Uginanie nóg na ławce rzymskiej Standardy (lb)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Uginanie nóg na ławce rzymskiej wynosi 19 powtórzeń dla mężczyzn i 19 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Glute Ham Raise, Żuraw

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na ławce rzymskiej opierają się na 73 944 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na ławce rzymskiej dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	7
Średnio zaawansowany	19
Zaawansowany	36
Elita	54

Ile powtórzeń ćwiczenia Uginanie nóg na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Uginanie nóg na ławce rzymskiej może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 19 powtórzeń ćwiczenia Uginanie nóg na ławce rzymskiej. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	3	19	39	62
120	< 1	4	19	39	61
130	< 1	5	20	39	60
140	< 1	6	20	38	58
150	< 1	6	20	38	57
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	7	20	36	54
180	< 1	7	20	36	53
190	< 1	7	19	35	51
200	< 1	7	19	34	50
210	< 1	7	19	33	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	47
240	< 1	7	18	31	45
250	< 1	7	17	30	44
260	< 1	7	17	30	43
270	< 1	7	17	29	42
280	< 1	7	16	28	41
290	< 1	7	16	28	40
300	< 1	6	15	27	39
310	< 1	6	15	26	38

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	12	26	41
20	< 1	6	18	34	52
25	< 1	7	19	36	54
30	< 1	7	19	36	54
35	< 1	7	19	36	54
40	< 1	7	19	36	54
45	< 1	5	17	32	49
50	< 1	3	14	28	44
55	< 1	< 1	10	24	38
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	5	14	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Uginanie nóg na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na ławce rzymskiej wykonywane przez mężczyzn:

3x1021%

2x108%

2x307%

3x126%

2x256%

3x86%

3x156%

2x204%

4x104%

2x124%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na ławce rzymskiej dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	7
Średnio zaawansowany	19
Zaawansowany	34
Elita	50

Ile powtórzeń ćwiczenia Uginanie nóg na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Uginanie nóg na ławce rzymskiej może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 19 powtórzeń ćwiczenia Uginanie nóg na ławce rzymskiej. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	13	32	52
100	< 1	1	15	33	53
110	< 1	3	17	34	53
120	< 1	5	18	34	52
130	< 1	6	19	35	52
140	< 1	7	19	35	51
150	< 1	8	19	34	50
160	< 1	8	20	34	50
170	< 1	8	20	34	49
180	< 1	9	20	33	48
190	< 1	9	20	33	47
200	< 1	9	20	32	46
210	< 1	9	19	32	45
220	< 1	9	19	31	44
230	< 1	9	19	31	43
240	1	9	19	30	42
250	1	9	18	30	42
260	1	9	18	29	41

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	12	25	39
20	< 1	6	17	32	48
25	< 1	7	19	34	50
30	< 1	7	19	34	50
35	< 1	7	19	34	50
40	< 1	7	19	34	50
45	< 1	5	16	31	46
50	< 1	3	13	27	41
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Uginanie nóg na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na ławce rzymskiej wykonywane przez kobiety:

3x1027%

3x1218%

3x89%

3x156%

2x106%

4x105%

5x105%

4x123%

3x63%

3x202%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na ławce rzymskiej

Strength Level przeanalizował 2 142 zakwalifikowanych wyników spośród 73 944 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na ławce rzymskiej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	73 944
Zakwalifikowane wyniki	2 142
Wyniki mężczyzn	1 694
Wyniki kobiet	448
Początek danych	5 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	3	19	39	62
120	< 1	4	19	39	61
130	< 1	5	20	39	60
140	< 1	6	20	38	58
150	< 1	6	20	38	57
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	7	20	36	54
180	< 1	7	20	36	53
190	< 1	7	19	35	51
200	< 1	7	19	34	50
210	< 1	7	19	33	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	47
240	< 1	7	18	31	45
250	< 1	7	17	30	44
260	< 1	7	17	30	43
270	< 1	7	17	29	42
280	< 1	7	16	28	41
290	< 1	7	16	28	40
300	< 1	6	15	27	39
310	< 1	6	15	26	38

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	12	26	41
20	< 1	6	18	34	52
25	< 1	7	19	36	54
30	< 1	7	19	36	54
35	< 1	7	19	36	54
40	< 1	7	19	36	54
45	< 1	5	17	32	49
50	< 1	3	14	28	44
55	< 1	< 1	10	24	38
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	5	14	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	13	32	52
100	< 1	1	15	33	53
110	< 1	3	17	34	53
120	< 1	5	18	34	52
130	< 1	6	19	35	52
140	< 1	7	19	35	51
150	< 1	8	19	34	50
160	< 1	8	20	34	50
170	< 1	8	20	34	49
180	< 1	9	20	33	48
190	< 1	9	20	33	47
200	< 1	9	20	32	46
210	< 1	9	19	32	45
220	< 1	9	19	31	44
230	< 1	9	19	31	43
240	1	9	19	30	42
250	1	9	18	30	42
260	1	9	18	29	41

