Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Overhead Cable Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 lb
Nowicjusz	39 lb
Średnio zaawansowany	76 lb
Zaawansowany	125 lb
Elita	183 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową? (lb)

Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową dla mężczyzny to 76 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	6	23	51	91	140
120	8	25	55	97	147
130	9	28	59	102	154
140	11	31	63	107	160
150	12	33	67	112	166
160	14	36	70	117	171
170	15	38	74	121	177
180	17	41	77	125	182
190	18	43	80	129	187
200	20	45	83	133	191
210	21	47	86	137	196
220	23	50	89	140	200
230	24	52	92	144	204
240	25	54	95	147	208
250	27	56	97	151	212
260	28	58	100	154	216
270	29	60	102	157	220
280	31	61	105	160	223
290	32	63	107	163	227
300	33	65	110	166	230
310	35	67	112	169	233

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	34	65	107	156
20	15	38	74	122	179
25	15	39	76	125	183
30	15	39	76	125	183
35	15	39	76	125	183
40	15	39	76	125	183
45	15	37	72	119	174
50	14	35	68	111	162
55	13	32	62	102	150
60	12	29	57	94	137
65	10	27	52	85	124
70	9	24	46	76	111
75	8	21	42	68	100
80	8	19	37	61	90
85	7	17	33	55	80
90	6	15	30	49	72

Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową wykonywane przez mężczyzn:

4x10 27%

3x10 21%

3x12 7%

4x15 5%

2x10 5%

3x8 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x15 3%

3x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 lb
Nowicjusz	19 lb
Średnio zaawansowany	43 lb
Zaawansowany	76 lb
Elita	118 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową? (lb)

Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową dla kobiety to 43 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	12	32	62	99
100	2	13	34	65	103
110	3	15	36	67	106
120	4	16	38	70	109
130	4	17	40	72	112
140	5	18	41	74	115
150	5	19	43	76	117
160	6	20	44	78	120
170	6	21	46	80	122
180	7	22	47	82	124
190	7	23	48	84	126
200	8	23	49	85	128
210	8	24	51	87	130
220	8	25	52	88	132
230	9	26	53	90	134
240	9	27	54	91	135
250	10	27	55	92	137
260	10	28	56	94	138

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	16	36	65	100
20	5	18	41	74	115
25	5	19	43	76	118
30	5	19	43	76	118
35	5	19	43	76	118
40	5	19	43	76	118
45	5	18	40	72	111
50	4	16	38	68	104
55	4	15	35	62	96
60	4	14	32	57	88
65	3	13	29	52	79
70	3	11	26	46	71
75	3	10	23	42	64
80	2	9	21	37	57
85	2	8	19	33	51
90	2	7	17	30	46

Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową wykonywane przez kobiety:

3x10 50%

2x10 17%

4x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

3x20 8%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	50%	6
2	2	10	17%	2
3	4	8	8%	1
3	4	12	8%	1
3	4	10	8%	1
3	3	20	8%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	6	23	51	91	140
120	8	25	55	97	147
130	9	28	59	102	154
140	11	31	63	107	160
150	12	33	67	112	166
160	14	36	70	117	171
170	15	38	74	121	177
180	17	41	77	125	182
190	18	43	80	129	187
200	20	45	83	133	191
210	21	47	86	137	196
220	23	50	89	140	200
230	24	52	92	144	204
240	25	54	95	147	208
250	27	56	97	151	212
260	28	58	100	154	216
270	29	60	102	157	220
280	31	61	105	160	223
290	32	63	107	163	227
300	33	65	110	166	230
310	35	67	112	169	233

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	34	65	107	156
20	15	38	74	122	179
25	15	39	76	125	183
30	15	39	76	125	183
35	15	39	76	125	183
40	15	39	76	125	183
45	15	37	72	119	174
50	14	35	68	111	162
55	13	32	62	102	150
60	12	29	57	94	137
65	10	27	52	85	124
70	9	24	46	76	111
75	8	21	42	68	100
80	8	19	37	61	90
85	7	17	33	55	80
90	6	15	30	49	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	12	32	62	99
100	2	13	34	65	103
110	3	15	36	67	106
120	4	16	38	70	109
130	4	17	40	72	112
140	5	18	41	74	115
150	5	19	43	76	117
160	6	20	44	78	120
170	6	21	46	80	122
180	7	22	47	82	124
190	7	23	48	84	126
200	8	23	49	85	128
210	8	24	51	87	130
220	8	25	52	88	132
230	9	26	53	90	134
240	9	27	54	91	135
250	10	27	55	92	137
260	10	28	56	94	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	16	36	65	100
20	5	18	41	74	115
25	5	19	43	76	118
30	5	19	43	76	118
35	5	19	43	76	118
40	5	19	43	76	118
45	5	18	40	72	111
50	4	16	38	68	104
55	4	15	35	62	96
60	4	14	32	57	88
65	3	13	29	52	79
70	3	11	26	46	71
75	3	10	23	42	64
80	2	9	21	37	57
85	2	8	19	33	51
90	2	7	17	30	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	6	23	51	91	140
120	8	25	55	97	147
130	9	28	59	102	154
140	11	31	63	107	160
150	12	33	67	112	166
160	14	36	70	117	171
170	15	38	74	121	177
180	17	41	77	125	182
190	18	43	80	129	187
200	20	45	83	133	191
210	21	47	86	137	196
220	23	50	89	140	200
230	24	52	92	144	204
240	25	54	95	147	208
250	27	56	97	151	212
260	28	58	100	154	216
270	29	60	102	157	220
280	31	61	105	160	223
290	32	63	107	163	227
300	33	65	110	166	230
310	35	67	112	169	233

