Uginanie przedramion na maszynie Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion na maszynie wynosi 55 kg dla mężczyzn i 27 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Bicep Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion na maszynie opierają się na 237 643 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na maszynie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 kg
Nowicjusz	37 kg
Średnio zaawansowany	55 kg
Zaawansowany	78 kg
Elita	103 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion na maszynie? (kg)

Uginanie przedramion na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion na maszynie dla mężczyzny to 55 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	24	39	57	77
55	16	27	42	61	82
60	18	30	45	65	86
65	20	32	49	68	91
70	22	35	52	72	95
75	23	37	55	75	99
80	25	39	57	79	102
85	27	42	60	82	106
90	29	44	63	85	109
95	30	46	65	88	113
100	32	48	67	91	116
105	34	50	70	93	119
110	35	52	72	96	122
115	37	53	74	98	125
120	38	55	76	101	127
125	40	57	78	103	130
130	41	59	80	105	133
135	43	60	82	108	135
140	44	62	84	110	138

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	31	47	66	88
20	22	36	54	76	100
25	22	37	55	78	103
30	22	37	55	78	103
35	22	37	55	78	103
40	22	37	55	78	103
45	21	35	52	74	98
50	20	32	49	69	91
55	18	30	45	64	84
60	17	27	41	58	77
65	15	25	37	53	70
70	14	22	34	47	63
75	12	20	30	42	56
80	11	18	27	38	50
85	10	16	24	34	45
90	9	14	22	31	40

Uginanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x1029%

3x1212%

4x107%

3x87%

2x105%

3x155%

4x125%

5x103%

2x123%

2x82%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	556
2	3	12	12%	223
3	4	10	7%	137
4	3	8	7%	123
5	2	10	5%	96
6	3	15	5%	93
7	4	12	5%	92
8	5	10	3%	64
9	2	12	3%	48
10	2	8	2%	39

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	17 kg
Średnio zaawansowany	27 kg
Zaawansowany	40 kg
Elita	55 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion na maszynie? (kg)

Uginanie przedramion na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion na maszynie dla kobiety to 27 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	12	20	32	45
45	6	13	22	33	47
50	7	14	23	35	49
55	8	15	24	37	50
60	8	16	26	38	52
65	9	17	27	39	54
70	10	17	28	40	55
75	10	18	29	42	56
80	11	19	30	43	58
85	11	20	30	44	59
90	12	20	31	45	60
95	12	21	32	46	61
100	13	21	33	47	62
105	13	22	34	48	63
110	14	23	34	48	64
115	14	23	35	49	65
120	15	24	36	50	66

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	53
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Uginanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x1023%

3x1217%

3x87%

2x156%

4x106%

2x105%

4x125%

4x84%

3x154%

4x113%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	83
2	3	12	17%	61
3	3	8	7%	25
4	2	15	6%	22
5	4	10	6%	20
6	2	10	5%	19
7	4	12	5%	17
8	4	8	4%	14
8	3	15	4%	14
10	4	11	3%	10

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion na maszynie

Strength Level przeanalizował 42 781 zakwalifikowanych wyników spośród 237 643 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	237 643
Zakwalifikowane wyniki	42 781
Wyniki mężczyzn	38 537
Wyniki kobiet	4 244
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	24	39	57	77
55	16	27	42	61	82
60	18	30	45	65	86
65	20	32	49	68	91
70	22	35	52	72	95
75	23	37	55	75	99
80	25	39	57	79	102
85	27	42	60	82	106
90	29	44	63	85	109
95	30	46	65	88	113
100	32	48	67	91	116
105	34	50	70	93	119
110	35	52	72	96	122
115	37	53	74	98	125
120	38	55	76	101	127
125	40	57	78	103	130
130	41	59	80	105	133
135	43	60	82	108	135
140	44	62	84	110	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	31	47	66	88
20	22	36	54	76	100
25	22	37	55	78	103
30	22	37	55	78	103
35	22	37	55	78	103
40	22	37	55	78	103
45	21	35	52	74	98
50	20	32	49	69	91
55	18	30	45	64	84
60	17	27	41	58	77
65	15	25	37	53	70
70	14	22	34	47	63
75	12	20	30	42	56
80	11	18	27	38	50
85	10	16	24	34	45
90	9	14	22	31	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	556
2	3	12	12%	223
3	4	10	7%	137
4	3	8	7%	123
5	2	10	5%	96
6	3	15	5%	93
7	4	12	5%	92
8	5	10	3%	64
9	2	12	3%	48
10	2	8	2%	39

