Uginanie przedramion w stylu pajak

Uginanie przedramion w stylu pajak Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion w stylu pajak wynosi 32 kg dla mężczyzn i 21 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Spider Curl
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w stylu pajak opierają się na 58 271 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Uginanie przedramion w stylu pajak

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 10 kg
Nowicjusz 19 kg
Średnio zaawansowany 32 kg
Zaawansowany 48 kg
Elita 66 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w stylu pajak? (kg)

Uginanie przedramion w stylu pajak - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w stylu pajak dla mężczyzny to 32 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w stylu pajak - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 5 11 20 32 46
55 6 13 23 35 50
60 7 15 25 38 53
65 9 17 28 41 57
70 10 18 30 44 60
75 11 20 32 47 64
80 13 22 34 50 67
85 14 24 37 52 70
90 15 26 39 55 73
95 17 27 41 57 75
100 18 29 43 60 78
105 19 30 45 62 81
110 21 32 47 64 83
115 22 33 48 66 86
120 23 35 50 68 88
125 24 36 52 70 90
130 25 38 54 72 93
135 26 39 55 74 95
140 28 41 57 76 97

Uginanie przedramion w stylu pajak - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w stylu pajak wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%
3x12 10%
3x15 7%
3x8 5%
4x10 5%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w stylu pajak

Strength Level przeanalizował 4 457 zakwalifikowanych wyników spośród 58 271 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w stylu pajak. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 58 271
Zakwalifikowane wyniki 4 457
Wyniki mężczyzn 4 278
Wyniki kobiet 179
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki