Uginanie przedramion w stylu pajak

Uginanie przedramion w stylu pajak Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion w stylu pajak wynosi 71 lb dla mężczyzn i 46 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Spider Curl
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w stylu pajak opierają się na 58 271 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Uginanie przedramion w stylu pajak

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w stylu pajak dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 23 lb
Nowicjusz 43 lb
Średnio zaawansowany 71 lb
Zaawansowany 106 lb
Elita 146 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w stylu pajak? (lb)

Uginanie przedramion w stylu pajak - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w stylu pajak dla mężczyzny to 71 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w stylu pajak - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 10 24 44 70 101
120 13 28 49 77 109
130 16 32 54 83 116
140 18 35 59 89 123
150 21 39 64 95 130
160 24 43 69 101 137
170 26 46 73 106 143
180 29 50 78 111 149
190 32 53 82 117 155
200 34 57 86 122 161
210 37 60 90 126 167
220 40 63 94 131 172
230 42 67 98 136 177
240 45 70 102 140 182
250 47 73 106 145 187
260 50 76 109 149 192
270 52 79 113 153 197
280 54 82 116 157 201
290 57 84 120 161 206
300 59 87 123 165 210
310 61 90 126 169 215

Uginanie przedramion w stylu pajak - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w stylu pajak wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%
3x12 10%
3x15 7%
3x8 5%
4x10 5%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w stylu pajak

Strength Level przeanalizował 4 457 zakwalifikowanych wyników spośród 58 271 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w stylu pajak. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 58 271
Zakwalifikowane wyniki 4 457
Wyniki mężczyzn 4 278
Wyniki kobiet 179
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki