Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej wynosi 41 lb dla mężczyzn i 25 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Incline Dumbbell Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej opierają się na 263 240 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	19 lb
Nowicjusz	28 lb
Średnio zaawansowany	41 lb
Zaawansowany	56 lb
Elita	72 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej? (lb)

Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej dla mężczyzny to 41 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 lb
Nowicjusz	17 lb
Średnio zaawansowany	25 lb
Zaawansowany	34 lb
Elita	44 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej? (lb)

Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej dla kobiety to 25 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

3x12 16%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 3%

2x12 3%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej

Strength Level przeanalizował 55 211 zakwalifikowanych wyników spośród 263 240 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	263 240
Zakwalifikowane wyniki	55 211
Wyniki mężczyzn	52 159
Wyniki kobiet	3 052
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8