
180	8	20	37	60	86
190	9	20	38	61	87
200	9	21	39	62	89
210	10	22	39	63	90
220	10	22	40	64	91
230	10	23	41	65	92
240	11	23	42	65	93
250	11	24	42	66	94
260	11	24	43	67	95

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	15	29	47	69
20	6	17	33	54	79
25	7	17	34	55	81
30	7	17	34	55	81
35	7	17	34	55	81
40	7	17	34	55	81
45	6	16	32	52	77
50	6	15	30	49	72
55	5	14	27	45	66
60	5	13	25	41	61
65	4	12	23	37	55
70	4	10	20	34	49
75	4	9	18	30	44
80	3	8	16	27	40
85	3	7	15	24	36
90	3	7	13	22	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Uginanie nadgarstka z hantlami Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nadgarstka z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	20	39	66	98
120	8	22	43	70	103
130	10	24	46	75	108
140	11	26	49	78	113
150	13	29	52	82	117
160	14	31	55	86	121
170	16	33	57	89	125
180	17	35	60	92	129
190	18	36	62	95	133
200	20	38	65	98	136
210	21	40	67	101	140
220	22	42	69	104	143
230	23	44	72	107	146
240	25	45	74	109	149
250	26	47	76	112	152
260	27	49	78	114	155
270	28	50	80	117	158
280	29	52	82	119	161
290	30	53	84	121	163
300	32	55	86	123	166
310	33	56	87	126	168

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	48	75	108
20	13	30	54	86	123
25	14	31	56	88	126
30	14	31	56	88	126
35	14	31	56	88	126
40	14	31	56	88	126
45	13	29	53	84	120
50	12	27	49	78	112
55	11	25	46	72	103
60	10	23	42	66	94
65	9	21	38	60	85
70	8	19	34	54	77
75	8	17	30	48	69
80	7	15	27	43	62
85	6	13	24	39	55
90	5	12	22	35	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	13	27	46	70
100	5	14	28	48	72
110	5	15	30	50	75
120	6	15	31	52	77
130	6	16	32	53	78
140	7	17	33	55	80
150	7	18	34	56	82
160	8	18	35	57	83
170	8	19	36	58	85
180	8	20	37	60	86
190	9	20	38	61	87
200	9	21	39	62	89
210	10	22	39	63	90
220	10	22	40	64	91
230	10	23	41	65	92
240	11	23	42	65	93
250	11	24	42	66	94
260	11	24	43	67	95

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	15	29	47	69
20	6	17	33	54	79
25	7	17	34	55	81
30	7	17	34	55	81
35	7	17	34	55	81
40	7	17	34	55	81
45	6	16	32	52	77
50	6	15	30	49	72
55	5	14	27	45	66
60	5	13	25	41	61
65	4	12	23	37	55
70	4	10	20	34	49
75	4	9	18	30	44
80	3	8	16	27	40
85	3	7	15	24	36
90	3	7	13	22	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2