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	34	65	107	156
20	15	38	74	122	179
25	15	39	76	125	183
30	15	39	76	125	183
35	15	39	76	125	183
40	15	39	76	125	183
45	15	37	72	119	174
50	14	35	68	111	162
55	13	32	62	102	150
60	12	29	57	94	137
65	10	27	52	85	124
70	9	24	46	76	111
75	8	21	42	68	100
80	8	19	37	61	90
85	7	17	33	55	80
90	6	15	30	49	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	12	32	62	99
100	2	13	34	65	103
110	3	15	36	67	106
120	4	16	38	70	109
130	4	17	40	72	112
140	5	18	41	74	115
150	5	19	43	76	117
160	6	20	44	78	120
170	6	21	46	80	122
180	7	22	47	82	124
190	7	23	48	84	126
200	8	23	49	85	128
210	8	24	51	87	130
220	8	25	52	88	132
230	9	26	53	90	134
240	9	27	54	91	135
250	10	27	55	92	137
260	10	28	56	94	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	16	36	65	100
20	5	18	41	74	115
25	5	19	43	76	118
30	5	19	43	76	118
35	5	19	43	76	118
40	5	19	43	76	118
45	5	18	40	72	111
50	4	16	38	68	104
55	4	15	35	62	96
60	4	14	32	57	88
65	3	13	29	52	79
70	3	11	26	46	71
75	3	10	23	42	64
80	2	9	21	37	57
85	2	8	19	33	51
90	2	7	17	30	46

Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	6	23	51	91	140
120	8	25	55	97	147
130	9	28	59	102	154
140	11	31	63	107	160
150	12	33	67	112	166
160	14	36	70	117	171
170	15	38	74	121	177
180	17	41	77	125	182
190	18	43	80	129	187
200	20	45	83	133	191
210	21	47	86	137	196
220	23	50	89	140	200
230	24	52	92	144	204
240	25	54	95	147	208
250	27	56	97	151	212
260	28	58	100	154	216
270	29	60	102	157	220
280	31	61	105	160	223
290	32	63	107	163	227
300	33	65	110	166	230
310	35	67	112	169	233

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	34	65	107	156
20	15	38	74	122	179
25	15	39	76	125	183
30	15	39	76	125	183
35	15	39	76	125	183
40	15	39	76	125	183
45	15	37	72	119	174
50	14	35	68	111	162
55	13	32	62	102	150
60	12	29	57	94	137
65	10	27	52	85	124
70	9	24	46	76	111
75	8	21	42	68	100
80	8	19	37	61	90
85	7	17	33	55	80
90	6	15	30	49	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	12	32	62	99
100	2	13	34	65	103
110	3	15	36	67	106
120	4	16	38	70	109
130	4	17	40	72	112
140	5	18	41	74	115
150	5	19	43	76	117
160	6	20	44	78	120
170	6	21	46	80	122
180	7	22	47	82	124
190	7	23	48	84	126
200	8	23	49	85	128
210	8	24	51	87	130
220	8	25	52	88	132
230	9	26	53	90	134
240	9	27	54	91	135
250	10	27	55	92	137
260	10	28	56	94	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	16	36	65	100
20	5	18	41	74	115
25	5	19	43	76	118
30	5	19	43	76	118
35	5	19	43	76	118
40	5	19	43	76	118
45	5	18	40	72	111
50	4	16	38	68	104
55	4	15	35	62	96
60	4	14	32	57	88
65	3	13	29	52	79
70	3	11	26	46	71
75	3	10	23	42	64
80	2	9	21	37	57
85	2	8	19	33	51
90	2	7	17	30	46