Uginanie przedramion w stylu pajak Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Spider Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	23 lb
Nowicjusz	43 lb
Średnio zaawansowany	71 lb
Zaawansowany	106 lb
Elita	146 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w stylu pajak? (lb)

Uginanie przedramion w stylu pajak - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w stylu pajak dla mężczyzny to 71 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w stylu pajak - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	24	44	70	101
120	13	28	49	77	109
130	16	32	54	83	116
140	18	35	59	89	123
150	21	39	64	95	130
160	24	43	69	101	137
170	26	46	73	106	143
180	29	50	78	111	149
190	32	53	82	117	155
200	34	57	86	122	161
210	37	60	90	126	167
220	40	63	94	131	172
230	42	67	98	136	177
240	45	70	102	140	182
250	47	73	106	145	187
260	50	76	109	149	192
270	52	79	113	153	197
280	54	82	116	157	201
290	57	84	120	161	206
300	59	87	123	165	210
310	61	90	126	169	215

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	36	60	90	124
20	22	42	69	103	142
25	23	43	71	106	146
30	23	43	71	106	146
35	23	43	71	106	146
40	23	43	71	106	146
45	21	41	67	100	138
50	20	38	63	94	129
55	18	35	58	87	119
60	17	32	53	79	109
65	15	29	48	72	99
70	14	26	43	64	89
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Uginanie przedramion w stylu pajak - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w stylu pajak wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x12 10%

3x15 7%

3x8 5%

4x10 5%

4x12 4%

5x10 4%

4x8 4%

2x12 4%

2x20 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 lb
Nowicjusz	29 lb
Średnio zaawansowany	46 lb
Zaawansowany	68 lb
Elita	92 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w stylu pajak? (lb)

Uginanie przedramion w stylu pajak - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w stylu pajak dla kobiety to 46 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w stylu pajak - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	17	30	47	66
100	10	20	34	51	71
110	12	22	37	55	76
120	14	25	40	59	81
130	15	27	43	63	85
140	17	30	46	66	89
150	19	32	49	69	93
160	21	34	51	73	96
170	22	36	54	76	100
180	24	38	56	79	103
190	25	40	59	81	106
200	27	42	61	84	109
210	28	44	63	87	112
220	30	45	65	89	115
230	31	47	68	92	118
240	33	49	70	94	121
250	34	51	72	96	123
260	35	52	73	98	126

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	58	79
20	16	28	45	66	90
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	15	27	44	64	87
50	14	26	41	60	82
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	51	69
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Uginanie przedramion w stylu pajak - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w stylu pajak wykonywane przez kobiety:

4x12 30%

3x10 20%

3x8 9%

2x20 9%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 5%

4x6 5%

3x15 2%

5x15 2%

6x12 2%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	24	44	70	101
120	13	28	49	77	109
130	16	32	54	83	116
140	18	35	59	89	123
150	21	39	64	95	130
160	24	43	69	101	137
170	26	46	73	106	143
180	29	50	78	111	149
190	32	53	82	117	155
200	34	57	86	122	161
210	37	60	90	126	167
220	40	63	94	131	172
230	42	67	98	136	177
240	45	70	102	140	182
250	47	73	106	145	187
260	50	76	109	149	192
270	52	79	113	153	197
280	54	82	116	157	201
290	57	84	120	161	206
300	59	87	123	165	210
310	61	90	126	169	215

