Uginanie przedramion w stylu pajak Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Spider Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	32 kg
Zaawansowany	48 kg
Elita	66 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w stylu pajak? (kg)

Uginanie przedramion w stylu pajak - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w stylu pajak dla mężczyzny to 32 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w stylu pajak - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Uginanie przedramion w stylu pajak - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w stylu pajak wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x12 10%

3x15 7%

3x8 5%

4x10 5%

4x12 4%

5x10 4%

4x8 4%

2x12 4%

2x20 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	21 kg
Zaawansowany	31 kg
Elita	42 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w stylu pajak? (kg)

Uginanie przedramion w stylu pajak - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w stylu pajak dla kobiety to 21 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w stylu pajak - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Uginanie przedramion w stylu pajak - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w stylu pajak wykonywane przez kobiety:

4x12 30%

3x10 20%

3x8 9%

2x20 9%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 5%

4x6 5%

3x15 2%

5x15 2%

6x12 2%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Uginanie przedramion w stylu pajak Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w stylu pajak? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w stylu pajak - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w stylu pajak? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w stylu pajak - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1