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	12	20	32	45
45	6	13	22	33	47
50	7	14	23	35	49
55	8	15	24	37	50
60	8	16	26	38	52
65	9	17	27	39	54
70	10	17	28	40	55
75	10	18	29	42	56
80	11	19	30	43	58
85	11	20	30	44	59
90	12	20	31	45	60
95	12	21	32	46	61
100	13	21	33	47	62
105	13	22	34	48	63
110	14	23	34	48	64
115	14	23	35	49	65
120	15	24	36	50	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	53
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	83
2	3	12	17%	61
3	3	8	7%	25
4	2	15	6%	22
5	4	10	6%	20
6	2	10	5%	19
7	4	12	5%	17
8	4	8	4%	14
8	3	15	4%	14
10	4	11	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	24	39	57	77
55	16	27	42	61	82
60	18	30	45	65	86
65	20	32	49	68	91
70	22	35	52	72	95
75	23	37	55	75	99
80	25	39	57	79	102
85	27	42	60	82	106
90	29	44	63	85	109
95	30	46	65	88	113
100	32	48	67	91	116
105	34	50	70	93	119
110	35	52	72	96	122
115	37	53	74	98	125
120	38	55	76	101	127
125	40	57	78	103	130
130	41	59	80	105	133
135	43	60	82	108	135
140	44	62	84	110	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	31	47	66	88
20	22	36	54	76	100
25	22	37	55	78	103
30	22	37	55	78	103
35	22	37	55	78	103
40	22	37	55	78	103
45	21	35	52	74	98
50	20	32	49	69	91
55	18	30	45	64	84
60	17	27	41	58	77
65	15	25	37	53	70
70	14	22	34	47	63
75	12	20	30	42	56
80	11	18	27	38	50
85	10	16	24	34	45
90	9	14	22	31	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	556
2	3	12	12%	223
3	4	10	7%	137
4	3	8	7%	123
5	2	10	5%	96
6	3	15	5%	93
7	4	12	5%	92
8	5	10	3%	64
9	2	12	3%	48
10	2	8	2%	39

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	12	20	32	45
45	6	13	22	33	47
50	7	14	23	35	49
55	8	15	24	37	50
60	8	16	26	38	52
65	9	17	27	39	54
70	10	17	28	40	55
75	10	18	29	42	56
80	11	19	30	43	58
85	11	20	30	44	59
90	12	20	31	45	60
95	12	21	32	46	61
100	13	21	33	47	62
105	13	22	34	48	63
110	14	23	34	48	64
115	14	23	35	49	65
120	15	24	36	50	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	53
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	83
2	3	12	17%	61
3	3	8	7%	25
4	2	15	6%	22
5	4	10	6%	20
6	2	10	5%	19
7	4	12	5%	17
8	4	8	4%	14
8	3	15	4%	14
10	4	11	3%	10

Uginanie przedramion na maszynie Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	24	39	57	77
55	16	27	42	61	82
60	18	30	45	65	86
65	20	32	49	68	91
70	22	35	52	72	95
75	23	37	55	75	99
80	25	39	57	79	102
85	27	42	60	82	106
90	29	44	63	85	109
95	30	46	65	88	113
100	32	48	67	91	116
105	34	50	70	93	119
110	35	52	72	96	122
115	37	53	74	98	125
120	38	55	76	101	127
125	40	57	78	103	130
130	41	59	80	105	133
135	43	60	82	108	135
140	44	62	84	110	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	31	47	66	88
20	22	36	54	76	100
25	22	37	55	78	103
30	22	37	55	78	103
35	22	37	55	78	103
40	22	37	55	78	103
45	21	35	52	74	98
50	20	32	49	69	91
55	18	30	45	64	84
60	17	27	41	58	77
65	15	25	37	53	70
70	14	22	34	47	63
75	12	20	30	42	56
80	11	18	27	38	50
85	10	16	24	34	45
90	9	14	22	31	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	556
2	3	12	12%	223
3	4	10	7%	137
4	3	8	7%	123
5	2	10	5%	96
6	3	15	5%	93
7	4	12	5%	92
8	5	10	3%	64
9	2	12	3%	48
10	2	8	2%	39

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	12	20	32	45
45	6	13	22	33	47
50	7	14	23	35	49
55	8	15	24	37	50
60	8	16	26	38	52
65	9	17	27	39	54
70	10	17	28	40	55
75	10	18	29	42	56
80	11	19	30	43	58
85	11	20	30	44	59
90	12	20	31	45	60
95	12	21	32	46	61
100	13	21	33	47	62
105	13	22	34	48	63
110	14	23	34	48	64
115	14	23	35	49	65
120	15	24	36	50	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	53
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	83
2	3	12	17%	61
3	3	8	7%	25
4	2	15	6%	22
5	4	10	6%	20
6	2	10	5%	19
7	4	12	5%	17
8	4	8	4%	14
8	3	15	4%	14
10	4	11	3%	10