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	36	60	90	124
20	22	42	69	103	142
25	23	43	71	106	146
30	23	43	71	106	146
35	23	43	71	106	146
40	23	43	71	106	146
45	21	41	67	100	138
50	20	38	63	94	129
55	18	35	58	87	119
60	17	32	53	79	109
65	15	29	48	72	99
70	14	26	43	64	89
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	17	30	47	66
100	10	20	34	51	71
110	12	22	37	55	76
120	14	25	40	59	81
130	15	27	43	63	85
140	17	30	46	66	89
150	19	32	49	69	93
160	21	34	51	73	96
170	22	36	54	76	100
180	24	38	56	79	103
190	25	40	59	81	106
200	27	42	61	84	109
210	28	44	63	87	112
220	30	45	65	89	115
230	31	47	68	92	118
240	33	49	70	94	121
250	34	51	72	96	123
260	35	52	73	98	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	58	79
20	16	28	45	66	90
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	15	27	44	64	87
50	14	26	41	60	82
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	51	69
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	24	44	70	101
120	13	28	49	77	109
130	16	32	54	83	116
140	18	35	59	89	123
150	21	39	64	95	130
160	24	43	69	101	137
170	26	46	73	106	143
180	29	50	78	111	149
190	32	53	82	117	155
200	34	57	86	122	161
210	37	60	90	126	167
220	40	63	94	131	172
230	42	67	98	136	177
240	45	70	102	140	182
250	47	73	106	145	187
260	50	76	109	149	192
270	52	79	113	153	197
280	54	82	116	157	201
290	57	84	120	161	206
300	59	87	123	165	210
310	61	90	126	169	215

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	36	60	90	124
20	22	42	69	103	142
25	23	43	71	106	146
30	23	43	71	106	146
35	23	43	71	106	146
40	23	43	71	106	146
45	21	41	67	100	138
50	20	38	63	94	129
55	18	35	58	87	119
60	17	32	53	79	109
65	15	29	48	72	99
70	14	26	43	64	89
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	17	30	47	66
100	10	20	34	51	71
110	12	22	37	55	76
120	14	25	40	59	81
130	15	27	43	63	85
140	17	30	46	66	89
150	19	32	49	69	93
160	21	34	51	73	96
170	22	36	54	76	100
180	24	38	56	79	103
190	25	40	59	81	106
200	27	42	61	84	109
210	28	44	63	87	112
220	30	45	65	89	115
230	31	47	68	92	118
240	33	49	70	94	121
250	34	51	72	96	123
260	35	52	73	98	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	58	79
20	16	28	45	66	90
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	15	27	44	64	87
50	14	26	41	60	82
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	51	69
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Uginanie przedramion w stylu pajak Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w stylu pajak? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w stylu pajak - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w stylu pajak? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w stylu pajak - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	24	44	70	101
120	13	28	49	77	109
130	16	32	54	83	116
140	18	35	59	89	123
150	21	39	64	95	130
160	24	43	69	101	137
170	26	46	73	106	143
180	29	50	78	111	149
190	32	53	82	117	155
200	34	57	86	122	161
210	37	60	90	126	167
220	40	63	94	131	172
230	42	67	98	136	177
240	45	70	102	140	182
250	47	73	106	145	187
260	50	76	109	149	192
270	52	79	113	153	197
280	54	82	116	157	201
290	57	84	120	161	206
300	59	87	123	165	210
310	61	90	126	169	215

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	36	60	90	124
20	22	42	69	103	142
25	23	43	71	106	146
30	23	43	71	106	146
35	23	43	71	106	146
40	23	43	71	106	146
45	21	41	67	100	138
50	20	38	63	94	129
55	18	35	58	87	119
60	17	32	53	79	109
65	15	29	48	72	99
70	14	26	43	64	89
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	17	30	47	66
100	10	20	34	51	71
110	12	22	37	55	76
120	14	25	40	59	81
130	15	27	43	63	85
140	17	30	46	66	89
150	19	32	49	69	93
160	21	34	51	73	96
170	22	36	54	76	100
180	24	38	56	79	103
190	25	40	59	81	106
200	27	42	61	84	109
210	28	44	63	87	112
220	30	45	65	89	115
230	31	47	68	92	118
240	33	49	70	94	121
250	34	51	72	96	123
260	35	52	73	98	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	58	79
20	16	28	45	66	90
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	15	27	44	64	87
50	14	26	41	60	82
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	51	69
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1