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	12	25	39
20	< 1	6	17	32	48
25	< 1	7	19	34	50
30	< 1	7	19	34	50
35	< 1	7	19	34	50
40	< 1	7	19	34	50
45	< 1	5	16	31	46
50	< 1	3	13	27	41
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	3	19	39	62
120	< 1	4	19	39	61
130	< 1	5	20	39	60
140	< 1	6	20	38	58
150	< 1	6	20	38	57
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	7	20	36	54
180	< 1	7	20	36	53
190	< 1	7	19	35	51
200	< 1	7	19	34	50
210	< 1	7	19	33	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	47
240	< 1	7	18	31	45
250	< 1	7	17	30	44
260	< 1	7	17	30	43
270	< 1	7	17	29	42
280	< 1	7	16	28	41
290	< 1	7	16	28	40
300	< 1	6	15	27	39
310	< 1	6	15	26	38

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	12	26	41
20	< 1	6	18	34	52
25	< 1	7	19	36	54
30	< 1	7	19	36	54
35	< 1	7	19	36	54
40	< 1	7	19	36	54
45	< 1	5	17	32	49
50	< 1	3	14	28	44
55	< 1	< 1	10	24	38
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	5	14	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	13	32	52
100	< 1	1	15	33	53
110	< 1	3	17	34	53
120	< 1	5	18	34	52
130	< 1	6	19	35	52
140	< 1	7	19	35	51
150	< 1	8	19	34	50
160	< 1	8	20	34	50
170	< 1	8	20	34	49
180	< 1	9	20	33	48
190	< 1	9	20	33	47
200	< 1	9	20	32	46
210	< 1	9	19	32	45
220	< 1	9	19	31	44
230	< 1	9	19	31	43
240	1	9	19	30	42
250	1	9	18	30	42
260	1	9	18	29	41

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	12	25	39
20	< 1	6	17	32	48
25	< 1	7	19	34	50
30	< 1	7	19	34	50
35	< 1	7	19	34	50
40	< 1	7	19	34	50
45	< 1	5	16	31	46
50	< 1	3	13	27	41
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Uginanie nóg na ławce rzymskiej Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na ławce rzymskiej dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Uginanie nóg na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na ławce rzymskiej dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Uginanie nóg na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na ławce rzymskiej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	3	19	39	62
120	< 1	4	19	39	61
130	< 1	5	20	39	60
140	< 1	6	20	38	58
150	< 1	6	20	38	57
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	7	20	36	54
180	< 1	7	20	36	53
190	< 1	7	19	35	51
200	< 1	7	19	34	50
210	< 1	7	19	33	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	47
240	< 1	7	18	31	45
250	< 1	7	17	30	44
260	< 1	7	17	30	43
270	< 1	7	17	29	42
280	< 1	7	16	28	41
290	< 1	7	16	28	40
300	< 1	6	15	27	39
310	< 1	6	15	26	38

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	12	26	41
20	< 1	6	18	34	52
25	< 1	7	19	36	54
30	< 1	7	19	36	54
35	< 1	7	19	36	54
40	< 1	7	19	36	54
45	< 1	5	17	32	49
50	< 1	3	14	28	44
55	< 1	< 1	10	24	38
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	5	14	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	13	32	52
100	< 1	1	15	33	53
110	< 1	3	17	34	53
120	< 1	5	18	34	52
130	< 1	6	19	35	52
140	< 1	7	19	35	51
150	< 1	8	19	34	50
160	< 1	8	20	34	50
170	< 1	8	20	34	49
180	< 1	9	20	33	48
190	< 1	9	20	33	47
200	< 1	9	20	32	46
210	< 1	9	19	32	45
220	< 1	9	19	31	44
230	< 1	9	19	31	43
240	1	9	19	30	42
250	1	9	18	30	42
260	1	9	18	29	41

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	12	25	39
20	< 1	6	17	32	48
25	< 1	7	19	34	50
30	< 1	7	19	34	50
35	< 1	7	19	34	50
40	< 1	7	19	34	50
45	< 1	5	16	31	46
50	< 1	3	13	27	41
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4